Poliquin skrev:Hvordan kan der laves PR under Sheiko Der kommer du da højst op på 90% af 1RM i squatten

Hvilke AF klasse stiller du op i?

Hehe det burde man heller ikke. Det er jo det der er hele ideen med programmet. Men trænede ind mellem en anden, så kørte ikke efter programmet i dag.

Jeg skal stille op i den lave klasse som dig. Hvis det bliver til noget... Jeg har lige købt en forretning og det giver meget ekstra arbejde. Jeg kan sagtens klare det nu, men ved ikke hvordan kroppen vil reagere under diæt.

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:Morten er træls god til det hele =D>

Jeg vejer pt ca. 75 kg.

Jeg har ikke trænet tungt dødløft i langtid nu. Og det her Sheiko program er ret dårlig mht. dødløft! På de 4 uger programmet vare, træner man faktisk kun dødløft 4 gange.... så jeg skal være glad hvis jeg kan løfte 200 kg igen i næste uge.

Kommer du snart til Viborg og træner igen?

Hmm skal måske til Møldrup/Viborg om små 14 dage, men ellers er det vist først engang til juletid det bliver aktuelt Er ikke så tit hjemme i den gamle hovedstad efter jeg er flyttet sammen med Johanne.

Men du træner vel først efter halv seks eller noget i den dur? Nu du har egen butik og det hele


Og ja det bliver da super spændende at se, hvordan det går ham i AF 09 Har han fået puttet nogle kg på kroppen på det seneste?

Jeg kan først nå hjem og træne til kl 19.

Svært at sige om om han er blevet større, for han træner aldrig i undertrøje eller ligende..

Lichtenstein skrev:

Poliquin skrev:Hvordan kan der laves PR under Sheiko Der kommer du da højst op på 90% af 1RM i squatten

Hvilke AF klasse stiller du op i?

Hehe det burde man heller ikke. Det er jo det der er hele ideen med programmet. Men trænede ind mellem en anden, så kørte ikke efter programmet i dag.

Jeg skal stille op i den lave klasse som dig. Hvis det bliver til noget... Jeg har lige købt en forretning og det giver meget ekstra arbejde. Jeg kan sagtens klare det nu, men ved ikke hvordan kroppen vil reagere under diæt.

Oka derfor

Spændende med AF09. Lyder til der kommer rigtig mange, blot herfra er vi Dig, DKHøgh, BriaN, Essensen & mig i -180

Hvis vægten er 75pt, skal der så ikke bulkes noget inden diæten?

Poliquin skrev:

Lichtenstein skrev:

Poliquin skrev:Hvordan kan der laves PR under Sheiko Der kommer du da højst op på 90% af 1RM i squatten

Hvilke AF klasse stiller du op i?

Hehe det burde man heller ikke. Det er jo det der er hele ideen med programmet. Men trænede ind mellem en anden, så kørte ikke efter programmet i dag.

Jeg skal stille op i den lave klasse som dig. Hvis det bliver til noget... Jeg har lige købt en forretning og det giver meget ekstra arbejde. Jeg kan sagtens klare det nu, men ved ikke hvordan kroppen vil reagere under diæt.

Oka derfor

Spændende med AF09. Lyder til der kommer rigtig mange, blot herfra er vi Dig, DKHøgh, BriaN, Essensen & mig i -180

Hvis vægten er 75pt, skal der så ikke bulkes noget inden diæten?

Ja det er sjovt at følge andre der stiller op og deres træning. Godt for ens motivation.

Jo jeg skal op i vægt. Jeg kan nå 2 -3 kg inden maj. Ved godt det ikke er nok til at stå blandt de bedste. Men det betyder ikke noget for mig, da jeg ikke har som mål at ende blandt de bedste.

Som jeg tidligere skrev i min log i dag: kanon squat i dag. ond dybde for ikke at tale om kg/rep! =D>

Træning d. 20/11-08

Max-løft forsøg:

Sidste dag i Sheiko programet var i søndags. Planen var en mini dekon her til torsdag.
Uheldigvis fik jeg en gang ondt i halsen i går aften, så var ikke rigtig klar idag

Min dekon plan hed 3x3 af 70-80 % af 1RM i squat, død og bænk og stort set ikke andre øvelser.
Trænede dekon mandag og onsdag - tirsdag 50 min power walk.

Kunne mærke med det samme at poweren ikke var i top - lidt øv..

Men squat fik jeg en ny pr på 160 kg.

Bænk ny pr på 120 kg

Dødløft havde jeg håbet at kunne lave en tangering af min tideligere pr på 200 kg - men kroppen var hel tom og jeg opgav efter løftet på 180 kg.

Om et par måneder prøver jeg med en ny styrke cyklus og målet bliver her 500 kg samlet for de 3 store.

500kg skal du nok nå champ og pisse uheldigt med lidt uventet sygdom op til maxforsøg

8800 skrev:500kg skal du nok nå champ og pisse uheldigt med lidt uventet sygdom op til maxforsøg

Ja det er total røv - men 100% min egen skyld både tirsdag og onsdag render jeg rundt udenfor uden jakke

Ja de 500 kg tror jeg nok skal komme fx. med en død på 210 kg en squat på 170 kg og en bænk på 120 kg. Ikke umuligt.

Fornuftig squat trods sygdom! hvordan kørte du dine opvarmningset? forhåbentligt ikke som sidst vi to kørte squats? :lol:

- er sikkert på de 500 er der, 120 i patkassen er da også helt pænt, selvom du siger 1RM ikke ligefrem er din force =D>

MulleC skrev:Fornuftig squat trods sygdom! hvordan kørte du dine opvarmningset? forhåbentligt ikke som sidst vi to kørte squats? :lol:

- er sikkert på de 500 er der, 120 i patkassen er da også helt pænt, selvom du siger 1RM ikke ligefrem er din force =D>

Opvarmning hvad er det???

Ej jeg tager ti min på concept 2 stille og rolig for at få gang i kroppen.

Derefter noget i denne stil:

1x5 @ 50%
1x3 @ 60%
1x2 @ 70%
1x1 @ 80%
1x1 @ 90%
1x1 @ +100% rekord forsøg

Pointer er jo at undgå, at brænde for meget power af før max forsøget.

Efter at have været små syg siden i torsdags var det nice at komme igang igen

Træning d. 24/11-08

Aften:

Bryst/Skulder/Triceps

High Ink. BB Bænk:
3x8x 70 kg

Low Ink. DB Bænk:
3x8x 32 kg

Military:
1x8x 32 kg
3x8x 37 kg

Smith Behind Neck Press:
3x8x stang + 15 kg

Lateral Raise:
3x8x 10 kg

Dip:
3x5x 25 kg

Lying Triceps Extension:
3x5x 38,5 kg

Skal du træne lørdag ?

8800 skrev:Skal du træne lørdag ?

Desværre - jeg kan ikke nå det, skal arbejde.
Det er bagsiden af, at være selvstændig og pt ikke have nogen ansat. Så lige nu arbejder jeg seks dage om ugen til jeg får en ansat engang i det nye år.

Men var der noget med de begynder, at holde åben til kl 15 istedet for 14 ?? for så kan jeg nå det..

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Skal du træne lørdag ?

Desværre - jeg kan ikke nå det, skal arbejde.
Det er bagsiden af, at være selvstændig og pt ikke have nogen ansat. Så lige nu arbejder jeg seks dage om ugen til jeg får en ansat engang i det nye år.

Men var der noget med de begynder, at holde åben til kl 15 istedet for 14 ?? for så kan jeg nå det..

Uhh det var jeg sørme ikke. Men kunne da være rart. Tror jeg mange synes Men Kasper og jeg skal nok derind om formiddagen

Hov ja de har åbent til klokken 15! Hvornår lukker du shoppen?

http://ditstudie.dk/default.asp?id=54

8800 skrev:Hov ja de har åbent til klokken 15! Hvornår lukker du shoppen?

http://ditstudie.dk/default.asp?id=54

Det gør jeg kl 12 - 12:30

Velkommen tilbage efter sygdom

Skal vi ikke snart se et fullbody billed (standart pseringerne) ?

Træning d. 25/11-08

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
3x8x 110 kg

Chin:
3x8x BW

Dødløft:
3x5x 150 kg

Underhand Pulldown:
1x8x 60 kg
1x8x 70 kg
2x8x 75 kg

CG Pulldown:
1x8x 75 kg
2x8x 70 kg

Leg EXT:
1x8x 90 kg
2x8x 100 kg

BB Curl:
3x8x 22 kg

Poliquin skrev:Velkommen tilbage efter sygdom

Skal vi ikke snart se et fullbody billed (standart pseringerne) ?

Til weekenden skal jeg da lige få damen til at skyde nogle...

Træning d. 27/11-08

Aften:

Bryst/Skulder/Triceps

High Ink. BB Bænk:
3x8x 70 kg

Low Ink. DB Bænk:
3x8x 32 kg

Military:
3x8x 40 kg

Smith Behind Neck Press:
3x8x stang + 15 kg

Lateral Raise:
3x8x 11 kg

Dip:
3x5x 25 kg

Lying Triceps Extension:
3x5x 38,5 kg

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Hov ja de har åbent til klokken 15! Hvornår lukker du shoppen?

http://ditstudie.dk/default.asp?id=54

Det gør jeg kl 12 - 12:30

Hehe nice. Regner med at ramme studiet ved 11-tiden lørdag så hvis du fræser ned af 13'eren kan det være vi lige kan hilse

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Hov ja de har åbent til klokken 15! Hvornår lukker du shoppen?

http://ditstudie.dk/default.asp?id=54

Det gør jeg kl 12 - 12:30

Hehe nice. Regner med at ramme studiet ved 11-tiden lørdag så hvis du fræser ned af 13'eren kan det være vi lige kan hilse

Så skal jeg da huske og dytte til hver og en bil jeg pasere

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Hov ja de har åbent til klokken 15! Hvornår lukker du shoppen?

http://ditstudie.dk/default.asp?id=54

Det gør jeg kl 12 - 12:30

Hehe nice. Regner med at ramme studiet ved 11-tiden lørdag så hvis du fræser ned af 13'eren kan det være vi lige kan hilse

Så skal jeg da huske og dytte til hver og en bil jeg pasere

Hehe tænkte nu mere at du skulle skynde dig i studiet

Træning d. 29/11-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
2x8x 110 kg
1x8x 120 kg

Chin:
1x5x BW
1x5x BW + 5 kg
1x5x BW + 10 kg

Dødløft:
2x5x 150 kg
1x5x 160 kg

Underhand Pulldown:
3x8x 75 kg

CG Pulldown:
3x8x 75 kg

Leg EXT:
1x8x 110 kg
2x8x 120 kg

BB Curl:
3x8x 22 kg

Træning d. 01/12-08

Bryst/Skulder/Triceps

High Ink. BB Bænk:
3x10x 70 kg

Low Ink. DB Bænk:
3x10x 30 kg

Military:
3x10x 40 kg

Smith Behind Neck Press:
3x10x stang + 15 kg

Lateral Raise:
3x10x 11 kg

Dip:
4x5x 25 kg

Lying Triceps Extension:
4x5x 37 kg

Træning d. 02/12-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
3x10x 110 kg

Chin:
1x5x BW
4x5x BW + 10 kg

Dødløft:
1x5x 150 kg
3x5x 160 kg*
* Efter de 3 sæt var kroppen helt brændt af

Underhand Pulldown:
3x10x 70 kg

CG Pulldown:
3x10x 70 kg

Leg EXT:
3x10x 115 kg

BB Curl:
3x10x 22 kg

Træning d. 04/12-08

Bryst/Skulder/Triceps

High Ink. BB Bænk:
3x10x 70 kg

Low Ink. DB Bænk:
3x10x 30 kg

Military:
3x10x 40 kg

Smith Behind Neck Press:
3x10x stang + 15 kg

Lateral Raise:
3x10x 11 kg

Dip:
2x5x 25 kg
2x5x 30 kg

Lying Triceps Extension:
4x5x 38,5 kg

Træning d. 05/12-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
3x10x 110 kg

Chin:
1x5x BW
4x5x BW + 10 kg

Dødløft:
2x5x 160 kg
1x5x 170 kg
1x5x 160 kg

Underhand Pulldown:
3x10x 70 kg

CG Pulldown:
3x10x 70 kg

Leg EXT:
3x10x 115 kg

BB Curl:
3x10x 22 kg

Træning d. 08/12-08

Bryst/Skulder/Triceps

High Ink. BB Bænk:
4x10x 65 kg

Low Ink. DB Bænk:
2x10x 30 kg
2x10x 28 kg

Military:
1x10x 40 kg
3x10x 35 kg

Smith Behind Neck Press:
4x10x stang + 15 kg

Lateral Raise:
4x10x 10 kg

Dip:
5x5x 30 kg

Lying Triceps Extension:
5x5x 37 kg

Træning d. 09/12-08

Ben/Ryg

Chin:
1x5x BW
5x5x BW + 10 kg

Pull Up: Mens jeg ventede på squat stativet.
2x5x 10 kg

Squat:
4x10x 110 kg

Dødløft:
5x5x 160 kg

Var helt kørt i sænk efter squat/død

Underhand Pulldown:
1x10x 60 kg
2x10x 65 kg

CG Pulldown:
4x10x 60 kg