Bulking season has started

Efter som jeg begyndte og bulke i fredags syntes jeg det var på tide at starte en ny "killer" så jeg ka holde styr på min træning

Er samtidig os begyndt på en Kreatin/cell force kur, så det bliver os spændende om det gir pote


Stats

Bænk press 1 RM = 125 kg
Squat = 185 Kg
Dødløft = Aldrig målt
Gun = 39 cm
Højde = 176,00005 cm
Vægt = 74 Kg
Krudt = Vil aldrig nogen sinde i hele mit liv røre det lort

Mål

Mit mål for i år bliver at bulke op til omkring de 90 Kg og så der efter at cutte ned til så lav fedt % som jeg ka komme ned i Var på omkring de cirka 6,4 i år, men vil gerne prøve og se om det ka blive muligt at få den lidt længere ned Samtidig vil jeg gerne se om jeg ka komme op på 200 Kg i squat 135 kg i bænk og 190 Kg i dødløft

2 split

Dag 1 (bryst og ben)
Bænk press
DB incline BP
DB incline fly
Chest Dips
Standing cable fly
Squat
Leg extension
Ben press

Dag 2 (Ryg, biceps og mave)
Dødløft
DB row
Pull ups
DB shrug
T-bar row/yates row
Ez stang curl
DB incline curl
Cable curl/preacher curl
Dragon flags
Full contacted twist
Hanging leg raise

Pause

Dag 3 (Bryst, leg og ben)
Bænk press
DB incline BP
DB fly
DB decline BP
Chest Dips/Smith decline BP
Squat/Stivbenet dødløft
Lying leg curl
Standing calf raise
Seated calf raise

Dag 4 (Skulder, tricpes og mave)
DB skulder press
Lateral raise
Millitary press/behind neck press
DB front raise
BB triceps extension
Cable pushdown
Fransk press/DB triceps extension
Dragon flags
Skrå mave
Cable crunch

Jeg ville i den første tid køre 5 X 8 Der efter over til 5 x 5 Så 5 X 8 igen og til sidst vil jeg slutte af med noget 3 split


Alt min ben træning er så eksplosiv som det ka blive

Søndag d. 4/9-2005

Nå men idag begyndte jeg så på mit nye killer program og det var noget jeg havde glæder mig til i langtid

Træning kl. 11:00

Chezt and wheelz

Bænk press
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 92 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
Uhhhf, nasty ass omgang som bare brændte dybe ar

DB incline BP
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 kg
Se det er hvad jeg kalder leee´dt

DB incline fly
1 x 8 @ 22 Kg
1 x 8 @ 22 Kg
1 x 8 @ 22 Kg
1 x 8 @ 22 Kg
1 x 8 @ 22 Kg
40 sekunder meelm hvert sæt Det var li lovlig nasty

Chest Dips
1 x 8 @ BW+40 Kg
1 x 8 @ BW+40 Kg
1 x 8 @ BW+40 Kg
1 x 8 @ BW+40 Kg
1 x 8 @ BW+40 Kg
Skulderen brokkede sig lidt så gik lidt ned i vægt

Standing cable fly
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
Puha, det var chezt træning for idaw

Squat (havde li fået mit løfte bælte, men det var desværre for stort)
1 x 8 @ 120 Kg
1 x 8 @ 120 kg
1 x 8 @ 140 Kg
1 x 8 @ 140 kg
1 x 8 @ 130 Kg
Nothing but a peanut

Leg extension
1 x 8 @ 10 Blokke
1 x 8 @ 11 Blokke
1 x 8 @ 12 Blokke
1 x 8 @ 15 Blokke
1 x 8 @ 15 Blokke
Den brænder sku tha wheelz af

Ben press
5 x 8 @ 210 Kg
Hmm ska li overveje denne svanse øvelse

Helt sikkert det her havde jeg fandme glædet mig til i alt for langtid Det vars ku så fedt at køre med lidt flere reps end normalt Tror måske at enrgien kom fra den nye DVD med Coleman jeg li har fået

--

Rimelig seriøs omgang der mester, der blev godt nok lige rykket lidt rundt på et par kilo... =D>

Bliver spændende at følge det nye program, ser rigtigt ondt ud...

Emella skrev:Rimelig seriøs omgang der mester, der blev godt nok lige rykket lidt rundt på et par kilo... =D>

Bliver spændende at følge det nye program, ser rigtigt ondt ud...

thanx champ Seriøs omgang med seriøse vægte

Glæder mig sku os til at se hvad der mere sker i programmet

Ser super ud champ - men fandme mange øvelser hvis du vil kører 5x8 eller 5x5 tungt (Ville personligt "rense" lidt ud i det - eller kører du kold)...................

Bliver spændende at se hvordan styrken udvikler sig........Tror du bliver OND....................

jbh0007 skrev:Ser super ud champ - men fandme mange øvelser hvis du vil kører 5x8 eller 5x5 tungt (Ville personligt "rense" lidt ud i det - eller kører du kold)...................

Bliver spændende at se hvordan styrken udvikler sig........Tror du bliver OND....................

Tjjah champ det ka sku godt være du har ret, men da jeg kørte Dag 1 igennem idag tog det cirka 2 timer, såd et sku fint med mig

Glæder mig sku os til at se hvad styrken vil sige til det her

Li et motiverende billede af kongen inden dagens træning

hva med et billede af dig selv?

Niklas! skrev:hva med et billede af dig selv?

jeg ka sku ikk få mig taget sammen til at få taget et billee af mig

Kom sku til at tænke på at det er da vidst ved at gå lidt for meget op i alt det der med at man ska have billeder af sig selv

nej jeg syntes sku det er meget fedt at se hvordan folks træning giver afkast. du dyrker vel i og for sig også BB for at blive "set" på, ikke?

Af min træning ligger 5 % nok på at blive set mens resten kun er for min egen skyld Jeg træner ikk for at se godt ud for andre (måske min kæreste ) men ellers er det kun for min egen skyld

Mandag d. 5/9-2005

Back, gunz og abs

Dødløft
1 x 8 @ 110 kg
1 x 8 @ 120 Kg
1 x 8 @ 125 Kg
1 x 8 @ 125 kg
1 x 8 @ 120 kg
Puha det var en ond, men super nice omgang

DB Row
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 37,5 kg
Shit det var en killer, men den sad sku godt

Pull ups
1 x 8 @ BW (normalt greb)
1 x 8 @ BW (normalt greb)
1 x 8 @ BW (normalt greb)
1 x 8 @ BW (bredt greb)
1 x 8 @ BW (bredt greb)
Hadnings øvelse Nr. 1

DB shrugs
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 37,5 kg
Sad jo li der hvor den os sku

T-Bar Row
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 8 @ 75 kg
1 x 8 @ 75 Kg
1 x 8 @ 75 kg
ka ikk rigtig bestemme mig om det ska være t bar eller yates

Ez stang curl
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 50 Kg
Snakker vi ristet

DB incline curl
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
Vi snakker helt sikkert ristet

Cable curl
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
Har aldrig været så smadret i biceps før shit jeg var brændt af

Dragon flags
5 x 7 @ BW
Efter 3 ugers pause fra denne er jeg sku faldet i den

Full contacted twist
3 x 16 @ 30 Kg
Rammer altid

Hanging leg raise
3 x 15 @ BW
Helt sikkert

Slap af det her er en af det voldsomste træninger jeg nogensinde har været til Ryggen blev gennem brændt og biceps blev over ristet Alt kørte bare som det skulle Bulk 4 life

Dog var det big fuck up at dragon flags var sådan en hater idag Det må laves om på torsdag Imorn er det hviledag, men på onsdag står den på Chest and wheels Blir en beskidt omgang

Hvornår kommer de billeder? Vil sku lige se om den fest% på 6,4 holder...

FUUUUUCK en nasty omgang du fik brændt af der..... Fandme iorden

Mcn tjah nu er jeg jo gået igang med bulk, så det er nok lidt forsent, emn ska se om jeg ka tage nogen Har bare ikk li tiden eller overskudet til at gøre det

Emella yeah Boddy (sagt med coleman) accent Det var PT en af de bedste træninger i langtid Er helt vild med mit nye program [-o<

life*raider skrev:Mcn tjah nu er jeg jo gået igang med bulk, så det er nok lidt forsent, emn ska se om jeg ka tage nogen Har bare ikk li tiden eller overskudet til at gøre det

Hvor meget tid kan det tage at tage trøjen af, og tage et billed med sin mobil? De fleste mobiler har kameraer nu om dage jo ;)

Det tager da højest 2min

Skynd dig inden det er for sent

Har igen problemer med mit net men har endelig fået det fixet, så nu sku det virke Fyre så os li op for de sidste to dages træning hvor der bare blev brændt for hårdt

Onsdag d. 7/9-2005

Bryst og ben

Bænk press
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 95 kg
1 x 8 @ 95 Kg
1 x 8 @ 95 Kg
1 x 8 @ 92 Kg
Rigtig godt press på patten, og det var med overskud

DB incline BP
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 40 Kg PR
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 35 kg
Helt sikkert der var press på

DB fly
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 20 Kg
1 x 8 @ 20 Kg
Shit det brændte mærker med 45 sekunder mellem hvert sæt

DB bænk press
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
Udmærket

Smith decline bænk press
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
Så sagde patten stop

Squat
1 x 8 @ 130 Kg
1 x 8 @ 140 kg
1 x 8 @ 140 Kg
1 x 8 @ 135 Kg
1 x 8 @ 135 Kg
der er sku ved at komme fart over squatten igen

Lying leg curl
5 x 8 @ 10 Blokke
HÅÅÅRD

Standing calf raise
5 x 8 @ 200 Kg
Yes sir, det det de unge vil ha

Seated calf raise
5 x 8 @ 50 Kg
Ka faktisk rimlig godt li den her, den rammer rigtig nice

Super træning der blev fyret op for som tog omkring 2 timer Bagefter var det direkte ind og se landskamp i basket mellem danmark og Rumænien Danmark tabte desværre, men de vandt alligevel deres gruppe og er sikret A EM

Træning Torsdag d. 8/9-2005

Skulder, triceps og mave

DB skulder press
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 22,5 Kg
1 x 8 @ 22,5 Kg
Ufh den sad godt

DB lateral raise
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 kg
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 10 kg
STRICT

Millitary press
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 Kg
1 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 45 Kg
1 x 8 @ 45 Kg
De to sidste var sku pænt hårde

DB front raise
1 x 8 @ 9 Kg
1 x 8 @ 9 kg
1 x 8 @ 9 Kg
1 x 8 @ 10 Kg
1 x 8 @ 7 Kg
Ny øvelse og må sku sige den er god

BB triceps extension
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
Den er så true

Cabe pushdown
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
Udmærket

DB triceps extension
5 x 8 @ 30 Kg
Bare for at slutte af

Dragon flags
5 x 8 @ BW
Fuck den var hård

Cable crunch
5 x 15 @ 80 Kg
En sikker vinder

Full contacted twist
3 x 16 @ 30 kg


Fuck en hård omgang idag, men damn det var dejligt Glæder mig til at se når jeg kommer en 1½ måned ind i mit program for at se om der er sket noget

Ved ikke om det kan lade sige gøre at vurdere, men dine skuldre ser ud til at være din svage del i forhold til bryst! Hvis jeg var dig ville jeg satser på mere skuldertræning, for at få mere styrke i bunden af dit bænkpres.

Ellers lækker vægt du smider rundt med!

Ser rigtigt lækkert ud champ.

Ja det ser ud som om der er ved at komme godt gang i squatten igen, rigtigt nice.. =D>

Og ja front raise er sq en nice øvelse, men jeg er lidt bange for at det er den der har det meste af skylden for min skulder skade.. men alt for lækker øvelse der sidder hvor den skal..

Du er jo alt alt for powerful! for pokker der er tryk på din træning!

er virkelig imponeret hver gang jeg kigger herind! får virkelig dårlig selvtillid af at kigge herinde.

Tager du skulderpres stående, eller siddende?

JA der er sgu gang på Ser kanon ud, Mr. Life-Raider, godt brændt - god volumen, gode vægte

Damn fede træningspas.

Dog synes jeg ikke det er optimalt er træne skulder, tricep dagen efter bryst træningen?

8800 tror jeg vil vælge ikk og focusere så meget på skulder, som bryst da mine skuldler har utroligt let ved at vokse :D Men ellers gir jeg dig ret i at det helt sikkert ville forbedre mit bænk press :D Tak for kommentaren =D>

Emella Takker for det champ Synes faktisk ikk den var så hård for skulderen, men gir dig ret i at den virkelig rammer den Har givet BB incline BP skylden for mine skulder problemer

Perfect Tusind tak perfect det er jeg sku glad for at høre Der ska sku os straffes vægte så tit det ka lade sig gøre Har prøvet stående skulder press nogle gange og synes faktisk den er god, men li pt køre jeg siddende

Docholliday Yes sir der bliver sku gået til den, det jo os det som ska til

mcn Thanx champ, var sku os mærket efter de to træninger Hmm tror bare jeg fortsætter mit program som det er, ka faktisk ik mærke nogen forskel i triceps hvis jeg køre den to dage i træk

Lørdag d. 10/9-2005

Kom til at sove forlænge idag Fik 10 timer og det holder jo ikk hvis ens enrgi ska være nice, 8 timer er perfect ikk mere og heller ikk mindre Så det tog 1½ øvelse før der var gang i den

Træning kl. 10:00

Chezt og wheelz

Bænk press
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 92,5 Kg
1 x 8 @ 95 Kg
1 x 8 @ 95 Kg
1 x 8 @ 92,5 Kg
Fint press, var dog lidt hæmmet af for meget søvn

DB incline BP
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 40 Kg Så kom der gang i musklerne
1 x 8 @ 37,5 Kg
Rigtig fee omgang [-o<

DB incline fly
1 x 8 @ 22 Kg
1 x 8 @ 22 Kg
1 x 8 @ 22 Kg
1 x 8 @ 22 Kg
1 x 8 @ 22 Kg

Chest dips (´Havde igen brok med tha skulder )
1 x 8 @ BW+40 Kg
1 x 8 @ BW+45 kg
1 x 8 @ BW+45 Kg
1 x 8 @ BW+45 Kg
1 x 8 @ BW+45 Kg
Okay omgang, er sku bare lidt træt af den bæh skulder

Cable standing fly
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg

Squat
1 x 8 @ 120 Kg
1 x 8 @ 130 Kg
1 x 8 @ 150 Kg
1 x 8 @ 150 Kg
1 x 8 @ 140 Kg
Yeah Buddy, ass to the grass

Leg extension
5 x 8 @ 100 IB

Benpress
3 x 8 @ 310 IB
2 x 8 350 IB
ret sjov øvelse

Damn en rigtig fee træning det blev til Var dog lidt skuffet over at kroppen ikk var helt klar på de første par øvelser, men det kom Var sku lidt stolt over min squat, styrken er ved at komme igen

Dagen idag ska bruges på at tage ud til atletion i Århus og se Bakken mod FC Barcalona Glæder mig så meget Bagefter ska jeg i bio med kæresten Fed dag

Man kan da ikke få for meget søvn, tværtimod, jo mere des bedre - sådan har jeg det i hvert fald

Møg-hamrende beskidt omgang Squat, godt gået Life Raider.

Hvis jeg får under 8 timer blir jeg sku mærkelig i hovedet og over så blir jeg total steneren 8 timer det perfect

Squatten kørte som smurt idag, glæder mig allerede til jeg ska ned og køre det igen

Søndag d. 11/9-2005

Træning kl. 11:00

Back, gunz og mave

Dødløft (light)
1 x 8 @ 110 Kg
1 x 8 @ 110 Kg
1 x 8 @ 120 Kg
1 x 8 @ 120 kg
1 x 8 @ 110 Kg
Var udført meget strict

DB bent over row
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
Ramte som altid i ryggen

Chin-ups
1 x 8 @ BW (normalt greb)
1 x 8 @ BW (normalt greb)
1 x 8 @ BW (normalt greb)
1 x 8 @ BW (bredt greb)
1 x 8 @ BW (bredt greb)
Hadnings øvelse nr. 1

DB shrugs
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
Udmærket og ramte der hvor den sku

T-Bar row
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 8 @ 70 kg
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 8 @ 70 Kg
Tror jeg vælger at skiftes mellem den her og Yates row

Cable curl
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
Af alle biceps øvelser rammer den her bedst

DB hammer curl
1 x 8 @ 18 Kg
1 x 8 @ 18 Kg
1 x 8 @ 18 kg
1 x 8 @ 18 Kg
1 x 8 @ 18 Kg
Nothing to it but to do it

Ez stang preacher curl
3 x 8 @ 40 Kg
Så var tha gunz os brændt sammen

Dragon flags
5 x 8 @ BW
Det begynder at køre bedre

Hanging leg raise
3 x 12 @ BW
Super

Full contacted twist
3 x 16 @ 30 Kg
Yeah, intet stikker en god mave brænder

Rigtig LEE træning mig og min trænings makker stod for idag Der blev virkleig smedet alt for hårdt og ondt igennem Imorn er der fri dag, meeen ska dog til basket træning Glæder mig sku for sygt

Tirsdag d. 13/9-2005

Træning kl. 18:00

Chezt and Wheelz

Bænk press
1 x 8 @ 92,5 Kg
1 x 8 @ 92,5 Kg
1 x 8 @ 97,5 Kg
1 x 8 @ 97,5 Kg
1 x 8 @ 95 Kg
Rigtig fee omgang hvor pattøjet kom under press [-o<

DB incline BP
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 37,5 kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
1 x 8 @ 37,5 Kg
Stille og rolligt, kørte super

DB fly
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 Kg
1 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @ 25 Kg
Med 45 sekunder mellem hvert sæt

DB bænk press
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 8 @ 35 Kg
Nothing but a peanute

Smith decline BP
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 8 @ 85 Kg
1 x 8 @ 85 Kg
1 x 8 @ 85 Kg
1 x 8 @ 85 Kg
En sikker vinder hver gang

Squat (heavy)
1 x 8 @ 140 Kg
1 x 5 @ 160 Kg
1 x 6 @ 160 Kg
1 x 5 @ 165 Kg
1 x 6 @ 160 Kg
Damn

Seated calf raise
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 Kg
Den river sku rundt i læggen

Lying leg curl
5 x 8 @ 10 blokke

Standing calf raise
5 x 8 @ 240 Kg
NASTY

Fucking fuck mand det var sku en ondskabsfuld omgang Der var sku slinger i valsen ned til omklædnings rummet Er sku lidt glad for de 2 store jeg kørte idag Squatten og bænken kørte for godt