Og jeg så DIG. Lige foran lukket afdeling. Det er der gode mennesker mødes <3

Hvad fanden laver I alle sammen i FW!?

Vitus skrev:Og jeg så DIG. Lige foran lukket afdeling. Det er der gode mennesker mødes <3

Jeg ledte efter p-plads så jeg kunne give mandeblod. Som om normale mennesker kan tåle bjørneblod.

Legend: Så var det kun mig der skulle på lukket

Mågens: FW Valby er det nye. Dog skal jeg heldigvis træne i TG på søndag - det glæder jeg mig til <3

-----------


En gang for mange timer siden, noget nær solopgang, trænede jeg min overkrop. Det foregik således:

UPPER BODY - A

Incline BB Press
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
- Stadig meget nemt.

A1) NG Pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60

A2) Flat DB Press
10x24
10x24
10x24

Low Pulley Rows
10x40
10x45
10x45
10x45
- Det var sgu da lækkert! BB rows er droppet, da jeg skal passe lidt på lænden.

A1) Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12

A2) Rope Pushdowns
12x15
12x15
12x15

A3) Face Pulls
10x15
10x15
10x15

Her foregik så meget mind-to-muscle at det næsten ikke er til at tro. Det var ret lækkert. Jeg havde travlt da jeg havde en underlig vagt i dag. Det hele blev da også klaret på under en time.


Lidt godnat-fredags-muzak.

I går kom jeg til at fulde mig lidt. Det er sgu da egentlig meget hyggeligt! Vi sluttede aftenen af på Taphouse, en forholdsvis ny ølbar med 62 haner. Bum. Her fik jeg for første gang i flere år en af Djævlebrygs spændende øl, en lettere voldsom IPA med navnet "Lysbringer". Derfor valgte jeg også at træne i en Jævlebryg t-shirt i dag. Intet er tilfældigt.
Jeg vågnede kl. 7, hvilket var forfærdeligt.

Lower Body

Squat
7x72,5
7x72,5
7x72,5
7x72,5
7x72,5
- Det føltes ikke så lækkert i dag.

KB Bulgarian Split Squats
10x12
10x12
10x12

BB RDL
8x65
8x65
8x65
8x65

Leg Curls
10x25
10x25

+ 4 sæt læg.

For et par måneder siden fik jeg en fiber i mit venstre indelår. Det er gået fremad med den, men i dag var det ret slemt. Jeg kunne derfor ikke squatte ordentligt, da jeg ikke kunne åbne op i hoften. Jeg håber at det er bedre inden næste omgang.

Efterfølgende var jeg ude og spise med min søn. Det reddede dagen. Dejlige dreng.

I morgen skal der presses ting over hovedet inden arbejde.

Jeg fik sovet meget tæt på 8 timer i nat. Det var altså dejligt! Inden denne søvn påbegyndte jeg 3. sæson af Homeland. Jeg er stadig hooked.

Upper - B

Military Press
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5 - video
5x47,5
- Det var ganske overkommeligt, men skævt. Hvorfor pokker skal det hele være skævt? Jeg fik også leget lidt med thumbless-grip vs almindeligt.

Flat DB Press
12x24
12x24
10x24

NG Pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60

MG Pulley Rows
10x45
10x45
10x45
10x45

Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12

Rope Pushdowns
15x15
15x15

+ 2 sæt ekstern rotation.



Nu har jeg lige spist mad med chili. Jeg har nemlig fået endnu en chilikasse. Det er spændende, men lidt af et gamble. Nogle dage bliver det uhyggelig stærkt, andre dage kan man knapt nok mærke styrken. Der er dog ingen tvivl om at jeg efter en høj frekvens i chiliindtag er blevet konditioneret til både en højere volume og intensitet. Min udvikling her er noget bedre end den i træningen.

I morgen er off.

Inden dagens træning fik jeg en flødebolle med hvid chokolade og lakrids. Nøj, mand.

Jeg var så heldig at den gode Big Vic ville træne med mig. Det var rart, for der var mange slemme mennesker i dag.

Lower Body

Squat
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
- Føltes langt bedre end sidst.

BB RDL
8x65
8x65
8x65
8x65
- Det blev med VL-skov og skiver under forfoden. Jeg måtte ikke have bare tær

KB Bulgarian Split Squats
10x12
10x12
10x12

Leg Curls
10x25
10x25
10x25
10x25

+ 3 sæt Parlof press - det har jeg ikke prøvet før. Føj.

Mit inderlår er stadig helt off. Jeg gav det en masse foamrolling i går og igen inden træning. Dette var ren tortur. Men jeg tror at det hjalp lidt på squatten.

I morgen er det brysterne der skal presse.

I går lavede jeg muskler på Amager. Der må man ikke have en taske eller pose med ind til selve træningen, hvilket gør det lidt svært at bære rundt på alt ens habengut. Det er altså ikke altid nemt at træne i FW. Til gengæld var der mange idioter <3

UPPER BODY - A

Incline BB Press
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
- Det bliver nok meget godt at vægten bliver øget lidt i næste cyklus.

Flat DB Press
12x24
12x24
10x24

NG Pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60

Low Pulley Rows
10x45
10x45
10x45
10x45

A1) Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12

A2) Rope Pushdowns
10x17,5
10x17,5
10x17,5
- Den er altså begyndt at gå lige i triceps.

+ 2 sæt facepulls.

Så havde jeg saftsuseme blod i brysterne. Det er altså ikke så dumt.

I dag er OFF, og så er jeg så heldig at have to træninger i streg i TG. Det glæder jeg mig til.

Nu har jeg lang weekend = ud og spise, PS4 og andre bøsserier.

I går var, udover lige selve træningen, en dejlig dag. Morgenen blev brug på Steamworld Dig, som er en ganske underholdende indy titel. Efter træning spiste jeg müsliboller med fed fisk - det er altså en god kombi. En kammerat og jeg fik også brugt en del timer sammen med Rayman. Det nyeste spil er altså helt fantastisk, både visuelt, gameplaysmæssigt og i særdeleshed humoren.
Så var det tid til mad og biograf med muskelmænd. Jeg blev nødt til at spise det meste af Mågens mad, da hans mave gik i udu.
Nå, men vi så Interstellar. Saltebob kan ikke finde ud af at bestille billetter, så vi sad på en af de forreste rækker. Det var dog slet ikke skidt ift. denne film, da det gav en følelse af at man var der selv - ret meget ala Planetariet. Jeg var blown away. Wow, mand. God film. Yes!

Lower Body

Squat
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
- Sidste sæt blev sprunget over.

BB RDL
8x65
8x65
8x65

KB Bulgarian Split Squats
10x12
10x12
10x12

Leg Curls
10x25
10x25

+ 3 sæt læg.

Mit inderlår havde det ikke skide godt. Manse mente ikke jeg burde squatte og kaldte mig for en idiot. Efter 8 sæt måtte jeg give ham ret. Jeg er en idiot. Bedre sent end aldrig, som man siger. Så var jeg lidt ulykkelig.

Meeen, så snakkede jeg med Anders aka. Incognito aka. Dr. Muskel, der dryssede lidt sukker i såret, eller hvad man nu siger. Han sagde i hvert fald at det bedste jeg kunne gør var at træne ben. Dog var bundpositionen i squat ikke lige det smarteste, da man kommer til at kompensere. Nu har jeg lige nogle dage inden den næste cyklus begynder, og hvis ikke inderlåret har artet sig til den tid, kan jeg køre boxsquats i en kort periode. Jeg er ikke helt så ulykkelig nu.

Snart skal jeg presse en stang over hovedet.

Jeg kender i hvert fald en der har bestilt billetter for sidste gang :-D

Hov hov hov. Og slap så lige af.

Hvordan var venstre side af filmen? :-D

Mågens skrev:Hvordan var venstre side af filmen? :-D

Hvordan var den fra toilettet?

Oh snap!

Upper - B

Military Press
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
- Det gik sgu meget godt.

Flat DB Press
12x23,5
12x23,5
12x23,5

NG Pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60

MG Cable Rows
10x55
10x55
10x55
10x55

Simu. DB Curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Rope Pushdowns
12x"27,5"
12x"27,5"
12x"27,5"

+ 1 sæt ekstern rotation og 2 sæt mave.

Dejlig omgang med mange flotte mænd. Jeg havde aftalt at træne med min søn, da han har brug for lidt kærlighed i ny og næ.

Jeg lavede også lidt kabel-gøgl for min adductor, og det var godt at få lidt blod i gennem. I morgen er off, mandag deload til ben, tirsdag overkrop, og så rammer vi altså torsdag før jeg atter skal squatte. Jeg håber på at være klar.

Det var altså den første cyklus i mit Ogus-Smolov-Program, og det har været meget sjovt at køre efter procenter og fast progression. Jeg tager minimum endnu en treugers cyklus, og så kan det være at det bliver ændret lidt.

I går legede jeg VVS-mand. Det endte med at jeg fik revet grebet af vores vandhane i køkkenet - nu bliver vi nødt til at hente vand på toilettet

Morgenvægten ligger mellem 87 og 88 for tiden, så det går langsomt fremad. Lige som det skal.

Lower Body - C2 P1 5 x 7

Squat
7x75
7x75
7x75 - video
7x75
7x75
- Det føltes OK nemt og lækkert.

BB RDL
8x65
8x65
8x65
8x65
- med VL sko og hævede tær.

KB Bulgarian Split Squats
10x12
10x12
10x12

Leg Curls
10x25
10x25
10x25

+ 3 sæt Parlof press.



Det var min intention at deloade da jeg tog til træning. Under opvarmning gik det dog op for mig, at mit indelår havde det ganske ok. Derudover føltes mine opvarmningssæt i squatten ganske gode, og så er det altså ikke andet for end at squatte. Min plan inden inderlåret var også minimum to cykluser før deload.

Jeg har sgu fået sat en ny vandhane op ude i mit køkken. Det tog også kun halvanden time. Efterfølgende drak jeg lækker rødvin med papa og spiste and. Det skulle naturligvis fejres at jeg sådan er blevet VVS'er.

UPPER BODY: BP - C2 P1 5 x 7

Incline BB Press
7x64
7x64
7x64
7x64
7x64
- Straps bundet rundt om to-kilos håndvægte og så på stangen. Jojo, opfindsom er jeg.

Flat DB Press
8x26
8x26
8x26

NG Pulldowns
10x55
10x55
10x55
10x55
Bredere greb.

Low Pulley Rows
10x40
10x45
10x45
10x45

A1) Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12

A2) Rope Pushdowns
12x15
12x15
12x15

+ 3 sæt face pulls.

Jeg har uppet mit estimerede max i incline bænk en del siden sidste cyklus. Jeg håber ikke at det er for meget. Fin træning ellers.

I morgen er OFF.

Kører du stadig version 1??

Ja, det gør jeg min søn. Hopper på 4-ugers versionen når progressionen begynder at blive for stejl.

Har du så ændret ved procenterne i 5x7?

Nej, procenterne er fortsat de samme; 75, 80 og 85.

Du er da også så stærk.

Det er sgu løgn

Du er så stærk, Magnus <3

Jeg elsker jer <3

Hej Skat.

Hej Legendemand. Du er naturligvis også elsket. Især dit skæg.

På vej hjem havde jeg en indre diskussion med mig selv: Skal jeg gå hjem og spille Playstation eller træne? Jeg var ret træt, og kroppen kunne have godt af en ekstra off-dag. Der var mulighed for to træninger i TG, med en udhvilet weekendkrop... Jeg kunne spille meget mere Playstation!
Så skrev Victor at vi skulle træne lige om lidt. Så blev det naturligvis sådan.

Lower Body - C2 P2 7 x 5

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- Ikke så god omgang.

BB RDL
8x65
8x65
8x65
- med VL sko og hævede tær.

Leg Curls
10x25
10x25
10x25
10x25

+ 3 sæt læg og en hulens masse adductor. Også en del wellness.

Set i retrospekt, burde jeg have ventet til i morgen. Det var dog dejligt at numse lidt rundt med Victor.

Squatten kørte ikke helt godt i dag. Jeg kom skævt ned, hvilket er træls. Nu har jeg ondt i lænden.

I morgen står den på military press og FURY. Det bliver en god lørdag.

I går valgte jeg sgu at tage en off-dag. Lænden havde det ikke helt godt, og jeg havde mere lyst til at lave andre ting. Så kunne jeg også træne samt spise med min søn

Upper: MP - C2 P1 5 x 7

Military Press
7x47,5
7x47,5
7x47,5
7x47,5
7x47,5
- Det var en ret bask omgang.

Flat DB Press
8x26
8x26
8x26

NG Pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60

MG Cable Rows
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Simu. DB Curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Rope Pushdowns
10x"32,5"
10x"32,5"
10x"32,5"

+ 2 sæt extern rotation og noget adductor-gøgl.

Det var en yderst hyggelig træning med Burbellz og OzZy. Efterfølgende tog vi på Kösk, lige som det skal være.
Nu skal jeg i biografen og se Gone Girl. I går var jeg ude og spise inden jeg skulle se Fury. Det var bestemt en af de bedre actionfilm jeg har set. Mad og film, mand.. Og Playstation.

Lænden har ikke været helt ON siden sidste omgang ben. Derfor aftalte jeg med mig selv, at tage en deload, hvis der var noget at mærke. Det var der dog ikke! Pisse lækkert.

Lower Body - C2 P3 9 x 3

Squat
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85 - video
- Ret fin omgang.

KB Bulgarian Split Squats
10x12
10x12
10x12

BB RDL
8x65
8x65
8x65
8x65
- Jeg havde taget et ekstra par sko med. Ha!

+ 3 sæt Pallof press.


- Forbandet flotte KB ROWZ min sidemand får fyret af!

I kan godt tillade jer at tage ind og Gone Girl. Den overraskede mig ret så meget. Mere vil jeg ikke sige.

I morgen er off.