load

vend+stød
3+3x80
2x3+1x90
0x90
2+1x90
2x3+1x90
3+1x80
stødhiv
5x4x95
skulderpres
6x4x55
benbag
5x6x120
core
forkølelsen er på retur

vend bok
5x3x70
rumænsk
4x6x80
op (teknik)
5x3x40
benfor
6x110
4x6x115
bænk
5x5x85
pull ups lat stativ
4x6x75
db rows
4x6x20
ab wheel
3x10

Træk
3x70
3x3x75
1+0+1x75
3x75
3x65
trækhiv
4x4x80
4x85
mili
5x3x65
benfor
6x5x120
hl 3x8 ss be +20 3x8

vend+stød
5+2x70
4+2x80
3x3+1x90
3+1x95
1+1x100
0x100
1x100
stødhiv
5x4x95
skulderpres
5x3x60
benbag
5x5x125
5x130
core...
Sløj dag med masser af forkølelse!

træk blokke over knæ
5x3x60
rumænsk
6x4x90
op
5x3x60
benfor
3x5x120
3x5x125
pull ups lat stativ
6x4x80
rows lat stativ
4x6x70
bænk
6x4x90
ab wheel
3x10

Træk
3x70
3x75
2x80
0+1x80
3x75
trækhiv
5x70
5x75
3x5x80
5x75
mili
4x6x60
benfor
5x105
5x110
5x115
5x120
5x115
5x110
core...
Dejligt at være tilbage igen efter3 ugers forkølelse!!! Og vinde en kasse øl over Roar =D>

vend+stød
3+1x90
3+1x95
3+1x100
2x2+1x105
2x3+1x95
stødhiv
5x100
4x110
3x4x115
4x110
op
2x3x50
3x3x60
skulderpres
2x6x50
2x6x55
benbag
5x110
5x120
5x125
2x5x120
5x110
ab wheel
3x10

træk
2x70
2x77,5
1+0+1x77,5
1x82,5
0x82,5
1x82,5
2x0x82,5
0+2x77,5
2x77,5
3x70
trækhiv
5x70
5x80
3x4x85
5x80
op
5x3x40
mili
5x5x60
benfor
5x90
5x110
5x120
3x5x125
5x120
back ext 3x10+15 ss hl 3x10

Uge 2 af 6, pas 2 af 3

Vend+stød
3+1x100
2+1x105
2+1x110
1+0x110
1+0x110
1+2x70(op sku rettes)
2+1x105
2+1x100

stødhiv hver 2. fra hæng
5x100
4x110
4x115
2x3x120
4x115
4x110

op
5x3x50

skulderpres
2x5x50
5x55
2x5x60

benbag
5x100
5x115
5x125
3x5x130
5x125

core...

søndag 8.12.14 benfor 5x90 110 120 125 125 125 120

søndag 8.12.14

benfor
5x90 110 120 125 125 125 120

Træk
3x70
2x2x80
1x85
1x87,5
0x90
1x0+0x80
3x75
trækhiv
5x70
5x80
4x90
3x3x95
4x90
mili
2x4x60
2x4x65
2x4x60
op
3x2x60
benfor
5x 90
5x110
5x120
4x4x130
5x120
back e +15 3x10 ss hl 3x10

Vend + stød
3+1x100
1+1x110 0x110
0x115
0x105 1+1x105
2+1x100

stødhiv hver 2. fra hæng
5x100
4x110
4x3x120
4x110

op
5x2x60

skulderpres
4x50
4x55
4x4x60

benfor
5x90
5x110
5x120
4x4x130
5x120

core...

benfor
5x90
5x110
5x120
4x4x130
5x120

uge 4/6 1. pas
træk
3x70
2x3x75
2x80
3x75
trækhiv 2./hæng
5x70
5x80
3x4x85
5x80
op dybe
5x3x20
mili
5x5x60
benfor
5x90 110 120 130 120 120 120
be+20 ss hl 3x8

uge 4/6 (let) pas 2/3
Vend+stød
3+1x90
3+1x100
2+1x105
1+0x110
1x110
1x110
0x105
1+0x105
stødhiv 2./h
5x100
4x110
3x120
2x4x110
5x100
op
3x50 55 60 70 70
skulderpres
5x 50 55 60 60 60
benfor
5x110 120 130 120 120 120
core...

benfor
5x 110 120 130 120 120 120

mandag d.22.12.14
uge 5/6 mellem 1. pas af 3
træk
3x70
2x2x80
2x1x85
0+1x80
3x75
trækhiv
5x80
4x4x90
5x80
op dybe
5x3x20
mili
2x4x65
2x4x60
benfor
5x110
5x120
4x4x130
5x120
core...

I Jyden Aalborg
uge 5/6 mellem pas 2 af 3
vend+stød
3+1x100
2+1x105
2+1x110
1+0x115
1x115
2+1x110
3+1x100
stødhiv
5x100
4x110
3x3x120
4x110
op
5x3x50
skulderpres
4x4x60
benfor
5x110
5x120
4x4x130
5x120
ab wheel
3x10
sauna

Jyden
uge 5/6 pas 3/3
diverse+

Benfor
5x110
5x120
4x4x130
5x120

tung uge 6/6 pas 1/3
træk
3x70
1+0x80
2x80
2x0x85
90 ingen forsøg
0x80
2x2x70
trækhiv 2./hæng
5x70
5x80
4x90
3x95
2x3x100
4x90
op
2x3x50
3x3x60
mili
3x60
3x65
3x70
2x3x65
benfor
5x90
5x110
5x120
4x130
3x3x140
4x125
core...

uge 6/6 pas 2/3
vend + stød
2+1x100
2+1x105
1+0x110
1x110
0x110
2+0x100
2+1x100
2+1x90

stødhiv 2.h
5x100
4x110
3x120
2x2x125
3x120
4x110

op
3x50
4x3x60

skulder
3x60
4x3x65

benfor
5x 90
5x110
5x120
4x130
3x3x140
4x125

ab wheel
3x10

uge6/6 pas 3/3
div træk + stød tom stang
rumænsk
4x4x90
benforan
5x90
5x110
5x120
4x130
3x3x140
4x125
bænk 4x85 5x4x90 ss t bar row 4x30 4x40 4x50 3x4x60
pull ups lat st
6x4x80
back ext 3x10+15kg ss hl 3x10

let uge
træk
3x70
3x75
2x80
2x3x75
3x70
trækhiv 2./h
5x70
2x5x80
4x85
2x5x80
op
3x50
2x3x60
3x2x70
mili
4x60
2x4x65
2x4x60
4x50
benfor
5x90
5x110
5x120
5x130
3x5x120
ab wheel 3x10

Let uge pas 2/3
vend+stød
3+1x90
2+1x95
2+1x100
1+0x105
1+1x105
1+1x100
1+1x95
stødhiv 2./h
5x100
4x110
3x120
4x110
2x4x100
op
5x3x50
core program
afstod resten simpelthen for smadret
skulder
6x4x60...
benfor
5x90
5x110
5x120
5x130
3x5x120

Lidt let og håber på at blive frisk til på lørdag
træk 5x3 2.3./h 40
vend 5x3 2.3./h 60
rumænsk 4x4x70
op/nakke 5x3 50 60 50 50 50
op 5x3 50 60 50 50 50
benfor 5 50 70 90 3 110 120 5 100
bænk 3x70 ss p rows 3x60
pull ups 2 1 1
be ss hl 3x10

Ugen op til CWC
træk
2x2x70
3x2x75
2x70
trækhiv
4x70
4x3x80
4x70
op
5x3x50
mili
4x4x50
ben foran
5x90
4x110
3x120
4x110
5x90
ab w
2x10

træk
4x1x60
stød
3x1x80
core

CWC 2015
bw100,2
træk
88
-92
-92 underkendt 2-1

stød
115
-120
-120 vendt -op

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=8Ne6xBLEGhw&feature=youtu.be[/youtube]

backsquat 4x4x150 bw100,0

load

Brugere online