Bomberton skrev:

Acid skrev:

Bomberton skrev:Well gl med at cutte over julen, julefrokosterne og nytårs aften

Bliver ikke noget problem
Btw har hørt at SPH flytter ud bag ved Classic Gym?

Ja pisse meget tak, til de hoveder der har klaget over larm. Så nu røg et af mine store argumenter for at være i SPH. Omvendt skal jeg ikke tilbage til FW, og følger selvfølgelig trop.

Så kom da over i Classic Gym
De laver snart udstrækningsarealet om til et rum med masser af barbells og stativer.

I <3 SPH

2012-12-09
Workout B.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
4x60kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Cable straight back seated row:
5x90lbs
5x80lbs
5x80lbs
5x80lbs
5x80lbs

Efter første sæt fokuserede jeg på at have ryggen 90 grader i forhold til jorden i stedet for at være lidt mere tilbagelænet.

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
8x(2x16kg)
9x(2x14kg)

DB shoulder press i stedet for military press i dag, da jeg ikke gad vente på at komme til racket.

Close grip pulldown:
10x65kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
9x35kg
8x35kg

Lateral raise (Alternate-A):
15x(2x8kg)
15x(2x8kg)
8x(2x8kg)
8x(2x8kg)
8x(2x8kg)

Fik påpeget nogle mindre teknikmæssige ting, som jeg prøvede at forbedre i de tre sidste sæt.

Leg press:
5x150kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x25kg
10x25kg

2012-12-11
Workout A.

DB bench press:
10x(2x22kg)
9x(2x22kg)
9x(2x20kg)
8x(2x20kg)

Cable straight back seated row:
10x80lbs
9x80lbs
8x75lbs
8x70lbs

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

DB shoulder press:
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x18kg)
5x(2x18kg)

Underhand pulldown:
5x80lbs
5x100lbs
5x90lbs
5x95lbs
5x90lbs

Sad ved et andet slags kabeltårn i dag og synes det var noget hårdere, hvilket vægten også reflekterer.

Lateral raise:
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)

2012-12-14
Workout B.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
9x50kg
10x45kg
9x45kg

Cable straight back seated row:
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
9x70lbs

Good form!

Military press:
5x35kg
5x37½kg
4x40kg
5x37½kg
5x35kg

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg

Excellent form!

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Great pump!

Lever lying leg curl:
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Pushdown (Alternate-A):
10x65lbs
10x65lbs

20 sek pause mellem hvert sæt.

Hammer curl (Alternate-A):
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)

Lateral raise:
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Good form!

2012-12-16
Workout A.

DB bench press:
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x24kg
4x24kg

Cable straight back seated row:
5x80lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
9x(2x16kg)
10x(2x14kg)

Close grip pulldown:
10x60kg
10x60kg
9x60kg
10x55kg

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

2012-12-18
Workout B. Lav motivation, lav energi, uoplagt, dårligt humør. Men afsted kom jeg da....

BB bench press:
1+4x55kg
4x55kg
4x60kg
5x55kg
5x55kg
15+5+5+5x40kg

Jeg havde et albuebind på venstre arm i dag for første gang, og da jeg tog det første sæt syntes jeg det var meget hårdere for venstre side end for højre. Så jeg tog albuebindet af og tog det næste sæt, men problemet var der stadig. Kiggede så på skiverne og fandt ud af at jeg havde sat 20 kg på venstre side og 15 kg på højre
Tog til sidst et sæt 15x40 kg, og derefter 5-10 sek pause mellem hver gang jeg tog 5 reps op til i alt 30. Gav et sygt pump!

Cable straight back seated row:
5x80lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x85lbs
5x85lbs

Military press:
10x32½kg
8x32½kg
7x30kg
7x30kg

Close grip pulldown:
10x60kg
10x60kg
8x60kg
10x55kg

Leg press:
5x150kg
5x170kg
5x150kg
5x150kg

Det føltes ufatteligt tungt i dag

Lever lying leg curl:
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)

2012-12-21
Workout A.

DB bench press:
10x(2x22kg)
8x(2x22kg)
8x(2x20kg)
10x(2x18kg)

Cable straight back seated row:
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x65lbs

DB shoulder press:
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x18kg)
5x(2x18kg)

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
5x75kg

Leg press:
5x150kg
4x170kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Var igen rigtigt tunge og følte ikke rigtigt at jeg fik ordentligt kontakt. Håber snart jeg kan køre front squat igen.

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

2012-12-24
Workout B. Glædelig jul bitches

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
9x45kg
10+3+3+3+3+3x40kg

Cable straight back seated row:
10x75lbs
10x75lbs
10x70lbs
9x70lbs

Military press:
5x35kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg - bad form!
5x35kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
9x35kg
8x35kg

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

God kontakt i dag!

Lever lying leg curl:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Bent-over triceps extension w/rope (Superset-A):
15x50lbs
10x60lbs
9x60lbs

Hammer curl (Superset-A):
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)
9x(2x14kg)

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
8x(2x10kg)
10+5+5x(2x6kg)

2012-12-26
Workout A. Havde travlt i dag, så nåede ikke så mange øvelser.

DB bench press:
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x24kg
5x24kg
7x24kg

I liek

Chest supported T-bar row:
5x55kg
5x65kg
5x65kg
4x65kg
5x60kg

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
8x(2x16kg)
8x(2x14kg) - meh

Close grip pulldown:
10x60kg
10x60kg
8x60kg
9x55kg

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

2012-12-28
Workout B.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
15+5+5+4x40kg

Det var sygt let i dag, forstår det slet ikke

Cable straight back seated row:
5x80lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x85lbs
5x85lbs

Military press:
10x32½kg
10x30kg
8x30kg
9x27½kg

Close grip pulldown:
10x60kg
10x60kg
8x60kg
10x55kg

Lateral raise:
15x(2x8kg)
14x(2x8kg)
12x(2x8kg)

Leg press:
5x150kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
4x170kg

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Seated calf raise machine:
16x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
4x45kg

Træner du i morgen?:D og hvis ja, hvad tid?

Jep, regner med at være derinde ved 10-11 tiden.

Acid skrev:Jep, regner med at være derinde ved 10-11 tiden.

Tror jeg er der ved 11 tiden umiddelbart.. ;)

2012-12-30
Workout A.

DB bench press:
10x(2x21½kg)
10x(2x21½kg)
8x(2x21½kg)
8x(2x20kg)

Cable straight back seated row:
10x80lbs
8x80lbs
9x75lbs
10x70lbs

DB shoulder press:
4x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
4x(2x20kg)
5x(2x18kg)

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg

Front squat:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Ville lige prøve igen i dag. Konklusionen er at det stadig er for tidligt mht ryggen, men det går fremad!

Lever lying leg curl:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
9x35kg
8x35kg

Bent-over triceps extension w/rope (Superset-A):
10x60lbs
10x60lbs
8x60lbs

Lateral raise (Superset-A):
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
8x(2x10kg)

2013-01-02
Workout B. Godt nytår

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
9x47½kg
12+3+3+3+3+3x40kg

Cable straight back seated row:
10x75lbs
10x75lbs
10x70lbs
9x70lbs

Military press:
5x35kg
5x37½kg
5x37½kg
4x37½kg
5x35kg

Prøvede med et smallere greb i dag.

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Bent-over triceps extension w/rope:
14x60lbs
10x55lbs

Lidt gunz træning med markn for teh lulz.

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Lidt gunz træning med markn for teh lulz.


Ja der var fuld ild i de tricepzz:)

markn skrev:Lidt gunz træning med markn for teh lulz.


Ja der var fuld ild i de tricepzz:)

Look at it! Look at it!! Respect it!

2013-01-04
Workout A. Ville lige prøve med lidt incline igen. Jeg foretrækker BB til flad og DB til incline, så jeg tror jeg vil fortsætte med at træne bryst som jeg har gjort i dag. Måske smider jeg et ekstra BB sæt ind.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB incline bench press:
5x(2x21½kg)
5x(2x21½kg)
5x(2x24kg)

Starter på 24 kg næste gang jeg kører 5 reps.

Cable straight back seated row:
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x85lbs
5x85lbs

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
9x(2x16kg)
10x(2x14kg)
9x(2x14kg)

Close grip pulldown:
10x60kg
10x60kg
6x60kg
6x55kg

Får også ondt i skuldrene af at køre 10 reps i denne øvelse nu, så for eftertiden kører jeg kun underhand pulldowns. Alle andre pulldown varianter giver problemer, desværre

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Lever lying leg curl:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
9x(2x10kg)

Bent-over triceps extension w/rope (Alternate-A):
10x60lbs
10x60lbs
10x55lbs

30 sek pause mellem hvert set.

Hammer curl (Alternate-A):
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)

2013-01-06
Workout B. Var træt efter bytur i går, men kom afsted alligevel. Træningen var skod

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB incline bench press:
3½x(2x24kg) - fail
5x(2x21½kg)
5x(2x21½kg)

Ved ikke om det bare var fordi jeg var træt, men bænken var også skod.

Cable straight back seated row:
5x90lbs
5x90lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs

Military press:
10x32½kg
8x32½kg
8x30kg
10x25kg

Underhand pulldown:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lidt random lal på leg extension og hack squat maskiner.

Seated calf raise machine:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

2013-01-10
Workout A. Skippede sidste træningspas pga eksamenslæsning. Bestod i øvrigt

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
8x50kg

DB incline bench press:
8x(2x19kg)
8x(2x19kg)

Cable straight back seated row:
10x75lbs
10x75lbs
9x75lbs
9x70lbs

DB shoulder press:
5x(2x20kg)
4x(2x20kg)
5x(2x18kg)
5x(2x18kg)
5x(2x18kg)

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
5x75kg

Leg press:
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Lever lying leg curl:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Gz med eksamen så!

Thanks buddy!

2013-01-12
Workout B.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x47½kg
12+3+3+3x40kg

Cable straight back seated row:
10x75lbs
10x75lbs
10x75lbs
10x70lbs

Military press:
5x35kg
5x37½kg
4x40kg
4x37½kg
6x35kg

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x35kg
10x30kg
15x25kg

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Bent-over triceps extension w/rope (Superset-A):
10x60lbs
10x60lbs
10x55lbs

Hammer curl (Superset-A):
10x(2x14kg)
9x(2x14kg)
8x(2x14kg)

2013-01-14
Workout A. Får ikke trænet igen før torsdag pga eksamensforberedelse.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
15+5+5+5x40kg

Dat pump!

Cable straight back seated row:
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
9x(2x16kg)
8x(2x14kg)
8x(2x14kg)

Dafuq?!

Underhand pulldown:
10x65kg
9x65kg
9x60kg
9x55kg

Fuck, mine underarme var fuldstændigt brændt af

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Easy i dag.. Tror vinklen af pladen ryggen ligger på gør en kæmpe forskel mht hvor let det føles.

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

2013-01-18
Workout B. Kom ikke ind og træne i går da jeg kun havde fået 3 timers søvn, da jeg læste næsten hele natten til eksamen

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg

Cable straight back seated row:
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs

Føltes rigtigt let i dag.

Military press:
10x30kg
10x30kg
8x30kg
9x30kg

Leg press:
5x160kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Føltes let i dag.

Underhand pulldown:
10x65kg
10x65kg
9x60kg
10x55kg

Lever lying leg curl:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Også let.

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

+ et par set rear lateral raise, bare for at prøve det.

2013-01-20
Workout A.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
7x47½kg - DAFUQ!?
9x45kg

Cable straight back seated row:
10x75lbs
10x75lbs
8x75lbs
9x70lbs

DB shoulder press:
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x70kg

Lateral raise:
8x(2x12kg)
7x(2x12kg)
12x(2x8kg)

Leg press:
5x150kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Lever lying leg curl:
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Hvad siger vægten?

Bomberton skrev:Hvad siger vægten?

80 kg morgenvægt, dvs -8,5 kg siden oktober. Synes tempoet er fint eftersom jeg ikke har tabt særligt meget styrke. Er nået et plateau, så planen er at indføre nogle cardio træningspas på off days. Synes jeg spiser lidt nok i forvejen, så det er ikke der jeg vil cutte.

Synes bare cardio i centeret er kedeligt, men vejret tillader ikke rigtigt at gøre det udenfor pt. Ville ellers rigtigt gerne ud og cykle på landevejene. Idéer til cardio der er sjovt og kan udføres i centeret er meget velkommen

Nu jeg er i gang kan jeg ligeså godt smide nogle updates på det hele. Har endnu ikke kontaktet en fysiterapeut da jeg ikke har tid pga eksamener. Har snakket med Kasper, der kører Natural Potential, om et forløb der bør starte i starten af februar, og idéelt set bør jeg jo få styr på mine skavanker inden. Men jeg får nok ikke tid til at se en fys før februar, så det er lidt et problem. Det ender nok med at jeg må udsætte forløbet med den tid jeg skal bruge ved fys.

Formålet med forløbet er at få styr på min træning i form af at lære at lægge programmer efter mine behov (efter min kropsbygning, work capacity, mål, osv), samt instruktion i øvelsesteknik, specielt squat. Nu vil jeg gerne snart få styr på den øvelse, synes efterhånden det er lidt pinligt, hehe. Synes også jeg har nogle muskelimbalancer, og de skal også kigges på, men det regner jeg med at en fys kan hjælpe med at kigge på også.

Idéelt set kunne jeg nok smide 5-7 kg mere før jeg er hakket, men jeg tror jeg starter på bulk igen så snart jeg startet på forløbet med Kasper. Forhåbenligt kan jeg lige nå at smide 1-3 kg mere inden da.

Sorry for wall of text til et relativt simpelt spørsmål

2013-01-22
Workout B.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x45kg
8x45kg

Cable straight back seated row:
10x75lbs
10x75lbs
10x75lbs
10x70lbs

Military press:
5x35kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
8x(2x10kg)