Jovist hjernen kører på kulhydrater, så at 'cutte' mens man ihærdigt prøver at lære noget er kontraproduktivt, men mon ikke du sagtens kan mande dig op, lære og samtidigt gå hele distancen med cuttet?

Jeg tror på dig

Sevez skrev:Jovist hjernen kører på kulhydrater, så at 'cutte' mens man ihærdigt prøver at lære noget er kontraproduktivt, men mon ikke du sagtens kan mande dig op, lære og samtidigt gå hele distancen med cuttet?

Jeg tror på dig

Det handler sgu mere om at jeg savner fremgang i styrke
Synes jeg har forbedret min teknik væsenligt i flere øvelser under cuttet, og er rigtigt nysgerrig på hvordan det påvirker min fremgang under bulk.

Men du har nok ret i at det er bedst i det lange løb at cutte helt ned. Så kan jeg fokusere på at lean gaine bagefter, i stedet for jævnligt at have længere cut perioder. Vil lade Kasper vurdere hvad han synes er mest optimalt når det kommer dertil

2013-01-25
Workout A. Var sgu en god omgang i dag med masser af energi, var dog under tidspres, men nåede det hele alligevel. Skal til sidste eksamen onsdag og satser på at få presset et træningspas ind på søndag, men ellers får jeg ikke trænet igen før på onsdag efter eksamen. Men så er det fandme også overstået for dette semester!

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
15+5+5+5x40kg

Cable straight back seated row:
5x95lbs
5x95lbs
5x95lbs
5x90lbs
5x90lbs

Opdagede først efter tredje sæt at jeg havde taget for meget vægt på. Syntes fandme også det var tungt

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
9x(2x16kg)
10x(2x14kg)

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Underhand pulldown:
10x65kg
10x60kg
9x60kg
10x55kg

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

2013-01-27
Workout B.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Cable straight back seated row:
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs

Military press:
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Underhand pulldown:
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg

Seated calf raise machine:
10x40kg
9x40kg
10x35kg
10x30kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Leg press:
5x160kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Lever lying leg curl:
5x45kg
5x45kg
5x40kg
5x40kg

Bent-over triceps extension w/rope (Superset-A):
10x27½kg
10x25kg
9x25kg - failure ved 10. rep.

Hammer curl (Superset-A):
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)
8x(2x14kg) - Cheat på 8. rep koncentrisk og langsom excentrisk.

2013-01-30
Workout A. Så er sidste eksamen overstået for dette semester, med et flot 10 tal
Nu skulle træningen gerne gå tilbage til normal frekvens igen, og nu får jeg også tid til at se en fys m.m.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
9x50kg
7x50kg

Cable straight back seated row:
10x75lbs
10x75lbs
8x75lbs
10x70lbs

DB shoulder press:
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg

Leg press:
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x35kg
10x35kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Lever lying leg curl:
5x45kg
5x45kg
5x40kg
5x40kg

2013-02-01
Workout B.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x45kg
8x45kg

Cable straight back seated row:
10x75lbs
10x75lbs
8x75lbs
10x70lbs

Military press:
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x35kg
10x35kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
8x(2x10kg)

2013-02-03
Workout A.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Cable straight back seated row:
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs

DB shoulder press:
10x(2x16½kg)
10x(2x16½kg)
8x(2x16½kg)
10x(2x14kg)

Underhand pulldown:
2x100lbs => 6x80lbs
10x70lbs
10x65lbs
10x60lbs

Et andet kabeltårn, deraf det lave antal lbs. Elendigt kabeltårn, men det jeg plejer at bruge var optaget i lang tid.

Leg press:
6x140kg
6x140kg

Var sygt træt i lårene, så jeg gad ikke mere

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x35kg
9x35kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x8kg)
10x(2x8kg)

2013-02-05
Workout B. Skal til fys på fredag

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
15+5+5+4x40kg

Cable straight back seated row:
5x80lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs

Prøvede lige med et andet grip i dag, der var ca dobbelt så bredt som det jeg plejer at bruge.

Leg press:
Deload...

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
8x(2x16kg)
10x(2x14kg)
9x(2x14kg)

Skulle have kørt military press, men begge racks var optaget i lang tid.

Underhand pulldown:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg

Awesome kontakt til lats!

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Lever lying leg curl:
5x45kg
5x45kg
5x40kg
5x40kg

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x35kg
10x35kg

2013-02-07
Workout A.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x47½kg
8x47½kg

Cable straight back seated row:
10x75lbs
10x75lbs
10x70lbs
9x70lbs

DB shoulder press:
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)

Underhand pulldown:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x70kg

Leg press:
Deload...

Lever lying leg curl:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x35kg
10x35kg

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Acid skrev:Cable straight back seated row:
5x80lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs

Prøvede lige med et andet grip i dag, der var ca dobbelt så bredt som det jeg plejer at bruge.

Hvordan var det så?

Sevez skrev:

Acid skrev:Cable straight back seated row:
5x80lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs

Prøvede lige med et andet grip i dag, der var ca dobbelt så bredt som det jeg plejer at bruge.

Hvordan var det så?

Altså, jeg prøvede det kun fordi jeg ikke kunne finde det jeg plejer at bruge. Synes det gav lidt mere fokus på trapz og lidt mindre fokus på lats, men ellers var der ikke noget specielt ved det. Det gjorde også ROM en lille smule større, men ikke meget.

2013-02-09
Workout B. Var til fys i går og fik ikke rigtigt identificeret årsagen til mit rygproblem. Men fyssen vidste heller ikke en skid om træning, så overvejer at skifte til en der gør. Altså vi var helt nede på det niveau hvor jeg skulle forklare hvad fx front squat og rows er for nogle bevægelser.

Men vi blev enige om at prøve at holde en uges pause med træning af ryggen, og se om det gør en forskel, og så derefter introducere rygøvelserne en for en igen. Standard fys svar, som jeg sagtens selv kunne komme på uden at skulle betale en fys for det.

Men nu giver jeg det lige en uge uden rygtræning, og så må vi se om jeg skal skifte fys derefter. Tror jeg fortsætter cuttet selvom jeg ikke træner ryg, og håber på jeg ikke mister for meget pga det. Det kunne være jeg skulle oprette en tråd herinde omkring rygproblemet og se om der er nogle der evt ved lidt mere om det specifikke problem.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x47½kg
8x47½kg

DB incline bench press:
10x(2x18kg)
7x(2x20kg)
9½x(2x19kg)

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Military press:
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg
4½x37½kg
5x35kg

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x35kg
10x35kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hammer curl:
10x(2x16½kg)
10x(2x14kg)
9x(2x14kg)

2013-02-11
Workout A.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB incline bench press:
5x(2x21½kg)
5x(2x24kg)
4x(2x24kg)

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x35kg
9x35kg

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
7½x(2x16kg)
9x(2x14kg)

Leg press:
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x8kg)

Hammer curl:
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)
9x(2x14kg)

2013-02-14
Workout B.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg

DB incline bench press:
10x(2x19kg)
10x(2x19kg)
8x(2x19kg)

Leg press:
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Somehow var mine quads helt smadrede bagefter. Har ellers lige deloaded
Kan være jeg skal gå ned i intensitet og acceptere at mine quads ikke har lige så høj work capacity som resten af kroppen. Det gør heller ikke noget, da de alligevel genetisk er uproportionelt store i forhold til resten af kroppen, imo, så behøver ikke tæske dem igennem hvert træningspas

Military press:
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Lever lying leg curl:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x35kg
8x35kg

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)

Hammer curl:
8x(2x16½kg)
8x(2x16½kg)
8x(2x14kg)
8x(2x14kg)

2013-02-16
Workout A.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

DB incline bench press:
7x(2x21½kg)
6x(2x21½kg)
6x(2x21½kg)

Seated calf raise machine:
8x45kg
6x45kg
7x40kg
6x40kg

DB shoulder press:
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
1½x(2x20kg)

Mistede alt luft samt opspænd ved 2. rep i sidste set, og var lige ved at besvime

Lever lying leg curl:
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x40kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Hammer curl:
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)
8x(2x14kg)

Har oprettet en tråd angående den kroniske smerte jeg har pt. som er grunden til at jeg ikke træner ryggen de næste par uger. Til dem der er interesserede kan tråden findes her:
http://www.bodybuilding.dk/smerte-i-bunden-under-skulderbladet-t67376.html

Derudover har jeg fået nogle øvelser af min fys som jeg skal køre hver dag de næste par uger, i forbindelse med lænden. Dvs urelateret til skaden beskrevet i ovenstående tråd. Jeg vil lige skrive dem her i loggen så jeg har nemmere adgang til dem. De er skrevet direkte af fra det ark jeg fik udleveret.

1. Bagudbøjning. Lig på maven, hænderne i underlaget ud for skuldrene. Stræk armene, så du strækker bagud i ryggen. Gentag 3x10.
2. Lig på maven, hænderne under panden. Løft hovedet og armene op fra underlaget. Hold stillingen i 2-3 sek. Gentag 3x10.
3. Lig på maven, armene strakte over hovedet. Løft skiftevis diagonalt højre arm/venstre ben og venstre arm/højre ben strakt op fra underlaget. Hold stillinger 2-3 sek. Hold armene tæt ved hovedet og lad panden blive i underlaget når du løfter. Gentag 3x10.
4. Lig på maven, støt på underlaget med tåspidserne og underarmene. Løft kroppen strakt op fra underlaget, så hoved og krop danner en lige linie (planke). Hold stillingen så længe du kan. Gentag 5-10 gange.

2013-02-18
Workout B.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

DB incline bench press:
10x(2x19kg)
10x(2x19kg)
8x(2x19kg)

Leg press:
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x150kg

Military press:
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg
5x37½kg

Seated calf raise machine (Superset-A):
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Ingen pauser.

Lateral raise (Superset-A):
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)
8x(2x8kg)

Hammer curl (Superset-A):
10x(2x14kg)
9x(2x14kg)
7x(2x14kg)

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

2013-02-21
Workout A.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB incline bench press:
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
4x(2x24kg)

Seated calf raise machine:
10x40kg
8x40kg
7x40kg

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
8x(2x16kg)
9x(2x14kg)
8x(2x14kg)

Meh...

Leg press:
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x150kg

Lever lying leg curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Hammer curl:
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)
10x(2x12kg)

2013-02-23
Workout B.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg

Seated calf raise machine:
15x30kg
12x30kg
10x30kg

Military press:
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Leg press:
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x180kg
5x180kg

Lever lying leg curl:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x40kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Hammer curl:
8x(2x16½kg)
8x(2x16½kg)
8x(2x14kg)
8x(2x14kg)

Har ligget syg hele ugen og har derfor ikke trænet eller logget. Var inde og træne i dag, dog kraftigt påvirket af at have været syg, så jeg gider ikke logge dagens træning.

Vægten siger 76 kg. Det begynder at nærme sig mit udgangspunkt fra da jeg startede med at træne, dog har jeg allerede nu en lavere fedtprocent end da jeg startede. Vil tro den er 14% nu. Er træt af at cutte, og vil gå over til at bulke igen så snart jeg har styr på skaderne.

I den forbindelse har jeg skiftet fys til en der også ved en masse om styrketræning. Skal i næste uge kigge på teknik i diverse øvelser, og han vil lære mig at back squatte. Derudover tror jeg ikke at jeg vil køre et forløb med en personlig træner alligevel. Skal bare lære at ignorere folk herinde på boardet når de hyper bestemte måder at træne på, og i stedet stå ved min egen måde at træne på. Det er alligevel grunden til at jeg blev skadet i første omgang, i hvert fald mht lænden.

2013-03-05
Workout A. Kan sgu godt mærke at sygdomsforløbet er gået ud over styrken. Håber på at det mest er fordi jeg bare lige skal i gang igen.

BB bench press:
10x50kg
9x50kg
8x47½kg
8x45kg

DB incline bench press:
5x(2x21½kg)
5x(2x21½kg)
5x(2x21½kg)

Leg press:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

DB shoulder press:
5x(2x18kg)
5x(2x18kg)
5x(2x18kg)
5x(2x18kg)
5x(2x18kg)

Cable straight back seated row:
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
10x60lbs

Lever lying leg curl:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Seated calf raise machine:
10x35kg
9x35kg
10x30kg

Lateral raise:
12x(2x8kg)
11x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Planken:
60s
30s
30s
30s

2013-03-07
Workout B. Var til fys i dag, hvor vi kiggede på teknik i back squat, deadlift, samt military press. Fik lært en del, og har også fået anskaffet mig nogle Adidas Power Perfect II, som hjælper rigtigt meget med dybden i back squat. Jeg mangler ikke smidighed, men nærmere balance og tekniktræning, så det er bare med at klø på. Ligeså hjælper skoene mig med at komme dybt i deadlift, således at jeg kommer til at bruge benene mere og lænden mindre. Ved military press skulle jeg fokusere på at få stangen længere bagud, så jeg ikke står så bagoverbøjet.

Min plan er nu lige så stille at oppe kalorieindtaget, samt lægge et nyt program. Der skal nok komme nogle post-cut billeder op en af dagene. Jeg tror jeg vil fortsætte med at køre fullbody lidt endnu, således at jeg får en høj frekvens på øvelserne back squat og deadlift, så jeg hurtigere får opbygget en god teknik. Jeg vil starte ud meget blidt, og jeg vil i fremtiden aldrig køre 100% i back squat eller deadlift, for at være sikker på at jeg kan holde teknikken i alle reps, samt for at skåne lænden for stress.

Jeg går med tankerne om at prøve et split program, gerne 3-split. Det vil jeg nok give mig i kast med så snart jeg føler at teknikken er på plads i diverse øvelser, samt min skade ved skulderbladet er væk. Indtil videre vil jeg ikke køre nogle former for vertikale trækøvelser, da de fremprovokerer skaden i skulderbladet, men når jeg engang kan introducere dem igen vil jeg kigge på om ikke jeg kan køre pulldowns med overhåndsgreb igen, hvis jeg holder meget bredt, starter meget blidt ud, samt bygger langsomt op (idé fra fys).

BB bench press:
10x50kg
9x50kg
8x45kg
7x45kg

Cable straight back seated row:
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
8x65lbs

Back squat (high bar):
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Teknikøvelse. Foretrækker high bar fremfor low bar, da jeg føler stanger ligger mere stabilt og tyngdepunktet føles mere naturligt for mig. Jeg fokuserer på at komme til paralel i alle reps, hvilket lykkedes i dag med vægtløftersko

Military press:
5x35kg
5x37½kg
5x35kg
5x35kg
4x35kg

Deadlift:
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Teknikøvelse. Fokuserer på at være mere oprejst med ryggen samt bruge benene til at løfte i bunden og skabe momentum så lænden bliver skånet for det meste stress. Havde i forvejen kørt nogle sæt med 50 kg ved fyssen, så 3 sæt var nok i dette pas imo.

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
7x35kg

Skal af med skoene næste gang, eller skifte over til mine allstars, da jeg glider i power perfect skoene ved denne maskine, hvilket er skyld i de kun 7 reps i sidste sæt.

Lateral raise:
10x(2x10kg)
9x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Hammer curl:
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)
8x(2x14kg)
10x(2x10kg)

Mine Power perfect har hjulpet mine squats. Der er immervæk stor forskel på at squatte i Converse Chuck taylor og VL sko, og det er en af de bedste investeringer jeg har gjort mig med træning in mente. Efterhånden er mine squats blevet ass-to-grass dybe. Nu skal jeg bare lære at blive stærk og presse ligeligt med begge ben.
Har du ikke tendens til at falde forover, når du dødløfter i VL sko? Jeg ved godt, at man kan aktivere quads en smule mere i løftet, men man skal være temmelig tilbagelænet falder forover - det gør jeg i hvert fald

hr_bjoern skrev:Mine Power perfect har hjulpet mine squats. Der er immervæk stor forskel på at squatte i Converse Chuck taylor og VL sko, og det er en af de bedste investeringer jeg har gjort mig med træning in mente. Efterhånden er mine squats blevet ass-to-grass dybe. Nu skal jeg bare lære at blive stærk og presse ligeligt med begge ben.
Har du ikke tendens til at falde forover, når du dødløfter i VL sko? Jeg ved godt, at man kan aktivere quads en smule mere i løftet, men man skal være temmelig tilbagelænet falder forover - det gør jeg i hvert fald

Jeg ved faktisk ikke om jeg falder forover. Jeg synes ikke selv jeg gør det. Men det kan godt være jeg skulle få en til at optage det så jeg kan se om jeg gør. Før i dag har jeg ikke kørt dødløft i 3 måneder, så må indrømme at jeg har svært ved at vurdere det pt.

Acid skrev:

hr_bjoern skrev:Mine Power perfect har hjulpet mine squats. Der er immervæk stor forskel på at squatte i Converse Chuck taylor og VL sko, og det er en af de bedste investeringer jeg har gjort mig med træning in mente. Efterhånden er mine squats blevet ass-to-grass dybe. Nu skal jeg bare lære at blive stærk og presse ligeligt med begge ben.
Har du ikke tendens til at falde forover, når du dødløfter i VL sko? Jeg ved godt, at man kan aktivere quads en smule mere i løftet, men man skal være temmelig tilbagelænet falder forover - det gør jeg i hvert fald

Jeg ved faktisk ikke om jeg falder forover. Jeg synes ikke selv jeg gør det. Men det kan godt være jeg skulle få en til at optage det så jeg kan se om jeg gør. Før i dag har jeg ikke kørt dødløft i 3 måneder, så må indrømme at jeg har svært ved at vurdere det pt.

Tja, hvis det fungerer er der intet galt i at dødløfte i VL sko. De fleste jeg kender og træner med løfter dog typisk dødløft i enten bare tæer eller sko med helt flad hæl. Hvis Pat mendes, på trods af doping, kan løfte 330kg x 4 i VL sko, så kan det vel sagtens lade sig gøre

Kan jo altid tage skoene af hvis det er, eller hoppe i mine converse

Men min fys anbefalede faktisk at bruge vægtløftersko til dødløft for netop at bruge benene mere.

2013-03-09
Workout A.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3½x60kg - fik ikke helt locked out på fjerde rep

DB incline bench press:
5x(2x22kg)
5x(2x22kg)
5x(2x22kg)

Back squat:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Teknikøvelse. Tror jeg vil prøve AtG næste gang. Gider i øvrigt ikke skrive high bar, da jeg altid vil køre det.

Cable straight back seated row:
5x80lbs
5x80lbs
5x80lbs
5x80lbs
5x80lbs

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
9x(2x16kg)
9x(2x14kg)
8x(2x14kg)

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Teknikøvelse.

Seated calf raise machine:
15x30kg
10x35kg
8x35kg

I strømpefødder. Det er fucking underligt. Tror jeg vil skifte til converse næste gang.

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

2013-03-11
Workout B. Det blev sgu et halvlangt pas i dag. Lidt over 2 timer.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg
5x57½kg

DB incline bench press:
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
4½x(2x24kg)

Cable straight back seated row:
5x80lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs

Wide grip pulldown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Meget let. Min fys sagde at jeg kunne prøve at køre pulldowns med bredt greb, og lige så stille arbejde sig opad i belastning, for at se om jeg på den måde kan styrke nogle af de muskler eller sener der irriterer ved venstre albue. Samtidigt kørte jeg også med lav belastning for ikke at provokere skaden ved skulderbladet samt få lidt blodcirkulation i det område.

Back squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg
4x50kg

Teknikøvelse. Kom lidt for langt forover i sidste rep i sidste sæt, så skal ikke gå længere op i belastning før det er på plads.

Military press:
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Med fokus på at få stangen længere bagud.

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Føler at 60 kg er en passe belastning at arbejde med teknik på. Synes det gik meget godt i dag, men skal nok lige få en til at optage mig næste gang så jeg kan se hele bevægelsen fra siden. Er i øvrigt gået over til at dødløfte i converse sko i stedet for power perfect 2.

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
9x35kg
9x35kg

Bent-over triceps extension w/rope (Superset-A):
10x25kg
10x25kg
7½x25kg

Lateral raise (Superset-A):
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Hammer curl (Superset-A):
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)
7x(2x14kg)

Planken:
60s
50s
40s

Incline Y raise:
12xBW
12x(2x1kg)
12x(2x2kg)

Første gang jeg prøver den. Vil prøve at se om den ikke kan være til gavn for skaden ved skulderbladet.

Jeg har lige tænkt over noget. Er min form i squat dårlig, eller er det meningen at det skal mærkes væsentligt mere i glutes end quads? Nu jeg tænker over det synes jeg at benpres går langt mere i quads end squat gør. Er der noget helt galt eller?