PeterK skrev:Okay, jamen så tillykke med PR! Markerer du ikke dine PRs eller hvad?

Jo tak

Men nej, synes ikke mine PRs er interessante lige nu da jeg stiger i reps eller kg gennemsnitligt hver andet træningspas vil jeg gætte på. Synes heller ikke rigtigt at PRs er interessante medmindre at man laver et decideret PR forsøg. Jeg træner selv på den måde hvor jeg så vidt muligt prøver at undgå at køre til failure, men i stedet prøver at komme så tæt på failure som muligt uden at ramme.

Når jeg skriver x½ reps i min log så er det et tegn på at jeg havde fejlvurderet om jeg kunne tage den sidste rep eller ej. Ved at undgå failure kan jeg ved en øvelse nemmere tage et konsistent antal reps fremfor at falde i reps efter hvert sæt (fx 8x10kg, 7x10kg, 7x10kg, 6x10kg VS 7x10kg, 7x10kg, 7x10kg, 7x10kg). Derved er det jo ikke interessant at markere PRs når jeg tit godt kan klemme en ekstra rep ud af første sæt. Og så har jeg også læst at det er vigtigt at lade lidt overskud blive i centeret til næste gang

Om det er en god måde at træne på eller ej ved jeg ikke, men kan bedst lide at træne sådan. Hvis du ved noget om det vil jeg gerne høre mere

TL;DR:
PRs kommer der nok ikke nogle markeringer af i loggen medmindre jeg laver PR forsøg eller når jeg har trænet lang tid nok til at progressionen bliver væsentligt langsommere.

Hehe okay. Vores tilgange til logskrivning (og træning lyder det til) samt holdninger til PRs minder lidt om hinanden. Jeg skriver fx også 7,5, hvis jeg failer på den ottende rep. Førhen gik jeg meget op i ikke at ramme failure, men altid at være tæt på. På det sidste er jeg blevet væsentligt mindre optaget af det, og det hænder da også noget tiere nu, men så længe det er begrænset til en enkelt gang pr træning, sker der ikke noget ved det. Så det er vist kun en bonus med henblik på hypertrofi.

Ang. hvad man vil kalde PRs, så plejer jeg at skrive PR/x antal reps, hver gang jeg har en styrkemæssig fremgang. Volumen PR er ikke så imponerende som andre, men jeg kan alligevel godt lide at tydeliggøre, hvornår jeg kan tage ekstra rep med et givent antal kilo. Når man derimod kan PR udfor en vægtøgning med samme antal reps, er det IMO en rigtig PR.

2012-05-06
Ingen bemærkninger til armen i dag

BB bænkpres:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

DB incline bænkpres (30 grader):
8x(2x18kg)
8x(2x18kg)
8x(2x18kg)
7x(2x18kg)

DB skulderpres:
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)

Side laterals:
6x(2x12kg)
6x(2x12kg)
6x(2x12kg)
6x(2x12kg)

Cable pushdowns:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Cable kneeling crunch:
10x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 6,5 km/t.

2012-05-08
Havde travlt så derfor kun 3 sæt pr øvelse.

Benpres (vippe):
7x150kg
7x150kg
7x150kg

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Dødløft:
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Chin downs:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bent-over DB rows:
6x(2x36kg)
6x(2x36kg)
6x(2x36kg)

DB hammer curls:
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)

Smith shrugs:
9x110kg
9x110kg
9x110kg

2012-05-10

BB bænkpres:
7x50kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg

DB incline bænkpres (30 grader):
8x(2x18kg)
8x(2x18kg)
8x(2x18kg)
7½x(2x18kg)

DB skulderpres:
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)

Side laterals:
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)
6x(2x12kg)
6x(2x12kg)

Cable pushdowns:
10x30kg
9x30kg
9x30kg
9x30kg

Cable kneeling crunch:
9x55kg
9x55kg
9x55kg
9x55kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser (ingen indad rotation).
+ 10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 6,7 km/t.

2012-05-12

Benpres (vippe):
4 deloading sets

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Dødløft:
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Chin downs:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bent-over DB rows:
6x(2x36kg)
6x(2x36kg)
6x(2x36kg)
6x(2x36kg)

DB hammer curls:
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)
7x(2x16kg)

Smith shrugs:
9x110kg
9x110kg
9x110kg
9x110kg

2012-05-13

BB bænkpres:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg

DB incline bænkpres (30 grader):
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)

DB skulderpres:
7x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)

Er ved at være træt af at jeg ikke har haft nogen reel progression i denne øvelse siden januar, udover bedre ROM...

Side laterals:
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)

Cable pushdowns:
10x30kg
9x30kg
8x30kg
8x30kg

Cable kneeling crunch:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser (ingen indad rotation).
+ 10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 6,8 km/t.

2012-05-15

Benpres (vippe):
4 deloading sets

Dødløft:
8x60kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
9x170kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Chin downs:
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Bent-over DB rows:
6x(2x36kg)
6x(2x36kg)
6x(2x36kg)
6x(2x36kg)

DB hammer curls:
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)

Smith shrugs:
9x110kg
9x110kg
9x110kg
9x110kg

2012-05-17

BB bænkpres:
8x50kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg

DB incline bænkpres (30 grader):
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)

DB skulderpres:
7x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)

Side laterals:
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)

Cable pushdowns:
10x30kg
10x30kg
9x30kg
9x30kg

Cable kneeling crunch:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser (ingen indad rotation).
+ 10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 6,9 km/t.

2012-05-19

Benpres (vippe):
4 deloading sets

Dødløft:
8x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x180kg
8x180kg
8x180kg
7x180kg

Chin downs:
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Bent-over DB rows:
7x(2x36kg)
7x(2x36kg)
6x(2x36kg)
6x(2x36kg)

DB hammer curls:
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)

Smith shrugs:
9x110kg
9x110kg
9x110kg
9x110kg

2012-05-20
Logindlæg #100! Og så på en dag med lækkert vejr! Kan det blive bedre?

BB bænkpres:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg

DB incline bænkpres (30 grader):
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)

DB skulderpres:
7x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)

Side laterals:
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)

Cable pushdowns:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg

Cable kneeling crunch:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser (ingen indad rotation).
+ 10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 7,0 km/t.

2012-05-22

Benpres (vippe):
4 deloading sets

Deloading af ben ovre fra og med næste træningspas.

Dødløft:
8x60kg
6x100kg
4x110kg
4x110kg
3x110kg

Det blev sgu ret tungt til sidst, så jeg tror jeg vil prøve med 105 kg næste gang i stedet.

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Chin downs:
7x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Bent-over DB rows:
7x(2x36kg)
7x(2x36kg)
6x(2x36kg)
6x(2x36kg)

DB hammer curls:
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)
6x(2x18kg)

Smith shrugs:
9x110kg
9x110kg
9x110kg
9x110kg

2012-05-24
Det er jo så sygt demotiverende at stå i et træningscenter når der er så godt vejr udenfor! Argh!!

BB bænkpres:
8x50kg -føltes utroligt let, så jeg smed flere kg på
8x52½kg
5x55kg
7x52½kg

DB incline bænkpres (30 grader):
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)

DB skulderpres:
7x(2x14kg)
7x(2x14kg)
7x(2x14kg)
7x(2x14kg)

Prøvede at sætte vinklen på bænken en tak ekstra tilbage, og synes det gik bedre.

Side laterals:
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)

Let!

Cable pushdowns:
8x32½kg
7x32½kg
6½x32½kg
7x32½kg

Cable kneeling crunch:
9x60kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser (ingen indad rotation).
+ 10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 7,0 km/t.

Acid skrev:Det er jo så sygt demotiverende at stå i et træningscenter når der er så godt vejr udenfor! Argh!!

Så skulle du prøve at sidde foran computeren i samtlige af døgnets lyse timer for færdiggøre et godt produkt inden aflevering! Og der er satme mange lyse timer i døgnet for tiden.

PeterK skrev:

Acid skrev:Det er jo så sygt demotiverende at stå i et træningscenter når der er så godt vejr udenfor! Argh!!

Så skulle du prøve at sidde foran computeren i samtlige af døgnets lyse timer for færdiggøre et godt produkt inden aflevering! Og der er satme mange lyse timer i døgnet for tiden.

Hehe sidder i samme situation. Slacker måske lidt mere end hvad jeg burde lige for tiden

2012-05-25
Trænede i dag i stedet for i morgen pga karneval.

Benpres (vippe):
8x120kg
8x140kg
7x150kg
7x150kg

Dødløft:
8x60kg
5x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Chin downs:
7x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Bent-over DB rows:
7x(2x36kg)
7x(2x36kg)
7x(2x36kg)
7x(2x36kg)

DB curls:
7x(2x18kg) - hammer
6x(2x18kg) - normal
6x(2x18kg) - normal
6x(2x18kg) - hammer

2012-05-27

BB bænkpres:
8x52½kg
8x52½kg
7x52½kg
7x52½kg

DB incline bænkpres (30 grader):
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)
7½x(2x20kg)

DB skulderpres:
7x(2x14kg)
7x(2x14kg)
7x(2x14kg)
6x(2x14kg)

Side laterals:
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)

Cable pushdowns:
8x32½kg
8x32½kg
7x32½kg
7x32½kg

Cable kneeling crunch:
9x60kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser (ingen indad rotation).
+ 10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 7,0 km/t.

2012-05-29

Benpres (vippe):
7x150kg
7x150kg
7x150kg
7x150kg

Dødløft:
8x60kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Chin downs:
7x75kg
7x75kg
7x75kg
6x75kg

Bent-over DB rows:
8x(2x36kg)
8x(2x36kg)
7x(2x36kg)
7x(2x36kg)

Cable seated rows (straight back):
10x35kg
8x40kg
6x45kg
6x45kg

Ved ikke hvor vild jeg er med den øvelse, synes den går meget hurtigt fra at være let til at være næsten umulig at udføre.

DB curls:
7x(2x18kg) - hammer
5x(2x18kg) - normal
6x(2x18kg) - hammer
5x(2x18kg) - normal

Var sgu blevet lidt træt i biceps

2012-05-31

BB bænkpres:
8x52½kg
8x52½kg
8x52½kg
8x52½kg

DB incline bænkpres (30 grader):
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)
7x(2x20kg)

DB skulderpres:
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)

Side laterals:
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)
6x(2x14kg)

Cable pushdowns:
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg
6x32½kg

Cable kneeling crunch:
9x60kg
9x60kg
9x60kg
8x60kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser (ingen indad rotation).
+ 10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 7,0 km/t.

Skal aflevere projekt på mandag så der bliver med 99% sikkerhed ingen træning i weekenden.

2012-06-05
Bliver nødt til at træne fullbody 0-2 gange om ugen indtil om lidt over 10 dage, pga nogle eksamener jeg virkeligt bliver nødt til at prioritere højest.
Derudover havde jeg det fysisk dårligt til træning i dag så jeg skippede mine planlagte superset isolationsøvelser til sidst. Det er pga projektaflevering i går, der resulterede i et akkumuleret søvnunderskud på 10+ timer henover weekenden og ikke hensigtsmæssig kost.

Benpres (vippe):
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Dødløft:
8x60kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

BB bænkpres:
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

DB incline bænkpres (45 grader):
8x(2x16kg)
8x(2x18kg)
6x(2x20kg)
6x(2x20kg)

Startede lavere pga vinklen på 45 grader. Idéen var at det skulle være stand-in for DB incline (30 grader) og DB skulderpres.

Bent-over DB rows:
8x(2x36kg)
8x(2x36kg)
8x(2x36kg)
8x(2x36kg)

2012-06-15
Endelig i gang med træningen igen efter nogle veloverståede eksamener. Mangler stadig 2 stks men de kræver ikke så meget forberedelse, så der skulle være plads til en masse træning
Træningen i dag gik elendigt. I denne 2 ugers pause har jeg dog ikke rigtigt mistet nogen styrke (har også sørget for at holde kropsvægten konsistent), men konditionen er blevet dårligere. Det reflekterer loggen i dag.

Benpres (vippe):
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Var sygt svimmel efter benpres.

Dødløft:
8x60kg
6x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Rystede i benene under dødløft, men kunne godt gennemføre alle set.

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
6x180kg

Kunne slet ikke holde mine ben i en ordentlig position. De rystede for meget og svingede frem og tilbage. Vurderede at det ikke var sikkert og ville give mine ben lidt tid til lige at komme sig over de foregående sæt, og så prøve at vende tilbage til lægpres senere i træningspasset.

Chin downs:
6x75kg - ondt i højre skulder
4x75kg - stadig ondt

Stoppede herefter, da jeg ikke ved hvilken betydning det ville have for min skulder bare at træne igennem smerten. Går ud fra at det bare lige er fordi jeg skal igang igen. Men jeg valgte så at tage hjem herefter af skuffelse. Har heldigvis lidt håndvægte herhjemme så det kan være jeg tager lidt bent-over rows og nogle curls engang i aften hvis jeg får lyst og der ikke også er problemer med skulderen i bent-over rows.

Men planen er lige så stille at gå over til at køre 2-split 3 gange om ugen resten af denne måned, da jeg er i USA i 3 uger i juli. Har tænkt mig at træne lidt mens jeg er i USA også, men vil gerne træne hårdt resten af måneden så den lidt mere useriøse træning mens jeg er i USA ikke påvirker mig alt for meget.

2012-06-16

BB bænkpres:
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

DB incline bænkpres (30 grader):
8x(2x20kg)
7x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)

Ved ikke lige hvad der gik galt her.

Military press:
8x15kg
8x20kg
6x25kg
6x25kg

Første gang jeg prøver denne øvelse. Synes faktisk den er meget rar. Virker lidt mere kontrolleret end DB skulderpres.

Side laterals:
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)

Cable pushdowns:
9x30kg
7x30kg
7x30kg

Orkede ikke mere herefter og tog hjem...

2012-06-21
Bedre kondition i dag men stadig et stykke fra...

Benpres (vippe):
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x180kg
8x180kg

Dødløft:
8x60kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Chin ups:
4xBW
4xBW
4xBW
3xBW

Bent-over DB rows:
8x(2x36kg)
8x(2x36kg)
7x(2x36kg)

Havde kæmpet mig igennem de sidste mange set så valgte at tage hjem herefter.

2012-06-22

BB bænkpres:
8x55kg
6x55kg
6x55kg
5x55kg

DB incline bænkpres (30 grader):
6x(2x20kg)
6x(2x20kg)
6x(2x20kg)
5x(2x20kg)

Military press:
6x25kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg

Side laterals:
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)

Cable pushdowns:
9x30kg
8x30kg
6x30kg
7x30kg

Cable kneeling crunch:
10x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser.
+ 10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 7,0 km/t.

2012-06-24
Næsten helt tilbage igen

Benpres (vippe):
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Dødløft:
6x60kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Chin downs:
7x75kg
7x75kg
6x75kg
6x75kg

Bent-over DB rows:
8x(2x36kg)
7x(2x36kg)
7x(2x36kg)
7x(2x36kg)

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x180kg
8x180kg
7x180kg
7x180kg

Hammer curls:
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)
7x(2x16kg)
6x(2x16kg)

2012-06-25

BB bænkpres:
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

DB incline bænkpres (30 grader):
6x(2x20kg)
7x(2x20kg)
6x(2x20kg)
6x(2x20kg)

Military press:
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Side laterals:
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)
7x(2x12kg)

Cable pushdowns:
9x30kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg

Cable kneeling crunch:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser.
+ 10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 7,0 km/t.

2012-06-27

Benpres (vippe):
7x160kg
7x160kg
6x160kg
6x160kg

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x180kg
8x180kg
7x180kg
7x180kg

Chin downs:
7x75kg
7x75kg
6x75kg
6x75kg

Bent-over DB rows:
8x(2x36kg)
8x(2x36kg)
7x(2x36kg)
7x(2x36kg)

Seated low rows (plate loaded):
8x(2x40kg)
8x(2x40kg)
7x(2x40kg)
7x(2x40kg)

Hammer curls:
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)
7x(2x16kg)
6x(2x16kg)

2012-07-01
Tilbage igen efter en uønsket pause på et par dage, men nu kan jeg så også kalde mig bachelor

BB bænkpres:
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

DB incline bænkpres (30 grader):
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)
6x(2x20kg)

Military press:
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Side laterals:
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)

Cable pushdowns:
9x30kg
9x30kg
8x30kg
7x30kg

Cable kneeling crunch:
9x55kg
9x55kg
8x55kg
7x55kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser.
+ 10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 7,0 km/t.

2012-07-02

Benpres (vippe):
7x160kg
7x160kg
6x160kg
6x160kg

Dødløft:
6x60kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Chin downs:
7x75kg
7x75kg
6x75kg
6x75kg

Lægpres (på slæde calf raise maskine):
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Bent-over DB rows:
8x(2x36kg)
8x(2x36kg)
7x(2x36kg)
7x(2x36kg)

Hammer curls:
8x(2x16kg)
8x(2x16kg)
7x(2x16kg)
6x(2x16kg)

2012-07-03
Dette bliver det sidste logindlæg i 3 uger, da jeg flyver til USA i morgen tidlig

BB bænkpres:
6x55kg
6x55kg
5x55kg
5x55kg

DB incline bænkpres (30 grader):
8x(2x20kg)
8x(2x20kg)
7x(2x20kg)
7x(2x20kg)

Military press:
10x20kg
9x20kg
8½x20kg
8x20kg

Side laterals:
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)

Cable pushdowns:
9x30kg
9x30kg
9x30kg
8x30kg

Cable kneeling crunch:
9x55kg
9x55kg
8x55kg
8x55kg

+ Diverse rotatormanchetøvelser.
+ 10 min på løbebånd med 10% hældning og gennemsnitsfart på 7,0 km/t.