Elsker at falde over gamle billeder, og er taknemmelig over jeg har taget nogle! Så her er et par toilet-poses til sammenligning. De gamle er fra januar 2011 og de nye er fra i går, dvs. 2 år og 4 måneders forskel

[#93] TORSDAG | 11. APRIL | 2013 | Pres
@ FW Haderslev

Da jeg er på FIBO hele lørdag, og derfor har en off-dag der, havde jeg egentlig besluttet mig for at gå all-in, og køre både mit fokus- og pres-pas i går. Det blev det ikke helt til, af forskellige årsager. Jeg tager lidt af det i dag, sammen med træk. Ellers en rigtig god træning, hvor jeg godt kunne have fået en PR i bænk. Troede min nuværende var 145 kg, og den tror jeg godt jeg kunne have presset, men kom så senere i tanke om at den er 142.5 kg. Den er der næste gang!



Opvarmning
Udstræk + elastik + diverse

BB flat bench press
100 kg x 6
110 kg x 6
120 kg x 6
130 kg x 4
140 kg x 1
100 kg x 8

DB incline bench press
40 kg x 8 x 3
42 kg x 8 x 3

Cable fly
20 kg x 8
22.5 kg x 8 x 3
25 kg x 8 x 2

BB military press
60 kg x 7 x 4
70 kg x 5 x 2

DB seated lateral raise
18 kg x 10 x 3
20 kg x 9 x 3

Cable facepull
30 kg x 10
35 kg x 10 x 3
40 kg x 8 x 2

Cable V-bar triceps pushdown
45 kg x 10
50 kg x 10 x 2
55 kg x 10
60 kg x 10 x 2

DB seated OH extension Superset A
16 kg x 10
18 kg x 8 x 6

DB curls Superset A
18 kg x 12 x 7

Tillader mig lige at bogmærke og kigge med

Imponerende bænkpres forresten!

Hvad er vægtforskellen på overstående sammenligning?

Og flot fremgang Gosser

Mange tak til jer begge!

Kan faktisk slet ikke huske hvad jeg vejede dengang, men et gæt vil være en forskel på 5-6 kg

[#94] FREDAG | 12. APRIL 2013 | Træk
@ FW Haderslev

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
150 kg x 6 x 2
180 kg x 6 x 2 (bælte)
200 kg x 5 (bælte)
210 kg x 4 (bælte)

Cable lat pulldown R:60
200 lbs x 8 x 6

Machine seated row
100 kg x 9 x 3
110 kg x 8 x 2

BB shrug
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 8 x 4

DB seated reverse fly
18 kg x 10 x 4
22 kg x 8 x 2

DB curl
20 kg x 10 x 3
24 kg x 8 x 2
26 kg x 7

EZ preacher curl
38 kg x 10 x 3
43 kg x 7 x 3

[#95] SØNDAG | 14. APRIL 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
110 kg x 6 x 2
120 kg x 6
130 kg x 6 x 2
140 kg x 5 (bælte) [PR]

Machine leg press
280 kg x 10
320 kg x 10
360 kg x 10 x 2
400 kg x 10
450 kg x 10

BB SLDL
100 kg x 10 x 3
120 kg x 8 x 2
130 kg x 8

Cable leg curl
20 kg x 8 x 6

Machine calf sled
100 kg x 10 x 3
120 kg x 10 x 3

Machine calf press Dropset
200 kg x 10
180 kg x 10
160 kg x 10
140 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 10

Hanging twist
BW x 10 x 6

Cable crunch
44 kg x 10 x 3
48 kg x 10 x 2
56 kg x 10

[#96] MANDAG | 15. APRIL 2013 | Pres
@ FW Haderslev

God og effektiv omgang. Rimelig stærk og flot tilmed - er sikker på det er fordi, jeg trykkede Kai Greenes hånd i lørdags. Det er et anabolsk håndtryk.


Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB seated shoulder press
28 kg x 16
32 kg x 14 x 3
34 kg x 13
36 kg x 10

DB seated lateral raise
12 kg x 16 x 3
14 kg x 14 x 3

Cable facepull
25 kg x 16
30 kg x 15 x 3
35 kg x 14 x2

DB incline bench press
32 kg x 15 x 3
36 kg x 12 x 3

BB flat bench press
60 kg x 15
70 kg x 15
80 kg x 12 x 2
90 kg x 9 x 2

Dips
BW x 30 x 2
+ 20 kg x 20
+ 30 kg x 15
+ 40 kg x 9 x 2

EZ seated OH extension
28 kg x 20
38 kg x 15 x 3
45.5 kg x 12 x 2

Cable rope triceps pushdown
35 kg x 15 x 3
42.5 kg x 12 x 3

[#97] TIRSDAG | 16. APRIL 2013 | Træk
@ FW Haderslev

Fin træning i dag, med flere rare ansigter tilstede!

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 10 x 2
150 kg x 9 x 2
170 kg x 8 x 2 (bælte)

Pullup
BW x 12 x 6

Cable seated CG row
12/20 skiver x 15 x 3
14/20 skiver x 12
15/20 skiver x 12 x 2

Cable reverse fly
10 kg x 16
12.5 kg x 14 x 5

DB shrug
38 kg x 16 x 4
40 kg x 14 x 2

DB seated incline curl
12 kg x 15 x 3
14 kg x 14 x 3

DB preacher curl
12 kg x 14 x 4
14 kg x 13 x 2

[#98] ONSDAG | 17. APRIL 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Smuttur til Kolding, hvor jeg havde en aftale og nåede en rigtig fin træning inden. Forskellige rare ansigter var tilstede!

Opvarmning
Udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
100 kg x 10 x 3
120 kg x 9 x 2 (bælte)
130 kg x 8 (bælte)

KB walking lunge
40 kg x 20 x 3

Machine leg press
280 kg x 15 x 3
320 kg x 15 x 2
360 kg x 15

Machine leg extension
70 kg x 15 x 4
80 kg x 14 x 2

Smith calf raise
90 kg x 18 x 4
110 kg x 14 x 2

Machine calf sled R:20
80 kg x 14 x 6

Decline crunch R:15
BW x 12 x 6

Incline side bend
BW x 12 x 6

Du får sgu' flyttet på noget metal!
Kan se vi har nogenlunde sammenlignelige stats, så jeg tillader mig lige at følge lidt med - spændende med planerne om AF +180 til debutantstævnet

-the gun- skrev:Du får sgu' flyttet på noget metal!
Kan se vi har nogenlunde sammenlignelige stats, så jeg tillader mig lige at følge lidt med - spændende med planerne om AF +180 til debutantstævnet

Du skal være meget velkommen Træner du i Opstrammeren i Haderslev?

Gosser skrev:

-the gun- skrev:Du får sgu' flyttet på noget metal!
Kan se vi har nogenlunde sammenlignelige stats, så jeg tillader mig lige at følge lidt med - spændende med planerne om AF +180 til debutantstævnet

Du skal være meget velkommen Træner du i Opstrammeren i Haderslev?

Nej, jeg har gjort det i et lille års tid, hvor jeg boede i Haderslev kort Men bor nu i Aabenraa så det ville være lidt langt at køre, for at træne.
Jeg studerer til fysioterapeut i Haderslev, så går på samme skole/seminar som dig - og kender også rimelig godt til FW i Haderslev

-the gun- skrev:

Gosser skrev:

-the gun- skrev:Du får sgu' flyttet på noget metal!
Kan se vi har nogenlunde sammenlignelige stats, så jeg tillader mig lige at følge lidt med - spændende med planerne om AF +180 til debutantstævnet

Du skal være meget velkommen Træner du i Opstrammeren i Haderslev?

Nej, jeg har gjort det i et lille års tid, hvor jeg boede i Haderslev kort Men bor nu i Aabenraa så det ville være lidt langt at køre, for at træne.
Jeg studerer til fysioterapeut i Haderslev, så går på samme skole/seminar som dig - og kender også rimelig godt til FW i Haderslev

Ja det så jeg godt lige i din log - du lyder som en man ikke just kan undgå at se, så kan da være jeg er stødt på dig før

Gosser skrev:

-the gun- skrev:

Gosser skrev:

-the gun- skrev:Du får sgu' flyttet på noget metal!
Kan se vi har nogenlunde sammenlignelige stats, så jeg tillader mig lige at følge lidt med - spændende med planerne om AF +180 til debutantstævnet

Du skal være meget velkommen Træner du i Opstrammeren i Haderslev?

Nej, jeg har gjort det i et lille års tid, hvor jeg boede i Haderslev kort Men bor nu i Aabenraa så det ville være lidt langt at køre, for at træne.
Jeg studerer til fysioterapeut i Haderslev, så går på samme skole/seminar som dig - og kender også rimelig godt til FW i Haderslev

Ja det så jeg godt lige i din log - du lyder som en man ikke just kan undgå at se, så kan da være jeg er stødt på dig før

Mange tak - og kan da kun sige i lige måde med dine stats og de formbilleder du har lagt ind

Hvad har du i grunden gjort dig af forberedelser til konkurrencen indtil videre? Kan se at du har en god styrke i dips
men udover det, hvad kræver det så? Har du betalt noget kontingent til DBFF, eller noget i den stil? Altså, rent praktisk.

-the gun- skrev:Hvad har du i grunden gjort dig af forberedelser til konkurrencen indtil videre? Kan se at du har en god styrke i dips
men udover det, hvad kræver det så? Har du betalt noget kontingent til DBFF, eller noget i den stil? Altså, rent praktisk.

Hvad angår det praktiske, så har jeg meldt mig ind i DBFF (skal man være i min. 9 mdr før konkurrence) samt betalt kontingent, og senere skal man så melde sig til selve konkurrencen

Nå, så er jeg for sent på den hvad det angår
Men synes det er hammer fedt du gør det - og du kan regne med at jeg vil følge dig herinde på vej op til

-the gun- skrev:Nå, så er jeg for sent på den hvad det angår
Men synes det er hammer fedt du gør det - og du kan regne med at jeg vil følge dig herinde på vej op til

Er rigtig glad for du gider følge med!

Glæder mig også rigtig meget til det. Selvom jeg nok ville stå væsentligt bedre om nogle år, har jeg valgt at gøre det nu, da det er nu jeg har tiden til det. Jeg elsker træningen, og jeg glæder mig virkelig til at udfordre mig selv, og kæmpe så hårdt jeg kan, for at stå med den bedst mulige form med mit udgangspunkt.

Ja, og den erfaring du vil få med dig ved at forsøge i år, vil jo også være en kæmpe fordel for dig, hvis du forsøger igen senere

-the gun- skrev:Ja, og den erfaring du vil få med dig ved at forsøge i år, vil jo også være en kæmpe fordel for dig, hvis du forsøger igen senere

Ingen tvivl om det

[#99] TORSDAG | 18. APRIL 2013 | Fokus
@ FW Haderslev

God træning, hvor jeg hyggede mig voldsomt!

Opvarmning
Udstræk + elastik + diverse

Smith calf raise
90 kg x 20
110 kg x 20 x 2
130 kg x 16 x 2

Machine rotary calf
270 lbs x 15 x 2
290 lbs x 15 x 2
310 lbs x 15

DB seated Arnold press
18 kg x 16
22 kg x 13 x 2

DB lateral raise
16 kg x 15
18 kg x 14 x 2

DB front raise
14 kg x 10 x 2
16 kg x 10

DB CS reverse fly
12 kg x 15 x 3

DB preacher curl
14 kg x 15 x 3
16 kg x 12 x 2

Cable rope triceps extension
30 kg x 16 x 3
35 kg x 15
37.5 kg x 14

[#100] FREDAG | 20. APRIL | 2013 | Pres
@ FW Kolding

God træning i selskab med Martin. Lille PR.

Opvarmning
Udstræk + elastik + diverse

BB flat bench
100 kg x 6
110 kg x 6 x 2
120 kg x 6
130 kg x 4
140 kg x 1
145 kg x 1 [PR]

DB incline bench press
38 kg x 8
40 kg x 8 x 3
42 kg x 8
42 kg x 10

Cable fly
20 kg x 10 x 3
25 kg x 8 x 2
25 kg x 8 -> 15 kg x 11

BB military press
50 kg x 8 x 2
60 kg x 7 x 2
70 kg x 7 x 2

DB lateral raise Superset A
16 kg x 12 x 3
16 kg x 10 x 3

Cable facepull Superset A
30 kg x 10 x 6

BB CG bench press
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10 x 2
70 kg x 8 x 2

Cable V-bar triceps pushdown Dropset
6 sæt

[#101] LØRDAG | 12. APRIL 2013 | Træk
@ FW Kolding

Endnu en træning med Martin, endnu en PR = +5 kg på dødløftet.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
150 kg x 6 x 2
180 kg x 6 x 2
210 kg x 5 (bælte)
230 x 1 (bælte) [PR]

Cable CG pulldown
80 kg x 8
90 kg x 8 x 3
100 kg x 7
100 kg x 8

Machine seated row
100 kg x 8 x 3
120 kg x 7 x 3

BB shrug
100 kg x 10 x 2
120 kg x 10 x 2
140 kg x 9 x 2

DB seated reverse fly
16 kg x 10
18 kg x 10 x 2
20 kg x 9 x 3

DB seated incline curl
14 kg x 10 x 4
16 kg x 8 x 2

BB curl
40 kg x 8 x 4
45 kg x 8 x 2

[#102] SØNDAG | 21. APRIL 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Endnu en dag, endnu en PR. Meget fin træning i dag med makker!



Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
110 kg x 6 x 2
120 kg x 6 x 2
135 kg x 6
150 kg x 3 (bælte + wraps)
165 kg x 1 (bælte + wraps) [PR]

Machine leg press
320 kg x 10
370 kg x 10
420 kg x 10
460 kg x 10
500 kg x 8
520 kg x 6

Machine leg curl
80 kg x 10 x 2
90 kg x 10 x 2
100 kg x 8 x 2

Cable leg curl
20 kg x 10 x 3
20 kg x 8 x 3

Machine calf sled
100 kg x 10 x 3
120 kg x 10 x 3

Machine calf press Dropset
200 kg x 10
180 kg x 10
160 kg x 10
140 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 10

Ab wheel
BW x 10 x 6

Cable side crunch
40 kg x 12 x 6

Tillykke med PR!

Keep up the good work! Meget motiverende at følge med i dine træninger

Blaabjerg95 skrev:Tillykke med PR!

Keep up the good work! Meget motiverende at følge med i dine træninger

Tusind tak! Også rigtig motiverende at du og andre gider følge lidt med

[#103] MANDAG | 22. APRIL 2013 | Pres
@ FW Haderslev

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB seated shoulder press
28 kg x 16 x 2
32 kg x 14 x 2
36 kg x 11
38 kg x 7

DB seated lateral raise
12 kg x 16 x 3
16 kg x 14 x 3

Cable facepull
25 kg x 16
30 kg x 14 x 2
35 kg x 12 x 3

DB incline bench press
30 kg x 16 x 2
32 kg x 15 x 2
36 kg x 12 x 2

BB flat bench press
70 kg x 14 x 2
80 kg x 12 x 2
90 kg x 10 x 2

Dips
BW x 30
BW x 26
BW x 28
+ 30 kg x 10 x 2
BW x 28

Cable rope triceps pushdown
35 kg x 15 x 3
40 kg x 15
45 kg x 12 x 2

DB seated OH triceps extension
12 kg x 15 x 4
14 kg x 13 x 2

[#104] TIRSDAG | 23. APRIL 2013 | Træk
@ FW Haderslev

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 10 x 2
150 kg x 9 x 2 (bælte)
170 kg x 8 (bælte)
175 kg x 8 (bælte)

Pullup
BW x 13 x 3
+ 10 kg x 10 x 3

Cable pulldown
150 lbs x 15 x 2
162.5 lbs x 13 x 2
175 lbs x 11 x 2

DB shrug
38 kg x 15 x 6

DB incline lying CS reverse fly
10 kg x 15 x 4
12 kg x 13 x 2

DB seated incline curl
12 kg x 16 x 4
14 kg x 13 x 2

Cable OH curl
12.5 kg x 15 x 4
15 kg x 12 x 2

Mirin' Ur deadlifts!

-the gun- skrev:Mirin' Ur deadlifts!

Mange tak!

[#105] TORSDAG | 25. APRIL 2013 | Fokus
@ FW Kolding

Bededagsferie, yessir! Træning i Kolding i dag, i godt selskab. Her er et semi-relax, semi-arto, billede af fronten. Synes selv den holdes meget pæn, selvom der er smidt ~ 8 kg på siden begyndt bulk.



Opvarmning
Udstræk + elastik + diverse

Machine calf press
160 kg x 20 x 3
200 kg x 16 x 2

Smith calf raise
90 kg x 18 x 2
110 kg x 16 x 3

DB seated Arnold press
20 kg x 15
24 kg x 12 x 2

DB lateral raise
16 kg x 14 x 3

DB front raise
14 kg x 15 x 3

Cable reverse fly
12.5 kg x 15 x 3
17.5 kg x 12

DB preacher curl
12 kg x 20
14 kg x 18
16 kg x 15 x 2
20 kg x 8 x 2

DB seated OH triceps extension
14 kg x 12 x 3
16 kg x