(ノಠ益ಠ)ノ彡█━━━█ LIFT ALL THE WEIGHTS!!!!

Acid skrev:Jeg har lige tænkt over noget. Er min form i squat dårlig, eller er det meningen at det skal mærkes væsentligt mere i glutes end quads? Nu jeg tænker over det synes jeg at benpres går langt mere i quads end squat gør. Er der noget helt galt eller?

Påtrods af

Skal bare lære at ignorere folk herinde på boardet når de hyper bestemte måder at træne på, og i stedet stå ved min egen måde at træne på

Vover jeg at svare :wink:

Benpres minder i langt højere grad om frontsquat, da du teknisk set bevæger skridtet lodret ned mod dine hæle med ret ryg, hvilket giver en høj knævandring. Og da frontsquat er en quad-dominant øvelse, giver det fin mening, at du føler benpressen som hård for quads. Dét være sagt, burde du nu også kunne mærke squaten i quads - ellers bruger du suboptimale vægte ifht hypertrofi/styrke din tøsedreng:lol:

Acid skrev:Jeg har lige tænkt over noget. Er min form i squat dårlig, eller er det meningen at det skal mærkes væsentligt mere i glutes end quads? Nu jeg tænker over det synes jeg at benpres går langt mere i quads end squat gør. Er der noget helt galt eller?

Et squat er ikke en entydig størrelse. Nogen har kropsproportionerne til at lave et flot ass to grass squat, mens andres vil se knap så pæne ud. Det kommer især an på hvilken type squat du laver, men så vidt jeg husker så laver du highbar, ikke?
Hvis du søger på 'Dozer part3' på youtube, så vil den vise mand fortælle lidt om proportioner og squat. Så dit squat er ikke nødvendigvis forkert, når du kan mærke det i glutes - dine glutes vil formegentlig være med til at holde dig oprejse. Det kommer an på hvordan du står, hvordan du udfører det og dine proportioner, samt hvad du egentlig ønsker at ramme. Hvis du kan vil ramme quads yderligere, så kan man hæve hælen yderligere (mere end hælen på VL sko) for at øge knævandringen og dermed have større quadaktivering. Men den slags tweaks vil have sin plads senere, når du har styr på squattet

2013-03-13
Workout A.

BB bench press:
10x50kg
9x50kg
8x50kg
8x45kg

DB incline bench press:
10x(2x18kg)
10x(2x18kg)
10x(2x18kg)

Cable straight back seated row:
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
10x60lbs

Wide grip pulldown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Igen, rehab.

Back squat:
8x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Teknikøvelse. God dybde i dag imo. Stod i det smalle rack, så det var nemt at vurdere om banen var helt vertikal, hvilket den var i de fleste reps :dance:

DB shoulder press:
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Glemte at få det filmet, men havde en rigtig god fornemmelse for at teknikken var god.

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Seated calf raise machine:
10x40kg
9x40kg
10x35kg
10x30kg

Incline Y raise:
12x(2x2kg)
12x(2x2kg)
12x(2x2kg)

Planken:
60s
50s
40s

Bomberton skrev:Benpres minder i langt højere grad om frontsquat, da du teknisk set bevæger skridtet lodret ned mod dine hæle med ret ryg, hvilket giver en høj knævandring. Og da frontsquat er en quad-dominant øvelse, giver det fin mening, at du føler benpressen som hård for quads. Dét være sagt, burde du nu også kunne mærke squaten i quads - ellers bruger du suboptimale vægte ifht hypertrofi/styrke din tøsedreng:lol:

Kan godt mærke quads i back squat, men synes stadig mere den går i glutes. Altså noget der ligner en 60/40 fordeling hvis man kan sige det sådan.

hr_bjoern skrev:Et squat er ikke en entydig størrelse. Nogen har kropsproportionerne til at lave et flot ass to grass squat, mens andres vil se knap så pæne ud. Det kommer især an på hvilken type squat du laver, men så vidt jeg husker så laver du highbar, ikke?
Hvis du søger på 'Dozer part3' på youtube, så vil den vise mand fortælle lidt om proportioner og squat. Så dit squat er ikke nødvendigvis forkert, når du kan mærke det i glutes - dine glutes vil formegentlig være med til at holde dig oprejse. Det kommer an på hvordan du står, hvordan du udfører det og dine proportioner, samt hvad du egentlig ønsker at ramme. Hvis du kan vil ramme quads yderligere, så kan man hæve hælen yderligere (mere end hælen på VL sko) for at øge knævandringen og dermed have større quadaktivering. Men den slags tweaks vil have sin plads senere, når du har styr på squattet

Ja okay, jeg har så relativt lange lår, så det gør nok at jeg bliver nødt til at læne mig længere forover end en person med korte lår. Synes i hvert fald jeg åbner godt op i hoften i forvejen, så tror ikke jeg skal fokusere mere på det end jeg gør allerede. Vil kigge på videoen

Hvilken video?

Bomberton skrev:Hvilken video?

hr_bjoern skrev:Hvis du søger på 'Dozer part3' på youtube, så vil den vise mand fortælle lidt om proportioner og squat.

Acid skrev:
Bomberton skrev:Hvilken video?

hr_bjoern skrev:Hvis du søger på 'Dozer part3' på youtube, så vil den vise mand fortælle lidt om proportioner og squat.

Makes no sense

I know brah :lol:

Bomberton skrev:I know brah

2013-03-15
Workout B.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
7x50kg
9x45kg

DB incline bench press:
10x(2x18kg)
9x(2x18kg)
8x(2x18kg)

Cable straight back seated row:
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
8x65lbs

Wide grip pulldown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Rehab.

Back squat:
8x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Teknikøvelse.

Military press:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Teknikøvelse.

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x35kg
9x35kg

Lateral raise:
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Incline Y raise:
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)

Planken:
60s
40s
40s

2013-03-18
Workout A.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg
5x55kg

DB incline bench press:
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x22kg)

Cable straight back seated row:
5x80lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs

Wide grip pulldown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Rehab.

Back squat:
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Teknikøvelse.

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Teknikøvelse. Synes det gik rigtigt godt i dag med teknikken

Seated calf raise machine:
10x40kg
9x40kg
10x35kg
9x35kg

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
8x(2x16kg)

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Incline Y raise:
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)

Hammer curl (Superset-A):
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)

DB curl (Superset-A):
10x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Planken:
60s
50s
40s

Hvordan går det med cuttet?

Og er de kg nok, til du kan træne teknik? Hvis kg'ene er FOR lave, er det "let" hurtigt at få en god teknik. Det afslører heller ikke ens svagheder.

Bomberton skrev:Hvordan går det med cuttet?

Og er de kg nok, til du kan træne teknik? Hvis kg'ene er FOR lave, er det "let" hurtigt at få en god teknik. Det afslører heller ikke ens svagheder.

Cutter ikke længere, har bare ikke lige kunnet tage mig sammen til at tage formbilleder og måle fedtprocent. Men jeg stoppede cuttet for lidt over en uge siden med en morgenvægt på 76 kg. Fedtprocenten vil jeg skyde til 14-15%. Ved godt det er lidt højt, men har heller ikke tænkt mig at bulke i så lang tid denne gang, og det bliver stille og roligt. Jeg har lige nogle fremtidsplaner der skal helt på plads før jeg kan planlægge hvornår jeg skal cutte igen.

Synes belastningen er fin. Squat er jo stadig en relativt ny øvelse for mig, og man kan jo ikke overføre styrken fra benpres direkte til squat. Dødløft skal jeg vænne mig til at bruge primært en helt anden muskelgruppe (mere quads, mindre lænd), så skal helt derned. Hvis belastningen er for høj tager kroppen over og bruger den teknik jeg har trænet mest, så det er vigtigt at have teknikken på plads før jeg tilføjer mere belastning. Jeg gør det endnu ikke så godt som jeg gerne vil, men når først det er på plads burde belastningen stige hurtigt.

Step 1: Reroute nervous system
Step 2: Gains

Efter min overbevisning kan man ikke køre begge steps samtidigt med succes.

2013-03-20
Workout B. Fik optaget en video af dødløft teknik i dag, smider den op senere.

BB bench press:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB incline bench press:
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)

Cable straight back seated row:
5x85lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x85lbs
5x85lbs

Wide grip pulldown:
10x40kg
10x45kg
10x50kg
8x55kg

Ville prøve med højere belastning i dag, og det gik umiddelbart fint.

Back squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Teknikøvelse. Synes teknikken begynder at blive rigtig god, det største problem er nok at jeg føler at jeg er ved at besvime efter 3-4 reps. Men det handler bare om at vænne sig til at lave tunge benøvelser igen, har samme problem i deadlift.

Military press:
10x30kg
9x30kg
8x30kg
7x30kg

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Teknikøvelse.

Seated calf raise machine:
10x40kg
9x40kg
9x40kg

Lateral raise:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Incline Y raise:
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)

Bent-over triceps extension w/rope (Superset-A):
10x50lbs - alt for let
10x60lbs - lidt for let

Pushdown (Superset-A):
10x25lbs - alt for let
10x35lbs - for let

Hammer curl (Superset-A):
10x(2x14kg)
8x(2x14kg)

DB curl (Superset-A):
10x(2x8kg)
7x(2x8kg)

Planken:
60s
60s
60s

Glem lige første rep, var en smule ufokuseret pga kameraet

Synes stadig jeg skyder røven af for hurtigt. Kan også se at jeg runder en lille smule i ryggen på vej ned. Er der nogle der ellers har nogle kommentarer?

2013-03-22
Workout A.

BB bench press:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg

DB incline bench press:
10x(2x18kg)
10x(2x19kg)
10x(2x19kg)

Cable straight back seated row:
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs

Wide grip pulldown:
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg

Back squat:
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg

Teknikøvelse. Var ved at besvime i sidste sæt... Det er irriterende, for jeg føler at der er overskud til at køre tungere, men jeg har åbenbart svært ved at få ilt nok :-k

DB shoulder press:
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)

Seated calf raise machine:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

30s pause.

Lateral raise (Superset-A):
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Incline Y raise (Superset-A):
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)

Der kommer ikke nogen form update denne gang, udover hvad der findes i dette indlæg...

Men altså jeg er gået fra 88½ kg (2012-10-01) til 76 kg (midt i marts). Det er et tab på 12½ kg på 5½ måned, hvilket er næsten 2,3 kg/måned. Udover sygdomsperiode har der ikke været noget nævneværdigt tab i styrke.

Formbillede taget 2013-03-23, kold.

Ved godt det er lidt arto, men har ikke tænkt mig at tage formbilleder, men synes alligevel at jeg vil komme med en visuel update på formen i et eller andet omfang. Gider heller ikke måle fedtprocent... Skyd selv på hvad den er, jeg vil gætte på 14-15%.

Planen er nu at gå over til et 3-split indenfor den nærmeste fremtid, bare for at prøve det, og så træne 6-7 dage om ugen. Har ingen idé om hvordan det skal se ud, så hvis der er nogle der har forslag til 3-split programmer med fokus på hypertrofi er de meget velkomne

"fokus på hypertrofi" - Træn hårdt, træn ofte, spis. Lav en form for progression, og så skal resultaterne nok komme. Personligt vil jeg køre smolov næste bulk. Do whatever the fuck you want to do

Sørg for at give den gas og lad være med at være 100% opsat på perfekt teknik hele tiden; det er utopi at tro det kan opnåes, og er hæmmende for en hidsig arbejdsattitude

Jeg er enig, men lige netop i dødløft bliver jeg altså nødt til at vægte teknikken meget højere hvis ikke jeg igen skal ende ud i en situation hvor min lænd er overbelastet. Det er altså ikke uden grund at jeg lige har haft en periode på 3 måneder hvor jeg ikke har dødløftet.

Men jeg tjekker lige smolov ud.

2013-03-24
Workout B.

BB bench press:
10x52½kg
9½x55kg
8½x52½kg
9x50kg

Gav den bare gas i dag, ramte failure i 2. og 3. sæt og var 0 reps fra failure i de andre

DB incline bench press:
10x(2x19kg)
10x(2x20kg)
8x(2x20kg)

Cable straight back seated row:
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs

DB shoulder press:
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)
5x(2x19kg)

Skulle have kørt military press, men gad ikke vente på der blev ledigt.

Back squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Synes det gik godt med teknikken i dag, og jeg fokuserede meget på vejrtrækningen, så jeg kunne komme i gennem alle reps uden at være ved at falde om :Â´)

Wide grip pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Teknikøvelse.

Seated calf raise machine:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

30s pause.

Incline Y raise (Superset-A):
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)

Lateral raise (Superset-A):
12x(2x8kg)
11x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Planken:
60s
60s
60s

2013-03-26
Workout A. Det var mega awesome i dag

BB bench press:
5x60kg
5x62½kg
5x62½kg
5x60kg
5x60kg

DB incline bench press:
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)

Cable straight back seated row:
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs

Back squat:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Teknikøvelse. Fuck det gik godt i dag. Kom godt ned, og vejrtrækningen var også på plads. Følte et overskud i alle sæt. Er også blevet rigtig god til at holde vægten over hælene imo.

Wide grip pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
9x(2x16kg)
8x(2x16kg)

Rack pull:
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Første gang jeg prøver denne øvelse. Kan meget bedre lide den end dødløft. Den er væsentligt nemmere teknisk, og så går den meget mere i hele ryggen end dødløft. Er ikke styrkeløfter, så føler ikke noget behov for at dødløfte når jeg kan ramme lænden på andre måder. Jeg tror jeg holder mig til rack pull fremover, og så lader jeg squat tage sig af quads.

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x40kg
9x40kg

Incline Y raise (Superset-A):
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)

Lateral raise (Superset-A):
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Bent-over triceps extension w/rope (Superset-B):
10x60lbs
10x60lbs

Pushdown (Superset-B):
10x35lbs
10x35lbs

Hammer curl (Superset-B):
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)

DB curl (Superset-B):
10x(2x8kg)
8x(2x8kg)

Planken:
60s
60s
60s

2013-03-29
Workout B.

BB bench press:
5x60kg
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg
5x60kg

DB incline bench press:
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)

Cable straight back seated row:
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs
5x85lbs

Wide grip pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Back squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Teknikøvelse. 4. sæt var ikke helt god.

Military press:
10x30kg
10x30kg
7½x30kg
7x30kg

Rack pull:
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Den skulle nok have været en tak længere nede.

Seated calf raise machine:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Incline Y raise (Superset-A):
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)

Lateral raise (Superset-A):
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Planken:
60s
60s
60s

Bent-over triceps extension w/rope (Superset-B):
10x60lbs
10x60lbs

Pushdown (Superset-B):
10x35lbs
10x35lbs

Hammer curl (Superset-B):
10x(2x14kg)
10x(2x14kg)

DB curl (Superset-B):
10x(2x8kg)
9x(2x8kg)

2013-03-31
Workout A. Havde ikke så meget tid i dag.

BB bench press:
10x50kg
9x55kg
9x52½kg
8x50kg

DB incline bench press:
10x(2x19kg)
10x(2x19kg)
8x(2x19kg)

Cable straight back seated row:
10x75lbs
10x75lbs
10x70lbs
10x70lbs

Wide grip pulldown:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x55

Back squat:
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Seated calf raise machine:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

30s pause.

DB shoulder press:
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)

2013-04-01
Every day is biceps day.

DB curl:
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)

BB curl:
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Squat rack curl (Superset-A):
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Mirror flex (Superset-A):
32s
43s
22s

Superman cable curl while mirin:
12x(2x15kg)
12x(2x15kg)
12x(2x15kg)
12x(2x15kg)

Concentration curl while looking down at people:
5x(2x18kg)
5x(2x18kg)
5x(2x18kg)

2013-04-02
Workout B. I går var selvfølgelig en aprilsnar

Squattede ikke i dag, da jeg havde ondt i hoften. Det er noget jeg fået siden jeg begyndte på at squatte, men det var ved at gå væk igen så trænede bare igennem det. I dag var det dog ikke til at ignorere. Smerten ligger i nogle små muskler på forsiden af hoften, lige der hvor ben og hofte mødes, på begge sider. Tror bare det handler om at strække mere ud, samt bedre opvarmning, men lige nu bliver jeg nok nødt til lige at tage det roligt for at komme over det.
Kan også mærke at jeg er ved at brænde lidt ud i træningen, hvilket er demotiverende, så jeg skifter snart program. Hovedpunkterne i det nye program bliver mere fokus på overkroppen, flere men kortere træningspas, mere fokus på de enkelte muskelgrupper, mindre volumen per øvelse, samt periodisering.

BB bench press:
10x55kg
7x55kg
9x50kg
8x50kg

DB incline bench press:
10x(2x19kg)
10x(2x19kg)
10x(2x19kg)

Cable straight back seated row:
10x75lbs
10x75lbs
10x70lbs
9x70lbs

Wide grip pulldown:
10x50kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg

Military press:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Rack pull:
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Incline Y raise (Superset-A):
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)

Lateral raise (Superset-A):
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
6x(2x10kg)

Seated calf raise machine:
15x35kg
13x35kg

Ud fra din beskrivelse, passer det på dine hoftebøjere. Det kan et forholdsvist simpelt stræk klare - såfremt dét er problemet. Google "hip flexor" for øvelsesudvalg.

Bomberton skrev:Ud fra din beskrivelse, passer det på dine hoftebøjere. Det kan et forholdsvist simpelt stræk klare - såfremt dét er problemet. Google "hip flexor" for øvelsesudvalg.

Jeg tror din vurdering er korrekt, ud fra hvad jeg kan finde på google. Thanks mate, vil kigge nærmere på det

2013-04-05
Workout A. Overvejer at gå til fys med det med hip flexors. Det er et problem jeg i svag grad har haft før, ved almindelig benpres, så jeg har på fornemmelsen at jeg ikke bare sådan lige kan slippe af med det. Føler mig i hvert fald mere sikker ved at følge instrukser fra min fys end at finde nogle random artikler om udstrækning og opvarmning af hip flexors på nettet, når jeg ikke engang ved om det er det der skal til. Jeg kunne i øvrigt heller ikke squatte i dag på grund af det. Prøvede benpres, og kunne lige akkurat holde ud at køre det, dog ikke med så høj belastning. Det gør det næsten umuligt for mig at træne quads pt. Så jeg vil egentligt helst bare til fys så hurtigt som muligt. Vil ringe og få en tid på mandag.

BB bench press:
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg
5x60kg

DB incline bench press:
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)

Cable straight back seated row:
5x85lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs
5x90lbs

Lidt cheat.

Benpres:
5x100kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Showel grip pulldown:
10x45kg
10x55kg
8x60kg
10x55kg

Ville lige prøve med shovel grip. Det er sgu cool nok

DB shoulder press:
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
8x(2x16kg)

Rack pull:
5x60kg
2x100kg - for meget

5x80kg
5x80kg
5x80kg

Seated calf raise machine:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Incline Y raise (Superset-A):
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)
12x(2x1kg)

Lateral raise (Superset-A):
12x(2x8kg)
12x(2x8kg)
10x(2x8kg)

Planken:
90s
60s
60s

Bent-over triceps extension w/rope (Superset-B):
10x60lbs
9x60lbs

Pushdown (Superset-B):
10x35lbs
8x35lbs

Hammer curl (Superset-C):
10x(2x14kg)
8x(2x14kg)

DB curl (Superset-C):
10x(2x8kg)
8x(2x8kg)

(ノಠ益ಠ)ノ彡█━━━█ LIFT ALL THE WEIGHTS!!!!

Brugere online