Lithium skrev:

qazws skrev:Hvordan klarer du dig med så få opvarmningssæt?! Jeg ender altid ud i 2-3 opvarmningssæt i de store øvelser, mindst !

Cykler til træning og går direkte til sagen dvs de fleste store muskler er relativt varme, inden jeg går til stålet. Men i en øvelse som bænkpres burde jeg dog nok tage 2 opvarmningssæt, mere end jeg gør, men efter de første par singles kører går det nu alligevel Gider ikke spilde for meget unødig tid på submaximale vægte

Lithium skrev:

essensen skrev:

Lithium skrev:

essensen skrev:

Lithium skrev:

BOOBS skrev:gode træninger

men cutter du ikke er det så ikke hårdt med alle de singles eller hvad man nu kalder det.

jo det er pænt hårdt forventer også at overreache på et eller andet tidspunkt - alt sammen en del af planen - træne mig selv i gulvet, deloader, og vender tilbage stronger than ever.
SUPERKOMPENSATION verdens 10. vidunder der er også lidt volume-manipulation under vejs, falder fra 4 til 3 sæt i hjælpeøvelserne om 5-6 sessions.

Ja - superkompensation kan virke rigtig godt. Spørgsmålet er bare om det er smart at overreache bevist og derefter forvente at superkompensere når man er i kcalunderskud Personligt tror jeg kcalunderskuddet lidt frarøver muligheden for en ordentlig superkompensation.

Så efter din vurdering bør jeg indføre neutral eller lille + kcal balance når/hvis jeg overreacher ?

´

I den uge/tidsrum du deloader - bestemt! Hele ideen bag at superkompensere er jo netop at restituere 100% og kommer tilbage stærkere. Kcalunderskud vil alt andet lige have en negativ indflydelse på din evne til at restituere.

Jeg siger ikke du ikke kan superkompensere på diæt - men jeg tror ikke det er særligt optimale betingelser at give kroppen til at lege med overreaching og superkompensation. Kroppen og CNS er under nok stress i forvejen og i mine øjne er det at presse citronen lidt for meget med dit projekt.

Under diæt ville jeg bare holde mig til de gængse normer; træn tungt, kcalunderskud, cardio, fornuftig mad - det er en sikker og stabil vej til et vægttab. Bevidst overreaching og superkompensation synes jeg hører til under mere kontrolleret forhold hvor diæt ikke er en faktor er spiller ind.

ja det kan du nok have ret i, det er måske lige heftigt nok at over-reache med vilje under cut.
Det er vel ikke fordelagtigt med cardio under cut hvis kosten alene kan gøre det og fokus skal ligge 100 procent på at løfte vægte. Er pænt træt af cardio har dyrket rigeligt som triatlet inden jeg begyndte at styrketræne. Cardio er vel bare endnu en belastning restitutionen bliver udsat for, vel ikke særlig optimalt hvis styrken og massen skal beholdes under cut. Kan ikke se hvordan cardio kan bidrage positivt i den specifikke forbindelse.

Lithium skrev:

essensen skrev:

Lithium skrev:

essensen skrev:

Lithium skrev:

BOOBS skrev:gode træninger

men cutter du ikke er det så ikke hårdt med alle de singles eller hvad man nu kalder det.

jo det er pænt hårdt forventer også at overreache på et eller andet tidspunkt - alt sammen en del af planen - træne mig selv i gulvet, deloader, og vender tilbage stronger than ever.
SUPERKOMPENSATION verdens 10. vidunder der er også lidt volume-manipulation under vejs, falder fra 4 til 3 sæt i hjælpeøvelserne om 5-6 sessions.

Ja - superkompensation kan virke rigtig godt. Spørgsmålet er bare om det er smart at overreache bevist og derefter forvente at superkompensere når man er i kcalunderskud Personligt tror jeg kcalunderskuddet lidt frarøver muligheden for en ordentlig superkompensation.

Så efter din vurdering bør jeg indføre neutral eller lille + kcal balance når/hvis jeg overreacher ?

´

I den uge/tidsrum du deloader - bestemt! Hele ideen bag at superkompensere er jo netop at restituere 100% og kommer tilbage stærkere. Kcalunderskud vil alt andet lige have en negativ indflydelse på din evne til at restituere.

Jeg siger ikke du ikke kan superkompensere på diæt - men jeg tror ikke det er særligt optimale betingelser at give kroppen til at lege med overreaching og superkompensation. Kroppen og CNS er under nok stress i forvejen og i mine øjne er det at presse citronen lidt for meget med dit projekt.

Under diæt ville jeg bare holde mig til de gængse normer; træn tungt, kcalunderskud, cardio, fornuftig mad - det er en sikker og stabil vej til et vægttab. Bevidst overreaching og superkompensation synes jeg hører til under mere kontrolleret forhold hvor diæt ikke er en faktor er spiller ind.

ja det kan du nok have ret i, det er måske lige heftigt nok at over-reache med vilje under cut.
Det er vel ikke fordelagtigt med cardio under cut hvis kosten alene kan gøre det og fokus skal ligge 100 procent på at løfte vægte. Er pænt træt af cardio har dyrket rigeligt som triatlet inden jeg begyndte at styrketræne. Cardio er vel bare endnu en belastning restitutionen bliver udsat for, vel ikke særlig optimalt hvis styrken og massen skal beholdes under cut. Kan ikke se hvordan cardio kan bidrage positivt i den specifikke forbindelse.

Lithium skrev:

Kolditz skrev:

Lithium skrev:

Kolditz skrev:

Lithium skrev:27 Maj
Military
1x6 @ 46 kg
1x6 @ 46 kg
1x6 @ 46 kg
1x6 @ 46 kg
Stadig en plat øvelse, men gik fint

Det er en gude øvelse, ellers nice træning samt bukser =D>

ja en fremragende øvelse - jeg er bare dårlig til den hvis military kun havde været moderat god havde jeg den sgu ikke med.
ja jeg skal da træne i de bukser fremover - god ventilation og nu kan jeg lave uendeligt dybe squats uden at bekymre mig længere

Hehe. Jeg fik et par nye puma da mine lavede samme nummer, dog ikke under træning, heldigvis!

De kostede vel en 300'er, og er geniale, går næsten altid i dem til daglig også!

Det er formentlig lange bukser de puma der ? jeg kan kun træne i knickers eller shorts - alt andet bliver for varmt. Jeg må se om jeg kan finde nogle fornuftige knickers som dem der flækkede evt. lidt større og til rimelige penge - pis jeg var ellers glad for dem

Det indebærer jo at man faktisk har guns at flexe

kunne også bare flashe pikken jo (den eneste kropsdel jeg er tilfreds med)