I går så jeg Boyhood. Spændende idé, udmærket film. Jeg spiste også en del bland-selv-slik. Det gjorde jeg også forleden dag. Ellers er det år siden at jeg sidst har købt slik, såsom vingummier, skum og lakrids. Nu kan jeg godt holde en pause igen.

UPPER BODY: BP - C2 P2 7x 5

Incline BB Press
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
- Ganske overskuelig omgang. Meget bedre end sidst.

Flat DB Press
8x28
8x28
8x28

NG Pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60

Low Pulley Rows
10x40
10x45
10x45
10x45

A1) Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12

A2) Rope Pushdowns
10x17,5
10x17,5
10x17,5

+ 2 sæt face pulls.

Fin træning, selvom jeg var træt.

I morgen tidlig står den på squat.

Har jeg husket at fortælle jer at Goodguy Daniel fra Scarred by Beauty arbejder i FW Valby? Det tror jeg ikke. Ham var jeg tit fuld med i mine unge dage. Rygterne lyder at de snart begynder at skrive noget nyt og voldsomt muzak. Yeah.



Lower Body: SQ - C2 P4 5 x 7

Squat
7x77,5
7x77,5 - video
7x77,5
7x77,5
7x77,5
- Det var ret lækkert. Det går sgu fremad.

KB Bulgarian Split Squats
10x12
10x12
10x12

BB RDL
8x70
8x70
8x70

Leg Curls
12x25
12x25
12x25

+ 3 sæt læg.

Inderlåret har det bedre, hvilket er skønt. Go' træning.



I morgen er OFF.

Der er mange gode ting i den squatvideo, udover dit squat. Cardiomusen der står på stepperen og tjekker dine cherryglutes ud. Og hende der squatter med tøsepude, tæt på parallel og en skive under hver fod.

Din squat ser bedre ud end nogensinde Vitus. Hvor er dne video optaget?

Lærling skrev:Din squat ser bedre ud end nogensinde Vitus. Hvor er dne video optaget?

Jeg sad netop og tænkte det samme.

En dag vil jeg squatte lige så flot som dig, Magnmusen.

Salte-BOB: Hvad jeg desværre ikke kunne fange på filmen, var tre franske piger der lå og strakte ud. Tre piger på stribe, med numsen i vejret. Wow.

Søren_Lærling: Du er sgu da pisse sød, mand <3 Videoen er taget i Crossfit området i FW Valby.

Mågens_Fønix: Du er da godt nok også sød og dejlig! Sjældent er jeg blevet så stolt <3 <3 <3

Tidlig træning i TG. Da jeg kom, var der ingen mennesker, og det var heller ikke mange venner der kom i løbet af træningen. Men så hørte jeg da også bare musik.

Upper: MP - C2 P2 7 x 5

Military Press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50 - video
5x50
5x50
- Det irriterer mig at jeg presser skævt. Det er vist stadig venstre pec der er synderen.

Flat DB Press
10x26
10x26
10x26

NG Pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60

MG Cable Rows
10x50
10x50
10x50
10x50

Simu. DB Curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Rope Pushdowns
10x"32,5"
10x"32,5"
10x"32,5"

+ 2 sæt extern rotation.

Helt fin træning ellers. Så spiste jeg burger med mor og så The Book Thief. Varm lille film, omend den blev lige lidt for meget til tider.



Senere stod den på øl Rayman. Apropos gaming, er jeg netop kommet gennem arkadetitlen "Dust: An Elysian Tail". Det har været en virkelig god oplevelse, og spillet mener meget om de gamle Metroid- og Castlevania-spil.

Hov.

Har I husket at lytte til P6 Beat Elsker Pink Floyd? Hvis ikke, synes jeg at i skal bruge en af disse sene vinterlignende eftermiddage på det. Hvis I ikke gider, kan jeg lige spoile afslutningen. Den lyder sådan her:


- I guder, hvor er det bare et vidunderligt nummer. Det tror jeg ikke at man kan høre for mange gange.

UPPER BODY: BP - C2 P3 9 x 3

Incline BB Press
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
- Fin omgang.

Flat DB Press
8x28
8x28
8x28

NG Pulldowns
10x55
10x55
10x55
10x55
- Bredere greb.

Low Pulley Rows
10x45
10x45
10x50
10x50

A1) Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12
10x12

A2) Rope Pushdowns
12x17,5
12x17,5
12x17,5

+ 3 sæt face pulls.

Udemærket træning.

I dag har jeg været på førstehjælpskursus, så nu kan jeg atter redde jer hvis I falder om og dør.

Jeg fik sgu da slet ikke sat indlægge ind i går. Sikke noget!

Der var desværre ingen der faldt om på mit arbejde i dag. Så jeg fik ikke reddet nogen, selvom jeg nu er Falckredder
Til gengæld lavede jeg havregrød med fløde. Faktisk er jeg begyndt at se noget bloated ud.

Lower Body: SQ - C2 P6 9 x 3

Squat
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
- Lidt tungt, men godt!

BB RDL
8x70
8x70
8x70
8x70

KB Bulgarian Split Squats
10x12
10x12
10x12
- uden VL-sko.

Leg Curls
8x30
8x30
8x30

+ 3 læg.

Ikke dumt. Slet ikke dumt, nej. Jeg hørte As I Lay Dying under hele træningen. Der er efterhånden længe siden at jeg sidst har lyttet til dem. De er heller ikke dumme.



I morgen er off. Som altså var i dag. I morgen er ON, hvis jeg når det inden julefrokost. Ellers Off.

Jeg blev lidt nostalgisk, da jeg hørte Forsaken lige nu. Åh, mine unge teenageår.

Jeg nåede at træne i fredags, venner. Bare rolig. Den stod på 9 x 3 @ 52,5 i military press. Det var sådan set ganske overkommeligt. Efterfølgende nåede jeg dog ikke at træne gunz, hvilket er lidt af en katastrofe, når jeg nu skulle til julefrokost. Dette medførte da også at en af mine kvindelige kollegaer ud på nattetimerne spurgte mig om hun ikke skulle finde en søde pige eller fyr til mig. Havde jeg nu bare haft pump i armene, var dette aldrig sket
Lørdag skulle jeg egentlig have deloadet ben. I stedet spiste jeg burger med nogle TG/FW/FDK-drenge, og spillede Playstation. Oven på sådan en dag og en, for en gangs skyld, god nattesøvn, valgte jeg at træne i stedet for at deloade. Skide smart. Altså gik jeg i dag i gang med tredje cyklus.

Lower Body: SQ - C3 P1 5 x 7

Squat
7x80
7x80
7x80
7x80 - video
7x80

Russian KB Step-Ups
8x12
8x12
8x12

Glute-Ham Developer
6
6
6
6
- Nu har vi også fået sådan en sag i min egen lille FW. Det går lige i skinkerne!

Back Extensions
12x5
12x5
10x5

+ 3 sæt Pallof Press.

Det blev sgu en dejlig træning. Der er rotteret lidt i øvelsesvlaget i denne cyklus.



Nu må jeg hellere skynde mig på arbejde!

Mobil-bodybuildings-logning. På min nye lånetelefon. Så bliver det vidst ikke mere fornemt, hva' venner!

Jeg har fået gennemført Metro 2033 igen i dag. Det var en vigtig bedrift, som gav platinum. Nu må jeg i gang med efterfølgeren.

Tidlig godmorgentræning med mig selv.
UPPER: BP - C3 P1 5 X 7

Incline BB Press
7x65
7x65
7x65
7x65
7x65

Slight Decline DB Press
8x28
8x28
8x28

CG NG Pulldowns
10x50
10x50
8x50
8x50
- 2 sek. hold.

CS DB Rows
10x12
10x12
8x12
8x12
- 2 sek. hold.

A1) Pulldowns
10X20
10x20
10x20

A2) Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12

Fint fint.

I morgen er altså off.

For nogle dage siden blev jeg færdig med Neil Gaimans nyeste bog "The Ocean at the End of the Lane". Det er en spøjs historie om en 7-årig dreng og hans møde med nogle paralleluniverser. Gaiman har en dejlig uformel måde at skrive på - faktisk er jeg i tvivl om hvorvidt det er en børnebog. God var den.
Nu er jeg gået i gang med endnu en Murakami bog, nemlig "Norwegian Wood". Jeg er af en eller anden grund ret pjattet med bøger og historier der omhandler helt almindelig liv og hverdagssituationer.

Der var julefrokost på arbejdet i dag. Derfor var jeg pænt mæt da jeg skulle træne mine ben.

Lower Body: SQ - C3 P2 7 x 5

Squat
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
- Yeah, mand!

Russian KB Step-Ups
10x12
10x12
8x12

Glute-Ham Developer
8
8
8
6

KB RDL
12x24
12x24
12x24
- Masser af streeeetch

+ 4 sæt læg.

Pisser lækkert.

I morgen presser jeg en vægtstang over hovedet, inden jeg skal på arbejde.

Inden træning prøvede jeg at finde en billig løsning til microloading. Svaret må være nogle kæder, man så kan hægte sammen. I dag brugte jeg dog straps og 2 kg's håndvægte. Det fungerer jo egentlig også. Ligemeget hvad, er det i hvert fald ved at blive en nødvendighed, da jeg ellers enten skal blive på samme vægt eller altid stige 2,5 kg. Det holder ikke nu, hvor det er begyndt at blive tungt.

Upper: MP - C3 P1 5 7

Military Press
7x49
7x49
7x49
7x49
7x49
- Det føltes egentlig ret godt. Dog var det tungt.

Slight Decline DB Press
8x28
8x28
8x28

CG NG Pulldowns
10x55
10x55
8x55
8x55
- Med hold.

CS DB Press
10x12
10x12
10x12
10x12
- Med hold.

Simu. DB Curls
10x12
10x12
12x12

Pushdowns
12x20
12x20
12x20

Fjederlåse vejer ca. 600 gram pr. sæt.

Jeg havde også tænkt på låsene. Dog findes de i så pokkers mange størrelser i FW, at det godt kan gå hen og blive besværligt.

Vitus skrev:Jeg havde også tænkt på låsene. Dog findes de i så pokkers mange størrelser i FW, at det godt kan gå hen og blive besværligt.

Underligt, for der hvor jeg træner findes de kun i en størrelse...

Du træner også i et yderst dejligt center <3

I dag trænede jeg i TG. Det foregik sammen med Jess, Karim og Lærling samt Klee. Det var hyggeligt sådan at træne blandt venner igen.

Lower Body: SQ - C3 P3 9 x 3

Squat
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
- Det gik sådan set OK. Nu er vi sgu oppe på BW. Wow.

Russian KB Step-Ups
8x12
8x12
8x12

Glute-Ham Raise
8
8
8
8

Back Extensions
12x5
12x5
12x5

+ 3 sæt læg.

Så tog jeg på Kösk med en kammerat efterfulgt med kaffe og scones. Pænt BB.
Jeg var også et smut i Silvan for at købe noget kædeværk til microloading. De havde dog ikke lige det jeg gik efter.

I morgen cykler jeg også i TG.. Hvis det ikke regner for meget. Det bliver 10'ish.

Mer' træning. Mer' muskler - og så i TG.

UPPER BODY: BP - C3 P2 7 x 5

Incline BB Press
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
- Frækt og lækkert.

Flat DB Press
6x31
6x31
6x31

CG NG Pulldowns
8x55
8x55
8x55
8x55
- Med hold.

CS DB Rows
10x11
10x11
10x11
- Med hold.

A1) Simu. DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5

A2)Pushdowns
12x20
12x20
12x20

Skide godt. Det går godt med træningen for tiden, hvilket gør mig glad. Mad gør mig også glad, og vægten ligger nu mellem 89-90 kg.

Jeg blev færdig med Metro: Last Light i går. Metroserien har været en virkelig god oplevelse, der flot bliver båret af historien om det postapocalytiske Rusland. Spilserien bygger på en række romaner skrevet af en russisk forfatter, som jeg godt kunne tænke mig at gå lidt i dybden med. Det bliver dog ikke lige nu.
Jeg har fået intet mindre end seks PS4 spil hjem fra biblioteket, som nu skal prioriteres. Jeg er i første omgang gået i krig med The Walking Dead. Det virker ganske fornuftigt efter et par timers gaming.

Lower Body: SQ - C3 P4 5 x 7

Squat
7x82,5
7x82,5
7x82,5
7x82,5
7x82,5
- Puha.

Russian KB Step-Ups
8x12
8x12
8x12

Glute-Ham Developer
7
7
7
7

Back Extensions
12x5
12x5
12x5

+ 3 Pallof Press.

Vel egentlig en fin omgang. Dog lidt tung.

I morgen skal der atter presses ting over hovedet! Juhu.

Upper: MP - C3 P2 7 x 5

Military Press
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
- Sidste rep var OK tæt på failure.

Flat DB Press
8x30
8x30
8x30
- Min skulder vil simpelthen ikke tillade mig decline. Eller den brokker sig i hvert fald lidt.

CG NG Pulldowns - T:2112
8x55
8x55
8x55
8x55

CS DB Press - T:2112
10x12
10x12
10x12
10x12

A1) Simu. DB Curls
12x12
12x12
10x12

A2) Pushdowns
12x20
12x20
12x20

I morgen - og muligvis i overmorgen er OFF. Så kan jeg også træne gange to i TG. Da jeg kom hjem fra træning nød jeg en rom og cola samt hørte lidt John Coltrane. Det er sgu voksent.

Jeg må godt træne igen, så det lyder fornuftigt med 2x træning i weekenden

Så kan vi hygge <3

Faktisk kunne jeg godt have trænet i går, da min Tivolitur blev aflyst grundet lidt regnvejr. Jeg valgte dog at falde om på sofaen i stedet for. Det var vist meget godt, thi jeg faldt i søvn omkring kl. 21, ganske død.
Her har i jazzzz:



Lower Body: SQ - C3 P5 7 x 5

Squat
5x86
5x86
5x86
5x86
5x86
5x86
5x86
- Her bliver der også microloadet fra nu af. Det er ikke helt optimalt med håndvægte i straps. Nu sker der dog snart noget, håber jeg. Fin omgang.

Russian KB Step-Ups
8x12
8x12
8x12

Glute-Ham Developer
6 - indstillet så det var tungere.
5
6 - normalt.
6

Back Extensions
12x5
12x5
12x5

+ 3 Pallof Press.

Planen var som sagt at træne i TG. Jeg skulle dog til min søsters fødselsdag tidligere end forventet. Derfor blev det FW. I morgen, venner.

Træning i TG med venner og søn. Så bliver søndage bare ikke bedre.

UPPER BODY: BP - C3 P3 9 x 3

Incline BB Press
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
- Fint.

Flat DB Press
6x31
6x31
6x31

CG NG Pulldowns - T2112
8x55
8x55
8x55
8x55

CS DB Rows - T2112
10x11
10x11
10x11

A1) Simu. DB Curls
10x13,5
10x13,5

A2)Pushdowns
12x20
12x20

I morgen er off.

Der ligger en pakke i TG sendt til din døgnpost.

Den er til Ulver. Men du er sød og har skæg.

Og du har lige fået +5 repz.