Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1182
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1178

Følg bodybuilding.dk på

Log of LaShonda

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Puha. Lang dag i dag.

Dagens træning var sammen med en veninde. Det var ganske hyggeligt, men tog også over 2 timer.

Ben, Ryg und Biceps

Squat
10x60
5x80
5@5x90

De kørte der ud af, og gjorde ikke noget ved lænden. Dejligt.

Rumænsk Dødløft
8x60
3@8x80

Der var ikke noget umiddelbart at mærke på lænden, hvilket er positivt. Den blev dog heller ikke kørt tungt. Jeg håber at det er en øvelse jeg kan lære, og køre uden negativ påvirkning på lænden. Det vil nok være en god ide, hvis jeg lige fik filmet en omgang, da jeg sikkert skal korrigeres.

Hyperextensions
12xBW+15
10xBW+20

Chin-ups - som blev kørt i de der "maskiner" hvor man kan tage dips og chin- og pull-ups med negativ vægt. De havde ikke andet til det???
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20'
5xBW+20
5xBW+20

DB Rows
8x40
8x42
8x42
8x42

DB Curls
10x18
10x16
10x16
10x14

Læg i benpres SS DB Side Bends
15x140//12x32
15x140//12x32
15x140//12x32
15x140---->15x80//12x32

God, lang og hård omgang i det Frederiksbergske.

Billede

Jeg var også på Zoologisk Museum i dag. Good Times.
Sidst rettet af Vitus 4. jan 2012, 23:14, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fra og med i dag, lige på nær juleaften, har jeg ferie frem til den 3/1. Det er rart. Tak.

Billede

Den glæder jeg mig til. Jeg har fundet mit gamle skumgummi sværd frem, og klar til endnu en rejse.

WOD - Jeg er en slyngel sådan at hapse fancy ting fra cross-fit-verden. Det må man sikkert ikke. Tihi :gayfight:

Bryst, Skulder og Triceps

Bænkpres
25x20
10x60
5x75
5x80
3@5x85
8x70

Endnu engang sad de rigtig godt i pecs. Dejligt. Heller ingen vrøvl med skuldrene. Dejligt x 2.

DB Skråbænk
8x30
3@8x32

Skulderpres
8x22
8x24
8x26
8x24

Bænkpres, smalt greb
8x60
8x60
8x55
7x55

Jeg føler mig stadig ikke helt hjemme i denne øvelse. Det generede skulderen lidt i dag.

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10---->8x6

Cable Pushdown
10x32,5
10x35
10x35

Extern rotation, skulder
2@15x6,25

Alt i alt, en rigtig fornuftig og dejlig træning. Jeg ligner mere og mere ham fra Twilight!
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var jeg endnu mere fræk og nisseagtig end igår, da jeg varmede op "in the cossfit-area". Jeps. Bad mofo, og der kommer mere.

Benser, Ryg og Bisser - Julerød farve. Godt valg.

Squat
10x60
5x80
4@5x90

Som den frække dreng jeg var, havde jeg leget en del med Goblin squats under opvarmningen. Det var vist for meget af det gode, for min core var træt. Det gjorde at jeg kunne mærke min kære lænd brokke sig lidt, så mine drømme om at køre lidt tungere i dag, blev skudt ned. Bum.

Rumænsk Dødløft
10x20
10x60
5@8x70

Jeg prøvede at øve mig lidt mere på teknikken. Nogle sæt føltes det godt i hams, andre fik jeg mere lavet en mellemting mellem KV DL og RDL. Jeg holder mig nede i kilo, indtil teknikken er der. Smart thinking. Jeg har desuden utroligt svært ved at hold min øverste del af ryggen ret. Det er den satans Scheuermann.

Hyperextensions
15x15
11x20

Chin-ups m. Kettlebells - Nissen var igen nede og blande sig i det forbudte område. Tihi.
5x +10 kg
5x +16 kg
5x +20 kg
5x +20 kg
5x +20 kg----> 40 sek. ---> 10xBW

DB ROWS
8x40
8x40
8x42
8x42

Face Pulls
3@10x22,5

De blevet lavt med godt squueeze, for at styrke min øvre ryg, så den ikke krummer, når jeg laver DL-varianter. Jeg tror dog at jeg finder en anden øvelse til netop dette, selvom jeg godt kan lide face pulls. De hjælper bare ikke helt så meget på lige netop dette.

DB Curls
10x18
10x16
10x16
10x14

Seated Calf Raises SS Standing Cable Crunches
15x100+stang///12x40
15x100+///12x42,5
15x100+///12x42,5
15x100+--->15x80+///12x42,5

Jeg er gået lidt ned i vægt i calf raises, men holder den så i toppen af løftet. Det får det til at syre godt til. Mmmm.

Billede

I morgen står de n på arbejde og... Ja juleaften. Jeg skulle gerne vende stærkt tilbage med træning d. 25. God Jul!
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er julen vel overstået, og det er tid til at træne igen, inden næste omgang julefrokost.

Dagens Træning: Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres:
10x60
5x75
5x80
5x85
5x90 - Jeg havde et lorte opspænd. På sidste rep grindede jeg som en der blev parret af en hest (altså en del). Jeg fik ondt i skulderen. Great.
5x80
10x70

DB Skrå Bænk
8x30
3@8x32
Min skulder brokkede sig, og det blev ikke den bedste omgang.

Skulderpres
3@8x24
8x22
Det samme her :evil:

CG BP
4@8x60
Nu skete der så noget underligt. Opspændet var perfekt, og det er aldrig kørt bedre. Jeg kunne på ingen måde mærke det i skuldrene, og de ramte triceps perfekt. SWING!

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10---->10x6

Kabel Triceps Pushdowns
3@10x35

DB Extern Rotation
15x6
15x6

Træningen lagde skidt ud, og det holdt desværre gennem det meste af træningen, men til sidst vendte det.

OBS - Husk at stemme på min dejlig mad - så bliver jeg glad!

Billede

http://www.bodybuilding.dk/post1240546.html#p1240546
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens Træning: Ben/Ryg/Biceps

Squat:
10x60
5x80
5x90
5x95
5x95
5x90

Jeg prøvede at sætte mig lidt længere tilbage, hvilket føltes godt. Der var nærmest ingen knævandring - dog kunne jeg godt mærke, at jeg skal blive lidt mere smidig i hoften.

RDL:
10x60
4-5@8x70

De sad generelt bedre i dag, og kørte ganske fornuftigt. Jeg følte dog lidt ubehag i lænden i et af sættene.

Hyperextensions:
15x10
12x20

Chin-ups:
5x10
5x15
3@5x20
10xBW

DB Rows
4@8x40

Incline Chest-supportet Rows, Elbows Out
3@10x16

DB Curls
10x18
10x16
2@10x14

Calfs, Leg Press SS Standing Cable Crunches
4@15x120///4@12x42,5

Okay træning. Har dog noget ubehag/smerte i lænden her flere timer efter dagens træning. Det er jeg bestemt ikke glad for. Nu må jeg se hvordan det går med næste ben-træning - ellers må jeg droppe RDL igen, hvilket ville være rigtig ærgeligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HIP HURRA FOR MIG!

Billede

Ja, i dag er det min fødselsdag! Wuhu! 24 år!

Jeg sov på mors sofa og blev vækket med friskbagte boller og juice samt lækker kaffe. Det var skønt. Jeg fik nogle dirty cykeltights og 500 kr. til nogle andre hjul til min elskede Cannondale. Ikke værst.

Efter denne festlige begivenhed stod den på træning:

Bryst, Skulder og Triceps

Bænkpres:
10x60
5x75
5x80
3@5x85

DB Skrå Bænk:
8x30
3@8x32

DB Skulderpres:
8x20
8x22
8x20
8x20

Jeg har altid kørt skulderpres til lige under parallel, uvist af hvilken grund, hvilket der blev lavet om på i dag. Nu kom de ned og røre skuldrene, hvilket føltes godt og hårdt.

CG BP:
4@8x60

Lateral Raise:
3@10x10

Triceps Pushdowns:
10x35
10x37,5
10x35

Fremragende træning i dag. Alt gik godt. Ingen gener. Godt pump. Fødselsdagstræning for the win.

I kunne passende stemme på min flotte julemad her: http://www.bodybuilding.dk/post1240546.html#p1240546, så jeg kan få lidt proteinpulver i gave. Der er alligevel ingen tvivl om, at jeg burde vinde. Bum.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med fødselsdagen!!! :D
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ej men altså. I skal sørme have mange tak :wub:
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en vel overstået jul og fødselsdag, kan jeg lige nå årets sidste træning.. Eller jeg har lige overstået den.

Under opvarmningen havde jeg lidt problemer med venstre knæ. Det gik heldigvis væk.

Ben, Ryg og Biceps

Squat:
10x60
5x80
2@5x90
2@5x95

Det kørte godt i dag.

RDL:
10x60
4@8x70

De kørte også ganske fint. Jeg mærkede ikke noget til lænden, og de strakte godt ud i hams. Så teknikken er ved at være der. Skønt!
Jeg tager det dog stille og roligt, så lænden ikke fucker igen.

Hyperextensions:
12xBW+20
10x +20

Chin-Ups:
5xBW+10
5x +15
3@5x +20

DB ROWS:
8x40
2@8x42
8x40

DB Curls:
10x18
2@10x16
10x14

Sated Calfs SS Standing Cable Crunches

3@15x100///3@12x42,5
15x100--->15x80///12x40

Calf raises gik af en eller anden grund dårligt i dag. Det føltes underligt.

Alt i alt en ret så god træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er vi kommet ind i et nyt år. Cut-sæsonen står for mange tæt ved. Jeg har nu endeligt besluttet mig om at vente til marts. Nyt år - nyt program. Jeg har længe haft lyst til at lege med noget høj volumen, ala GT og GVT, men pga. af ryggen har det ikke været en mulighed. Men nu mine damer og herre har jeg tænkt mig at give det et forsøg.
Hvad har du dog så valgt? - Ja, det er godt spørgsmål. Jeg har valgt at køre en mellemting mellem GT og GVT, da det passer mig bedst.

Splittet er selvfølgelig: Dag 1: Bryst og Ryg - Dag 2: Ben og mave - Dag 3: Off - Dag 4: Skulder og arme - Dag 5: Off - Forfra

Programmets navn skal lyde: VVT - Vitus Volume Training. - Vanvittigt opfindsomt.

Bryst og Ryg:
10x10 Bænkpres

3x10-12 Incline Flyes

10x10 BOR

3x10 Pulldowns

Jeg ved ikke helt om der skal supersettes mellem øvelserne. Umiddelbart tror jeg det ikke. Derfor ser rækkefølgen sådan ud.

Ben og Mave:
6x10 Squat

6x8 RDL

4-6x10-15 Hyperextensions

6x10-15 Calfs
SS
6x10-15 Mave

Pga. af min lænd, er der derfor lavet lidt om på øvelsesvalget. Jeg tænker selv, at det ser meget godt ud. RDL får tæsket hams, mens hyperextensions så kan få styrket lænden.
Calfs og mave bliver kørt af lidt forskellige øvelser, alt efter hvad der lige er ledigt i centeret.

Skulder og Arme:

10x10 Skulderpres

10x10 Incline Curls
SS
10x10 Fransk Pres

(3x10 Lateral Raise)
SS
(3x10 Rear Lateral Raise)
Hvis der er overskud.


Ved ikke helt med lateral raise. Jeg må lige se, hvor meget smæk skulderen får.

Generelt set, har jeg tænkt mig at køre basisøvelser med samme vægt i alle sæt - muligvis falde en gang eller to, men ikke hver andet sæt. Ved iso øvelser vil jeg benytte 10 rm og så falde i vægt derfra - her tænker jeg primært på armene og calfs, da jeg ikke er så stor fan af dette til mave - min lænd kan ikke lide det.

Efter 8 runder regner jeg med at lave noget 10x5-6 reps i 3 runder, med lidt ændringer i øvelsesvalget måske - det vil jeg lige tænke over - inden jeg starter på cut.

Det var vist det. Kritik modtages med kyshånd.
Sidst rettet af Vitus 19. jan 2012, 18:00, rettet i alt 6 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag er min sidste fridag, inden jeg igen starter praktik op. Det glæder jeg mig lidt til - samtidig er det dog også dejligt med ferie.

VVT, 1. Runde, Dag 1. - Bryst/Ryg

Bænkpres:
4@10x70
4@10x65
2@10x60

Jeg har ikke prøvet at køre så "high rep" i bænkpres før. Jeg har i det hele taget ikke kørt særlig meget bænk. Dog havde jeg håbet på at køre 10@10x70. Det kommer nok. Det kørte dog rigtig fint, uden skulderproblemer og med et nice pump i pecs.

Incline DB Flyes:
3@10x16

Længe siden jeg har kørt denne øvelse. Tror godt jeg kan klare 18'ere næste gang.

BOR:
10@10x60

Ligesom i dødløft, eller alle andre øvelser, hvor jeg skal læne mig frem, har jeg problemer med at holde ryggen lige pga. af Scheuermann. Det skal jeg virkelig arbejde med. Jeg fik dog ikke de store gener i lænden, som jeg lidt havde frygtet. Jeg kan også godt kører tungere, men vil gerne lige have styr på ryggen først.
Det gav ellers fint pump i hele ryggen.

Pulldowns:

Efter 10x10 BOR, kan jeg godt se, at jeg ikke kan klare at køre 3x10 pull-ups. Derfor har jeg valgt at køre pulldowns istedet. Jeg har ikke kørt vertikale kabeltræk siden jeg kunne lave chin- og pull-ups. Det er nok et år siden.

8x80 - grimt
8x70 - også ret grimt
10x60 - okay

Jeg var lidt i chok. Har lige kørt chin-ups med 112,5 kg (5xBW+22,5) og har før sagtens kunne lave 10xBW i pull-ups. Puha.
Efter 10x10 BOR, kan jeg godt se, at jeg ikke kan klare at køre 3x10 pull-ups. Derfor har jeg valgt at køre pulldowns istedet. Jeg har ikke kørt vertikale kabeltræk siden jeg kunne lave chin- og pull-ups. Det er nok et år siden.

Tid BB: 1t15min

Jeg synes dog har det har været en dejlig træning, og skønt med noget nyt. Ser frem til de næste par træninger!
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



VVT, 1. Runde, Dag 2. - Ben

Squat:
8x80 - Jeg ved simpelthen ikke hvad der sker. Jeg kunne ikke tage 10? Har aldrig kørt sæt af højere end 8 reps før, men har da efter mine 5-6@5x90-95 kørt 10x80 som finisher. Baah
3@10x70
3@10x65

Sølle omgang.

RDL:
6@8x70

De kørte udemærket. Dog lidt problemer med lænden, synes jeg. Var også ret kvæstet oven på squat.

Hyperextensions:
15x +10
13x +10
12x +10

Min lænd kunne simpelthen ikke mere. Den var pump'ed som bare... Jeg havde også lidt smerte over højre balle.

Calfs i Benpres
6@15x120

Decline Crunches
15x +10
12-13x +15 - Krampe i balle.

Kneeling Cable Crunches:
12x42,5
3@12x45

Den rammer bare maven som intet andet.

___

Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal synes om dagens træning. Er ganske skuffet over squat. Jeg kan slet ikke fatte den ringe præstation.
Restent af træningen var ok - håber inderligt at lænden ikke brokker sig senere. Så bliver jeg ulykkelig.

Jeg ser frem til en revanche næste ben-pas.

Ang. squat, har jeg endda genset den smukke "So You Think You Can Squat" i dag. Det kan jeg vist ikke :cry:
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lige et kold billede af øvre ryg, der blev taget for noget tid siden.

Billede
Taget med telefonen i den ene hånd.
Sidst rettet af Vitus 8. jan 2012, 15:21, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Off-dag. Det er lidt ærgeligt, da jeg glæder mig til at prøve arm/skulder-dagen. Jeg glæder mig i det hele taget, til at komme rigtig igang med dette program. Fun fun!

Vægt - Er nu nået op på 91 kg. Så rammer nok de 93 inden cut.

Kalorieindtag: 3900-4000 pr. dag.

Mine ben er godt ristede efter i går, selvom squatten gik så svagt. Det er rart. Min lænd er også godt død, men ikke på en decideret ubehagelig måde.

Jeg har lige fundet et par videoer frem. Kan godt se at teknikken ikke er helt i top. Specielt kan jeg se, at min knæ har en tendens til gå ind ad og at jeg har vanskeligheder med at opretholde mit lændesvej i bunden.


Ca. 3 måneder gammel - 5x100 kg. Opspændet i øvre ryg ser heller ikke for godt ud



Ikke så gammel - 5x95. Bedre opspænd
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



VVT, 1. Runde, Dag 3. - Skuldre og Arme

Billede

Skulderpres
2@10x18
9x18
5@16x10
9x16
10x14

Der blev ikke presset mange kilo. Men jeg er begyndt at køre ned, så jeg rammer skuldrene og bænken i en vinkel nærmere 90 grader (80-85, kan ikke lige huske det) Det føltes i hvert fald godt.

Incline DB Curls
9@10x14
9x14 - Satans også!

SS

EZ Fransk Pres
3@10x27,5
4@10x30
3@10x27,5

Det er længe siden, at jeg har kørt denne øvelse, så skulle lige prøve mig lidt frem med vægten. Jeg kunne mærke det en smule i albuerne, men det er vist a-okay.

Lateral Raise
3@10x10

SS

Rear Lateral Raise
3@10x6
Har aldrig kørt øvelsen før, og det var ikke kønt. Jeg var generelt ret smadret ved dette super sæt, og det gik ikke skide godt. Bum bum.

Tid: 1t36min - Jeg mødte en gammel bekendt, så der blev snakket en del under armtræningen. Lidt for meget måske :´)

Det var en ganske godt træning. Sjov sjov.. Jov jov.

Jeg vandt jo forresten "Ugens Juleret" og der væltede derfor 2 kg. appelsin/fersken pulver ind i dag. Tak.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde stadig de vildeste doms i triceps efter sidste træning. Fy for pokker!

Efter en lang og dum arbejdsdag blev det endelig tid til træning. Jeg var dog lidt død.

VVT, 2. Runde, Dag 4. - Bryst/Ryg

Billede

Centeret var fyldt som det sjældent har været før - og så en lørdag. Fy for pokker igen.

Bænkpres
5@10x70
2@10x65
9x65 - pokkers! Mine triceps dunkede voldsomt og var ved at krampe her fra og resten af mine sæt.
2@60x10

Det gik ganske fint i dag! Dog gav mine arme op før brystet, som der stadig var noget tilbage i.


Incline Flyes:
3@10x18

Det sidste sæt var pænt hårdt!

BB BOR
4@10x65
2@10x60
4@10x55

Teknikken var en del bedre i dag, dog er det stadig pisse hårdt for lænden. Frygter lidt i morgen.

Sup. Narrow Pulldown
10x65
10x70
10x65

Tid på at løfte vægte: 1t26min

Så var jeg godt nok også færdig!
Sidst rettet af Vitus 8. jan 2012, 08:24, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er planen at blive swole som Batman? :mrgreen:
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dingo skrev:Er planen at blive swole som Batman? :mrgreen:


Det ville bestemt ikke være dumt :8

Flot fyr!
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et forsøg på et lat spread. Det er ikke nemt, og sikkert heller ikke udført korrekt. Men jeg ved at i elsker at se billeder af mig. Eller..

Billede
Jeg har fundet en app, der fungere som kamera timer. Very handy.

Ang. dagens træning er jeg i fortvivlelse. Død er jeg efter i går og arbejde i dag. Min lænd er godt træt, så ved ikke om jeg burde vente til i morgen, og så tage skuldre og arme i overmorgen?

Jeg har har også tænkt på hvad grunden er til, at man ikke køre splitte sådan her: Bryst/ryg - off - Ben/mave - arme/skuldre - off - forfra.
Så bliver lænden jo ikke ramt to dage i træk. Jeg kan ikke umiddelbart se noget andet minus, end at underamen både bliver ramt af dødløft på ben-dagen og så igen dagen efter. Én klog kommentar måske? Tak.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort efter mit foregående indlæg faldt jeg i søvn, og vågnede dernæst op med fornyede kræfter! Det resulterede selvfølgelig i, at jeg drog afsted mod centeret. Min lænd var også glad for hvile :clap:

VVT, 2. Runde, Dag 5 - Ben/Mave

Billede

Squat
6@10x75

Det gik forrygende i dag. Der var masser af saft og kræft tilbage, så jeg ryger op i kilo næste gang. Ved simpelthen ikke hvad der skete sidst.

RDL
6@8x70

Det gik udkærket. Jeg skal dog blive bedre til at skyde røven tilbage, fremfor bare at gå ned. Jeg filmede et af sættene, der også påviste at jeg ikke havde helt ret ryg. Muligvis pga. den før nævnte numse. Det håber jeg.

Hyperextensions
2@10x +20
10x +15
3@10x +10

Seated Calfs i Smith - Angivet vægt er kun skiver
5@15x110
15x110--->15x80

Her kan jeg også køre tungere næste gang!

ss

Kneeling Cable Crunches
15x42,5
3@12x47,5
2@12x45

Tid med vægtene: 1t21min

Rigtig fin træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fandt jeg lige ud af, at jeg skal til eksamen på tirsdag. Det havde jeg godt nok ikke lige regnet med. Graagh.

Lænden har ikke haft det helt optimalt i dag. Det er også lort. Må hellere gå yderligere ned i vægt, i RDL indtil teknikken er der 100% eller jeg finder ud af, at det er endnu en øvelse min kære ryg ikke kan klare.. Håber lidt på det første.

I morgen står det på morgengymnastik på Frederiksberg Psyk. Center med undertegnede bag roret. Det bliver vildt. Vi skal blandt andet bevæge hofterne til dette dejlige nummer:



Senere står den på skuldre og arme. Håber på at der bliver presset lidt mere end sidste omgang. Men ser frem til det :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



VVT, 2. Runde, Dag 6 - Skuldre/Arme

Billede

Skulderpres
4@10x18
6@10x16

Kan virkelig mærke det i skuldrene, efter jeg har kørt bænken helt op - 85 grader

Seated Rear Delt
3@10x7

Fransk Pres
6@10x30
4@10x27,5

Lidt smerter i albuerne ved første sæt. Gik dog over.

SS

Incline Curls
3@10x16
6@10x14
10x12

Iron Time: 1t16min

God træning. Fremgang over hele linjen, og det tog endda væsentlig kortere tid end sidste træning :dance:

Off-dag i morgen, hvor den står på eksamensoplæg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



VVT, 3. Runde, Dag 7 - Bryst/Ryg

Billede

Bænkpres
10x75
8x75 - Jeg er ret sikker på, at den var gået hjem, hvis jeg havde holdt en ordentlig pause. Var lidt for ivrig.
3@10x70
2@10x65
3@10x60

Flyes
3@10x18

BOR
2@10x70
3@10x65
3@10x60
3@10x55

Jeg kørte vist hele tiden lidt for meget på grænsen, hvilket resulterede i en lettere rundet øvre ryg. Lidt ned i vægt til næste gang.

Sup. Narrow Grip Pull Down
2@10x75
10x65

Rotator Cuff, Cable
Extern Rotation: 2@15x5
Intern Rotation: 15x6,25

VVT Tid: 1t29min

OK træning. Dog irriterer min ryg mig ufatteligt. Det er pænt irriterende, at jeg ikke kan give den hele armen. Jeg må blare blive endu bedre til at lade ego'et blive hos min mor.

Jeg er også blevet færdig med endnu en opgave i dag. Det gik til gengæld skide godt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, i har set rigtig. Jeg burde havre trænet i går, og ikke i dag. Men men men.. Jeg havde en travl dag i går og kunne ikke nå det. Jeg fik dog lige prøvet mit nyerhvervede Batman spil. Kapow!

VVT, 3. Runde, Dag 8 - Ben/Mave

Billede

Squat
2@10x80 - Der var vist til en til
4@10x75

Gik fint. Ingen gener.

RDL
6@10x60

Har valgt at gå lidt ned i kg. og op til 10 reps. De sad rigtig fint i dag, og der var god kontakt til hams.

Hyperextensions
2@ +20x10
2@ +15x10
10x +10
15x +10

Seated Calf Raises - Angivet vægt er kun skiver
5@15x120
15x120--->15x80

SS

Lying Cable Crunches
4@12x45
2@12x42,5

Super træning!! Wuhu. Lænden brokkede sig ikke. Jeg elsker jer allesammen!

Nu står den på stor fødselsdagsfest for min kære far. Det bliver godt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik ikke drukket så meget i går, som meget vil kunne have været tilfældet. Til gengæld fik jeg spist bunkevis af den lækreste mad. Kom også ret sent i seng, men fik sovet nogenlunde ud.

VVT, 3. Runde, Dag 9 - Skuldre/Arme

Billede

Skulderpres
4@10x20
6@10x18

Det er skønt at det køre så hurtigt frem i denne øvelse! (Men det er nok også fordi jeg lige skulle vænne mig til at køre den lidt anderledes)

Seated Rear Lateral Raise
3@10x7

Fransk Pres
2@10x32,5
5@10x30
3@10x27,5

SS

Incline Curls
4@10x16
6@10x14

Swoleness Time: 1t21min.

Super træning. Endnu engang er der fremgang over hele linjen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var jeg til eksamen og kan nu bryste mig med at have bestået 6. modul. Tillykke til mig.

Jeg må have lavet et eller andet med min venstre skulder, for den har gjort ondt det meste af dagen. Var lige ved at rykke træningen til i morgen, men nej!

VVT, 4. Runde, Dag 10 - Bryst/Ryg

Billede

Bænkpres

2@10x75
2@10x70
3@10x65
3@10x60

BOR

5@10x65
5@10x60

Facepulls

20x20
2@15x25

Tid: 1t17min

Tænkte at jeg heller måtte springe flyes og pulldowns over, da skulderen brokkede sig. Orkede det heller ikke. Lidt facepulls i stedet.

Ikke en særlig god træning. Jeg fik ondt i håndled af bænken og har stadig problemer med BOR, selv om jeg sagtens kunne trække flere kilo. Øv! Lænden brokkede sig også lidt i dag, hvilket jeg slet ikke er glad for. Måske jeg igen burde rykke bendagen i morgen, så lænden er frisk. Peace!
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lænden havde det fint i dag, så jeg valgte at træne.

VVT, 4. Runde, Dag 11 - Ben/Mave

Billede

Squat

4@10x80 - Kørte ret nemt i dag, så valgte at oppe lidt.
2@10x85

Sådan!

Rumænsk Dødløft

10x60
3@10x65
2@10x65

Hyperextension

3@10x +20
3@10x +15

Noget af et pump i erector. Kapow!

Seated Calf Raises - Angivet vægt er kun skiver
4@15x120
15x120--->15x80

Lege lidt med en spændende opsætning. Den indeholdte stepbænk, som normalt, men også nogle skiver, for at give mere ROM. Det fungerede bare. Også gevaldigt pump her.

Kunne desværre ikke super-sætte mellem læg og mave pga. af mange mennesker

Lying Cable Crunches
3@12x45
2@12x42,5

De sad også bare i dag!

Tid under pres: 1t35min - Det tog lidt lang tid, men der var også godt proppet.

Lækker træning. Især Squat var godt. Lidt gene i lænden - lort. Skulderen brokkede sig også lidt, men det går frem af.

Nu skal der spilles Batman!
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2371
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med modul 6 eksamen!

Habil squat du er ved at få dig mr Vitus!
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



VVT - meget opfindsomt. Er sikker på Mussetrussen og A Menace To Chicken er stolte.

Du kan godt undlade pausedagen mellem ben og skulder/arme.

Jeg ville nok helt undlade de 10x10 i laterals og rear laterals efter dine 10x10 i skulderpres, da 30 sæt skulder på en dag virker til at være overkill.

Din squat teknik kunne godt bruge en finpudsning. Eventuelt kigge forbi vores artikel om øvelsen her på siden.

Du ser desuden vældigt swole ud på dit back double biceps - meget mere end på dit forsøg på lat spread.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 88 gæster