Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65707 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Acid skrev:Nu ved jeg ikke hvor mange der egentligt kigger med (hvis nogle?), men hvis der er nogle der har et forslag til et sommerprogram kunne det være rart at høre
PeterK skrev:Acid skrev:Nu ved jeg ikke hvor mange der egentligt kigger med (hvis nogle?), men hvis der er nogle der har et forslag til et sommerprogram kunne det være rart at høre
Jeg kigger skam stadig med. Jeg havde egentlig også undret mig over, hvor du blev af. Hehe. Velkommen hjem. Havde du en god tur?
Mht. til sommerprogram kan jeg anbefale noget antagonistisk 3 split eller noget SDH-inspireret fullbody, som jeg i øvrigt selv er i gang med igen. Men begge kræver en del ugentlig træning, så måske er det at lægge for hårdt ud? Du kan evt. tage en uges fullbodytræning først og tilvænne kroppen til belastningen igen.
PeterK skrev:God idé og nice. Endnu velkommen hjem og god træning.
PeterK skrev:Haha, tell me about it. Grundet pauser først i forbindelse med projektaflevering, så eksamen, så Roskilde + mit indledende cut har jeg virkelig mistet meget styrke. Først nu begynder jeg nærme mig min tidligere styrke. Hehe. Og snart tager jeg på ferie i 14 dage og holder pause igen. Lol.
Men du skal nok komme hurtigt tilbage til standard!
Acid skrev:Regner med at tage et 3 ugers forløb med følgende øvelser:
Group 1:
A1) DB bench press
A2) DB bent-over row
B) Leg press
Group 2:
A1) DB shoulder press
A2) Chindown
B) Deadlift
Har også udregnet hvornår de enkelte sæt skal udføres. Regner med at tage tid under træningen og så stræbe efter at nå disse tider. Sammenlagt giver det i alt 37 min per dag + opvarmning, opstilling af udstyr, udstrækning osv. Det er noget hurtigere samt kortere pauser end jeg er vandt til. Det skal nok blive spændende
Day 1:
<20s workout + 60s pause>
00:00 5xDB bench press
01:20 5xDB bent-over row
02:40 5xDB bench press
04:00 5xDB bent-over row
05:20 5xDB bench press
06:40 5xDB bent-over row
08:00 5xDB bench press
09:20 5xDB bent-over row
10:40 5xDB bench press
12:00 5xDB bent-over row
12:20
<20s workout + 120s pause>
00:00 5XLeg press
02:20 5XLeg press
04:40 5XLeg press
07:00 5XLeg press
09:20 5XLeg press
09:40
<30s workout + 45s pause>
00:00 10xDB shoulder press
01:15 10xChindown
02:30 10xDB shoulder press
03:45 10xChindown
05:00 10xDB shoulder press
06:15 10xChindown
07:30 10xDB shoulder press
08:45 10xChindown
10:00
<30s workout + 60s pause>
00:00 10xDeadlift
01:30 10xDeadlift
03:00 10xDeadlift
04:30 10xDeadlift
05:00
Day 2:
<30s workout + 45s pause>
00:00 10xDB bench press
01:15 10xDB bent-over row
02:30 10xDB bench press
03:45 10xDB bent-over row
05:00 10xDB bench press
06:15 10xDB bent-over row
07:30 10xDB bench press
08:45 10xDB bent-over row
10:00
<30s workout + 60s pause>
00:00 10xLeg press
01:30 10xLeg press
03:00 10xLeg press
04:30 10xLeg press
05:00
<20s workout + 60s pause>
00:00 5xDB shoulder press
01:20 5xChindown
02:40 5xDB shoulder press
04:00 5xChindown
05:20 5xDB shoulder press
06:40 5xChindown
08:00 5xDB shoulder press
09:20 5xChindown
10:40 5xDB shoulder press
12:00 5xChindown
12:20
<20s workout + 120s pause>
00:00 5xDeadlift
02:20 5xDeadlift
04:40 5xDeadlift
07:00 5xDeadlift
09:20 5xDeadlift
09:40
Joel Marion giver plads til at man kan bruge 15s yderligere på pauser i A1 og A2 i begge grupper end det jeg har angivet, men nu må vi se hvordan det kommer til at gå med de korteste pauser først.
Sevez skrev:Yo, hvilken FW i AAB træner du i?
- Selv træner jeg på vesterbro
Sevez skrev:What the fuuuuuuuuuuuuuuuck så må du have set mig før!
Jeg har briller og semi-rødt hår
Sevez skrev:Fint nok! Imorgen træner jeg ved 11-tiden @ Vesterbro, ehm.. Jeg er ~190 og har GASP™-straps med. Så kan du lure mig, og hilse hvis du tør ;) - Or don't... You can do whatever the FUCK you wanna do
Sevez skrev:Havde regnet med en hilsen, men der kom intet ( Hvordan så du ud idag? Så hilser jeg fandme næste gang!
Sevez skrev:Hmm, det var lige inden vi smuttede så :/ Lagde ikke mærke til dig :'-(
Men jo, jeg havde lyst tøj på idag, og ham jeg trænede med var min kære broder Ved ikke lige hvornår vi træner imorgen, men skal nok lige opdatere når jeg ved nærmere
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster