efter flere ugers overvejelser besluttede jeg mig for at nu skulle det være.. nu ville jeg også være med:-D

Navn:Jan
alder:25
Sted:Brønshøj
Vægt:125kg
højde:178

mål:
arme:37
lår:60
bryst:124
mave133

skal jo siges at jeg er overvægtigt.. så målene er mere for at se hvor meget jeg kan tabe mig i cm undervejs:-)



Tænkte lidt historie hjælper altid lidt.. så here we go..

Efter at have ligget syg med depression i 6 måneder valgte min far at hive mig ned i det lokale trænings center fordi han var træt af at se mig ødelægge mit liv mere end det allerede var.. skal siges at jeg er blevet skilt og "mistet" mine børn.. så ser dem kun hver anden weekend hvilket var ret hårdt.. men nu 4 måneder efter er jeg næsten over min depression.. humøret er kommet rigtigt godt op og har pt tabt godt og vel 12-14kg.

mit program ser nogen lunde sådan her ud.

dag1:
træk til nakke, hvor jeg trækker til bryst.
med bredt træk
10x80kg
10x85kg
10x90kg

med smalt træk
10x80
10x80
10x80

capble seated row
10x75kg
10x80kg
10x85

benpres 3x 10x260kg

dumbell curl 3x 10x16kg

cable curl 3x 10x 60kg

dag2

Bænkpres
10x70
10x70
Xx70kg (til jeg ikke kan mere.. som regel 7-8)

bænkpres på skrå bænk og håndvægte
10x26kg
8x26kg
Xx26kg.. til jeg ikke kan mere


mave i maskine 3x 15x45kg

tricept lying extension 3x 10x20kg

tricept cable 3x 10x70kg

også sluttet jeg som regel af med 10-15mins gågang.. ville meget gerne have noget mere cardio, men for at være ærlig så er jeg fuldstændig smadret efter min træning.

omkring maden, så spiser jeg garanteret ikke nok.. en normal dag ser nogen lunde sådan ud

kl 10: morgenmad. havregryn med rosiner og minimælk
kl 14: 2stk rugbrød med makrel i tomat.
kl 18: 2stk kylling filet med kartofler/fuldkorns paste med frosne grønsager.

ja det er vel ldit det:-P.

og jeg træner stort set hver dag.. holder pause når jeg føler mig træt eller uoplagt.. hvilket stort set aldrig sker:-)

Dato: 10/8-08.

vægt:125kg

mål.
arme:39
lård:61
bryst:125
mave:137
balder:126

Dato:23/8-08

mål:
arme:38
lår:62
bryst:124
mave:134
balder:123

dato 8/9-08

mål:
arme:37
lår:60
bryst:124
mave133
balder:

20/10-08
vægt:122kg
arme:39
lår62
bryst122
mave130
balder121

04/11-08

vægt.119
arme:36
lår:61
bryst:119
mave:127
balder120

11/11-08
vægt:?
arme:36
lår:59
bryst:118
mave:126
balder120

28/12-08
vægt:113kg
arme:36
lår:57
bryst:116
mave:124
balder116

21/01-09
vægt:109,5kg
arme:36
lår:58
bryst:114
mave:121
balder:114

12/2-09
vægt:107kg
arme:35,5
lår:57,5
bryst:113,5
mave:119
balder:114

01/03
vægt:103.9kg
arme:35
lår:55
bryst:110
mave:116
balder:112.5

Velkommen til logland

Lidt hård historie, men fedt du er kommet igang med træningen. Tror nok der skal komme nogle kommentare til dit program og frekvens.

Velkommen til logland. Forstår godt at du vil være med :lol:

- Først og fremmest er det godt at du er ved at komme dig efter det hårde slag du må have oplevet, og som man skal have oplevet for rigtigt at kunne sætte sig ind i det.

Dernæst vil jeg sige tillykke med de mange kilo du allerede har tabt dig. Det var da et helt vildt flot vægttab =D>

Hvis du er for smadret efter træningen, til at dyrke cardio, vil jeg mene at du skulle skære ned på træningen, og op for noget mere cardio. Du kunne evt. køre nogle store multi-joint basis øvelser der kommer hele kroppen igennem. Kan love dig for det også bygger muskler.

Alt held og lykke fremover med din træning =D>

det rigtig flot, og godt du laver en log herinde..
Et rigtig flot fremskridt med de 12-14 kg. det ikk bare lige sårn at gøre.

Keep going =D>

tak for velkommensten;-)
er sådan set tilfreds.. men som i sikkert kender så vil man altid gører tingene bedre og hurtigere.. og min vægt har stået stille i 3 uger nu.. så det irretere mig selvfølgelig.. men der må bare kæmpes videre

twincept skrev:tak for velkommensten;-)
er sådan set tilfreds.. men som i sikkert kender så vil man altid gører tingene bedre og hurtigere.. og min vægt har stået stille i 3 uger nu.. så det irretere mig selvfølgelig.. men der må bare kæmpes videre

Sådan har man det altid Det er også godt altid at have noget at give sig til

Jamen så tror jeg da også en redigering af dig program, og lidt mere cardio vil gøre udslaget.

For det kan da ikke være din kost, du spiser jo som en fugl

det er jo også et problem.. synes nemlgi at have læst i en ell anden artikel at man får sat sit stofskifte ned.. derved har sværre ved at tabe sig.. men kan jo godt tage fejl:-)

twincept skrev:det er jo også et problem.. synes nemlgi at have læst i en ell anden artikel at man får sat sit stofskifte ned.. derved har sværre ved at tabe sig.. men kan jo godt tage fejl:-)

Jeg ved i hvert fald at det ikke er sundt at ligge i for meget underskud. Det har kroppen ikke godt af.

Mandag..og ja super træning

bænkpres.. ville prøve at køre nogle tunge løft..

5x50
5x70
5x80
5x90
2x100kg. så det var ny personlig rekord.

skrå bænk med håndvægte.

5x28
5x30
5x30
32kg kunne jeg slet ikke få op og fik vredet min skulder lidt.. ikke så skide heldig.

military press maskine
5x110kg
5x110kg
måtte stoppe pga skulderen.

cabeltræk til brystkasse.. ved ikke lige hvad den hedder. må lige updatere senere med rigtigt navn:-)
5x30
5x35
stoppede da jeg blev ved med at få ondt i armen pga manglede teknik..

cabel tricept.
5x75
5x80
5x80
5x85

mavebøjninger i maskine
20x45
10x50
10x55.

20min på løbebånd.. gik i godt tempo.

en rigtigt god træning dog lidt bekymret over min skulder.. men håber lidt det er væk til min træning i morgen.

vil desuden prøve i den her uge og næste at spise mere end normalt.. sundt ofc.. for at se hvad vægten siger til det.. da den har stået stille i 3 uger nu.. men tror det er fordi ejg spiser alt for ldit. så nu prøver vi og ser hvad der sker.

Velkomme til logland ;)

Smider du ikke nogle billeder op


PS. giv lige et respons i min log

hmm det der med billeder.. vejer cirka 20+ kg for meget.. så svært at se så skide meget:-P

sad og kedede mig.. så er lige kommet hjem fra en 4kms løbetur.. og damn det var hårdt. men faktisk super fed følelse:-D

twincept skrev:sad og kedede mig.. så er lige kommet hjem fra en 4kms løbetur.. og damn det var hårdt. men faktisk super fed følelse:-D

Nizzle =D>

nåå nu er dagen jo ved at være omme, så lige en madupdate.

kl 10:00 - havregryn/rosiner m. mælk

kl 13:00 - protein shake

kl 14:00 - smoothie/banen, shake pulver, mango,ananas og mælk.

kl 15:00 - 3 krebinetter+2 stk rugbrød

kl 18:00 - kødsovs m. 3 stk rugbrød

kl 22:00 - 1 stk mini banen samt en lille håndfuld nødder.

jamen i dag var det jo rygtræning.

træk til nakke, hvor jeg trækker til bryst.
med bredt træk
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110
også var der ikke mere at komme efter

med smalt træk
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100

capble seated row
5x80
5x85
5x90
5x95

benpres
6x275kg
5x275kg
10x275kg


dumbell curl 3x 10x14kg

også fik den 30min på løbebænd, for jeg faktisk kun gik. men en ok træning.-)

der er dog begyndt at opstå nogle spørgsmål i mit hovedet som jeg vil checke her i løbet af i morgen.

1:burde jeg lave et helt andet program og koncentrere mig mere på cardio.

2:kommer man til et sted hvor man ikke taber sig mere+tager muskler på. her tænker jeg at jeg allerede har tabt 15kg.. men samtidig fået en del muskler.. men de sidste 3 uger har vægten stået stille.

3:skal have kigget godt og grundet på min kost.. hvor mange kcal jeg burde få og hvor mange jeg i grunden får.

4:også til dagens sjove.. hvorfor er der så mange tøser der kigger på en når man træner.. når man så smiler til dem, kigger de genert væk:-P i starten tænkte jeg.. jaja I know.. jeg ved jeg vejer for meget, men man skal jo altså starte et sted.. men da jeg ligesom begyndte at se at de jo smilede når jeg fangede deres blikke.. må det jo nok ikke være den tanke de har:-D

uha bare en super super træning i dag..

bryst.

bænkpres på fladbænk.

10x30kg
5x80
5x85
3x90
3x90

kunne ikke forstå hvorfor jeg ikke kunne tage mere.. troede kun jeg løfte 80kg da jeg så opdagede at det var 90kg.. havde ingen spotter med i dag.. så derfor manglede der lige det sdiste, men er uderst tilfreds.

bænkpress med håndvægte skrå bænk.
5x28kg
5x28
5x28
5x28
5x28

Cable Standing Fly
5x10kg
5x25
5x35
5x35
5x35kg.

military press maskine
5x100kg
5x100kg
5x100
5x100

mave maskine
15x45kg
10x50
10x55
10x50

cable tricept.
10x70
10x75
8x70
5x70

også var jeg færdig:-D

cardio.
løbebånd 30min

men følte faktisk at jeg havde noget overskud så tænkte.. tjah hvorfor ikke lige nuppe en anden.. så

roning 15min godt tempo

og ja.. skulle man ikke lige...

13min cykling..

død:-P

ville have fået styr på min kost idag.. men af en eller anden grund giver openoffice ikke. så skal lige have fundet en med office pakken.. men så skal det nok også komme:-D

Super træning, og lækkert med alt det cardio =D>

nåå 2 dage gået..

torsdag gik min træning helt galt.. fik lavet et ell andet under en øvelse så jeg fik et smel i ryggen, som bare gjorde naller. Så stoppede træningen.

i dag var det tid til brysttræning, men der var intet krætt ell saft tilbage.. så ikke noget at råbe hurra for..

tror simpelhen min krop er kørt lidt død..har jo kun trænet 4 måneder og den sidste måned hver dag.. så tager en uge med lav vægt og bare sådan stille og roligt.. også må vi se hvordan det går. kunne jo passende få kørt en masse cardio ind over så jeg kropper får oplevet hvordan det er:-_D

fik sku lige købt camera i dag.. så ser lige om jeg ikke kan uploade nogle billeder her i morgen:-)=

nåå er jo længe siden jeg har skrevet.. vel nok mest fordi ejg er skide god til at glemme det. lidt update..

er gået fra split program til et lille full body program. samt en hulens masse cardio, så pt hedder den styrketræning man,ons og fredag. så er jeg lgie hoppet på noget spinning som så bliver tirs og torsdag. Så vil jeg prøve at se om jeg ikke kan komme i svømmehallen hver anden weekend.-)

fik taget sådan en fedt test.. og blev lidt skræmt af talene.. mest fordi jeg har en større % del fedt en jeg har haft tidligere hvor jeg trænene lidt..selv om jeg faktisk vejer mindre nu og mine muskler er langt større/makeret.

nogle mål fra i dag.. vægten burde ligge 1-2 kg lavere men nåede ikke at få tage den i dag, men gør jeg lgiei morgen

04/11-08

vægt.119 (24/10-08)
arme:36
lår:61
bryst:119
mave:127
balder120

nåå gik styrketrænet lidt i dag.. ikke det vilde.. føler mig faktisk lidt udkørt i øjeblikket.. tror lidt det er en blanding af træthed også det jeg er på kursus i øjeblikket hvor man sidder ned hele dage..

vægten sagde 119kg.. så har ikke tabt mig helt det jeg ville, men må jo bare knokle videre.-D

i dag blev det så til en omkring 45 mins spinning.. noget som jeg tror man godt kan blive afhængig af:-D

fik trænet lidt i dag..

3x10x40kg Hyper-extensions dog på maskine
3x10x80kg pulldowns bredt greb
3x10x90kg chestpress maskine
3x10x50kg mavebøjniinger maskine.
3x10x45kg bicept maskine

20min på crosstrainer
15min på løbebånd gående i godt tempo.

så har jeg meldt mig til noget spinning i morgen:-D

fik ikke lige updateret i går.. men det blev til 45mins spinning i går.. også en tur i svømmehallen i dag:-D

kunne ikke lige stå for at få vejet mig engang og vægten sagde overraskende 116.5kg.. så det begynder at ligne noget:-D

normal træning i går.. og 45mins spinning i dag:-D

blev til en omgang styrketræning i går samt spinning idag.. fandt dog ud af igår at mit nye fb program sutter røv.. har mistet rigtigt meget styrke.. så vil lige prøve at designe mig eget her til aften.

nå tilbage igen:-D

Cable standing fly
10x40kg
10x45kg
10x50kg

brystpres incline
10x28kg
8x28kg
8x28kg

brystpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg

squat
10x60kg
10x80kg
10x100kg

faktisk første gang jeg får trænet rigtigt med squat.. så synes der er nogle gode kg:-D

pulldowns
10x80kg
10x85kg
10x90kg

mavebøjninger i en maskine
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable pushdown (tricept)
10x60kg
10x65kg
10x65kg

det var så dagens træning. i morgen står den på 45min spinning begynder + 30min øvede bagefter:-)

Kost.
morgenmad kl 5:30 ½l ymer uden noget

mellemmåltid kl 9.00 1 stk rygbrød med tun

frokost kl 12.00 2 stk rugbrød med tun

mellemmåltid kl 15.00 1 stk rugbrød med makrel i tomat

aftensmad kl 18.00 1 stort stk pita brød med fallafal og godt med salat.
(plejer normalt at sige fuldkorns pasta med tun)

sådan ser min kost normalt ud sådan mere ell mindre hver dag

dagen i dag.

Sats 45 spinning gul time (for alle)

sats 30 spinning blå time (for øvede)

Cable standing fly
10x45kg
10x50kg
8x55kg

brystpres
10x70kg
7x80kg
8x75kg

squat
10x80kg
10x100kg
7x120kg - Ny pr

pulldowns
10x80kg
10x85kg
10x90kg

Cable pushdown (tricept)
10x60kg
10x65kg
10x65kg

21s (tror jeg det hedder til bicept)
2x30kg

shoulder press
10x18
10x18
10x18

Cable seated row
10x80kg
10x85kg
10x90kg

10min på en crosstrainer.

Spinning:

45 gul time
55 blå time