Gosser skrev:Hvor længe har du trænet? Synes nu ikke selv jeg er specielt stærk, hvis jeg ser andre med samme erfaring og dedikation, men jeg er også mere interesseret i hypertrofi end styrke

4000 kcal var også en del, men jeg elsker at spise, så det var ikke rigtig noget problem

1 år og 3 mdr. Hvad er din træningserfaring?
Personligt går jeg efter kai greens træningsfysiologi..

PursuitOfHappiness skrev:1 år og 3 mdr. Hvad er din træningserfaring?
Personligt går jeg efter kai greens træningsfysiologi..

Det prøver jeg også. Tildels. Nogle gange tager egoet over

Jeg har været indmeldt i FW siden engang i 2008. I 2010 begyndte jeg at træne oftere og lidt mere struktureret. Midt i 2011 gik jeg meget mere struktureret til værks mht. program og kost

Gosser skrev:

Aagi-e skrev:Jeg tømmer også lige min bøtte før jeg holder pause, så skal styrken da nok falde ekstra

Nå ja, det værste det kan ske er jo også bare at man selv stopper med at producere det Er det hver måned det anbefales at tage en uges pause?

Jeg synes også jeg har læst 3 måneder on og 1 måned off

Hvordan kan du forbrænde 100 kcal på 5.xx minutter? Du må satme gå stærkt

Aagi-e skrev:Jeg synes også jeg har læst 3 måneder on og 1 måned off

Hvordan kan du forbrænde 100 kcal på 5.xx minutter? Du må satme gå stærkt

Tror faktisk du har ret. Det gør det ikke nemmere

7-8 km/t på 15 % stigning, så er det klaret på 5-6 min

Det lyder også hårdt, jeg må prøve igen næste gang, jeg tog 5-5.5 km/t, der gik der ca 10 kcal per minut med 15%

Aagi-e skrev:Det lyder også hårdt, jeg må prøve igen næste gang, jeg tog 5-5.5 km/t, der gik der ca 10 kcal per minut med 15%

Man får pulsen lidt op, men det er ikke slemt, når det er så hurtigt overstået Cutter du, eller var det bare lidt hygge-cardio?

Gosser skrev:

Aagi-e skrev:Det lyder også hårdt, jeg må prøve igen næste gang, jeg tog 5-5.5 km/t, der gik der ca 10 kcal per minut med 15%

Man får pulsen lidt op, men det er ikke slemt, når det er så hurtigt overstået Cutter du, eller var det bare lidt hygge-cardio?

Jeg prøver at cutte Håber jeg kan tage mig sammen og få tabt mig en sjat

Mon ikke det godt kan lykkedes? Kød og grøntsager

MORGENVÆGT: ~ 90.3 kg

[#4] LØRDAG | 5. JANUAR | 2013: Pres
@ FW Kolding

Meka BB træning med ven Mads. Hårdt, effektivt, godt.

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB shoulder press
26 kg x 15 x 2
30 kg x 12
34 kg x 8
34 kg x 7
32 kg x 10

DB lateral raise
14 kg x 15 x 2
18 kg x 12 x 4

Machine shoulder press
80 kg x 14
100 kg x 10 x 3
110 kg x 6
60 kg x 18

DB decline bench press
30 kg x 14
30 kg x 15
34 kg x 12 x 2
38 kg x 9 x 2

BB flat bench press
60 kg x 15
80 kg x 12
80 kg x 13
90 kg x 10
90 kg x 12
100 kg x 8

Dips
BW x 22 x 2
BW x 23 x 2
BW x 22 x 2

DB seated triceps overhead extension
14 kg x 14 x 3
16 kg x 12 x 3

Cable v-bar pushdown
35 kg x 15 x 2
40 kg x 14
45 kg x 12 x 2
50 kg x 15

MORGENVÆGT: ~ 90.0 kg

[#5] SØNDAG | 6. JANUAR | 2013: Træk
@ FW Kolding

God træning med min ven Martin. God kontakt til mullerne og fuld smæk 'å.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

Pullup
BW x 12 x 3
BW x 14 [PR]
BW x 12
+ 15 kg x 8
BW x 5 (lige efter forrige sæt)

V-bar pulldown
70 kg x 14 x 2
80 kg x 12 x 2
90 kg x 9 x 2

DB row
34 kg x 12 x 2
38 kg x 10 x 2
42 kg x 9
42 kg x 10

Cable reverse fly
12.5 kg x 15 x 3
15 kg x 7
10 kg x 15 x 2

DB shrugs
38 kg x 15 x 3
42 kg x 15 x 3

DB seated incline curl
12 kg x 12 x 4
14 kg x 10 x 2

DB hammer curl
16 kg x 10 x 3
18 kg x 9 x 3

Cardio
100 kcal / 5 min 20 sek / 15 % stigning

[#6] MANDAG | 7. JANUAR | 2013: Ben/mave
@ FW Kolding

Effektiv og meget dejlig samt hård træning.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

Front squat
60 kg x 12
80 kg x 10 x 2
80 kg x 12 [PR]
100 kg x 8 (bælte)
110 kg x 5 (bælte)

Leg press
280 kg x 12 x 2
320 kg x 12 x 2
380 kg x 10 x 2

KB walking lunge
48 kg x 12 x 6

Leg extension
85 kg x 12 x 4
75 kg x 15 x 2

Calf press
160 kg x 18 x 2
180 kg x 15 x 2
200 kg x 12 x 2

Hanging leg raise
BW x 10 x 6

Lying incline sidebend
BW x 10 x 3
+ 10 kg x 8 x 3

Cardio
Havde glemt andre sko, så havde kun mine adiPower - ikke optimalt at gå i

[#7] ONSDAG | 8. JANUAR | 2013: Pres
@ FW Kolding

God træning med Martin. FW var i dag min version af helvede. ÅNDSSVAGT mange mennesker, heraf mange irriterende, og Rasmus Seebach på anlægget. Skyd mig. Jeg svedte også meget, for jeg havde det hårdt. Martin sagde jeg ikke måtte holde pauser. Ondt menneske, hvis du spørger mig.

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

BB flat bench press
80 kg x 12 x 2
90 kg x 12
100 kg x 11
100 kg x 12
120 kg x 7

DB incline bench press
34 kg x 15 x 2
38 kg x 11
38 kg x 12
42 kg x 7
42 kg x 6

Cable fly
12.5 kg x 15 x 2
15 kg x 14 x 2
17.5 kg x 11
18.5 kg x 10

Military press
50 kg x 10 x 2
60 kg x 7 x 2
65 kg x 5
65 kg x 6 [PR]

DB seated Arnold press (Superset A)
14 kg x 12 x 3
16 kg x 10 x 3

DB lateral raise (Superset A)
12 kg x 15 x 3
14 kg x 14 x 3

Dips
BW x 30 [PR]
BW x 25
BW x 24
BW x 23
BW x 22 x 2

EZ skullcrush
33 kg x 15 x 4
38 kg x 15
38 kg x 18

Cardio
100 kcal / 5 min 30 sek / 15 % stigning

="Gosser"
Cardio
Havde glemt andre sko, så havde kun mine adiPower - ikke optimalt at gå i

Bare strømper! Det gør jeg da Ellers plejer Hofman sagtens at kunne cykle, og gå på crosstraineren med vl-sko på

[#8] ONSDAG | 9. JANUAR | 2013: Træk
@ FW Kolding

God, god træning. Og det helt rigtige tidspunkt jeg kom. Ingen mennesker nærmest, bortset fra de sidste ~ 30 min. Aagi-e var der også, og tror vi begge nød stilheden 180 kg på dødløftet for første gang i lang tid. Min lænd er back on track, og jeg kan li' det. Derudover er det klar en PR for mit greb; ingen straps blev anvendt!

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

Conventional deadlift
120 kg x 10 x 2
150 kg x 8 x 2 [PR]
180 kg x 4 x 2 (bælte)

Machine seated row
80 kg x 20
100 kg x 15 x 2
120 kg x 12 x 2
130 kg x 9

Cable lat pulldown
75 kg x 15 x 2
85 kg x 12 x 2
95 kg x 9 x 2

DB seated reverse fly
16 kg x 10 x 4
14 kg x 14 x 2

BB shrug
100 kg x 15 x 3
130 kg x 12 x 3

BB curl
30 kg x 15 x 2
35 kg x 10 x 3
40 kg x 7

DB seated incline curl
12 kg x 11 x 4
14 kg x 8 x 2

Cardio
100 kcal / 5 min 30 sek / 15 % stigning

[#9] TORSDAG | 10. JANUAR | 2013: Ben/mave
@ FW Kolding

FØJ en lækker træning i dag. Mmmm. Havde ret meget DOMS i kroppen, så tænkte jeg ville se det an, og højst sandsynligt tage en let dag. Efter en god gang opvarmning og foam roll var jeg dog på toppen, og skvattet startede fremragende, så der var no mercy.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat (ATG)
70 kg x 15 x 2
100 kg x 10 x 2
125 kg x 6 (bælte) Her blev jeg desuden nedstirret af 3 middelaldrende kvinder, der bagefter roste mig. Oh stop it, you.
135 kg x 4 (bælte + semi-tight wraps)

Leg press
300 kg x 12 x 3
350 kg x 12 x 2
380 kg x 10

BB SLDL
80 kg x 10 x 3
110 kg x 8 x 3

Machine leg curls
70 kg x 10 x 4
80 kg x 8 x 2

Smith calf raise
100 kg x 20 x 4
130 kg x 14 x 2

Machine calf press
150 kg x 15 x 4
180 kg x 10 x 2

Cable crunch
36 kg x 14 x 4
40 kg x 10 x 2

KB sidebend
34 kg x 12 x 6

Cardio
100 kcal / 5 min 30 sek / 15 % stigning

Ja det var super lækkert igår uden særlig mange mennesker, prime time i dag var et helvede igen, men der går forhåbentligt kun et par uger før det er nogenlunde igen

Prøvede med kalorier på løbebåndet i dag, sparede da lige en 2 min's tid

Aagi-e skrev:Ja det var super lækkert igår uden særlig mange mennesker, prime time i dag var et helvede igen, men der går forhåbentligt kun et par uger før det er nogenlunde igen

Prøvede med kalorier på løbebåndet i dag, sparede da lige en 2 min's tid

Ja det går lidt hurtigere, når den ikke tager udgangspunkt i noget det svarer til et stort barn

Frygter virkelig også at skulle begynde i skole på mandag = træning i prime time man-fre!

MORGENVÆGT: ~ 89.3 kg

Yeaah under de 90kg !

125 kg x 6 (bælte) Her blev jeg desuden nedstirret af 3 middelaldrende kvinder, der bagefter roste mig. Oh stop it, you.

wow wow wow.. Ville de have din krop?
Hvad sagde de til dig?

De stod bare og stirrede på min flotte squat-popo i mine flotte tights, og hvisketiskede sammen og sagde bagefter at det var flooot

Og ja, under 90! Går lige lovligt stærkt, men tror også det er en kombi af dårlig badevægt og at min BW generelt er meget svingende.

[#10] FREDAG |11. JANUAR | 2013: Pres
@ FW Kolding

FW Kolding var proppet i dag, allerede kl 13.30. Der var dog god stemning og rare folk

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB shoulder press
26 kg x 16 x 2
30 kg x 12 x 2
34 kg x 10
38 kg x 10 [PR]

Machine shoulder press
80 kg x 10 x 3
100 kg x 6 x 3

DB lateral raise
14 kg x 16 x 4
18 kg x 12 x 2

DB incline bench press
34 kg x 15 x 2
34 kg x 14
38 kg x 9
38 kg x 8 x 2

BB flat bench press
65 kg x 12 x 2
80 kg x 9 x 2
95 kg x 7
100 kg x 6

Dips
BW x 26 x 4
+ 25 kg x 15 x 2

Cable rope pushdown
30 kg x 10 x 2
35 kg x 11 x 2
40 kg x 10
45 kg x 10

DB lying triceps overhead extension
12 kg x 12 x 2
14 kg x 10 x 3
16 kg x 9

Cardio
100 kcal / 6 min 20 sek / 15 % stigning

Hvor lang tid tager sådan ~50 sæt pres? Dat volume!

48 I dag tog det ca. to timer. Uden opvarmning og evt. cardio tager mine træninger ca. 7-9 kvarter.

[#11] LØRDAG | 12. JANUAR | 2013: Træk
@ FW Kolding

OK træning i dag, men ikke mere end det. Fik løftet det jeg skulle, og det var hårdt, men nej hvor var der trist i FW Kolding i dag!

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

Pullup
BW x 15 [PR]
BW x 14
BW x 13 x 2
+ 15 kg x 7
BW x 3 x 4 (R: 20)

BB BOR
80 kg x 12 x 3
100 kg x 10 x 2
120 kg x 7

Cable seated CG low row
64 kg x 14 x 2
72 kg x 12 x 2
80 kg x 9 x 2

DB lying reverse fly
10 kg x 12 x 4
12 kg x 10 x 2

DB shrugs (dropset / R:15)
42 kg x 10 x 2
40 kg x 10 x 2
38 kg x 10 x 2

DB preacher curl
12 kg x 12 x 3
14 kg x 9 x 3

DB seated incline hammer curl
14 kg x 10 x 3
16 kg x 8 x 3

Cardio
100 kcal / 5 min 40 sek / 15 % stigning

Her følger de seneste tre dages træning. Temaet for dem er at det går LÆKKERT!

[#12] SØNDAG | 15. JANUAR | 2013: Ben/mave
@ FW Kolding

Træning med Martin i Kolding. Tog liek forevah, men det var skægt og hyggeligt og hårdt og godt og dejligt.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB front squat
70 kg x 12
80 kg x 12 [PR]
90 kg x 10 x 2 [PR]
100 kg x 8 (bælte)
120 kg x 5 (bælte) [PR]

KB walking lunge
48 kg x 12 x 6

Machine leg press
280 kg x 12 x 2
320 kg x 12 x 2
360 kg x 12 x 2

Machine leg extension (Superset A)
75 kg x 12 x 2
85 kg x 10 x 2

Box jumps (Superset A)
BW x 12 x 4

Machine calf press
150 kg x 15 x 3
180 kg x 12 x 2
205 kg x 8

Smith calf raise
90 kg x 18 x 4
110 kg x 15 x 2

Hanging twist
BW x 10 x 6

Hanging leg raise
BW x 8 x 6

Cardio
5 min roning (~ 100 kcal) @ lvl 10

[#13] MANDAG | 15. JANUAR | 2013: Pres
@ FW Haderslev

En måneds ferie er ovre, og det virkelig liv på skolebænken kalder. Tilbage i FW Haderslev, og det skulle fejres med PR i bænk <3

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

BB flat bench press
80 kg x 12
90 kg x 12
100 kg x 12 x 2
110 kg x 9 [PR]
140 kg x 1 [PR]

DB incline bench press
34 kg x 15 x 3
38 kg x 8 x 3

DB fly
18 kg x 12 x 3
20 kg x 11 x 3

BB military press
45 kg x 10 x 3
55 kg x 7 x 3

Machine shoulderpress
70 kg x 10 x 3
85 kg x 8 x 3

DB lateral raise
16 kg x 12 x 6

Cable V-bar pushdown
40 kg x 15 x 2
50 kg x 12 x 2
60 kg x 10 x 2

DB seated OH extension
16 kg x 10 x 6

Cardio
5 min roning (~ 100 kcal) @ lvl 10

[#14] TIRSDAG | 15. JANUAR | 2013: Træk
@ FW Haderslev

Igen en god gang DL. 185 kg i hænderne med bare kalk og krydsgreb er PR, det ka' jeg li'. Ellers god træning, med god fokus og koncentration. Majet dajligt.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

Conventional deadlift
120 kg x 10 x 2
140 kg x 10
170 kg x 6 x 2 (bælte)
185 kg x 4 (bælte)

Cable lat pulldown
150 lbs x 14 x 3
200 lbs x 8 x 3

Machine seated row
80 kg x 15
100 kg x 12 x 3
120 kg x 9 x 2

DB seated reverse fly
12 kg x 18 x 3
16 kg x 12 x 3

DB shrug
40 kg x 15 x 6

DB seated incline curl
12 kg x 12 x 4
16 kg x 9 x 2

Cable rope curl
30 kg x 10 x 4
35 kg x 7 x 2

Cardio
5 min roning (~ 100 kcal) @ lvl 10

Gosser skrev:En måneds ferie er ovre, og det virkelig liv på skolebænken kalder. Tilbage i FW Haderslev, og det skulle fejres med PR i bænk <3

Hvor går du i skole, og hvad læser/studerer du egentlig?

DGammelgaard skrev:

Gosser skrev:En måneds ferie er ovre, og det virkelig liv på skolebænken kalder. Tilbage i FW Haderslev, og det skulle fejres med PR i bænk <3

Hvor går du i skole, og hvad læser/studerer du egentlig?

Skolen for Visuel Kommunikation På UC Syd.

Hvis jeg nogensinde træner i FW Haderslev og ser en stor og flot fyr, vil jeg med det samme gå ud fra at det er dig

Anden skrev:Hvis jeg nogensinde træner i FW Haderslev og ser en stor og flot fyr, vil jeg med det samme gå ud fra at det er dig

Åh, tak Eller også er det dig selv du ser i et spejl