Dingo skrev:Tillykke med modul 6 eksamen!

Habil squat du er ved at få dig mr Vitus!

Hey Dingo. Tak skal du have Du må vel næsten også være ved at afslutte dit modul?

Det er heldigvis begyndt at gå lidt frem af med squatten igen

ThePhoenix skrev:VVT - meget opfindsomt. Er sikker på Mussetrussen og A Menace To Chicken er stolte.

Hvis jeg kan gøre herrer som dem stolte, vil jeg også selv blive vældig stolt

ThePhoenix skrev:Du kan godt undlade pausedagen mellem ben og skulder/arme.

Tak for svaret. Jeg må dog nok bare erkende, at min lænd har godt af nogle off-dage. Synes at programmet er lidt hård ved den.

ThePhoenix skrev:Jeg ville nok helt undlade de 10x10 i laterals og rear laterals efter dine 10x10 i skulderpres, da 30 sæt skulder på en dag virker til at være overkill.

Min idé var også bare at køre 3x10 i begge øvelser. Kører dog kun rear laterals - 3x10. Det er rigeligt, har jeg også erkendt
EDIT: Kan godt se, at jeg havde skrevet "10x10", hvilket har været en fejl. Det havde alligevel været lidt vildt Er rettet nu.

ThePhoenix skrev:Din squat teknik kunne godt bruge en finpudsning. Eventuelt kigge forbi vores artikel om øvelsen her på siden.

Jeg kan kun give dig ret. Jeg har også været et stykke fra max i en god sjat tid, for at få lidt mere fokus på god teknik. Jeg har dog desværre problemer med teknikken i stort set alle øvelser der kræver en foroverbøjet ryg, pga. min Scheuermann. Især i den første video sejler teknikken. Synes det er lidt bedre i video nummer 2 og håber at der snart kommer en ny, der kan fremvise endnu bedre igen
Har også overvejet om jeg burde investere i professionel hjælp til div. øvelser. Har en enkelt gang været i en styrkeløfter klub, men det var lidt svært for dem, pga. min ryg.

ThePhoenix skrev:Du ser desuden vældigt swole ud på dit back double biceps - meget mere end på dit forsøg på lat spread.

Tak - Jeg kan godt se, at der ikke er meget lat "spread" over mit billede. Jeg er simpelthen bare elendig til at pose

Det ville helt sikkert være en god idé at købe hjælp, hvis du kender nogen kompetente mennesker.

Mange har svært ved at lave lat spread

VVT, 4. Runde, Dag 12 - Skuldre/Arme


Gunshot taget en halv times tid efter dagens træning

Skulderpres
2@10x22
4@10x20
3@10x18
9x18 - Bum bum

Stadig rigtig fin fremgang. Jeg kørte dog nok lidt for hårdt på. Jeg grindede på en del sæt, og kom ikke helt ned hver gang. Samme kilo næste gang.

Seated Rear Laterals
3@10x8

Fransk Pres
3@10x32,5
3@10x30
4@10x27,5

SS

Incline Curl
6@10x16
4@10x14

18'ere næste gang.

Dejlig træning i følge med en veninde.

I dag har den stået på job. Masser af nøgne mennesker. Puha, det var hårdt. Så da jeg kom faldt jeg i søvn. Det var rart.
I går fik i ikke noget billede, i min Batman-tribute-måned. Det må i undskylde. Jeg havde faktisk byttet det ud, med et billede af mig selv. Sært. Her kommer der fog et.



I morgen skal der også arbejde og så står den på fødselsdag for mor. Håber at jeg kan nå at træne imellem. Ellers er det ikke godt. Slet ikke.

VVT, 5. Runde, Dag 13 - Brysg/Ryg



Bænkpres
2@10x75
2@10x70
3@10x65
3@10x60

Kørte rigtig godt i dag

BOR
4@10x65
5@10x60
12-14x60

Masser af overskud. Synes også at teknikken gik bedre i dag. Håber at jeg snart kan køre lidt tungere.

Face Pulls
3@15x22,5

TUT: 1t12min

Rigtig fin træning. Ingen vrøvl med skuldre. Dog er ryggen lidt træt nu.

VVT, 5. Runde, Dag 14 - Ben/Mave



Squat
3@10x85
3@10x80

Det var lidt hårdt i dag, men også ganske godt.

RDL
6@10x65

Ramte meget godt i hams, men lænden brokkede sig en smule.

Hyperextensions
3@10x +20
3@10x +15

Seated Calf Raises i Smith - Angivet vægt er kun skiver
4@15x170
15x160--->20x80

Lying Cable Crunches
4@12x45

Så blev jeg nødt til at løbe, da jeg skulle lukke min kammerat ind

Kunne endnu en gang ikke super sette læg og mave pga. af for mange mennesker.

Tid med vægte: 1t36min

Okay træning. Dog går det mig mere og mere på med den pokkers ryg!

VVT, 5. Runde, Dag 15 - Skuldre/Arme



Skulderpres
2@10x22
4@10x20
4@10x18

Meget bedre form end sidst. God ROM og ikke så meget grind

Seated Rear Delt
3@10x9

Fransk Pres
2@10x32,5
3@10x30
9x30
4@10x27,5

Mine triceps føltes trætte lige fra starten. Det blev dog bedre under vejs.

SS

Incline Curls
2@10x18
6@10x16
2@10x14

Det kørte jo rigtig fint

Rotatormanchet
Extern: 2@15x5
Intern: 2@15x6,25

Time with them dumbbells: 1t38min - Der blev brugt en del tid på sms'er, da der var opstået en mindre krise.

God træning!


De holdte gang i træningen i dag. Tak

I dag afsluttede jeg min praktik og skulle derfor tage afsked til alle de kære patienter og terapeuter. Jeg græd lidt - På en mandig måde dog.

VVT, 6. Runde, Dag 16 - Bryst/Ryg



Bænkpres
2@10x75
2@10x70
3@10x65
3@10x60

De sad godt i patterne i dag. Ingen skuldergener.

BOR
5@10x65
5@10x60

Det var dejlig hårdt i dag. Dog var jeg noget øm i øvre ryg efterfølgende. Lænden klagede dog ikke.

Tid på 2 øvelser: 1t13min

Jeg var træt og ulykkelig. God træning på baggrund af dette.

Nu vil jeg gå ud og drikke mig fuld og dum. Så må vi se om der bliver trænet i morgen, ellers bliver den bare rykket til søndag. No biggy.

Jeg var træt og havde lidt gener i lænden, inden dagens træning. Jeg varmede dog godt og grundigt op, så både trætheden og ømheden forsvand.

VVT, 6. Runde, Dag 17 - Ben/Mave


Batman passede ligesom ikke til dagens træning

Squat
3@10x85
3@10x80

Hårdt og godt. Føltes som om, at teknikken var okay.

RDL:
6@10x65

De kørte rigtig fint i dag... Troede jeg. Jeg mærkede ikke noget til lænden, før jeg skulle køre hyperextensions. Jeg har endnu engang forstrukket/ fået en fiberspræning i lænden. Fedt.

Hyperextensions
3@10x +20

Det gjorde ondt, så valgte at stoppe

Calf Raises, Smith - Angivet vægt kun skiver
3@15x120 Havde talt forkert, så der kom noget mindre vægt på. Kørte dem dog ganske strikt.
20x120
20x120--->20x80

ss

Cable Crunches
5@12x45

Ja.. Det var jo ikke lige den bedste træning. Det er faktisk noget lort.
Inden dagens træning kontaktede jeg: Poul Haacker, SandyFrink, Biiver og Jørgen Bertelsen pr. mail, ang. personlig træning. Nu må jeg få nogle proffer til at hjælpe mig med den ryg. Det bliver spændende, om der der nogen af dem, der vil tage imod udfordringen

Hvis I, kære læsere, har andre jeg burde kontakte, må i endelig sige til.

Nu er jeg kommet mig mentalt ovenpå i går. Jeg har stadig smerter i lænden, hvis jeg bøjer mig det mindste frem. Dog er det slet ikke lige så slemt som sidste gang.

Jeg må nok bare erkende mit problem og træne udenom det, i stedet for at blive tøsefornærmet, selvom det er svært.
Der er dejlige doms i mine baglår - men jeg må nok hellere tage en pause fra RDL. Jeg havde tænkt bare at køre leg curls i mellemtiden - der er nok ikke rigtig andre alternativer, der ikke involvere lænden? Om jeg kan køre squat og BOR ved jeg heller ikke. Jeg håber at healingsprocessen går hurtigt - ellers må jeg også finde alternativer her.

På den lyse side har jeg ferie. I dag skal jeg bare træne skuldre og arme, hvilket ikke bør give de store problmer, håber jeg. Jeg fik for noget tid siden tilbudt et job på en lille hyggelig café - den har jeg tænkt mig at besøge og hører om deres ideer.
Der skal vaskes tøj, jeg skal ind i byen og bytte en bog, købes lidt tøj og hygges.

Jeg håber meget på at høre fra nogle af dem, jeg kontaktede i går - især hvis de har noget positivt at sige

I dag stopper min Batman-tribute-måned. Det er sørgeligt. Jeg kommer i hvert fald til at savne det. Det gør I, alle mine trofaste læsere, med garanti også.

VVT, 6. Runde, Dag 18 - Skuldre/Arme


Tak for denne gang. Jeg er forresten kommet igennem spillet for noget tid siden. Go' spil.

Skulderpres
2@10x22
4@10x20
4@10x18

De kørte rigtig fint i dag.

Seated Bent Over Rear Delt
3@10x9

Le Gun Show:

Fransk Pres
3@10x32,5
3@10x30
4@10x27,5

SS

Incline Curls
2@10x18 - Måske jeg skulle have forsøgt mig med et sæt eller to mere
8@10x16

Skamløs tid: 1t40min - Jeg må altså få skåret lidt af mine pauser. Det var lige godt for megen tid, på for få og lette sæt. Damn you ven, der introducerede mig til Wordfeud.

Nu har jeg fået et postivt svar fra Poul og Bertel. De vil begge gerne være behjælpelige med noget personlig træning. Jeg er dog lidt i et dilemma, da jeg ikke helt ved hvem af dem, jeg skal vælge. Men efter som Poul selv har en Scheuermann, tænker jeg lidt, at det gør forskellen i mit valg. Det er i den grad et luxus problem, i know.

I dag har den ellers stået på afslapning foran tv'et med min kære ven Dexter. Den er slet ikke værst, den nye sæson.
Der var egentlig en masse ting jeg skulle nå i dag, men det blev ikke til så meget. Har dog fået købt og påmonteret en kæde på min gamle cykel - 130 kr.?!?! Kvickly har lige haft kæder på tilbud til en flad 20'er. De var desværre udsolgt.
Mine forældre er lige taget afsted til Cuba, hvilket jeg misunder dem. Men jeg var lige forbi og ønske dem god tur.

Ryggen er ikke helt god, men det går frem ad. Jeg satser på bryst/ryg i morgen, dog regner jeg ikke med, at jeg kan lave BOR. Så det bliver enten noget chest supportet eller seated row.

Vitus skrev:

Dingo skrev:Tillykke med modul 6 eksamen!

Habil squat du er ved at få dig mr Vitus!

Hey Dingo. Tak skal du have Du må vel næsten også være ved at afslutte dit modul?

Det er heldigvis begyndt at gå lidt frem af med squatten igen

Bedre sent end aldrig.. ja jeg afsluttede modul 12, min praktik, i fredags og starter biokemi på mandag

Dingo skrev:

Vitus skrev:

Dingo skrev:Tillykke med modul 6 eksamen!

Habil squat du er ved at få dig mr Vitus!

Hey Dingo. Tak skal du have Du må vel næsten også være ved at afslutte dit modul?

Det er heldigvis begyndt at gå lidt frem af med squatten igen

Bedre sent end aldrig.. ja jeg afsluttede modul 12, min praktik, i fredags og starter biokemi på mandag

Så fortjener du sørme også et tillykke!

Vitus skrev:Nu har jeg fået et postivt svar fra Poul og Bertel. De vil begge gerne være behjælpelige med noget personlig træning. Jeg er dog lidt i et dilemma, da jeg ikke helt ved hvem af dem, jeg skal vælge. Men efter som Poul selv har en Scheuermann, tænker jeg lidt, at det gør forskellen i mit valg. Det er i den grad et luxus problem, i know.

First World Problems

Lyder til at være et rigtigt godt valg med Poul Haacker når han kender problematikken så godt.

ThePhoenix skrev:

Vitus skrev:Nu har jeg fået et postivt svar fra Poul og Bertel. De vil begge gerne være behjælpelige med noget personlig træning. Jeg er dog lidt i et dilemma, da jeg ikke helt ved hvem af dem, jeg skal vælge. Men efter som Poul selv har en Scheuermann, tænker jeg lidt, at det gør forskellen i mit valg. Det er i den grad et luxus problem, i know.

First World Problems

Lyder til at være et rigtigt godt valg med Poul Haacker når han kender problematikken så godt.

Jeg glæder mig i den grad også til at komme igang

Jeg håber at han kan få rette lidt op manglende kropsfornemmelse og lændeproblemer. Det ku' bare være skønt!

VVT, 7. Runde, Dag 19 - Bryst/Ryg


Ham er jeg glad for, for tiden.

Bænkpres
2@10x75
3@10x70
3@10x65
2@10x60

Nogle af sættene kørte rigtig godt. Det er da også en lille øgning at anskue. Dog ikke så meget

Seated Cable Rows - Med samme greb som ved mine BOR, for at de skulle minde så meget om som muligt.
7@10x50
3@10x45

Det sad rigtig, rigtig godt i lats. Burde dog have kørt tungere.

Hyperextensions
2@20xBW

Bare lige for at få lidt gang i lænden.

Facepulls
12x20
2@12x25

Rotartor-sjov, cable

Extern rotation: 2@15x5
Interne Rotation: 2@15x6,25

Tid: - 1t19min.

Fin træning i dag. Har ikke mærket så meget til lænden. Ved dog ikke om jeg træner ben i morgen, eller om jeg venter til fredag.

Igår dagens træning.

VVT, 7. Runde, Dag 20 - Ben



Squat
2@10x85
4@10x80

DB Lunges Første gang jeg begiver mig ud i denne øvelse
3@10x16

Egentligen en fin øvelse. Vil bestemt begive mig i kast med den igen.

SS

Hyperextensions
4@10x +20
2@10x +15

Techno-læg, pin-loaded
15x140
2@15x130
110x15---->>15x80

Fy for pokker, de sad godt. Var ved at vælte, da jeg skulle ned af trappen, da mine lægge gav op.

SS

Lying Leg curls
10x40
10x45
2@10x40

Tid: 1t06min

Grundet problemer med lænden, så dagen noget anderledes ud. Jeg havde også ret travlt, så fik ikke lavet helt så meget, som jeg gerne ville. Det var dog en rigtig fin træning, og hård.

VVT, 7. Runde, Dag 21 - Skuldre/Arme



Skulderpres
2@10x22 - De kørte ikke helt godt
5@10x20 - Det gjorde det heldigvis her fra
3@10x18

Jeg følte en del irritation i højre albue, allerede her. Derfor valgte jeg at køre pushdowns i stedet for fransk pres

Seated Rear Lateral Raise
3@10x9

Push Downs
4@10x37,5
5@10x35
10x32,5

Mærkede intet til albuen, heldigvis.

SS

Incline Curls
2@10x18
2@10x16
3@10x16 - Her fra kørte jeg begge arme op samtidig, hvilket jeg ikke plejer. Det eliminere jo de pauser der ellers er. Det gav lidt mere pump og var hårdere.
2@10x14

Cable Crunches
3@12x47,5
12x45

De sad ikke så godt i dag.

Rotator Cuff
Extern: 2@15x5

Tid: 1t43min - Jeg fik holdt pauserne lidt nede i dag, hvilket fik skåret noget af tiden.

Ganske udemærket træning. Er dog ved at være lidt træt af denne dag. Den er kedelig og det siger mig ikke så meget, bare at træne guns. Nu mangler jeg også kun en runde til.

I er blevet snydt. Det undskylder jeg selvfølgelig for.



Billedet har været i "Flash-billeder-af-dig-selv-tråden" eller hvad den nu hedder, men er aldrig kommet i loggen. Det blev vist taget midt december. Jeg har vist at taget lidt på siden da. Lyset har dog nok også en positiv virkning.

Nu når jeg er ved at være igennem mit GVT-program, har jeg tænkt mig at køre noget upper/lower-split. Så kan jeg få lidt mere fokus på at styrke min lænd og ben. Jeg tænker at træne 4-5 gange om ugen. Det kan dog være at der bliver lavet om på det hele, når Poul kommer ind over.
Men jeg tænker lidt, at det skal se sådan her ud:

Upper body:

BB Incline Bench: 4x5-6
DB Flat Bench: 4x6-8
Military Press: 4x6-8
Pull-ups: 4x8
Cable Rows: 4x6-8
Lateral Raise: 3x10
One arm push down:3-4x10
SS
Curls:3-4x10

Lower body:
Squat: 6-7x5-6
Leg pres: 3x10-12
Nordic Hamstring/Ghetto GHR: XxX Alt efter hvad jeg nu kan udføre
Lunges:3-4x10-12
Hyperextensions:4x10
(Leg Curls: 3x10)
Læg: 4x10-20
SS
Mave: 4x10-15

Der skal også lidt face-pulls og rotator-cuff-træning ind.

Jeg har rigtig meget lyst til at træne i dag. Men det er off-dag, og nok bedst sådan. Men det er nu rart, når det helt kribler i kroppen, for at komme ned og træne.


Dejlig sang at nyde snevejret i. Ikke bøs'!

Så er skolen startet igen. Det var nu et glædeligt gensyn, med såvel undervisning som kammerater.

Jeg har valgte at gå igang med mit upper/lower split i dag, da jeg havde problemer med RDL, BOR og fransk pres. Derfor valgte jeg at sige tak for denne gang. Jeg synes ikke at programmet har givet mig så meget styrke, men jeg har heller ikke kunnet presse mig selv i mange af øvelserne. Det har derimod givet lidt masse. Tak for det.

Træningsdag: 22, Upper body



Incline Bench
10x50
4@6x70

Havde da håbet på at presse lidt mere, men jeg har nærmest aldrig kørt øvelsen før. Det skal nok komme.

DB Flat Bench
8x34
3@8x32

Her havde jeg bestemt håbet på mere, da jeg har kørt noget højere før. Det kommer nok også igen.

Military Press
10x20
8x35
3@8x37,5 - Der blev push presset en smule i sidste sæt.

Glædeligt gensyn. Her er der dog også kørt noget tungere før.

Cable Rows Narrow, Neutral Grip
15x30
7x60
3@8x60

Pull-ups
3@8xBW
7xBW

De var ikke specielt flotte. Skal lige vænne mig til vertikalt træk igen

Lateral Raise
3@10x10

Face Pulls
2@15x22,5

1-Arm Push Down
15x10
2@10x15

SS

Hammer Curls
10x18
10x18 - Alternate
10x16

De rammer ikke mine bisser så godt. Min kære træningsmakker approvede heller ikke, da der manglede pump

BUM!

Tid med vægte: 1t31min - Ganske fin tid.

Det var en god og sjov træning. Dog frygter jeg lidt, at det bliver for meget, når vægtene øges.

Dagens træning er en tribute til Mr. Gosche, som var med mig i dag. Han er en god og flot mand.

Lidt stats

Vægt: Lige omkring de 92. Den er ikke steget så meget på det sidste, som den burde. Har øget vægten ca. 7,5 kg. siden bulk-start. Der er dog heller ikke kommet så meget fedt på rammen. Dog er der kommet noget på benene.

Daglig Kcal-indtag: Det ligger på omkring 4500 nu, hvilket er meget, synes jeg. Det kan godt være lidt problematisk at få ned.

Videre bulk-plan: Bulker min. til Marts. Overvejer dog lidt, at fortsætte, da der som sagt, ikke er kommer så meget fedt på kroppen. Dog max til April.

Jeg begyndte at følge mig lidt sløj i går aftes. Det er ikke blevet værre i dag, men er sådan kommet og gået.

Der var lige tid til, at jeg kunne nå en hurtig træning i skoletiden, da vi havde to mellemtimer.

Træningsdag: 23, Lower Body



Squat
10x60
5x80
7@5x90

Nordic Hamstrings - Med føderne under DB racket, og knæne på en sammenrullet træningsmåtte.

5@8xBW

Jeg har aldrig prøvet øvelsen før, og jeg må sige, at den var overraskende hård. Det var udelukkende eccentriske reps. Jeg har prøvet at kigge på kreative mennesker der har lavet GHR substitutter - det må jeg også prøve mig lidt frem med

Lunges
4@10x18'ere

Hyperextension
4@10x20

Techno-Calf Raises
15x120
15x120-->15x90
15x120-->15x90

Her løb tiden ud.

Tid: 1t09min

Ganske udemærket træning. Jeg hyggede mig i hvert fald med det. Hvis tiden havde været til det, var der lige blevet smidt et par ekstra sæt ind her og der, samt noget mave.
Mine ben er i øvrigt ret smadret.

Træningsdag 24, Upper Body



BB Incline Bench Press
10x50
3@6x72,5
6x70

DB Flat Bench Press
8x34 - Den var ikke så køn
3@8x32

Military Press
10x20
2@8x37,5
2@8x35

Pull-Ups
3@8xBW
7xBW

Cable Rows, Narrow Neutral-grip
3@8x60
2@8x55

Lateral Raise
3@12x10

Face pulls
3@12x22,5

1-Arm Cable Push Downs
10x15
3@10x12,5

SS

Hammer Curls, Alternate
4@10x18

Tid: 1t37min

Jeg var godt nok træt inden jeg skulle op og træne, men det blev bedre da jeg kom der op. Ganske udemærket træning.

[youtube]http://www.youtube.com/user/martinnoehr89#p/u/22/Q6qctLnul0E[/youtube]

Oven på en weekend, der mildest talt har været lort, var det dejligt endelig at træne igen. Jeg havde off-day både fredag og lørdag - ikke planlagt lørdag. Jeg var så træt efter arbejde, at jeg faldt i søvn, og først vågnede da centeret var lukket.

Træningsdag: 25, Lower Body



Squat

10x20
10x60
5x80
5@5x92,5
10x92,5 - Rep PR?! Hov, hvad skete der lige der? Det havde jeg ikke regnet med. De var ikke en gang så hårde, og der kunne godt være presset et par reps mere ud af lårene.

Rigtig fin omgang. Det føltes som om at teknikken var ganske ok.

Ghetto GHR Eccentric only

8xBW
3@5xBW

Fy for helvede det sved i hams. Opsætningen var som følger: Mig på pull-down-kabel-tingen, med læggen i spænd der, hvor man normalt har sine lår/knæ. Så havde jeg ellers sat en bænk en meters penge fra los pull-down, og kunne så skubbe fra på den. Den ekscentriske fase ikke altid lige lang, men det skal nok komme.

Lunges

3@10x20'ere

Så var der ellers godt pump i quads. Desværre, og pinligt nok, er det som, at det er min grebsstyrke der giver op først

Hyperextensions

12x +20
3@10x +20

Techno-læg, plate loaded
3@15x120
15x120--->15x80
22x80

Cable Crunches

15x45
3@12x47,5

TID: 1t27min

Fremragende træning. En af de bedste i mands minde. Der var næsten ingen irriterende mennesker, ingen gener i ryg eller knæ. Dog var der en dreng der belærte hans venner om, at "det dér protein lukker maven sammen". Derfor blev de enige om bare at spise kylling når de kom hjem. Smart egentlig.

Nu starter jeg vist op med den kære Poul på torsdag. Det glæder jeg mig i den grad til. Jeg er nærmest lykkelig nu.

Så mistede i en af mine træninger - men bare rolig, den kommer da bare her igen!

Jeg var træt og uoplagt inden træningen. Det blev aldrig specielt godt.

Træningsdag:26 , Upper Body



Incline BB Bench Press
10x50
4@6x72,5

Flat DB Bench Press
7x34
3@8x32

Pull-ups
8
8
7
7
6

Military Press
10x20
2@8x37,5
2@8x35

Cable Rows, Neutral NG
3@8x60
10x55

Lateral Raise
10x12 - PR, tror jeg nok? - kørt pænt und strict
9x12
8x12

SS

Face Pulls
3@12x22,5

1-arm Push Downs
2@10x15
10x12,5

SS

Hammer Curls
3@10x18

Tid: 1t37min

Jeg er allerede ved at synes, at det er lidt hårdt på upper body-dagen. Jeg følger ikke rigtig at jeg har tid til at fokusere på nogen øvelser og alt bliver bare halvhjertet udført. Jeg er dog pjattet med at have en hel dag til ben.

Her kommer træningen fra i går!

I dag skal jeg starte op med Poul. Det glæder jeg mig til, som en lille pige, til hendes første penisoplevelse. Derfor ville jeg have taget en let træning, så jeg var klar. Ak ak.

Træningsdag:27, Lower Body



Squat
10x20
10x60
5x80
5x90
5@5x95
20x80 - PR - Det var nok ikke så smart. Jeg havde kvalme og var død resten af træningen.

Jeg synes ikke at squatten kørte så godt i dag. Der var ingen eksplosivitet i 95'erne - dog blev de bedre efterhånden. Min PR kørte med fin fart, og blev hurtigt banket af.

GHR - I Lat Pulldown, ecc.
5
5
4
5

De blev kørt med lidt bedre kontrol end sidst. Puha ha', hvor de rive

Walking Lunges - Skridt pr. ben
2@10x20'ere

Hyperextensions
12x +20
3@10x +20

Techno-læg, pin-loaded

3@15x130
15x120--->15x90
22x90

De sidder altså bare rigtig godt

Cable Crunches
15x47,5
2@12x47,5 - Her var jeg ved at brække mig og valgte at sige "tak for i dag"

Tid med vægt på underkroppen: 1t20min

Ganske udemærket, omend knapt så gennemtænkt træning, med henblik på i morgen.
Jeg kan virkelig godt lide at have så god tid til underkroppen - ingen stress og jag.