Dagens træning: BEN (tung)

Udmærket træning i dag! Okay styrke, okay overskud. Følte mig lidt sløj inden træning, så besluttede at tage et glas af hjemmebrygget trylledrik, som jeg ellers har holdt mig fra i noget tid. Smagen er det værste jeg nogensinde har proppet i min mund, men det sparker røv. Indhold: Beta-alanine, kreatin, taurin, koffein, l-arginin, l-glutamin og maltodextrin. Med en god gang energi og placebo var jeg klar til en tung gang bentræning. Er stadig ikke helt klar på, fra start, hvad jeg kan holde til i fem tunge sæt, hvilket vil kunne ses lidt i træningen.

Opvarmning

10 min udstræk og foam roll.

Back squat

60 kg x 6 x 2
100 kg x 6
110 kg x 6 x 2
120 kg x 6 x 2

Technogym benpres (gammel, ikke PureStrenght)

140 kg x 8
190 kg x 8 x 2
200 kg x 8 x 3

Stivbenet dødløft

60 kg x 8
100 kg x 8
120 kg x 6
130 kg x 6 x 2

KB walking lunges

24 kg x 8
32 kg x 8 x 3

Technogym leg extension

70 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8 x 3

Smith calf raise

50 kg x 10
130 kg x 8 x 4

Lægpres
100 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 8
180 kg x 8 x 2

Technogym leg curls

50 kg x 10
80 kg x 6 x 2
75 kg x 6 x 2

Hanging knee raise

BW x 8 x 2
+ 4 kg x 6
+ 8 kg x 6 x 2

"Ab extensions" (omvendt placeret på "hyperextensions-stativ")

BW x 8 x 3
+ 5 kg x 8 x 2

KB sidebends

32 kg x 8
40 kg x 8 x 5

Decline skrå crunch

BW x 8 x 5

Cardio

7 min powerwalk (110 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning

MORGENVÆGT: 86.2 kg

+ 400 g - ikke optimalt. Tror dog det skyldes at min vægt normalt er meget svingende, og at jeg ikke har kunne tælle kcal helt præcist til aftensmåltid de sidste to dage. Lur mig om den ikke er faldet igen i morgen.

Dagens træning: PRES (moderat / high-rep)

God træning, der bød på mange kendte ansigter. Første high-rep dag - det var lidt spændende/sjovt, da jeg sjældent har kørt flere reps end 6 i basisøvelser. Selvfølgelig en del færre kilo, men udmattelsen og ze pårmp var der!

Opvarmning

10 min elastik & pind

BB flad bænkpres

20 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10 x 5

DB incline bænkpres

24 kg x 10
28 kg x 10
30 kg x 10 x4

Cable flyes

10 kg x 15
15 kg x 12
17.5 kg x 12
17.5 kg x 10 x 3

Decline smith bænkpres

50 kg x 10
60 kg x 10 x 3

DB seated skulderpres

24 kg x 10 x 5

Push-press

20 kg x 10
40 kg x 8 x 4

DB lateral raise

10 kg x 12 x 5

DB front raise

8 kg x 12
9 kg x 12 x 3

Dips

BW x 12
+ 10 kg x 12
+ 15 kg x 12 x 3

Cable pushdown

30 kg x 12
35 kg x 12 x 4

Cable overhead triceps extensions

25 kg x 12
30 kg x 12 x 4

Cardio

6.5 min powerwalk (110 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning

Dagens træning: Træk (moderat / high-rep)

Tidlig træning i dag kl 8.45, da jeg havde en aftale efter middag. Det kunne mærkes lidt, men da jeg kom i gang, gik det finno! Fik desuden at vide i dag af tredje mand, at en, den anden dag, havde stået og svinet mig, og var pisse sur over at jeg ikke var stille, at jeg trænede i gold gym tank og at jeg "ikke løftede mere end 20 kg". Wtf, I call douche.

Opvarmning

10 min foam roll, udstræk og pind.

Konventionel dødløft

60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 8 x 4

Pullups

BW x 8 x 5

BB bent-over-row

60 kg x 10
80 kg x 8 x 5

Seated cable rows

48 kg x 10
56 kg x 10 x 2
60 kg x 10 x 2
60 kg x 12

Reverse DB flyes

12 kg x 12 x 4

KB shrugs

24 kg x 12 x 4

DB preacher

12 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 12
16 kg x 12

Standing EZ-curl

28 kg x 12
33 kg x 12 x 3

Seated curls

12 kg x 12 x 4

Cardio

10 min gang (151 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning

MORGENVÆGT: 85.7 kg

Dagens træning: Ben/mave (moderat / high-rep)

I dag var hård og jeg svedte som et lille svin. Men det var dejligt!

Opvarmning

10 min udstræk, kæp og diverse.

Back skvat

20 kg x 8
60 kg x 10
100 kg x 8 x 5

Benpres

140 kg x 12
160 kg x 12
180 kg x 12 x 3

Stivbenet dødløft

60 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 10 x 3

KB walking lunges

24 kg x 12 x 4

Leg curls

45 kg x 12
60 kg x 12
65 kg x 12 x 3

Leg extensions

70 kg x 12
75 kg x 12
80 kg x 12 x 2

Smith calf raises

50 kg x 12
90 kg x 12 x 4

Lægpres

120 kg x 12
140 kg x 12 x 3

Standing cable crunches

28 kg x 12
32 kg x 12 x 4

Incline crunches

BW x 12 x 5

KB sidebends

24 kg x 12 x 5

Side crunches (på hyperextensions-ting)

BW x 10 x 5

Cardio

6 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning

Dagens træning: Pres (tung / low-rep)

Mucho lækkert med en omgang træning, efter off-dag i går. Generelt god stemning i centeret, og hvad angår mig personligt var der fin styrke og overskud. Føler ikke mit cut på nogen måde går udover styrken, men har selvfølgelig også kun været i gang lidt over to uger. Kan heller ikke helt sammenligne med før, da jeg jo er startet på nyt program. To uger mere, og så tror jeg, jeg står nogenlunde pænt.

Opvarmning

10 min udstræk, kæp, elastik og diverse

BB bænkpres

20 kg x 8
60 kg x 8
100 kg x 6
105 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 5 x 2

DB incline bænkpres

38 kg x 5 x 2
38 kg x 6 x 3

Cable flyes

17.5 kg x 8
20 kg x 8 x 4

Decline smith bænkpres

50 kg x 8
70 kg x 6
75 kg x 4 (bænken valgte at flytte på sig, så måtte stoppe sættet)
75 kg x 6

DB seated skulderpres

24 kg x 10
30 kg x 6
32 kg x 6 x 4

BB pushpress

40 kg x 8
50 kg x 6 x 5

DB lateral raise

12 kg x 10
16 kg x 6
16 kg x 7 x 3

DB front raise

12 kg x 8
16 kg x 6 x 4

Weighted dips

BW x 10
+ 20 kg x 8
+ 40 kg x 6 x 4

Skullcrushers

28 kg x 10
43 kg x 8 x 4

Cable pushdowns

45 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 6 x 2

Cardio

9 min powerwalk (150 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning

Btw, det her er sådan jeg føler mig i min log:

Jeg læser altså

Så håber jeg fandeme du kommer til at stå helt ripped, sådan som du flyver ned i kilo

KurotoraSan skrev:Jeg læser altså

Så håber jeg fandeme du kommer til at stå helt ripped, sådan som du flyver ned i kilo

Det er jeg glad for at høre!

Er bange for at det ikke bliver helt ripped. Nu er det kun gæt, men hvis vi siger jeg startede med fedtprocent på 13-14, ender jeg nok i 10-11

Morgenvægt var i dag 85.9. Tror dog ikke det er faretruende, da jeg har holdt kcal.

Dagens træning: Træk (tung / low-rep)

Sørme om ikke det blev til endnu en træning! Dagens tema var træk, og det var herligt. Kunne ønske mig lidt flere kg i dødløften, men det kommer. It went something like disss:

Opvarmning

10 min udstræk, foam roll og diverse

Konventionelt dødløft

60 kg x 8 x 2
140 kg x 6
160 kg x 6 x 2
170 kg x 5 x 2

Yates rows

60 kg x 8
100 kg x 6 x 5

Neck pull-ups

BW x 8
BW x 6 x 2
BW x 8
BW x 6

Lat pull-downs

70 kg x 8
100 kg x 6 x 2
105 kg x 6
110 kg x 5 x 2

DB reverse flyes

12 kg x 10
16 kg x 8 x 4

DB shrugs

24 kg x 10
38 kg x 8
40 kg x 8 x3

DB curls

20 kg x 8
24 kg x 6 x 4

Seated EZ-curls

28 kg x 12
48 kg x 6 x 4

Incline seated DB curls

14 kg x 10
16 kg x 7 x 4

Cardio

6 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning

Gosser skrev:

KurotoraSan skrev:Jeg læser altså

Så håber jeg fandeme du kommer til at stå helt ripped, sådan som du flyver ned i kilo

Det er jeg glad for at høre!

Er bange for at det ikke bliver helt ripped. Nu er det kun gæt, men hvis vi siger jeg startede med fedtprocent på 13-14, ender jeg nok i 10-11

Morgenvægt var i dag 85.9. Tror dog ikke det er faretruende, da jeg har holdt kcal.

Okay!

Hvor langt ned i vægt er målet? Kan ikke lige huske om det stod på 1 side

KurotoraSan skrev:

Gosser skrev:

KurotoraSan skrev:Jeg læser altså

Så håber jeg fandeme du kommer til at stå helt ripped, sådan som du flyver ned i kilo

Det er jeg glad for at høre!

Er bange for at det ikke bliver helt ripped. Nu er det kun gæt, men hvis vi siger jeg startede med fedtprocent på 13-14, ender jeg nok i 10-11

Morgenvægt var i dag 85.9. Tror dog ikke det er faretruende, da jeg har holdt kcal.

Okay!

Hvor langt ned i vægt er målet? Kan ikke lige huske om det stod på 1 side

Hvis vi tager udgangspunkt i en fedtprocent på 3 mindre, plus lidt væske osv., tror jeg, jeg ender i 83.5-84 kg.

Trænede ben og mave i dag, men orker ikke lige at logge det Højdepunkter: Squat: 120 kg x 5 x 5, benpres: 200 kg x 8 x 4, SLDL 120 kg x 6 x 3-4.

Dagens træning: Pres (moderat / high-rep)

Træning i dag med rigtig god kammerat. Ikke helt samme niveau vi træner på, men det er altid hyggeligt! Der gik noget tid med snak og pjat, men selve træningen var god alligevel. Blev dog ikke til noget cardio, da p-skiven løb ud efter 3 timer

Opvarmning

10 min udstræk, pind og elastik

BB bænkpres

20 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10 x 5

DB incline bænkpres

24 kg x 10
28 kg x 10
32 kg x 10 x 3

DB flyes

12 kg x 10
16 kg x 10 x 2
18 kg x 10 x 2

Decline smith bænkpres

50 kg x 10 x 8

DB seated skulderpres

24 kg x 10
26 kg x 10 x 4

Military press

40 kg x 8 x 4

DB side lateral raises

12 kg x 10 x 4

Front raises

12 kg x 10 x 4

Weighted dips

BW x 12
+ 10 kg x 10
+ 15 kg x 10 x 3

EZ overhead extensions

28 kg x 12
38 kg x 10 x 3

Cable pushdowns

30 kg x 10
35 kg x 10 x 3

Her følger et par arto-billeder, for at få et lille indblik i formen. Elendig pose, eller mangel på samme, men nogle ordenlige kommer en anden gang, når det bliver muligt.





Edit:

Faldt lige over nogle billeder fra oktober 2010 (aka 21 måneder siden). Kniber man øjnene sammen, kan der ses lidt fremgang:

MORGENVÆGT: 85.5 kg

HVor var du nusser for 21 mdr. siden

flockit skrev:HVor var du nusser for 21 mdr. siden

Du ved det!

Dagens træning: Træk (moderat / high-rep)



Føj for helvede det var en lækker træning i dag! Videoen beskriver det meget godt; It's like comming! Stort overskud af energi, et par fine folk, skiftevis Bon Iver og Kellermensch på iPod'en. Derudover var spejlet god ved mig i dag, efter jeg de sidste par dage ikke har følt den store fremgang ved cuttet. Er sikker på det skyldes de på så mange måder forkerte og utrolig kcal-tunge grilled cheese sandwiches (inkl. bøf) jeg lavede til aftensmad i går.

Opvarmning

10 min udstræk, pind og elastik

Konventionelt dødløft

60 kg x 10 x 2
110 kg x 8 x 5

DB BOR

30 kg x 8
34 kg x 8 x 4

Pullups

BW x 8 x 5

Pulldowns, reverse grip

75 kg x 10
80 kg x 8 x 4

Reverse flyes

10 kg x 10
12 kg x 10 x 3

DB shrugs

34 kg x 10 x 4

DB preacher curls

12 kg x 12
16 kg x 10 x 3

BB curls, fat gripz

20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8 x 3

Incline seated curls

12 kg x 10
14 kg x 10 x 4

Cardio

5.5 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning

Dagens træning: Ben/mave (moderat / high-rep)

Tror jeg ender med at blive ret glad for disse 'high-rep' træninger. Det føles sgu rart, og også super lækkert med variationen. Generelt synes jeg projekt træning går super godt, på alle punkter. Kan mærke det går fremad, og formen er bedre end nogensinde. Jeg er stadig kun en brøkdel derhenne, hvor jeg gerne vil være, men jeg er ret tilfreds med fremgangen! Projekt cut synes jeg også går over forventning. Havde ikke regnet med jeg ville stå som jeg gør i dag, på bare 3 uger - og der er stadig 2 endnu!

Fitness World irriterer mig lidt, btw. Når noget går i stykker (hvilket det, rundt regnet, gør hele tiden) går der utrolig mange uger fra der kommer "i-stykker-skilt" på til det bliver lavet. Eksempelvis har leg curl maskinen været i stykker i meget lang tid nu, og godtnok er der to, men den anden er ekstremt elendig. Derudover er jeg træt af at der ikke er en maskine til lying leg curl. Det var det, for den sure gamle mand!

Opvarmning

10 min kæp og udstræk

Back squat

60 kg x 8 x 2
100 kg x 8 x 3
110 kg x 8 (knee wraps)
120 kg x 8 PR (knee wraps)

Benpres

150 kg x 12
170 kg x 12
180 kg x 12 x 3

SLDL

60 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 8 x 3

KB walking lunges

24 kg x 12 x 4

Leg extensions

90 kg x 10 x 4

Leg curls

60 kg x 10
65 kg x 10 x 3

Smith calf raises

90 kg x 12
100 kg x 10 x 2
110 kg x 10

Lægpres

150 kg x 10
160 kg x 12
170 kg x 10 x 2

Decline crunches

BW x 12 x 5

Lying leg raises

BW x 12 x 5

Lying twists

BW x 20 x 2
BW x 16 x 3

KB side bends

32 kg x 10 x 5

Cardio

5.5 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning

Hvis nogen skulle have lyst til at smide et indlæg, så gør det. Nu.

MORGENVÆGT: 85.3 kg

Dagens træning: Pres (tung / low-rep)

Træningen i dag bliver ikke lige logget, da jeg er for træt og mæt. Det stod på tungt pres i dag, og gik ganske godt. Eks. BB flad bænk: 100 kg x 6, 110 kg x 6 x 2, 115 x 4 x 2. Fik lidt travlt mod slutningen, da jeg havde en strand-aftale med nogle venner og veninder. Her var vi i ca. fem timer, så jeg tror jeg har reddet mig et meget rødt og ømt korpus i morgen! Fik desuden leveret godter fra UK i dag, i form af kokosolie, nødder, almond-butter, beef jerky og flydende kalk - personligt leveret af den kære flockit (som jeg skal rive rundt i Performance Gym torsdag og fredag).

Gosser skrev:Fik desuden leveret godter fra UK i dag, i form af kokosolie, nødder, almond-butter, beef jerky og flydende kalk - personligt leveret af den kære flockit (som jeg skal rive rundt i Performance Gym torsdag og fredag).

Han er sq da en flink gut ham flockit-lovelezz

Ser frem til torsdag-fredag

MORGENVÆGT: 84.9 kg

Dagens træning: Træk (tung / low-rep)

For satan det er lækkert vejr! Trænede i formiddags, så jeg kunne komme ud og nyde vejret. Det blev til en god gang træk, som kan ses herunder. Svedte 16 liter under træningen. Kom hjem, lagde mig ud i solen i en lille time, derefter ind og spise lidt namnam, og hen mod aften kørte jeg på stranden med mit søster. Det blev ikke just i cut-mode, da vi købte ind til sandwiches (med godt med kødpålæg og ost!! ) og flottede os med en is bagefter. På turen hjem stoppede vi ved mini-udendørs-trænings-faciliteter:



Opvarmning

15 min kæp, udstræk og foam roll

Konventionelt dødløft

60 kg x 6
100 kg x 6
150 kg x 6
170 kg x 5 x 4

Weighted pullups

+ 10 kg x 6
+ 15 kg x 6 x 4

Cable pulldowns

80 kg x 8
100 kg x 6
105 kg x 6 x 2
110 kg x 5 x 2

Cable rows

32 kg x 10
40 kg x 7 x 5

Reverse flyes

16 kg x 8 x 4

DB shrugs

38 kg x 8
42 kg x 8 x 3

DB curls

20 kg x 8
24 kg x 6
26 kg x 6 x 3

EZ preacher curls

43 kg x 6 x 4

Seated incline DB curls

16 kg x 7 x 4

Cardio

6 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning

I går og i dag foregik hovedsagligt i smilets by, hvor tiden blev brugt med flockit. To træninger i Performance Gym blev det til Så lækkert et afbræk fra Fitness World!

Selve træningerne gider jeg ikke lige logge, men i går stod på ben og lidt mave. Herfra kan nævnes farmer walks med 120 kg, 25 m x 8, sammen med flockit. I dag var det pres, og en PR blev sat med 90 kg x 10 i BB flad bænk.

Tror desuden jeg har taget et kg eller ti på, efter ædeflip torsdag aften. Aftensmad bestående af nachos med kylling, omelet med skinke og ost og burger med oksekød, bacon og cheddar - altsammen skyllet ned med en usandsynlig dejlig choko-protshake.

Er begyndt at glæde mig til at skulle bulke. Vil gerne have pakket noget masse på! Ved bare ikke helt hvornår jeg skal begynde. Kan ligeså godt køre mit cut en 10 dage endnu, inden jeg tager 14 dage i sydens sol. Det bliver ret skønt!

MORGENVÆGT: 86.1 kg

Skyldes nok ædegildet. Mon ikke det hurtigt er væk igen.

Har justeret min kostplan med 200 færre kcal, og tror jeg op'er cardioen med 100 kcal mere dagligt. Fortsætter med cut til og med søndag i næste uge. Tager 8 dage til Grækenland om mandagen, hvor jeg regner med at freestyle på kost og træning. Kommer hjem d. 14., og rejser til Provence i 7 dage d. 18., hvor det samme bliver gjort. Herefter er der dømt bulk.

Dagens træning: Træk (moderat / high-rep)

Var øm i hele kroppen, som bare fanden, i dag. Ved ikke lige hvad det skyldes, da jeg ikke har lavet noget vildt anderledes end normalt, andet end farmer walks i foregårs. Måske er det bare en anabolsk indvirkning af to dage med Eleiko og andet lækkert. Derfor fik hele kroppen også en lækker tur med The Grid, inden dagens træk. Specielt quads gjorde forpulet nas at rulle, men det var godt. Nu har jeg så bare små kramper i nakke, underarm, skulder og ben Styrken var fin i dag, og der blev allerede løftet en del mere i DL end for en uge siden.

Opvarmning

5 min powerwalk (80 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning
15 min foam roll, pind og udstræk

Konventionelt dødløft

60 kg x 8
100 kg x 8
120 kg x 8 x 2
130 kg x 8 x 2

Yates rows

60 kg x 8
80 kg x 8 x 5

Pullups

BW x 8 x 5

Cable rows

56 kg x 12
60 kg x 12 x 2
64 kg x 10 x 2

Reverse flyes

12 kg x 10 x 4

DB shrugs

30 kg x 10 x 4

DB preacher curls

14 kg x 10 x 3
18 kg x 10

Overhead Cable Curl

12,5 kg x 12
15 kg x 10 x 3

BB curls, fat gripz

30 kg x 10 x 4

Cardio

6 min powerwalk (100 kcal) på løbebånd @ 15 % stigning

MORGENVÆGT: 85.2 kg