Bomberton skrev:Er du ikke ved at have opbygget et øvelsesrepertoire, hvor lænden bliver skånet? CS-versioner af rows. Hvis du vil have DL med, så en sumo-variant, ellers nøjes med siddende/liggende leg-curls. FSQ. Systematisk foam-roaling. Ved pulldowns, lav dem uden at trække med ryggen (altså, sid med oprejst ryg og hiv lodret ned, istedet for at opbygge momentum).
Jeg kan sagtens træne øvre ryg samt lats, ingen problemer der. CS-varianter af rows er the way to go. Og kører altid pulldown 100% strict, så det bliver heller ikke noget problem, bruger overhovedet ikke lænden i pulldowns, heller ikke ved low-rep.
Vil ikke køre dødløft nogensinde igen i mit liv. Det bliver rack pulls hvis noget. Og dem kører jeg ikke før jeg ved at min lænd kan holde til det. Og der kan godt gå lang tid. Så jeg må køre leg curls til baglåret.
Bentræning er straks værre. Front squat fuckede jo mit skulderblad op sidst, ved ikke om jeg tør begive mig ud i den øvelse igen. Tror også at den stresser lænden for meget uanset. Jeg vil aldrig kunne presse mig selv i squat varianter uden at risikere at gøre skaden værre, så de er udelukket indtil skaden er fixet. Aner ikke hvad der så er tilbage? Måske leg extensions. Men de er lort imo... Men nok bedre end ingenting?