lidt hjælp

Hey jeg har lige et par spørgsmål med min træning, jeg har kørt 2 split i et godt stykke tid nu, tænke om det ville kunne give mig noget støre muskel masse hvis jeg begyndte at træne fulbody?

Min trænings program som det ser ud nu
Mandag bryst triceps mave
Tirsdag ben biceps ryg
Onsdag skulder nakke mave
Torsdag bryst mave

Alle er 3x8

lige nu kører jeg kreatin og thermogenic diet formula og prøver at holde mig det at spise det rigtige håber i kan hjælpe mig

Med det split, så tror jeg du vil få en del ud af at køre fullbody. Det smarte ved fullbody er, at du kan holde din proteinsyntese oppe i lang tid.

Fullbody-programmet burde hovedsageligt bestå af basisøvelser, såsom: Bænkpres, Squat, Dødløft, Military, Dips, Rows osv.

Overvej også eventuelt at købe proteinpulver.

jeg dirkker en 2 halv liter kakao efter træning...er det ikke godt nok?

mont blanc skrev:jeg dirkker en 2 halv liter kakao efter træning...er det ikke godt nok?

protein pulver vil altid være bedst. Da der meget sukker i cacao mælk. Og andre funky ting.

ups en halv liter

hvad så når jeg skal til at køre fullbody skal jeg stadig køre 3x8 eller skal jeg lægge mere på?

mont blanc skrev:hvad så når jeg skal til at køre fullbody skal jeg stadig køre 3x8 eller skal jeg lægge mere på?

3*8 er fint, men jeg ville dog kører 4*8

TruckerOliver skrev:
mont blanc skrev:hvad så når jeg skal til at køre fullbody skal jeg stadig køre 3x8 eller skal jeg lægge mere på?

3*8 er fint, men jeg ville dog kører 4*8

4

Der er ingen grund til så mange sæt i fullbody. Det er jo meningen kroppen skal restituere rimelig hurtigt, så man kan køre programmet igennem 3 gange i ugen.

oki....så det vil sige at jeg skal køre 4x8 3 gange om ugen?
regner med at bruge
Squat,Bænkpres,dødløft,military press, biceps curl, triceps(dips/pres), Rows er det nok eller hvad?

Smid chin ups eller pull ups ind også og overvej lateral raises.

jeg kørte med 4 og dte fik jeg gode resultater af

lidt hjælp

Brugere online