Lift or die!

Dagens træning, efter dagsform

Træningstid: 2 timer
Træningsmakker: Moppen
Temperatur: Alt for varmt

Moppe gulvet i netto fordi gulvvaskeren ikke virkede :lol:

- Sygt pump i underarmen!

I nettodrenge har det hårdt =D>

Bundgaard90 skrev:I nettodrenge har det hårdt =D>

Det er sgu hårdere end at stå og skære i kugler på smågrise :roll:

Draper1990 skrev:
Bundgaard90 skrev:I nettodrenge har det hårdt =D>

Det er sgu hårdere end at stå og skære i kugler på smågrise

Baah

Det styrker finmotorikken

Bundgaard90 skrev:
Draper1990 skrev:
Bundgaard90 skrev:I nettodrenge har det hårdt =D>

Det er sgu hårdere end at stå og skære i kugler på smågrise

Baah Det styrker finmotorikken

Haha, og hvad vil du bruge den til? :lol:

Week 3, Day 1, Sheiko Beginners 1

Træningstid: 2 timer
Træningsmakker: Matti49 & Bundgaard90
Temperatur: 24 grader

Squat:
1 x 5 @ 50 kg
2 x 4 @ 60 kg
2 x 3 @ 70 kg
5 x 3 @ 90 kg

Db rotator manchet:
3 x 12 @ 3 kg

Benchpress:
1 x 5 @ 42,5 kg
1 x 4 @ 50 kg
2 x 3 @ 60 kg
5 x 3 @ 72,5 kg

Flat db flies:
5 x 10 @ 15 kg --> Sygt pump i pecs :P

Weighted pushups:
5 x 10 @ Bw + 20 kg --> Tak for hjælpen Bundgaard90

Squat:
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
5 x 5 @ 72 kg

Week 3, Day 2, Sheiko Beginners 1

Træningstid: 2 timer :?
Træningsmakker: Bundgaard90
Temperatur: 23 grader

Deadlift up to knees:
1 x 4 @ 55 kg
1 x 4 @ 65 kg
2 x 4 @ 77,5 kg
4 x 4 @ 92 kg

Benchpress:
1 x 6 @ 42,5 kg
1 x 5 @ 50 kg
2 x 4 @ 60 kg
2 x 3 @ 65 kg
2 x 2 @ 72 kg
2 x 3 @ 65 kg
1 x 4 @ 60 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 7 @ 47,5 kg
1 x 8 @ 42,5 kg

Flat db flies:
1 x 10 @ 15 kg
4 x 10 @ 17 kg --> Pr rep :D

Deadlift from boxes/rackpulls:
1 x 5 @ 82 kg
1 x 5 @ 132 kg --> For tungt uden straps :shock:
1 x 5 @ 112 kg
4 x 4 @ 112 kg

Walking lunges:
1 x 5 @ Bw + 25
4 x 5 @ Bw + 30 --> Pr rep

Hård omgang træning efter 8 timers arbejde i Netto, (anden dag ved kassen; total stress

)

Jeg havde besluttet mig for at holde off day fordi jeg absolut ingen energi havde efter 8 timers arbejde og alt for lidt søvn igår.. Men efter en time på øjet fik jeg lidt mere energi og besluttede at træne alligevel :)

Træningstid: 1,5 time
Træningsmakker: Alene :(
Temperatur: 20 grader :D

Pre workout: 2 stk guarana kapsler + 40g maxim

Rotator db:
3 x 12 @ 3 kg

Benchpress:
1 x 5 @ 42,5 kg
1 x 4 @ 50 kg
2 x 3 @ 65 kg
4 x 2 @ 82 kg --> Nemt :D
1 x 4 @ 82 kg --> Rep pr :D

Squat:
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
2 x 5 @ 80 kg
4 x 4 @ 92 kg
1 x 6 @ 92 kg --> Rep pr :D

Flat db flies:
1 x 10 @ 15 kg --> Ved ikke hvad der skete med skulderen men det var helt forkert :?

Chinups:
3 x 8 @ Bw

Db lat raises:
3 x 8 @ 9 kg

Dips:
3 x 8 @ Bw

Goodmornings:
5 x 5 @ 32 kg

Benchpress:
1 x 6 @ 42,5 kg
2 x 6 @ 50 kg
4 x 6 @ 55 kg --> Pyyh :twisted:

+ 60g whey80

Rigtig fed træning med masser af energi, valgte lige at sætte kg. lidt op i de sidste sæt for at træne godt igennem inden weekenden

Vejning hver 14. dag før morgenmad

Lørdag 3/5 - 76,2 kg

Lørdag 17/5 - 76,8 kg

Lørdag 31/5 - 77,6 kg

Lørdag 14/6 - 78,6 kg

Lørdag 28/6 - Næste vejning

Ser fandme godt ud med vægten

Det er bare med at få skovlet føde i grotten :lol:

Ses til træning i aften :wink:

Week 4, Day 1, Sheiko Beginners 1

Træningstid: 2,5 time :shock:
Træningsmakker: Matti49 og Bundgaard90
Temperatur: 21 grader

Squat:
1 x 5 @ 52 kg
1 x 4 @ 62 kg
2 x 3 @ 72 kg
5 x 3 @ 82 kg
3 x 2 @ 97 kg --> Mine elskede puma bukser sprang :(

Benchpress:
1 x 5 @ 42,5 kg
1 x 4 @ 50 kg
2 x 3 @ 60 kg
1 x 3 @ 77 kg -> Undskyld mor/bundgaard90

4 x 3 @ 67,5 kg

Flat db flies:
5 x 10 @ 15 kg

Dips:
5 x 8 @ Bw + 25 kg

Goodmornings:
2 x 5 @ 42 kg
3 x 5 @ 52 kg

Tabata front squat: :twisted:

8 x 20 sec @ 24 kg

+ 65g whey80

Week 4, Day 2, Sheiko Beginners 1

Træningstid: 2 timer
Træningsmakker: Alene :(
Temperatur: 21 grader

Benchpress:
1 x 5 @ 42,5 kg
1 x 4 @ 52 kg
2 x 3 @ 62 kg
2 x 3 @ 72 kg
3 x 2 @ 82 kg --> Let :D

Flat db rotator:
3 x 12 @ 3 kg

Deadlift:
1 x 4 @ 55 kg
1 x 4 @ 65 kg
2 x 3 @ 77,5 kg
2 x 3 @ 92 kg
3 x 2 @ 102 kg --> Fløj op :D

Chinups:
5 x 5 @ Bw

Bent over barbell row:
4 x 6 @ 62 kg --> Dejligt at få den øvelse med igen :)

Flat dumbell flies:
5 x 10 @ 15 kg --> Go rom, hårdt :)

Walking lunges:
5 x 5 @ Bw + 30 kg --> MØG HÅRDT :twisted:

Så skulle jeg lave et program til en af mine kollegaer som blev rigtigt fint.

Så fik jeg læst den igennem. Det tog dæleme også sin tid :lol:

Det ser skide godt ud, kan se du er igang med sheiko b. pt. Er det ikke pænt hårdt? Og så du var oppe et lege med noget 5x52kg mili, men er du stoppet med mili igen?

Og du følger kostplan til punkt og prikke?

Btw. Du træner kun 15km fra mig

Kolditz skrev:Så fik jeg læst den igennem. Det tog dæleme også sin tid

Det ser skide godt ud, kan se du er igang med sheiko b. pt. Er det ikke pænt hårdt? Og så du var oppe et lege med noget 5x52kg mili, men er du stoppet med mili igen?

Og du følger kostplan til punkt og prikke?

Btw. Du træner kun 15km fra mig

Haha, det er lidt tør læsning så det tager sin tid ja

- Jo jeg træner lige nu på sidste uge af sheiko beginners, og det er lige hårdt som det lyder. Er næsten i konstant doms

Ja skulderen får så mange tæsk i sheiko beginners uden millitary så jeg vil ikke belaste den yderligere. Men jeg var oppe at træne med 52 kg 8 reps i mandags.

- Kosten spiller 100 % jo

Hva' er du frisk på træning i morgen, omkring 11.45 med mig og Bunde?

Draper1990 skrev:
Kolditz skrev:Så fik jeg læst den igennem. Det tog dæleme også sin tid

Det ser skide godt ud, kan se du er igang med sheiko b. pt. Er det ikke pænt hårdt? Og så du var oppe et lege med noget 5x52kg mili, men er du stoppet med mili igen?

Og du følger kostplan til punkt og prikke?

Btw. Du træner kun 15km fra mig

Haha, det er lidt tør læsning så det tager sin tid ja

- Jo jeg træner lige nu på sidste uge af sheiko beginners, og det er lige hårdt som det lyder. Er næsten i konstant doms Ja skulderen får så mange tæsk i sheiko beginners uden millitary så jeg vil ikke belaste den yderligere. Men jeg var oppe at træne med 52 kg 8 reps i mandags.

- Kosten spiller 100 % jo

Kanont. Jeg har også en del doms pt. Det sgu dejligt at mærke man lever!

Bundgaard89 skrev:Hva' er du frisk på træning i morgen, omkring 11.45 med mig og Bunde?

Hvis vi siger 12:01 så er jeg

- Jeg har fri på arbejde der klokken 12

Draper1990 skrev:
Bundgaard89 skrev:Hva' er du frisk på træning i morgen, omkring 11.45 med mig og Bunde?

Hvis vi siger 12:01 så er jeg

- Jeg har fri på arbejde der klokken 12

Passer fint nok

er først færdig med min årsprøve omkring 11.35, så skal lige derned og sådan

men vi er der hvertfald - og jeg går hårdt i squatten :twisted:

Bundgaard89 skrev:
Draper1990 skrev:
Bundgaard89 skrev:Hva' er du frisk på træning i morgen, omkring 11.45 med mig og Bunde?

Hvis vi siger 12:01 så er jeg

- Jeg har fri på arbejde der klokken 12

Passer fint nok er først færdig med min årsprøve omkring 11.35, så skal lige derned og sådan men vi er der hvertfald - og jeg går hårdt i squatten

Så husk for fanden bukser af bomuld!!

Mine puma bukser sprang i mandags

Draper1990 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Draper1990 skrev:
Bundgaard89 skrev:Hva' er du frisk på træning i morgen, omkring 11.45 med mig og Bunde?

Hvis vi siger 12:01 så er jeg

- Jeg har fri på arbejde der klokken 12

Passer fint nok er først færdig med min årsprøve omkring 11.35, så skal lige derned og sådan men vi er der hvertfald - og jeg går hårdt i squatten

Så husk for fanden bukser af bomuld!!

Mine puma bukser sprang i mandags

Haha, nice

skal maxe med wraps og bælte - så det bliver i shorts :wink:

Bundgaard89 skrev:
Draper1990 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Draper1990 skrev:
Bundgaard89 skrev:Hva' er du frisk på træning i morgen, omkring 11.45 med mig og Bunde?

Hvis vi siger 12:01 så er jeg

- Jeg har fri på arbejde der klokken 12

Passer fint nok er først færdig med min årsprøve omkring 11.35, så skal lige derned og sådan men vi er der hvertfald - og jeg går hårdt i squatten

Så husk for fanden bukser af bomuld!!

Mine puma bukser sprang i mandags

Haha, nice skal maxe med wraps og bælte - så det bliver i shorts

Lækkert

- Du fandt dit bælte den dag? :wink:

Draper1990 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Draper1990 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Draper1990 skrev:
Bundgaard89 skrev:Hva' er du frisk på træning i morgen, omkring 11.45 med mig og Bunde?

Hvis vi siger 12:01 så er jeg

- Jeg har fri på arbejde der klokken 12

Passer fint nok er først færdig med min årsprøve omkring 11.35, så skal lige derned og sådan men vi er der hvertfald - og jeg går hårdt i squatten

Så husk for fanden bukser af bomuld!!

Mine puma bukser sprang i mandags

Haha, nice skal maxe med wraps og bælte - så det bliver i shorts

Lækkert

- Du fandt dit bælte den dag?

Bundgaard har det

Hvor er den træning henne :shock:

Træningen i dag!

Træningstid: 1,5 time
Træningsmakker: Alene

Temperatur: 19 grader

Deload ugen begynder i morgen, men havde brug for at træne i dag så tog lige en let omgang superset

Bænkpres:
4 x 10 @ 42 kg

Db incline:
4 x 10 @ 25 kg

Millitary press:
4 x 10 @ 32 kg

Bor:
4 x 10 @ 52 kg

Deadlift from boxes:
4 x 10 @ 92 kg

Cb pushdown:
4 x 10 @ 50 kg

Flat db flies:
4 x 10 @ 15 kg

Squat:
4 x 10 @ 62 kg

Nem omgang

+ 50g whey80

Hvornår max'er du

?

Bundgaard90 skrev:Hvornår max'er du ?

Umiddelbart efter deload ugen

Draper1990 skrev:
Bundgaard90 skrev:Hvornår max'er du ?

Umiddelbart efter deload ugen

Du skriver bare :wink:

Bundgaard90 skrev:
Draper1990 skrev:
Bundgaard90 skrev:Hvornår max'er du ?

Umiddelbart efter deload ugen

Du skriver bare

Mit sidste træningspas i sheiko glippede desværre, derfor jeg ikke har fået postet det

Jeg var nemlig i aabybro og træne med nogen gamle venner fra efterskolen. Der var kun op til 15kg db, og 100kg skiver i alt, intet squat rack og ingen dl stang. #-o

Så jeg prøvede at træne squat i smith stativ, men det er noget værre pis

Draper1990 skrev:
Bundgaard90 skrev:
Draper1990 skrev:
Bundgaard90 skrev:Hvornår max'er du ?

Umiddelbart efter deload ugen

Du skriver bare

Mit sidste træningspas i sheiko glippede desværre, derfor jeg ikke har fået postet det

Jeg var nemlig i aabybro og træne med nogen gamle venner fra efterskolen. Der var kun op til 15kg db, og 100kg skiver i alt, intet squat rack og ingen dl stang.

Så jeg prøvede at træne squat i smith stativ, men det er noget værre pis

Lyder sku nitten

Draper1990 skrev:Træningen i dag!

Træningstid: 1,5 time
Træningsmakker: Alene
Temperatur: 19 grader

Deload ugen begynder i morgen, men havde brug for at træne i dag så tog lige en let omgang highrep

Bænkpres:
4 x 10 @ 42 kg

Db incline:
4 x 10 @ 25 kg

Millitary press:
4 x 10 @ 32 kg

Bor:
4 x 10 @ 52 kg

Deadlift from boxes:
4 x 10 @ 92 kg

Cb pushdown:
4 x 10 @ 50 kg

Flat db flies:
4 x 10 @ 15 kg

Squat:
4 x 10 @ 62 kg

Nem omgang
+ 50g whey80

Lift or die!

Brugere online