Træning 25/2-09

10 min. opvarmning på cykel

Rear laterals:
3x12 5 kg

Skulderpres:
1x16 9 kg
1x14 9 kg
1x12 9 kg

Lateral raises:
1x20 4 kg
1x6 7 kg
1x20 4 kg
1x6 7 kg
1x20 4 kg

40 min på stepmaskinen
20 min på cykel

step step step, hele tiden hva'

du skal hilse på min nye ven, det er den enøjede smiley .) den kan også blinke, eller være kinés ,)

Equus skrev:step step step, hele tiden hva'

du skal hilse på min nye ven, det er den enøjede smiley .) den kan også blinke, eller være kinés ,)

Er det fordi den er gul den kan være kinés???!??!

Misslaw skrev:

Equus skrev:step step step, hele tiden hva'

du skal hilse på min nye ven, det er den enøjede smiley .) den kan også blinke, eller være kinés ,)

Er det fordi den er gul den kan være kinés???!??!

næh det er fordi den har et skævt øje ,)

Træning 27/2-09

1 time på step.
Bentræning er sprunget over i denne uge indtil videre vil prøve at skubbe den ind imorgen....

Igår tillod jeg mig at holde fri.

Og så ser det ud til at jeg har fået job pr. 1/4-09

Misslaw skrev:Træning 27/2-09

1 time på step.
Bentræning er sprunget over i denne uge indtil videre vil prøve at skubbe den ind imorgen....

Igår tillod jeg mig at holde fri.

Og så ser det ud til at jeg har fået job pr. 1/4-09 :D

Tillykke med nyt job! =D> Hvor hen?

Tak Sluseholmen, det tager 15 min i bus fra mig, så det er meget nemt. Skal dog først skrive under på en kontrakt i næste uge, så krydser fingre for at alt lykkes

Træning 1/3-09

Teamede up med Linis i The Gym og fik trænet ryg og bryst. Rackpulls har jeg aldrig lavet før, men det var føltes rigtig godt,men tungt!!! Linis lavede 5x100 kg, imponerende!!! Rigtig fedt at træne med hende istedet for at træne alene, det presser mig lige det sidste stykke så jeg giver mig fuldt ud:-) Synes vi gav den rigtig god gas idag også!

10 min på cykel

Chins med bands:
1x7
1x5
1x5 underhåndsgreb

Rackpulls:
1x5x70
1x3x90
1x4x90
1x3x90
2x8x70

DB rows:
2x8x18,5
1x8x21

High rows
1x12x40
1x12x45
1x10x50
1x10x60

Pulldown dropset!:
1x10x70
1x20x50
1x20x40
1x10x80
1x7x70
1x5x50

Bænkpres:
1x10x40
1x10x42,5
1x7x42,5
1x10x40
Prøvede på Linnéas opfordring at bruge en klods, kunne sagtens mærke at jeg fik aktiveret triceps meget mere end vanligt, kunne være sundt at få trænet det noget mere for bedre teknik.

Incline DB pres:
1x8x11
1x7x13,5
1x12x11

Er rigtig godt ramt i ryggen,skal nok kunne mærkes i morgen

Det er altid sjovere at træne med makker. Socialt er det bedre og motivationsmæssigt er det i topklasse

Linnea er det hende den flotte norske fitnessatlet?

8800 skrev:Det er altid sjovere at træne med makker. Socialt er det bedre og motivationsmæssigt er det i topklasse

Linnea er det hende den flotte norske fitnessatlet?

Ja det er langt sjovere

Nej det er hende den svenske og halvt tyske flotte kommende bodybuilder der er tale om Specielt de tysker aner kommer til overfladen under træning!!!

Misslaw skrev:

8800 skrev:Det er altid sjovere at træne med makker. Socialt er det bedre og motivationsmæssigt er det i topklasse

Linnea er det hende den flotte norske fitnessatlet?

Ja det er langt sjovere

Nej det er hende den svenske og halvt tyske flotte kommende bodybuilder der er tale om Specielt de tysker aner kommer til overfladen under træning!!!

Hehe, kan vist ikke løbe fra mine gener

Tak for god træning i dag, igen, igen Hvis vi fortsætter sådan her, bliver vi jacked beyond dooom and destruction!

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

8800 skrev:Det er altid sjovere at træne med makker. Socialt er det bedre og motivationsmæssigt er det i topklasse

Linnea er det hende den flotte norske fitnessatlet?

Ja det er langt sjovere

Nej det er hende den svenske og halvt tyske flotte kommende bodybuilder der er tale om Specielt de tysker aner kommer til overfladen under træning!!!

Hehe, kan vist ikke løbe fra mine gener

Tak for god træning i dag, igen, igen Hvis vi fortsætter sådan her, bliver vi jacked beyond dooom and destruction!

Så er det klart sådan vi fortsætter!! Ja det var en super træning igen! Min ryg er helt busted allerede!

Kan du mærke din ryg i dag?

Ryggen har været alt for smadret idag, efter gårsdagens rackpulls! Så jeg besluttede at springe træningen over da det føles somom noget sidder i klemme... Men jeg blev rastløs og besluttede at sæltter mosaik op på vores toilet... det har nu resulteret i at der nu også er noget i nakken der ikke helt vil som jeg vil´...!
Håber det er bedre imorgen og jeg vil prøve at lave noget cardio for at se om jeg kan få det hele varmet godt igennem, måske det kan løsne lidt op på den.

Linealba skrev:Kan du mærke din ryg i dag?

Halløj Det kan jeg i hvert fald!! Både3 på den gode og den dårlige måde, noget har vist sat sig i klemme i lænden.... typisk! Men mon ikke det snart er overstået?

Misslaw skrev:

8800 skrev:Det er altid sjovere at træne med makker. Socialt er det bedre og motivationsmæssigt er det i topklasse

Linnea er det hende den flotte norske fitnessatlet?

Ja det er langt sjovere

Nej det er hende den svenske og halvt tyske flotte kommende bodybuilder der er tale om Specielt de tysker aner kommer til overfladen under træning!!!

Hmm så er jeg lidt i tvivl om det er hende jeg tænker på

8800 skrev:

Misslaw skrev:

8800 skrev:Det er altid sjovere at træne med makker. Socialt er det bedre og motivationsmæssigt er det i topklasse

Linnea er det hende den flotte norske fitnessatlet?

Ja det er langt sjovere

Nej det er hende den svenske og halvt tyske flotte kommende bodybuilder der er tale om Specielt de tysker aner kommer til overfladen under træning!!!

Hmm så er jeg lidt i tvivl om det er hende jeg tænker på

hint hint

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Kan du mærke din ryg i dag?

Halløj Det kan jeg i hvert fald!! Både3 på den gode og den dårlige måde, noget har vist sat sig i klemme i lænden.... typisk! Men mon ikke det snart er overstået?

Øv, øv, det var jo ikke meningen du skulle blive invalid oveni købet Men jeg ved at rigtige DOMS i erector næsten kan føles som der er et eller andet galt med ryggen. Dog forsvinder det stille og rolig og jeg synes at det plejer at blive bedre af at man får varmen via f eks en gåtur.

Glemmer aldrig når Guarden fra MOL pressede mig til mange flere negative chins end jeg egentlig kunne holde til. Min brachioradialis gjorde ondt næsten tre uger bagefter Men har til gengæld fået underarme som kan klare god belastning efterfølgende

Tag et varmt bad og tving din sugar dady til lidt massage

8800 skrev:

Misslaw skrev:

8800 skrev:Det er altid sjovere at træne med makker. Socialt er det bedre og motivationsmæssigt er det i topklasse

Linnea er det hende den flotte norske fitnessatlet?

Ja det er langt sjovere

Nej det er hende den svenske og halvt tyske flotte kommende bodybuilder der er tale om Specielt de tysker aner kommer til overfladen under træning!!!

Hmm så er jeg lidt i tvivl om det er hende jeg tænker på

Det er ellers ikke første gang jeg bliver taget for at være fra Norge

8800 skrev:

Misslaw skrev:

8800 skrev:Det er altid sjovere at træne med makker. Socialt er det bedre og motivationsmæssigt er det i topklasse

Linnea er det hende den flotte norske fitnessatlet?

Ja det er langt sjovere

Nej det er hende den svenske og halvt tyske flotte kommende bodybuilder der er tale om Specielt de tysker aner kommer til overfladen under træning!!!

Hmm så er jeg lidt i tvivl om det er hende jeg tænker på

Tjek evt. hendes hjemmeside: http://www.linneaisaksson.dk

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Kan du mærke din ryg i dag?

Halløj Det kan jeg i hvert fald!! Både3 på den gode og den dårlige måde, noget har vist sat sig i klemme i lænden.... typisk! Men mon ikke det snart er overstået?

Øv, øv, det var jo ikke meningen du skulle blive invalid oveni købet Men jeg ved at rigtige DOMS i erector næsten kan føles som der er et eller andet galt med ryggen. Dog forsvinder det stille og rolig og jeg synes at det plejer at blive bedre af at man får varmen via f eks en gåtur.

Glemmer aldrig når Guarden fra MOL pressede mig til mange flere negative chins end jeg egentlig kunne holde til. Min brachioradialis gjorde ondt næsten tre uger bagefter Men har til gengæld fået underarme som kan klare god belastning efterfølgende

Tag et varmt bad og tving din sugar dady til lidt massage

Idag kan jeg mærke at det virkelig er doms, dog har min nakke bestemt sig for at den vil sidde fast...super
Jeg prøver at gå mig en tur idag, havde overvejet stepperen, men er bange for at den invaliderer mig yderligere;)
Til gengæld har jeg nogle super seje blå mærker på lårene til vidne om rackpulls'ne
Helt sikkert en øvelse jeg vil variere min rygtræning med, går ud fra den vil kunne hjælpe med noget dybde

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Kan du mærke din ryg i dag?

Halløj Det kan jeg i hvert fald!! Både3 på den gode og den dårlige måde, noget har vist sat sig i klemme i lænden.... typisk! Men mon ikke det snart er overstået?

Øv, øv, det var jo ikke meningen du skulle blive invalid oveni købet Men jeg ved at rigtige DOMS i erector næsten kan føles som der er et eller andet galt med ryggen. Dog forsvinder det stille og rolig og jeg synes at det plejer at blive bedre af at man får varmen via f eks en gåtur.

Glemmer aldrig når Guarden fra MOL pressede mig til mange flere negative chins end jeg egentlig kunne holde til. Min brachioradialis gjorde ondt næsten tre uger bagefter Men har til gengæld fået underarme som kan klare god belastning efterfølgende

Tag et varmt bad og tving din sugar dady til lidt massage

Idag kan jeg mærke at det virkelig er doms, dog har min nakke bestemt sig for at den vil sidde fast...super
Jeg prøver at gå mig en tur idag, havde overvejet stepperen, men er bange for at den invaliderer mig yderligere;)
Til gengæld har jeg nogle super seje blå mærker på lårene til vidne om rackpulls'ne
Helt sikkert en øvelse jeg vil variere min rygtræning med, går ud fra den vil kunne hjælpe med noget dybde

Det var godt at høre Men håber også at det med nakken bliver bedre snart, det er virkelig ikke sjovt, når den sætter sig!

Rack pulls er super for dybde, spørger mig selv hvorfor jeg ikke bruger det oftere. Men så husker jeg pludseligt hvor det er jeg træner hen det meste af tiden...

Må da i øvrigt sige tak for al den gratis reklame som er blevet gjort for min hjemmeside lige pludselig!

Linealba: Nåh ja, selvfølgelig lidt besværligt uden powerrack, men jeg må finde på noget med nogle stepbænke istedet;)

Imorgen skal der trænes igen, det er muligt det kun bliver til cardio alt afhængig af hvordan nakken har det.
Har fået lidt massage her til aften, så krydser fingre for at det er væk imorgen.
Har ikke fået spist ordentligt de seneste dage da jeg har været optaget af at få sat fliser op på vores toilet, syet gardiner osv., så har glemt alt om at få spist...
Overvejer at droppe spisedagen i denne uge, men vi må se hvor slemme crawings er når vi kommer længere hen på ugen....

Har talt løn med min forhåbentlig kommende arbejdsgiver idag, det var bestemt en fornøjelse, så nu håber jeg snart kontrakten er i hus

Træning 4/3-09

Nakken har det bedre efter lidt massage fra René igår, så nu er der kun lidt hold tilbage- Derfor besluttede jeg at tage med op for at træne hertil morgen, det gik fint, uden jeg behøvede at bruge lettere vægte...

St. skulderpres:
1x15 9 kg
2x12 9 kg
1x6 12 kg

Lateral raises:
3x16 5 kg
2x8 7 kg

Upright row:
3x12 19,5 kg

Rear flyes i kabel:
3x12 2,5 kg

Pushdown:
1x12 20 kg
1x12 17,5 kg
2x8 20 kg

OH triceps ext. med reb:
1x16 17,5 kg
3x14 17,5 kg

1 time på stepmaskinen
30 min på cykel

Jeg har kastet mig over Stieg Larsons trilogi, og er lige startet på andet bind, det gør det lidt lettere at få overstået cardioen [/b]

Træning 5/3-09

10 min opvarmning på cykel

Skrå bænkpres:
1x12 31 kg
2x8 38,5 kg

Flad bænk:
3x12 31 kg

Incline Flyes:
2x12 8 kg

BB Curl:
1x20 14,5 kg
1x6 17 kg
1x20 14,5 kg
1x6 14,5 kg

Mavetræning i maskine:
3x50 45kg

60 min stepmaskine

Hertil aften mødtes jeg med en veninde og vi blev enige om at vi skulle have noget at spise... det der lå tættest på var Jensens bøfhus, så der tog vi hen.... Lige da vi kom ind kom der to små drenge gående med softice med en masse forskelligt krymmel... Det kunne jeg godt have spist!!! Men istedet havde de noget de kalder "fitness"-kylling med salatbar til, det passede udemærket med min kostplan. Det så dog lidt ærgerligt ud, men smagte dog fint Min veninde kværnede en snackkurv, 2 gange whiskysauce og en masse kartofler.....Til gengæld fik hun ondt i maven!

Træning 6/3-09

10 min opvarmning på cykel

Skulderpres:
1x16 10 kg
1x14 10 kg
1x12 10 kg

Lateral raises:
1x20 5 kg
1x6 7 kg
1x20 5 kg
1x6 7 kg
1x20 5 kg

Rear laterals:
3x10 5 kg

Pushdown:
3x12 17,5 kg

Pushdown med reb:
3x10 10 kg

45 min på stepperen

Misslaw skrev:
Lateral raises:[/b]
1x20 5 kg
1x6 7 kg
1x20 5 kg
1x6 7 kg
1x20 5 kg

Pres liiiige de 6 repper lidt mere. Der er jo kun 2 kgs forskel mellem 6 og 20 reps :wink:

Gode træninger ellers =D>

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:
Lateral raises:[/b]
1x20 5 kg
1x6 7 kg
1x20 5 kg
1x6 7 kg
1x20 5 kg

Pres liiiige de 6 repper lidt mere. Der er jo kun 2 kgs forskel mellem 6 og 20 reps :wink:

Gode træninger ellers =D>

Ved det godt, er bare ret meget en "sissy" når det kommer til skuldrene, ikke fordi jeg ikke gerne vil presse dem, men fordi jeg tidligere har haft en del bøvl med dem fordi jeg har løftet for tungt....
Men du har helt ret der kommer lidt mere på næste gang både på de 20 og 6 reps

Træning 7/3-09

.....fuckinglortelatterligcrappytaberagtig....
Ovennævnte er begreber der beskriver hvordan jeg selv synes min ben-træning gik idag!
Gider ikke skrive den ind, dybt pinlig og komplet latterligt!
Nu vil jeg bruge nogle timer på at surmule over det!