I dag har været off, i forhold til træning, dag. Jeg har været i skole alt alt for længe og træt blev jeg. Derefter tog Mr. Gosche og jeg på tur. Vi spiste håndeller med mælk til, og til dessert fik vi McFlurry. Min med daim og Mr. Gosche's med Oreos. Min var bedst, går jeg ud fra. En ny pige i klassen troede at jeg var bøsse. Det er ikke første gang, at det sker. Jeg forstår det ikke. Jeg er indbegrebet af mand.

En lille historie om: Min mandighed, Mr. Gosche og en sød dreng.

Da solen stod højst på himmelen, for måneder tilbage, trænede jeg tit med Mr. G. Vil legede tit en leg, hvor jeg, imens han kiggede væk, fiskede min penis frem. Bum! sagde det, når han kiggede op/hen igen - så var der dømt seriøs omgang pølle. Vi grinte, gav hånd og dagen gik videre. Dette foregik oftest hjemme hos mig, hos Mr. G eller i omklædningsrummet - netop her var det lidt mere spændende, og det blev hurtigt en tradition til hver træning. Altså havde jeg, Mr. G og min penis et forholdvis godt venskab, og kendte hinanden godt.

En dag da vi trænede, dips var vi vist i gang med, gik Mr. G over stregen. Han anklagede mig for ikke at have nogen kropsbehåring, på trods af, at han talrige gange var blevet beriget med synet af min hårpragt.. Det er lige godt grov' tænkte jeg, og trak shorts og trusser ned om anklerne, tog hænderne i siden og pustede mig op. En flot penis med perfekt behåring var nu at se. Mr. Gosche blev lidt forvirret. Jeg kiggede triumferende ned af mig selv, og skulle til at sige noget smart, da jeg kigger op. Nogle meter væk sidder der en ung dreng, i en eller anden dum maskine, og kigger. Pokkers tænker jeg, og trækker bukserne op. Siden da har vi ikke set drengen.

Én der alene med sin penis' kraft, kan få en anden til at forsvinde - Se dét må være en rigtig mand!

Træningsdag: 45, Lower Body



Opvarmning: 23min inkl. foamrolling

Front Squat, smidighedtræning
4@3x40

Back Squat, smidighedstræning
4@3x40

Benpres
10x120
2@8x210
8x200
10x200

Glute Bridge
10x60
3@10x110

Leg Curls
15x35
4@12x45

Leg Extension
15x85
2@15x90
2@13x90

SS

Techno-læg, Pin Loaded
5@15x140

Hyperextension
12x35
10x25
12x20

Incline Reverse Crunches
2x15
2x12

Vægtenes tid: 1t43min.

Jeg havde af en eller grund ondt i lænden, inden dagens træning. Dette havde jeg også under træningen. På nær det, var det hårdt, men godt.

Jeg fik ikke lige skrevet træningen ind i går, da det var en travl dag. Men jeg gør det nu!

Træningsdag:46, Upper Body



Opvarmning: 13 min. eksl. en lille smule foamrolling der hjemme.

Pull-ups
10
8
8
7

Slight Incline DB Press
10x26
3@8x36
7x36
2@8x32

Skulderpres
10x16
3x8x24
8x22

Cable Rows, NG, Neutral - 2 sec. hold
2@8x60
2@8x55

Lateral Raise
3@10x12

SS

Facepulls - Squeeze
3@12x25

Hammer Curl
3@8x20

SS

1-arm Pushdown
3@10x17,5

+ 2 sæt extern rotation og lidt udstræk.

Vægtenes Tid: 1t30min

I dag er der ingen træning. Så kan jeg hygge lidt. Weekenden står på arbejde + træning.

Træner du stadig i FW eller fik du meldt dig ind i TarGet?

Jeg overvejer det stadig meget. Dog har jeg også tænkt lidt på The Gym, da det ligger 500 m. fra min skole. Men nu her, når vejret er ved at blive godt, er det jo intet problem med en god cykeltur

Hej Vitus.

Jeg synes din log er sjov, tilmed lyder du som en good guy. Jeg følger helt sikkert med

Wazza skrev:Hej Vitus.

Jeg synes din log er sjov, tilmed lyder du som en good guy. Jeg følger helt sikkert med

Goddag kære Wazza.

Du skal være så evigt velkommen til at følge min log! Jeg synes også selv at jeg er en good guy, men det er der mange der ikke kan se. Det glæder mig derfor, at du tænker det samme

En weekend beståennde af to arbejdsdage, middaglure og en enkelt træning, er nu overstået. Årets mest lortede dag, ihvertfald når man skal møde tidligt på job, er heldigvis også passé.

Træningsdag: 47, Lower Body



Opvarmning: 23 min inkl. foamrolling.

Front Squat, Smidighedstræning
5-6 sæt @ 3x40

Back Squat, Smidighedstræning
5 @ 3x40

Efter de første par sæt, begyndte det at køre ret godt. Jeg synes allerede at kunne mærke forskel. Dog virker det til at være lidt hårdt for lænden.

Benpres
10x120
8x200
3@8x210

Glute Bridges
10x60
3@10x120

Jeg er sikker på, at kvinder der ser mig lave denne øvelse, øjeblikkeligt bliver liderlige. Sikkert også visse mænd/drenge.

SS

Planke
3@45-60 sek.

Hyperextensions, mini BB
12x22,5 - På nakke
11x22,5 - Nakke
10x22,5 - Holdt som i Zercher Squats
8x22,5 - Nakke

Som i kan se, legede jeg lidt med at køre denne øvelse på alternative måder, da det er svært at holde +20 kg foran brystet. Ikke pga. af vægten, men fordi de fylder!

Leg Extensions
2@12x90
2@12x90

SS

Leg Curls
5@10-15 reps x XX kilo.

Lying leg curleren var gået i stykker. Tsk!

Incline Reverse Crunches
15
13
12
11

SS

Techo-læg, Pin-loaded
4@15x140

Tid: 1t28min - Sådan!

Rigtig lækker træning. Jeg havde dog travlt, da jeg kom sent afsted pga. middaglur. Jeg var ude af centeret 4 min. efter lukketid. Badboy!

Vitus skrev:Her har i forresten min undervisningspjece om tissemænd. Den er taget som et lille uddrag fra min kommende bog "Lille eller stor -Den peger mod nord". Jeg håber at jeg bliver rig. Det gør jeg nu nok.

I dag i skolen skulle vi deles nogle grupper, til en opgave vi skal i gang med. Vi skal deles op 2 og 2, henholdvis én der har været i somatisk praktik og én der har været i psykiatrien. Jeg kom så i gruppe med en ny pige fra klassen og sagde "Så er vi blevet parret sammen", hvilket jeg ikke mente noget seksuelt med. En pige sagde så "Ej Magnus, du skal ikke parre hende, tihi" - barnlige satan. Her kommer mit noget uovervejede svar så: "Nej, fy for helvede, det skal jeg da ikke", hvilket jo ikke var så pænt at sige. Dog mente jeg bare, at jeg ikke ville parre mig med flere fra min klasse, da dette åbenbart giver store problemer. Det kunne den stakkels pige jo bare ikke vide. Jeg burde nok have sagt, at jeg bøsse eller noget i den stil. Sikke akavet det var.

Ved godt det er gammelt.. Men for helved Vitus, du er jo genial xD Sidder og flækker, imens jeg læser din logbog igennem Har endda sat min film på pause :O xD... Genialt! Nothing less

themaddane skrev:

Vitus skrev:Her har i forresten min undervisningspjece om tissemænd. Den er taget som et lille uddrag fra min kommende bog "Lille eller stor -Den peger mod nord". Jeg håber at jeg bliver rig. Det gør jeg nu nok.

I dag i skolen skulle vi deles nogle grupper, til en opgave vi skal i gang med. Vi skal deles op 2 og 2, henholdvis én der har været i somatisk praktik og én der har været i psykiatrien. Jeg kom så i gruppe med en ny pige fra klassen og sagde "Så er vi blevet parret sammen", hvilket jeg ikke mente noget seksuelt med. En pige sagde så "Ej Magnus, du skal ikke parre hende, tihi" - barnlige satan. Her kommer mit noget uovervejede svar så: "Nej, fy for helvede, det skal jeg da ikke", hvilket jo ikke var så pænt at sige. Dog mente jeg bare, at jeg ikke ville parre mig med flere fra min klasse, da dette åbenbart giver store problemer. Det kunne den stakkels pige jo bare ikke vide. Jeg burde nok have sagt, at jeg bøsse eller noget i den stil. Sikke akavet det var.

Ved godt det er gammelt.. Men for helved Vitus, du er jo genial xD Sidder og flækker, imens jeg læser din logbog igennem Har endda sat min film på pause :O xD... Genialt! Nothing less

Mange tak. Du er sød, tihi...

Vægtupdate:
Start: 93,8
1. uge: 92,2 (-1,6)
2. uge:92 -0,2

Jeg hopper lidt ned i kalorier (ca. 3300). Vægten har i løbet af ugen også været et par hundrede gram under de 92, men ikke i dag. Det er i dag der tæller!

I dag var jeg på Helene Elsass Center, som er et forsknings/behandlings center for cerebral parese. Det er satme et vildt sted! Designer møbler og malerier over det hele. Egen park med dertilhørende sø. Selv deres service var det rene luksus. Jeg smadrede selvfølgelig en tallerken og slog kanten af et glas eller to. Resten af dagen frygtede jeg et erstatningskrav, der ville sætte mig på gaden.
I det audiotorie, hvor undervisningen foregik, var der 100 Arne Jacobsen læderstole - se det ville jeg gerne have på min kære skole.
Det kan godt være, at jeg er en fattig københavner, men... Hold da op!

På vejen hjem spiste jeg en is med nogle klassekammerater. Min var med choko/mint og choko/kokos. Det var godt. Da jeg ville imponere nogle piger med et kraftfuld spring, flækkede mine bukser. Ikke lidt, men ganske voldsomt. På min 18 km lange cykeltur hjem, kunne alle altså se min penis, kun svagt skjult af nogle lysegrønne underbukser. Fedt.

Dagens Trænings: 48, Upper Body



Opvarmning: 12min

Pull-ups
10
9
8
7
7 - chin-ups med forholdvis bredt greb

Slight Incline DB Press
10x26
3@8x36
7x36
2@8x32

Skulderpres
10x18
2@8x24
7x24
8x22

Cable Rows, NG - Neutral - 2 sec. hold.
2@8x60
2@8x55

Lateral Raise
3@10x12

SS

Facepulls
3@12x25

Hammer Curls
3@8x20

SS

1-arm Pushdowns
3@10x17,5

Vægtenes Tid: 1t32min

+ lidt extern rotation og udstræk af pecs og ben.

Fin, men sen træning. Jeg var træt.

Kære alle. Jeg håber at i har nydt det godt vejr. Andet ville være dumt.

Jeg vil gerne invitere jeg til et event, hvor jeg er at finde. Dette bliver vildt, voldsomt og bøs' = fest.



Det er edder sparke et frækt line-up. Fy hvor jeg glæder mig!

I går skete der mange spændende ting. Derfor fik jeg ikke skrevet min træning ind. Men det kommer nu!

Træningsdag: 49, Lower Body



Opvarmning: 22 min. inkl. foamrolling

Front Squat, Smidighedstræning
4 sæt @ 3 reps

Back Squat, Smidighedstræning
5 sæt @ 3 reps

Det gik faktisk rigtig fint. Fremad går det!

Benpres
10x120
8x200
10x210
2@8x210

Glute Brigdes
10x60
3@10x120

SS

Los Plankos
3 @ 45-60 sek.

Leg Curls
12x45
12x50
3@12x45

SS

Leg Extensions
5@15x90

Incline Reverse Crunches
15
15
12
12

SS

Techno-læg, Pin-loaded
3@15x140

Så blev der optaget, og det ville jeg i min travlhed, ikke vente på.

Hyperextensions
12x25
10x25
2@10x20

Jeg fandt en god måde at holde 2x10 kg's skiver og en 5'er. Burgeren kalder jeg den. Det er nu nemmer end med sådan en mini-barbell.

Vægtenes TId: Havde åbenbart ikke startet mit ur igen. Men det gik i fin fart.

Nu vil jeg gå i skole og blive klog. Dog vender jeg frygteligt tilbage, når jeg har gennemført dagens overkropstræning. Peace out mofos!

Hmm. De sidste par dage har været stressende. Min kære roomie skal til Canada for at studere, hvilket betyder at jeg skal finde en ny. Det er jeg ikke så pjattet med. Jeg har så i noget tid overvejet, om det skal være en mand en eller en kvinde, jeg vil have boende - en ven kan jeg ikke rigtig overskue, da vi sikkert kommer til at slå hinanden ihjel.
I går fik jeg så besøg af en kvinde/pige, som skulle se på værelset. Jeg er sikker på, at hun blev imponeret, for jeg bor dejligt. At der så bor en så flot og sød en fyr som mig, i lejligheden, tiltrækker nok endnu mere.
Jeg har så ligget søvnløs over følgende problematikker:
Kan jeg lave pølser, hvis der er en pige ved siden af? Tjaah, naah. Vi har dog et fælles toilet i kælderen.
Kan jeg gå nøgen rundt og flexe i spejlet? Jeg er sikker på, at hun vil nyde godt af det, men jeg bryder mig alligevel ikke om det.
Og så det jeg frygter allermest:
Jeg kommer hjem fra byen. Er meget fuld og derfor liderlig, vælter ind på hendes værelse og spørger på en ucharmerende måde, om vi skal knalde. Hun siger selvfølgelig "JAAA! Jeg har jo set din flotte tissemand så mange gange, når du går rundt. Den vil jeg mægtig gerne prøve." Næsten morgen er alting akavet, og jeg bliver nødt til at finde en ny roomie. Bum bum. Sikke mange problemer jeg har!

Dagens træning: 50, Upper Body - Jubilæums træning

Opvarmning: 13 min. Ingen foamrolling.


Det sidste stykke tid har jeg i min log vist jeg flotte billeder. De er allesammen lavet af Paul Romano. Han har bl.a. lavet covers til Mastodon,Trivium, Jedi Mind Tricks, Maroon og mange flere. God mand.

Pull-ups
10
10
8
9

light Incline DB Press
10x26
10x34
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34

Skulderpres
10x16
8x24
8x22
8x22
8x22
8x22
Skuldrene var der ikke så meget i, efter bryst.

Cable Rows, NG, Neutral - 2 sec. hold.
8x60
8x60
8x55
8x55
8x55

Hammer Curls
8x20
8x20
8x20

1-arm Pushdowns
12x15
10x20
11x17,5

Vægtenes Tid: 1t27min.

Min træning er skrevet anderledes ind i dag. Det er sjovt, hva'?

Jeg skulle skynde mig hen til min fader, så nåede hverken bad eller mere træning.

Jeg har saftsusme ferie, alle mine godtfolk. Det er sgu ikke så skidt. Især ikke, når det er helt til på næste mandag. Dog må jeg hellere få læst lidt.. Altså bare lidt.

I går var jeg fuld i billig rom, cola zero (det blev jeg nok ikke så fuld af) og øl. Dette har medvirket, at jeg var træt til dagens træning.

Dagens Træning: 51, Lower Body



Opvarmning: 22 min. inkl. foamrolling.

Back Squat, mobilitetstræning
6@3-4x50

Det kørte også rigtig fint i dag. Nu er jeg vist snart klar til at squatte igen. Dybt forhåbentligt.

Benpres
10x120
8x200
8x210
8x210
8x210
12x180

Glute Bridges
10x60
10x120
10x120
12x120

SS

Los Plankos
3 @ 45-60 sek.

Leg Curls
12x45
12x50
10x50
10x50
10x50

SS

Leg Extensions
12x95
12x95
12x95
12x95

Incline Reverse Crunches
15
15
15
12

SS

Techno-læg, Pin-loaded
15x140
15x140
15x140
15x140
15x140

Hyperextensions
10x25
10x25
10x25
10x25

Vægtenes Tid: 1t33min

Herefter lidt udstrækning. Jeg har haft nogle gener omkring mit højre forlår, nær hoften, som godt kunne være rectus femoris. Det var ret slemt under udstræk.

Selv om træningen foregik efter alt for lidt søvn, gik det nu meget godt.

Vægtupdate:
Start: 93,8
1. uge: 92,2 (-1,6)
2. uge:92 (-0,2)
3. uge: 90,9 (-1,1)

Ferie og kærlighed - mest til og fra mig selv, men stadig kærlighed.

Jeg er i dag begyndt på en ny rutine til overkroppen. Det er dejlig med lidt variation. Nogle af øvelserne er aldrig kørt før og andre ikke i lange tider. Så der er både glædelige gensyn og mulighed for forelskelse i nye øvelser.

Træningsdag: 52, Upper Body



Opvarmning: 13 min + lidt foamrolling hjemmefra.

Chin-ups
8xBW
8x10
7x10
8x8
7x8
7x8

Der er godt nok røget lidt styrke i denne øvelse, men mon ikke at det kommer igen.

Flat DB Press
10x26
8x36
8x36
7x36
7x36
7x36

CS DB Rows, Neutral Grip, Elbows Out - 2 sec hold.
8x16
8x18
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Her kan jeg vist godt køre lidt tungere næsten gang. Har ikke prøvet øvelsen før, så skulle lige have lidt "feel" med den.

SS

Low Incline Flyes
8x18
8x18
8x18

BB Shoulder Press
10x20
8x35
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

også en øvelse jeg ikke har prøvet før. Skulle lige bruge lidt tid på at finde ud af, hvordan jeg skulle unracke stangen. Her bliver der også kørt tungere næste gang.

DB Curl
10x18
10x18
10x18

Lying DB Triceps Extensions - Alternated.
8x14
8x14
10x14

Vægtenes Tid: 1t42min

Her efter lidt udstrækning.

Rigtig fin træning. Skal nok blive godt med de nye øvelser.

I går havde jeg glædet mig til at slappe af og sovet ud. Min kære roomie fik dog gæster, så jeg havde lidt valget mellem at ligge vågen og høre på dem og deres musik eller joine. Jeg blev fuld, kom sent i seng og vågnede tidligt. Lort.
Derfor blev dagens træning også en af de værste i lang tid.

Træningsdag: 53, Lower Body



Opvarmning: 22min inkl. foamrolling.

Front Squat, Mobilitetstræning
4@3x40

Back Squat, Mobilitetstræning
5@3x50

Efter de fleste reps med lang pause i bunden, sortnede det for min øjne, når jeg kom op. Meget ubehageligt.

Benpres
10x120
8x200
10x200
8x200
8x200
8x200

Jeg havde ingen kræfter, og det tog alt for lang tid.

Glute Bridge
10x80
10x120
10x130
10x130

SS

Plank
3 @ 45-60 sec.

Leg Curls
12x45
12x50
10x50
10x50
10x50

SS

Techno-læg i benpres, pin-loaded
15x140
15x140
15x140
15x140------>12x100

Tid: 1t20min

Jeg burde have lavet en del mere, men kunne simpelthen ikke. Jeg var dehydreret, træt og næsten død. Jeg hader at have tømmermænd.
Herefter kunne jeg lige hurtigt nå hjem, spise, og så skulle jeg ellers hen og hjælpe min fætter igang med at træne. Fedt.

Nu skal jeg gudhjælpemig til påskefrokost, hvor folk helt sikkert regner med, at vi skal drikke os i hegnet. Jeg kan simpelthen ikke overskue det. Jeg hader verden.

I går stod den på aflsapning med familien. Lammekølle, vin, rom og påskeæg. Det er sgu hvad der skal til i påsken.

Træningsdag: 54, Upper Body.



Opvarmning: 13 min. Ingen foamrolling.

Chin-Ups
8
8x10
8x10
7x10
7x10

Flat DB Press
10x26
8x36
8x36
8x36
7x36
7x36

CS DB Rows
8x20
8x22
8x22
8x22
8x22

SS

Incline Flyes
8x20
8x20
8x20

BB Shoulder Press
10x20
8x40
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x40

DB Curls
8x20
8x20
8x20
8x20

SS

Lying DB Tricep Extensions
10x14
10x14
10x14
10x14

Vægtenes Tid: Mellem 1t30min-1t40min. Der gik noget galt med tidstagningen.

Super træning i dag. Jeg er gald ved min nye Upper Body rutine. Nu vil jeg gå ud og nyde solen med nogle venner. I morgen står den på ben. Bim-bam-busse, nu vil jeg ha'..... *gæk gæk gæk*

I går hyggede jeg med tur til langelinie. Jeg lagde an på den lille havfrue, men blev viftet væk af en masse japanere. De er så søde, sådan nogle. "Sorriii, Sorriii" sagde de hele tiden. Jeg ville gerne kramme dem, men tænkte at det var upassende. Bagefter stod den på Buggi burger bacon cheese og fodbold. Fodblolden fulgte jeg dog ikke med i, da jeg var mere interesseret i, om der var nogen der levnede noget burger - det var der ikke. Det er hårdt at cutte.

Jeg har de sidste mange dage vågnet alt for tidlig, og har derfor samlet mig et gedigent søvnunderskud. Derfor var jeg træt og uoplagt inden træningen.

Træningsdag: 55, Lower Body



Opvarming: 21min inkl. foamrolling.

Front Squat, mobilitetstræning
4@3x40

Back Squat, mobilitetstræning
4@3x50

Det gik ganske udemærket i dag.

Benpres
10x120
8x200
8x210
8x210
8x210
8x210

Så fik jeg ondt i lænden, og var allerede død.

Hyperextension
10x25
10x25
10x25
10x25

Glute Bridge
10x80
10x120
10x130
10x130

SS

Los Plankos
3 @ 45x60 sek.

Leg Curls
12x45
12x50
10x50
10x50
10x50

SS

Leg Extensions
15x95
12x95
14x95---->10x75----->10x50

Reverse Incline Crunch
15
15
12

Techno-læg i benpres, Pin-loaded
15x140
15x140
15x140

Jeg burde have tage et sæt eller to mere til mave/læg, men orkede simpelthen ikke.

Vægtenes Tid: 1t38min

Nu er jeg virkelig træt, og vil se, om jeg ikke kan tage en lur. Jeg skulle egentlig på druk i dag, men ved ikke om jeg klare det. Nu må vi se.

Jeg elsker jeg forresten.

Ay caramaba. I går havde jeg påskens sidste omgang tømmermænd. Nu må det være slut! Næste weekend skal jeg heldigvis arbejde, så der kan jeg ikke fulde mig.
Men jeg brugte naturligvis dagen fornuftigt, og fik set hele første sæson af "Bored to Death". Det er en ganske udemærket serie om en mand, der bliver skilt fra sine kone pga. for meget hvidvin og pot. Han er journalist for et blad, men vælger så at leve et dobbeltliv som privat detektiv. Her kommer han på flere spændende eventyr med hans chef,Ted Danson, og en god ven, Zach Galifianakis.

Træningsdag: 55, Upper Body



Opvarmning: 13min. Foamrolling af pecs hjemmefra.

Chin-Ups
8
8x10
8x10
7x10
7x10

Flat DB Press
10x26
8x36
8x36
7x36
7x36

De kørte ikke rigtig i dag.

CS DB Rows, Elbows Out - Squeeze
8x22
8x24
8x24
8x24
8x24

De sad til gengæld rigtig godt.

SS

Incline Flyes
8x20
8x20
8x20

BB Shoulder Press
10x20
8x40
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

Jeg er ved at blive ganske glad for denne øvelse.

DB Curls
10x20
9x20
8x20

SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t33min

Herefter lidt udstræk og noget extern rotation.

Ganske fin træning!

Nu er påskeferien slut for mit vedkommende. Jeg starter skolesjov i morgen.

Vægtupdate:
Start: 93,8
1. uge: 92,2 (-1,6)
2. uge:92 (-0,2)
3. uge: 90,9 (-1,1)
4. uge: 90,7 (-0,2)

Ak ja. Så er det slut med fri og spas, men det er nu sikkert meget godt.
Det gik op for mig, at Fitness World, på trods at jeg ikke har ferie mere, har ferieåbningstider. Pfft. Bøs'. Derfor fik jeg pludselig meget travlt, og havde ikke mere at bidrage med, i vores gruppearbejde.

Pga. travlhed kom min træning til at se anderledes ud. Der var ingen foamrolling, ingen squat mobilitetstræning eller udstræk. Sikke noget. I stedet for prøvede jeg mig lidt frem med almindelig squat.

Træningsdag: 56, Lower Body



Opvarmning: 13min.

Squat
10x20
10x60
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Det var første omgang squat i over en måned.. Det gik heller ikke skide godt, heller ikke selvom jeg holdt vægten lidt nede. Jeg skal lige vænne mig til at squatte på den nye måde, og bare lige kommer igang med squatte igen, i det hele taget.. Undskyldninger er der nok af.

Glute Bridge
10x100
10x140
10x140
10x140

Her kommer der så en dejlig medarbejder og beder mig om at ligge nogle underlag under, da det larmer. Det vil de ikke høre på. Han gjorde mig også opmærksom på, at hvis jeg ville dødløfte, skulle jeg gøre det samme. Det skal lige siges, at jeg gjorde det på en/et bumper/underlag. Jeg kiggede bare lidt på ham, og parrede ordre. Andet orkede jeg ikke, og tiden var knap. Bounce, bounce.

SS

Planken
3 @ 45-60 sek.

Her fra holdt jeg meget korte pauser, hvis nogen, da tiden løb fra mig.

Lying Leg Curls
12x45
12x50
12x50
12x50

SS

Leg Ext.
15x95
14x95
12x95---->10x75----->10x50

Ingen pauser her fra.

Techno-læg i benpres, Pin-loaded
15x140
15x140
15x130---10x100

SS

Hyperextensions
12x25
12x25
10x25

Vægtenes tid: 1t02min

Udemærket træning, taget tiden i betragtning. Dog er jeg lidt irriteret over, at squatten gik dårligt.

I dag sendte Mr. Gosche mig dette billede. Det var sødt af ham - især fordi det passer så godt på mig
Det er både en forbandelse og en lykke, med sådan en penis.

I går gik vi tur i søndermarken og legede i deres "træningsfaciliteter". Det var hyggeligt. Jeg fik en masse fremragende ideer til forbedringer af deres faciliteter.. Jeg ville nok næsten lave det hele om, men smart var det ihvertfald.



Postmanden kom forbi i dag - vi knallede ikke. Han havde 4 kg. proteinpulver (fersken/appelsin og jordbær), 1 kg. kreatin og 300 beta alanine med til mig, samt et par ubrugelige handsker og en shaker. Det var dejligt.
Jeg har aldrig prøvet beta alanine før, og det laaang tid siden, at jeg har taget kreatin. Jeg overvejer lidt at vente med at begynde på det, til efter cut. Jeg plejer at tage en del væske på af kratin, og det fucker med mine vægtmålinger. Nu må vi se - det bliver spændende.



Hmm. Jeg har lige spist en banan med mandler. Det er lækkert. Forresten købte jeg 4 avocadoer, 400 gr. cashewnødder og 500 gr. mandler hos min grønthandler for 90 kr. Det var sgu et formidabelt køb!

Nu vil jeg gå ned og træne. Kys kys.

Lige efter dagens træning ringede en af mine kammersjukker og inviterede mig i biografen. Vi så en film der hedder "BULLHEAD", som jeg ikke havde hørt om før - den går vist også kun i cinemateket og er Belgisk. Men det var en overraskende god film. Tjek den ud her: http://www.imdb.com/title/tt1821593/

Træningsdag: 57, Upper Body



Opvarmning: 16 min.

Chin-ups
8
8x10
8x10
7x10
6x10
8

Flat DB Press
10x26
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34

Jeg gik lidt ned i vægt, men til gengæld sad de bare skide godt, og kørte også flot.

SS

CS DB Rows, Elbows Out - Squeeze
8x20
8x24
8x24
8x24
8x24
8x22
8x22

Jeg supersættede de to øvelser i dag, og det gik helt fint. Jeg fik dejligt pump i ryg og bryst.

Seated BB Press
10x20
8x40
8x47,5
6x47,5
8x42,5
8x42,5
8x40

Ikke helt tilfredsstillende omgang. Men tæt på.

DB Curls
10x20
9x20
8x20

SS

Lying Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t28min

Lidt udstræk + et par sæt extern rotation.

Helt fin træning! Satser på en tidlig omgang ben i morgen, da jeg møder sent.

Der har været tryk på de sidste par dage, så jeg har ikke lige fået logget. Torsdag trænede jeg ben og i går og i dag har været off. Der har været skolearbejde, arbejde, cykelreperation, finde lejer til mit værelse og bøssefest i vejen. Det har nu været godt nok, alt sammen.
Festen i går var i anledning af min fars homoseksuelle kollega. De kan satme give den gas, sådan nogle! Jeg drak et enkelt glas champagne, en cola zero, lidt kaffe og spiste lidt mad. Jeg mødte også en gammel bekendt, hvilket var hyggeligt. Billedet nedenfor, er forresten fra festen, af to drag queens. Min far var så fuld at jeg blev nødt til at følge ham hjem, hvilket var en gåtur på fire km. Han gik ind i en del ting, og faldt to gange op af trapperne til hans lejelighed. Jeg fuldte ham i seng og tog en pakke laks i hans køleskab.

Af knapt så positive ting der er hændt er, at cykelmekaniker-Magnus, ikker så mekanikeragitg som han troede (altså mig). Jeg skulle skifte Mr. Gosches slange, hvilket resulterede i ca. 4 timers arbejde, to besøg hos cykelsmeden, en til ødelagt slange, et ødelagt dæk og et gear der ikke virker mere. Ikke så godt.

På onsdag skal jeg til eksamen og er derefter halvvejs gennem min uddannelse. Wild! Det fejrer jeg med en tur tul Bornholm med 4 veninder. Når man er afsted med 4 piger, skal der naturligvis trænes, da jeg ellers ville blive sindssyg - kender i et godt center på Bornholm? Kan umiddelbart ikke finde så meget information om det. Grundet dette happer jeg en omgang full body i morgen og træner upper body tirsdag og lower body onsdag - og så håber jeg på to ganges træning på Bornholm. Kommer hjem igen søndag.

Træningsdag: 57, Lower Body



Opvarmning: 21 min. inkl foamrolling

Front squat, mobilitetstræning
4 sæt 3 reps

Back Squat, mobilitetstræning
4 sæt af 3 reps

Det gik fint. Der blev filmes, så Poul kan vurdere, om jeg er ved at være klar - det håber jeg!

Benpres
10x120
8x200
8x200
8x200
8x200

Benene var trætte, og der var ikke så meget power i.

Glute Bridges
10x100
10x140
10x140
10x140

SS

Planke
3 @ 45-60 sek

Leg Curls
12x45
12x50
12x50
12x50
12x50

SS

Leg Extensions
12x95 - Squeeze
12x95 - Squeeze
12x95---->10x75---->10x50
12x95---->8x75---->10x50

Pump!

Reverse Crunches
15
15
15
12

Læg i Techno-benpres, pin-loaded
15x140
15x140
15x140
15x140

Hyperextensions
12x25
12x25
12x25

Det var vist det. Ok træning, så vidt jeg husker.

Det er sådan her det ser ud, når jeg laver mine squat-mobilitetsøvelser.

I dag på arbejdet, havde jeg en spøjs oplevelse. Jeg var hjemme hos en meget sød, gammel dame. Hun er lettere dement og ganske psykotisk. Nå, men hun sad så, nydelig og lille, og sang en lille vise for mig, og alle dem der ellers var til stede i lejeligheden (jeg kan ikke se de andre, skal lige siges.) Hendes store sorte, nyklippede hun puddelhund ligger poterne op på hendes skuldre, og begynder ellers at gokke løs, i et voldsomt tempo. Dette gør hunden nogle gange, uden damen opdager noget, og bare synger videre. Det var så grotesk, at jeg til sidst ikke kunne holde min latter tilbage - dette generede hende heldigvis heller ikke.

Træningsdag: 58, Full Body



Opvarmning: 14 min + lidt foamrolling af øvre ryg hjemmefra.

A) Squat
10x20
10x60
10x80
10x80
8x85
8x85
6x90
7x90

Det var dejlig at squatte rigtigt igen. Det kørte meget bedre end sidst jeg prøvede, langt fra perfekt, men bedre. Jeg tror at det var en god idé, at jeg kørte som jeg gjorde, for at vænne mig til at få lidt vægt på igen. Håber at jeg snart kommer helt igang.

B1) Chin-ups
10
8x10
8x10
7x10
7x10

B2) Lying Leg Curls
12x50
12x55 - PR
12x55 - PR
12x50
12x50

C1) Flat DB Press
10x26
8x34
8x36 - Her fik jeg lavet et eller andet med min lænd, da jeg skulle rejse mig med vægtene.
8x34
8x34

C2) CS Low Incline Row, Pronated Grip - Squeeze
8x24
8x24
8x24
8x24

D) BB Seated Shoulder Press
10x20
8x40
8x45
8x45
7x45
Her var kræfterne godt nok ved at slippe op.

E1) DB Curls
10x20
8x20
8x20

E2) Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16

F) Reverse Incline Crunches
15
15
15

Kørte udstræk af pecs i pauserne.

G) Læg i Techno Leg Press, Pin Loaded - Squeeze
15x140
15x140
15x140

Kørte extern rotation i pauserne

Vægtenes Tid: 1t47min.

Sikke en omgang! Godt jeg ikke kører full body normalt. Men jeg kørte også en del mere iso, end jeg havde planlagt - det var nu rart nok.

Vægtupdate:
Start: 93,8
1. uge: 92,2 (-1,6)
2. uge:92 (-0,2)
3. uge: 90,9 (-1,1)
4. uge: 90,7 (-0,2)
5. uge: 89,5 (-1,2)

Jeg ved simpelthen ikke, hvordan jeg har tabt mig så meget i denne uge. Jeg har fortsat ligget på 3200-3300 kcal og ingen cardio. Sidste år lå jeg på noget færre kalorier, ved samme vægt. Sidste uges vægttab var også mere end 0,2 kg - bare ikke lige på dagen. Det har selvfølgelig også noget at sige.
Nå men, jeg må heller fortsætte med de ca. 3300 kcal.

Men fakta er, at jeg er under 90. Sådan! Jeg ser også godt ud, og resultaterne er ved at komme frem. Styrken synes jeg heller ikke er faldet meget, hvis noget, og energien er den samme.

De sidste par dage har den stået på eksamenslæsning. I morgen er det overstået, hvilket er ganske rart, for så skal jeg til Bornholm.
Jeg tror at jeg vil tage min fiskestang med. Det er mandigt at fange sin egen mad - det vil turens damer blive fulde af imponade over.

Træningsdag: 59, Upper Body



Opvarmning: 14 min.

Chin-Ups
10
8x10
8x10
8x10
8x10
9

God omgang!

Flat DB Press
10x26
8x34
8x36
8x36
8x36
8x34
8x34

SS

CS DB Rows, Pronated Gip - Elbows out - Squeeze
8x24
8x24
8x24
8x24
8x22
8x22

BB Seated Shoulder Press
10x20
8x40
8x45
8x45
8x45
8x40
8x40

DB Curls
10x20
9x20
8x20

SS

Lying DB Tricep Extensions
8x16
8x16
8x16

Vægtenes Tid: 1t25min

Herefter stod den på extern rotation og udstræk af lægge, quads og pecs.

Dejlig træning. Det er skønt med få øvelser, hvor man så til gengæld kan få fyret et par sæt af.