load

vend
1x5x50
1x5x70
1x5x80
1x4x90
2x2x100
1x1+0x100
1x3x90

stødhiv
1x4x100
1x3x110
2x3x120
1x4x110

pushpress
4x4x70

benbag
1x6x70
1x6x90
3x5x110

abdu/addu
2x20

træk
2x3x40
2x3x50
2x2x60
2x2x65
2x1x70

vend
2x3x50
2x3x60
2x2x70
3x1x80

om kroppen vil er der maxdag på lørdag

bw 94,9

træk
-85
-85
-90

stød
105
-110
-110

15 ugers træning med VM Masters kval som mål er afsluttet. Det har mildest talt været op ad bakke siden uge 4 hvor en skade satte ind i højre balle og højre knæ. Nu står den på sommertræning, mange reps og lav vol. cardio og bb. stay tuned!

Uge 1 af 9 let

råtræk
5x5x57

trækhiv
4x10x60

mili
4x10x40

benbag
4x10x70

ab wheel 3x10 hang leg 3x10 back ext 1x10 2x10+10kg

uni glu 1x10 rev hyp 1x15

split squat
4x8x20

bænk
3x10x60

pendlay row
3x10x40

frøhop arme i siden
3x10

lunges hop
3x10/ben

slædesprint
4x40m+10kg
4x20m+15kg
4x10m+20kg

abdu/addu
2x20/ben

vend
5x5x60

stødhiv
4x10x70

nakkestem
4x10x40

benfor
4x10x70

hang, back+10 3x10

lørdag 31.5.14
split dead
4x8x20

curls
4x10x30

dips bw
7 8 8 8

trappen
alle x6
hver 2.x6
spring på 4.x6

rev hyp
3x15

uni glu bridge
3x10

mellem uge 2
råtræk bok
5x5x55

trækhiv
5x8x65

mili
5x10x40

benbag
5x8x80

ab wheel
3x10

hl
3x10

back+10
3x10

split squat
4x8x30

bænk
4x10x60

pendlay rows
4x10x40

frø
3x10

lunges hop
1x10/ben

slæde
2x80m+10kg
2x40m+15kg
2x20m+20kg

ab/ad 2x20

vend
5x5x65

stødhiv 4fra gulv 4 fra bok
5x8x75

nakkestem
5x10x40

benfor
4x10x80

hl
3x10

back
3x10+10kg

spring til box

uni rumænsk død
4x8x30

rumænsk død
4x8x50

smal bænk
5x10x60

curl
5x10x30

rev hyper/ben
15 15 15

uni glu/ben
10 10 10

Tung uge

Råtræk
5x5x60

Trækhiv
6x6x80

Mili
4x8x45

benbag
6x6x90

hl 3x10

back ext 3x10+10kg

abwheel 3x10

go træning helt uden skavanker!

uni squat
4x6x40/ben

bænk
4x8x70

pendlay rows
4x8x50

abdu/addu
3x20/ben

vend
5x5x70

stødhiv
1x6x90
5x6x85

nakkestem
4x8x45

benfor
5x6x90

hl
4x8

back ext
4x8+10kg

let uge 4
råtræk
5x5x55

trækhiv gulv/hæng knæ
1x5+5
3x3+2+3+2

mili
4x10x45

benbag
4x10x80

hl
3x10

back ext
3x8+15kg

uni squat
4x8x40

bænk
4x10x70

pendlay rows
4x10x50

500m jog 3x10 frøhop ais 1x10 lunges hop ais/ben

vend
5x5x65

stødhiv gulv+hæng+gulv+hæng
4x3+2+3+2x75

nakkkestem
4x10x45

benfor
4x10x80

hl 3x10

back ext 3x8+15kg

ab wheel 3x10
fik ondt i venstre knæskal efter ab wheel

Lør 21.6.14

uni rumænsk død
4x10x40

rumænsk død
4x8x70

curl
4x10x35

dips
10 10 10 9

rev hyp
3x15

uni blu bridge
3x10

uge 5 mellem

råtræk
5x5x60

trækhiv gulv+ hæng+gulv+hæng
4x 3+1+3+1x70

mili
5x10x45

benbag
5x8x90

ab/ad 1x10

hl 3x10

back
3x10+15kg

uni squat
5x8x40

bænk
5x8x75

pendlay rows
5x8x65

torsdag26.6.14
vend bok
5x5x70

stødhiv bok
4x8x80

nakkestem
5x10x45

benfor
4x8x90

hl
3x10

back ext
3x10+15kg

lørdag28.6.14
rumænsk dødløft
5x8x70

curl bb
5x10x35

dips
5xf 12 12 12 9 8

rev hyp
3x15

uni glu
3x10

Stod over mandagstræningen efter en gang akupunktur for at udbedre mine symptomer på et springerknæ i venstre.

Idag:

Vend 4x5x75

stødhiv
5x6x85

mili
6x6x50

benfor
5x6x100
1x6x90

hl
3x10

back ext
3x10+15kg

Post Roskilde

råtræk
2x5x40
3x45x45

trækhiv
5x8x50

nakkestem
6x6x50

benbag
4x10x80

stadig lidt problemer med venstre knæskal

vend
5x5x70

stødhiv
5x8x80

mili
6x6x50

benfor
4x10x80

hl
3x10

back ext
3x10+15

Afsluttet med en dukkert i Øresund

bænk
5x8x70

p rows
5x8x60

uni rumænsk
4x6x30

chin ups orange band
4x6

Lørdag 12.7.14
rum død
6x6x80

curl bb
4x8x35

dips
4xf 10 10 10 8

uni blu bridge
3x10

rev hyp
3x10

abdu/addu
1x20

råtræk
5x5x62

trækhiv gulv+huk
6x3+3x75

mili
5x8x50

benbag
5x8x90

hl
3x10

be
3x10+15kg

uni rumænsk dødløft
4x8x40

bænk
4x8x80

p rows
4x8x60

cu 1 orange band
4x8

ab/ad
1x20

vend
5x4x72

stødhiv gulv+huk
2x3+3x75
3x3+3x80
1x3+3x85

nakkestem
5x8x50

benfor
5x8x90

back ext 3x10+15kg ss hl 3x10

rumænsk død.
6x6x85

curl bb
6x6x40

ring dips
4xf 6 6 6 8

uni blu bridge 4x10 ss rev hyp 4x15

mandag 21.7.14

råtræk
5x4x65

trækhiv
6x4x80

mili
6x6x55

benbag
5x6x100

back ext 3x10+15kg ss hl 3x10

load

Brugere online