Grunden til at jeg kører rack pulls er at få opbygget noget masse/styrke på ryggen da jeg som sagt ikke kan løfte alm kv. dl pga en skade i benet :S Så indtil mit ben bliver bedre så fortsætter jeg med rack pulls til ryggen.

Jeg regner med at tage en deload næste uge og derefter starte op på sheiko beginners 1, vel og mærket hvis benet vil være med

Draper1990 skrev:Grunden til at jeg kører rack pulls er at få opbygget noget masse/styrke på ryggen da jeg som sagt ikke kan løfte alm kv. dl pga en skade i benet :S Så indtil mit ben bliver bedre så fortsætter jeg med rack pulls til ryggen.

Jeg regner med at tage en deload næste uge og derefter starte op på sheiko beginners 1, vel og mærket hvis benet vil være med

Lyder træls med benet
- Hvor på bennet begynder jeres rackpulls? bare lige for at hører.. hehe

Lyder godt med sheiko, skulle også give rigtig meget styrke. Dog er der ikke så meget hypertrofi træning over dette program

Louis Sunesen skrev:

Draper1990 skrev:Grunden til at jeg kører rack pulls er at få opbygget noget masse/styrke på ryggen da jeg som sagt ikke kan løfte alm kv. dl pga en skade i benet :S Så indtil mit ben bliver bedre så fortsætter jeg med rack pulls til ryggen.

Jeg regner med at tage en deload næste uge og derefter starte op på sheiko beginners 1, vel og mærket hvis benet vil være med

Lyder træls med benet
- Hvor på bennet begynder jeres rackpulls? bare lige for at hører.. hehe

Lyder godt med sheiko, skulle også give rigtig meget styrke. Dog er der ikke så meget hypertrofi træning over dette program

Mine rackpulls de starter lige under knæet. Jeg synes det er en rigtig fed øvelse som giver godt og jeg føler på ingen måde at den overbelaster ryggen. Håber du kan følge mig hvorfor jeg kører denne øvelse.
- Ja det er mega nederen med det ben, den siger fra i både dl, squat og løbetræning. Ved ikke hvad det kan være.

Jeg glæder mig også til at komme i gang med sheiko. Her til at starte med går jeg primært også efter at få opbygget noget styrke

Draper1990 skrev:

Louis Sunesen skrev:

Draper1990 skrev:Grunden til at jeg kører rack pulls er at få opbygget noget masse/styrke på ryggen da jeg som sagt ikke kan løfte alm kv. dl pga en skade i benet :S Så indtil mit ben bliver bedre så fortsætter jeg med rack pulls til ryggen.

Jeg regner med at tage en deload næste uge og derefter starte op på sheiko beginners 1, vel og mærket hvis benet vil være med

Lyder træls med benet
- Hvor på bennet begynder jeres rackpulls? bare lige for at hører.. hehe

Lyder godt med sheiko, skulle også give rigtig meget styrke. Dog er der ikke så meget hypertrofi træning over dette program

Mine rackpulls de starter lige under knæet. Jeg synes det er en rigtig fed øvelse som giver godt og jeg føler på ingen måde at den overbelaster ryggen. Håber du kan følge mig hvorfor jeg kører denne øvelse.
- Ja det er mega nederen med det ben, den siger fra i både dl, squat og løbetræning. Ved ikke hvad det kan være.

Jeg glæder mig også til at komme i gang med sheiko. Her til at starte med går jeg primært også efter at få opbygget noget styrke

Okay. Kan sagtens forstå at du kører rackpulls Når det er den eneste øvelse du kan køre.. Men pas meget på med ikke at være kold når du starter dine rackpulls, for de er virkelig hårde til din ryg

Nu hvor du begýnder på sheiko, har du så lagt kostplan eller lign ?

Det skal jeg nok huske, plejer også at tage et opvarmningssæt med relativt mange reps. inden jeg begynder at træne tungt

Mht til mit sheiko program så har jeg ikke på nuværende tidspunkt lagt nogen form for kostplan, jeg er ikke helt inde i det. Tror du det er noget du gider hjælpe med?

Draper1990 skrev:Det skal jeg nok huske, plejer også at tage et opvarmningssæt med relativt mange reps. inden jeg begynder at træne tungt

Mht til mit sheiko program så har jeg ikke på nuværende tidspunkt lagt nogen form for kostplan, jeg er ikke helt inde i det. Tror du det er noget du gider hjælpe med?

Er heller ikke så meget inde i det, har fået hjælp af min mor til at lave det (hun er køkken leder).
men skal selvfølgelig nok hjælpe dig med det

Louis Sunesen skrev:

Draper1990 skrev:Det skal jeg nok huske, plejer også at tage et opvarmningssæt med relativt mange reps. inden jeg begynder at træne tungt

Mht til mit sheiko program så har jeg ikke på nuværende tidspunkt lagt nogen form for kostplan, jeg er ikke helt inde i det. Tror du det er noget du gider hjælpe med?

Er heller ikke så meget inde i det, har fået hjælp af min mor til at lave det (hun er køkken leder).
men skal selvfølgelig nok hjælpe dig med det

Skal jeg ligge over eller under mit ligevægts kcal indtag? Altså henholdsvis bulke / cutte?

Hvordan kommer man i gang med kostplanen ?

Draper1990 skrev:

Louis Sunesen skrev:

Draper1990 skrev:Det skal jeg nok huske, plejer også at tage et opvarmningssæt med relativt mange reps. inden jeg begynder at træne tungt

Mht til mit sheiko program så har jeg ikke på nuværende tidspunkt lagt nogen form for kostplan, jeg er ikke helt inde i det. Tror du det er noget du gider hjælpe med?

Er heller ikke så meget inde i det, har fået hjælp af min mor til at lave det (hun er køkken leder).
men skal selvfølgelig nok hjælpe dig med det

Skal jeg ligge over eller under mit ligevægts kcal indtag? Altså henholdsvis bulke / cutte?

Hvordan kommer man i gang med kostplanen ?

Jamen i dit tilfælde ville jeg vælge at bulke. Så det vil sige at du skal ligger med 500kcal i overskud i forhold til dit ligevægtsindtag

jamen når du skal ingang med at lave din kost plan, så skal du finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er. herfter kan du bruge dette program: http://www.allnatural.dk/visdata.asp?ID=243&M=7
(kan hentes der inde).. Prøv og hent det og leg lidt med det, så finder du hurtigt ud af det..

Louis Sunesen skrev:Gode træninger du fyrer af frost

Men har et lille spørgsmål til dig og de 2 Bundgaard'ere ? :
Hvordan kan det være at i kører rackpulls?
- hvorfor ikke bare nøjes med alm. KV DL ?
Vil også mene at rackpulls er for hårde ved din ryg, nu hvor du ikke har været længere tid igang..

bare mit input

// Louis

Vil også lige være med her(tror forresten jeg er den eneste af os "2 Bundgaard'ere" der kører rackpulls) Men grunden til jeg kører den er nu mest bare for variationens skyld


Frost.. Når du skal igang med sheiko skal der sku bulkes! der er så høj volumen og stress på både muskler og cns at du ikke kan holde til det under cut, er jo ikke en gang sikkert du kan holde til det under bulk desuden er der også god basis for at gaine en del omkring lår og patter grundet den høje volumen

Dagens træning

Træningsmakker(e):

Bundgaard89
Bundgaard90

Bænkpres
1 x 5 @ 52kg
1 x 3 @ 62kg
1 x 2 @ 72kg
1 x 1 @ 77kg
1 x 1 @ 82kg
1 x 1 @ 85kg
1 x 1 @ 87kg PR

0 x 1 @ 89kg
0 x 1 @ 89kg

Der var ikke mere krudt i posen!

Dødløft
1 x 5 @ 72kg
1 x 1 @ 82kg
1 x 1 @ 92kg
1 x 1 @ 102kg
1 x 1 @ 112kg PR

Millitary press
1 x 8 @ 30kg
4 x 6 @ 38kg

Dips
1 x 8 @ BW
4 x 6 @ BW + 20kg PR

Chinups
3 x 8 @ BW

Jeg nåede desværre ikke squat fordi der ikke var nogen til at spotte, men jeg forsøger mit max i morgen og så er jeg klar til at starte sheiko

Rigtig god træning. [/b]

Det var da en produktiv dag, siden du sætter 3 nye PR... Tillykke med det!

Lasse bassen skrev:Det var da en produktiv dag, siden du sætter 3 nye PR... Tillykke med det!

Takker, men jeg skulle jo lige have testet mit max i de tre store inden jeg starter på sheiko

Stærkt løftet idag Frost bliver godt at se hvad sheiko kan gøre for dig

Bundgaard89 skrev:Stærkt løftet idag Frost bliver godt at se hvad sheiko kan gøre for dig

TAK Altså det var højere end mine forventninger så jeg er tilfreds, følte endda jeg kunne give mig 10 % ekstra i dl, men jeg kom til at svaje lidt for meget så valgte at stoppe.. Jeg glæder mig til at starte op på sheiko, der skal bare nogle kcal ned

Der er vist også dømt doms i dine bryster i morgen :P

Godt løftet i dag

Kommer og spotter i morgen

Kostplan er lagt, og klar til opstart af sheiko

+ Carbs efter træning

Dagens træning blev kort da jeg kun skulle teste mit max i squat.

Træningsmakkere: Matti, teis og Bundgaard90 som IGEN kun gik og kiggede med sin tykke mave.

Squat:
1 x 5 @ 72kg
1 x 2 @ 82kg
1 x 1 @ 92kg
1 x 1 @ 97kg
1 x 1 @ 102kg - Gik dårligt pga. ubalance
1 x 1 @ 102kg - Gik virkelig godt

Jeg valgte at stoppe her fordi mit lår begyndte at gøre hammer nass pga. en gammel skade.

Btw kanon vejr

Hov hov nok bulker jeg, men holder da vommen i skak

Træls dit lår ikke kunne klare mere !

Bundgaard90 skrev:Hov hov nok bulker jeg, men holder da vommen i skak

Træls dit lår ikke kunne klare mere !

Jeg vil indtage lidt Whey 80 til min morgenmad for at få lidt hurtige prots efter en katabolsk nat.

Din sukker passer ikke Der er mange flere carbs i en 0,5g pr. 25 g

Du skal have mere sundt fedt.

Bay skrev:Jeg vil indtage lidt Whey 80 til min morgenmad for at få lidt hurtige prots efter en katabolsk nat.

Din sukker passer ikke Der er mange flere carbs i en 0,5g pr. 25 g

Du skal have mere sundt fedt.

Det med sukkeret havde jeg slet ikke bemærket, det må jeg lige få rettet

Dvs. en eventuel shake med 30-40g protein til morgenmaden? Hvad skal jeg smide ind for at få mere sundt fedt og hvor meget taler vi om her? Er vi ude i noget olie eller mere fisk?

Btw hvor længe går der som regel før man kommer ud af katabolsk tilstand hvis man indtager en optimal mængde prots og carbs til morgenmad?

Draper1990 skrev:

Bay skrev:Jeg vil indtage lidt Whey 80 til min morgenmad for at få lidt hurtige prots efter en katabolsk nat.

Din sukker passer ikke Der er mange flere carbs i en 0,5g pr. 25 g

Du skal have mere sundt fedt.

Det med sukkeret havde jeg slet ikke bemærket, det må jeg lige få rettet

Dvs. en eventuel shake med 30-40g protein til morgenmaden? Hvad skal jeg smide ind for at få mere sundt fedt og hvor meget taler vi om her? Er vi ude i noget olie eller mere fisk?

Btw hvor længe går der som regel før man kommer ud af katabolsk tilstand hvis man indtager en optimal mængde prots og carbs til morgenmad?

Jeg tager 30g Whey 80 om morgen - det er rigelig sammen med resten af din kost.

Ja, smid lidt olie, fisk, nødder osv. ind - så¨du cirka kommer op på 20% af din energiprocent.

Det er meget forskellig. Der er ingen grund til at få for mange carbs inden sengetid.

Udkast 2

Det var bedre og ganske fin energifordeling.
Hvad er dit ligevægtsindtag?

Bay skrev:Det var bedre og ganske fin energifordeling.
Hvad er dit ligevægtsindtag?

Mit ligevægtsindtag ligger på omkring 3000. Jeg kan ikke huske det præcise tal.

Du har imo 500 kcal for meget? hvis dit ligevægtsindtag ligger på 3000 hvilket jeg ikke tror det gør med din vægt og højde, så mange kcal forbrænder du imo ikke på en dag. så skulle du have 3500kcal. 4000kcal vil være overbulk, så meget nærring har dine muskler slet ikke brug for, så det lager sig bare i fedt. Hvordan har du regnet dit ligevægtsindtag ud?

SimonGreen skrev:Du har imo 500 kcal for meget? hvis dit ligevægtsindtag ligger på 3000 hvilket jeg ikke tror det gør med din vægt og højde, så mange kcal forbrænder du imo ikke på en dag. så skulle du have 3500kcal. 4000kcal vil være overbulk, så meget nærring har dine muskler slet ikke brug for, så det lager sig bare i fedt. Hvordan har du regnet dit ligevægtsindtag ud?

Jeg har ikke regnet det ud. Men for et halvt år siden fulgte jeg kostplan op til jydsk mesterskab i boksning og der mener jeg at mit ligevægtsindtag var lige knap 3000. Jeg målte det simpelthen ved at føre log over to uger

Men i og for sig er det også irelevant, jeg må jo bare prøve at tilpasse kcal indtaget så det nogenlunde passer og så regulere det efter min vægt forandring

Draper1990 skrev:

SimonGreen skrev:Du har imo 500 kcal for meget? hvis dit ligevægtsindtag ligger på 3000 hvilket jeg ikke tror det gør med din vægt og højde, så mange kcal forbrænder du imo ikke på en dag. så skulle du have 3500kcal. 4000kcal vil være overbulk, så meget nærring har dine muskler slet ikke brug for, så det lager sig bare i fedt. Hvordan har du regnet dit ligevægtsindtag ud?

Jeg har ikke regnet det ud. Men for et halvt år siden fulgte jeg kostplan op til jydsk mesterskab i boksning og der mener jeg at mit ligevægtsindtag var lige knap 3000. Jeg målte det simpelthen ved at føre log over to uger

Men i og for sig er det også irelevant, jeg må jo bare prøve at tilpasse kcal indtaget så det nogenlunde passer og så regulere det efter min vægt forandring

Boksetræning er også cardio med rigtig høj intensitet, dvs du forbrænder meget mere, du skal dermed også indtage flere kcal.. Nu dyrker du jo slet ikke cardio med samme intensitet og forbrænder slet ikke lige så meget som dengang Derfor tror jeg kun det ligger på 2600 ca :=

SimonGreen skrev:

Draper1990 skrev:

SimonGreen skrev:Du har imo 500 kcal for meget? hvis dit ligevægtsindtag ligger på 3000 hvilket jeg ikke tror det gør med din vægt og højde, så mange kcal forbrænder du imo ikke på en dag. så skulle du have 3500kcal. 4000kcal vil være overbulk, så meget nærring har dine muskler slet ikke brug for, så det lager sig bare i fedt. Hvordan har du regnet dit ligevægtsindtag ud?

Jeg har ikke regnet det ud. Men for et halvt år siden fulgte jeg kostplan op til jydsk mesterskab i boksning og der mener jeg at mit ligevægtsindtag var lige knap 3000. Jeg målte det simpelthen ved at føre log over to uger

Men i og for sig er det også irelevant, jeg må jo bare prøve at tilpasse kcal indtaget så det nogenlunde passer og så regulere det efter min vægt forandring

Boksetræning er også cardio med rigtig høj intensitet, dvs du forbrænder meget mere, du skal dermed også indtage flere kcal.. Nu dyrker du jo slet ikke cardio med samme intensitet og forbrænder slet ikke lige så meget som dengang Derfor tror jeg kun det ligger på 2600 ca :=

Ja men det spiller jo ingen rolle om mit ligevægtsindtag er 2200 eller 3000. Nu prøver jeg med 3500 kcal om dagen og så ser vi hvor meget jeg tager på, og regulerer det derefter

Dagens træning:

Makkere: Bundgaard90 og Matti :D

--> DELOAD <--

Squat:
1 x 8 @ 42kg
4 x 6 @ 62kg

Dødløft:
1 x 8 @ 50kg
5 x 5 @ 72kg

Fik øvet teknik i både squat og dl, hvilket var rart

Chinups:
3 x 8 @ Bw + hjælp

Bor:
1 x 8 @ 30kg
4 x 6 @ 38kg

Db bor:
4 x 8 @ 22kg

Walking lunges:
3 x 16 @ 12kg

Biceps curls:
8 x 8 @ 26kg