Jeg troede slet ikke du trænede mere!

Lundskiy@ Det er helt almindelige DB curls, kørt med begge arme på samme tid

StorFyr@ Du skal ikke være fræk bare fordi du er en smule større end mig!

I dag fik vi forloren and på arbejdet. Det havde jeg lige godt aldrig hørt om før. Svin med svesker - det er ik' dumt.

HAMS

Glute-Ham Developer Raises
8
8
6
6
6
6

DB RDL
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Back Extensions
10x5
10x5
10x5
10x5

+ 5 sæt læg og 3 sæt core.

I morgen har jeg fri. Derfor synes jeg at vi skal formiddagtræne, venner.

Nu må jeg hellere bruge resten af aftenen på at se HOMELAND. Det er sgu da spændende!

Vitus skrev:Jeg må være gået lige før du kom i dag. Sikke en skam! Det er også en skam at jeg ikke har fået set 20.000 Days On Earth - men det skal jeg nok få gjort!
Sikke vi kan, sådan bare nyde livet ude i solen med masser af marmelade.

Ift. karrierer er det ikke meget større, end at jeg blevet opfordret til at søge en projektstilling, hvilket jeg så har gjort. Hvis jeg får stillingen, bliver det med nogle ret tunge patienter, hvilket både er spændende men samtidig lidt utrygt. Det sværeste er dog at jeg i så fald også skal sige farvel til de patienter jeg arbejder med nu, hvilket bliver lidt svært. Jeg kommer dog væsentligt tættere på Gymze

Øv! Vi skal snart træne sammen

20.000 Days on Earth er virkeligt en god film. Har egentligt ikke rigtigt hørt Nick Cave før - hvilket jo tydeligvis har været en fejl. Kan mægtigt godt lide hans mere afdæmpede sange som f.eks. Into My Arms, The Weeping Song og The Ship Song. Caves nye album er også rigtigt godt.

Lyder bare rigtigt spændende med arbejdet. Du skal nok gøre det godt, ven. Spring ud i det. Og sikke en bonus at kunne komme noget mere i TG!

Mågens, ja snart skal vi altså træne sammen.

Nick Cave er en vidunderlig mand. Jeg glæder mig til at se ham for tredje gang <3
Hvis du forrensten lige har 6 timer en søndag morgen/formiddag, vil jeg anbefale dig at bruge tiden på denne udsendelse.

-------------------------

Der var ikke umiddelbart nogen der gad at træne i formiddags, og da det regnede voldsomt, valgte jeg FW.

SHOULDER / BACK

A1) Military Press
6x50
6x50
6x50
6x50
5x50
- Fail på sidste sæt. Pokker også.

A2) Pullups
8
8
7
7
6

Laterals
12x7
12x7
12x7
12x7

BS DB Rows
8x42
8x42
8x42
8x42
8x42

Flat CS Rows
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Det blev ikke en særlig god træning. Jeg fik et mindre hold i nakken under første sæt military. Der var heller ikke så god kontakt, og jeg skyndte mig nok lidt for meget gennem træningen, da jeg blev ulykkelig. Heldigvis er det faktisk ved at være længe siden at jeg har haft en dårlig træning. Denne blok fortsætter forresten 1-2 uger endnu. Jeg aftalte 6 uger med mig selv til at starte med, men nu må vi se (4. uge er jeg lige blevet færdig med).

Nu kommer min lille fætter snart. Eller han er vel egentlig 22-23 efterhånden, men jeg har altid set ham som en lille knejt.

Af spændende ting kan jeg fortæller at jeg er ved at købe ny mobiltelefon. Jeg er ret sikker på at det bliver en Sony Xperia Z3 Compact.

Hej venner!

Nu er det vist tid til en lille update. Jeg har fået trænet tre gange siden sidst, bare rolig. Lørdag stod den på quads, hvor det lykkedes mig at lave færre reps på 80 kilo. Men det var også med T:32x1. Søndag stod en på bryst og arme - det blev en god omgang! Jeg havde dejlig god kontakt til både triceps og biceps, og brystet var stærkere end ved forrige omgang. I dag lavede jeg baglår. Mange sæt GHR og endda et par sæt mod band. Bertel roste mig nemlig, og sagde at jeg skulle have modstand på. Derfor var jeg glad for Bertel i dag.
Der var mange venner til træningen, og flere ømme gensyn efter lange tider. Efterfølgende var jeg ude og spise mad med min gode ven Victor. Der var nogle læger der troede at vi var læger. Det må være den sunde mad.

Her i eftermiddags fik jeg gennemført Wolfenstein: The New Order på Über sværhedsgraden. Det var en god oplevelse. Faktisk et noget bedre spil end hvad jeg lige havde regnet med. Nu skal jeg i gang med noget nyt.
Jeg har også fået købt mig en Xperia Z3 Compact. Den er jeg godt nok blevet glad for! Men er der nogle af jer kyndige loglæsere der ved om det er muligt at streame musik fra Wimp til en Aiport Express? Vel og mærket uden at roote den.

En afsluttende bemærkning: Jeg ved ikke helt hvad jeg skal synes om Slipknots nye album. Det har endnu ikke vagt den store lytteglæde, men jeg må lige give det en chance.

Nu, HOMELAND!

Godt at jeg lige læste i din logse, for så blev jeg mindet om at jeg skal høre Slipknot i morgen.

Og jeg tror desværre at din telefon skal rootes for at streame via. airplay. Jeg har selv haft samme problemstilling med min mobil.

God lytning, mand!

Og øv til telefonen. Du er god til internet, så derfor stoler jeg på at der pt. ikke er noget at gøre.

Nu er albummet blevet kørt igennem et par gange, og det er allerede vokset på mig. Jeg ender sikkert med at blive glad for det.

Kl. 9 stod den på military press og ryg. Det blev heldigvis, ift. til sids, en dejlig omgang. Jeg fik mine 5x6@50 kg., og det føltes godt. Ikke decideret nemt, men godt. Så fik ryggen en omgang, og der var dejlig kontakt. Sådan skal det være! Jeg napper 6. og sidste uge i blokken, og så sker der noget nyt.

Jeg fik en chilipakke af min far. Jeg manglede kun én chili da jeg i dag skulle lave frokost. Det var en såkaldt Habañero-chilli. Den var alligevel stærkere end jeg lige havde regnet med. Bum bum.

Vitus skrev:Nu, HOMELAND!

homeland er bare pisse lækker underholdning.

Vitus skrev:Nu er albummet blevet kørt igennem et par gange, og det er allerede vokset på mig. Jeg ender sikkert med at blive glad for det.

Min vurdering efter første gennemlytning: lort. Lort med lort ovenpå.

Som oversmagsdommer indenfor metalgenren skal jeg nok komme med min vurdering senere.

Som moderator på bodybuilder.dk skal jeg nok bestemme, hvad du mener om det nye Slipknot album, Pikkolai.

Slap dog af, hører du overhovedet metal længere, altså?!

Jaja mand. Jeg poster det bare ikke i min log. I går hørte jeg fx både Dawn of Demise og Bloodbath.

The Juice skrev:Jaja mand. Jeg poster det bare ikke i min log. I går hørte jeg fx både Dawn of Demise og Bloodbath.

hvad synes du så om Holmes i Bloodbath?

Jeg synes det er frygteligt. Mikael Åkerfeldt har muligvis verdens bedste growl, og Paradise Lost er ekstremt homoseksuelt.

Sikke en aktivitet!

Mic for pokker, long time no see. Homeland er virkelig forbandet awesome. Jeg håber at serien holder tilnærmelsesvis samme høje standard efter sæson to.

Michella, du skal lige slappe af, mand!

Apropos musik skal jeg lige se få købt billetter til Maston og og alt-J. Hold op det bliver lækkert! Livet som rig er slet ikke så dumt.

Homeland kan desværre ikke rigtig holde niveau. Første sæson er klart den bedste. Fjerde er virkelig startet sløjt.

The Juice skrev:Jeg synes det er frygteligt. Mikael Åkerfeldt har muligvis verdens bedste growl, og Paradise Lost er ekstremt homoseksuelt.

Han havde muligvis verdens bedste growl. Det ser ikke så godt ud for ham længere. Og så homoseksuelt er Paradise Lost heller ikke. Lidt, men på den gode måde

Jeg har gennem de sidste par dage levet mig ind i min fortid som trænende individ, bl.a. via billede- og videomateriale. Her er der mange gode og glædelige øjeblikke, både i forhold til det sociale, men også rent intrapersonelt (flot ord; ergoterapeut-approved). Det er ikke til at tage fejl af, jeg kan virkelig godt lide at træne! Dette bliver tydeliggjort af det lettere homoerotiske smil mit ansigt så ofte er prydet af i træningssituationer. Jeg holder stadig meget af det, omend der nu ikke helt er den samme tid til hverken træning eller kost. Det gør dog heller ikke noget, og jeg føler på nuværende tidspunkt at det er i en fin balance med mit arbejds- og privatliv. Førhen har mange små petitesser fyldt lidt rigeligt, især med henblik på kosten. Den har jeg dælme brugt mange ressourcer på. Men så igen, det har helt sikkert også hjuplet på min form, omend lidt mere slacken på kontrollen sikkert havde givet nogenlunde det samme. I hvert fald er det befriende at kunne have et lidt mere afslappet forhold til mad nu. Jeg bruger ej heller heeelt så megen energi på at tænke på træning, lave rehab/prehab - (hold da op, det er er der gået mange timer med), men det fylder nu stadig.

Samtidig er det dog noget deprimerende at kigge tilbage, da jeg virkelig ikke har rykket mig meget gennem årene. Hverken styrke- eller massemæssigt. Det er primært ift. den tekniske udførsel af øvelserne at jeg udviklet mig. Min form i mange øvelser er blevet væsentligt bedre, med større ROM og finesse. Dette har nok endda taget overhånd på nogen punkter og kompromitteret min styrke- og massemæssige udvikling. Men med en homoseksuel lænd og skulder, samt mange ubalancer, er det nu heller ikke nemt.
Det er dog stadig lidt trist at kigge på flere år gamle klip, hvor der bliver reppet med 115 kg. i squatten eller dippet med 40 kg. i bæltet. Så kan det godt være at dybden ikke er som i dag, men alligevel.
Det samme gør sig gældende når jeg kigger på formbilleder. Det er godt nok ikke meget min krop har taget på i muskelmasse, eller i hvert fald ikke på fronten og armene. Ryggen og benene har nok nydt lidt bedre af udviklingen.

Jojo, det er OK at være lidt melankolsk på en regnvejrslørdag. Især fordi jeg virkelig ikke har sovet meget de sidste nætter. Forpulede søvn, mand!

Men hvad så nu? Jo, nu skal der fokus på styrkeudvikling i et par basisløft. Dette bliver; squat, skrå bænk og military press. Især squatten vil jeg gerne have til at køre, da den jo har haft en meget lang pause. Det bliver bliver ugentligt en ret volumiøs omgang benbøj, så jeg er spændt på hvordan det kommer til at gå. Victor, aka. JOBS, skal have tak for inspiration til hele programmet <3

Min første træning i det nye program blev så i går - ja, jeg sprang sidste uge over af det af det andet! Programmet er delt op i 3-ugers blokke, og splittet er upper/lower. Very basic, yes.

Lower Body

Squat
7x70
7x70
7x70
7x70
7x70 - video

BB RDL
12x60
12x60
12x60

KB Bulgarian Split Squats
10x12
10x12
10x12

+ 3 sæt 1-legged glute bridges og 3 sæt core.

Lav volume og intensitet på support. Jeg skal lige mærke mig frem, og så var min hams stadig godt ramt efter 18 sæt for nogle dage siden. Overkommelig omgang.

Vi skal også til at have mange flere videoer i loggen, så jeg igen har noget at kigge tilbage på! Her er der et lille klip af dagens sidste sæt squats.



Efterfølgende var jeg på Cafe A hvor jeg fik en dejlig 400 grams burger med dertilhørende New Castle Brown Ale og så en Kilkenny til dessert. Ikke tosset!

Nu har jeg efterhånden været oppe i en del timer, da jeg jo som sagt ikke kan sove. Derfor vil jeg nu gå ned for at træne, inden jeg skal til bollefest.

Det kan være svært helt at spore mindre fremgang i muskelmasse hvis ikke forudsætninger før billeder og video er helt identiske (lys, vinkling, mm.). Jeg er dog ikke i tvivl om du er vokset i løbet af de par år jeg har kendt dig.

Fremgang er fremgang. Du er blevet bedre til at bodybuilde med bedre teknik over hele feltet. Det er uden tvivl noget du vil blive glad for i de mange kommende år du skal træne.

Lyder spændende med styrkefokus. Håber det kan give dig nogle af de kilo på vægtstangen som du efterspørger :-)

Jeg vil nu også påstå, at jeg kan se fremskridt. Derudover kører vi samme program nu - det lægger da lidt op til nogle fællestræninger?!

Barbellz: Under din styrkeliste, der skal du skrive dit dødløftsmax, ikke din alder.

Manse: Der er godt nok også meget at læse, så det kan jeg godt forstå. Idiot <3

Mågens: Du er sød og klog. Selvfølgelig har der været lidt fremgang og du har helt ret i at min krop vil være mig evigt taknemlig for bedre teknik i fremtiden. Det er ej at kimse af. Dog må jeg samtidig blot erkende at min fremgang har været under optimal, især ift. styrken - men sådan er det jo bare. Nu bliver jeg sikkert pisse stærk

Burbellz, min søn: Du er en vidunderlig dreng, og jeg vil med glæde træne ved din side. Mor & søn på styrkeudviklingstur. Det bliver der sikkert skrevet en notits om i Frederiksbergbladet en dag.

Bobby_O: Min søn har lært ikke at sætte sit max for højt af hans mor. Better safe than sorry, som vi altid siger.


--------------------


I går fik jeg trænet en hæsblæsende omgang overkrop!

UPPER BODY - A

Incline BB Press
7x57,5
7x57,5
7x57,5
7x57,5
7x57,5
- Nemt - (heldigvis da).

Flat DB Press
12x24
12x24
12x24

NG Pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60

BB Rows
10x50
10x50
10x50
- med hold.

A1) Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12

A2) Rope Pushdowns
12x15
12x15
12x15

+ 2 sæt facepulls.

Min ryg var godt nok stadig ramt efter min sidste rygtræning. Jeg havde ulækkert god kontakt til den, men det var selvfølgelig også OK lette vægte. Jeg skal lige have gang i den skrå bænk igen, kan jeg godt mærke. Lige finde det rette greb og finde ud af stangens bane.

Til bollefesten i går fik jeg, udover boller, også gammeldavs' kringle, brownies og pandekager. Selvfølgelig fik vi også lidt reel mad indimellem. Det var virkelig dejligt <3

I dag er desværre off. Jeg lyster ellers at træne, men sådan er der jo så meget.

Problemet med den manglende trådløse musik via Android er løst. En Aragon BT2 Bluetooth-receiver var svaret. Det fungere sgu ganske fremragende.

Jeg har også fået sådan et sæt hørebøffer til det mobile liv:

De er også sådan OK lækre, omend jeg lige lige skal vænne mig til dem.

Lower Body

Squat
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
- Jeg prøver mig stadig lidt frem ift. til bredden på mit stand og vinkling af fødder. Det er sgu ikke helt nemt, og jeg er som altid bekymret for min lænd. Dog var der generelt fint tryg på i dag.

BB RDL
10x60
10x60
10x60
10x60

KB Bulgarian Split Squats
10x12
10x12
10x12

+ 3 sæt læg.

Dagen startede tidligt her til morgen. Altså endnu tidligere end normalt. Jeg skulle nemlig til jobsamtale, og inden dette træne mine muskler.

Upper - B

Military Press
7x45
7x45
7x45
7x45
7x45
- Jeg presser sgu lidt skævt. Ikke at det burde overraske mig, men alligevel.

Flat DB Press
12x24
12x24
12x24

MG Pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60

BB Rows
8x60
8x60
8x60

Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12

+ 3 sæt ekstern rotation.

Fint fint.

Så tog jeg til samtale. Det gik godt. Jeg fik jobbet. Men der havde været lidt uoverensstemmelse omkring hvor mange timer jeg kunne få, og det viste sig at være for få. Derfor måtte jeg takke nej til en stilling jeg ellers meget gerne ville have. Sikke noget lort, venner. Godt at jeg har en udmærket stillingen i forvejen

I moren er off. Så må jeg hellere tage i biffen.

I går fik jeg endeligt set "20.000 Days on Earth". Først skulle jeg lige være med på filmens præmisser og efterfølgende var det en dejlig oplevelse. Nu glæder jeg mig pænt meget til maj.

Lige da jeg ankom til FW fik jeg en besked fra Big Vic. Han skrev at Alex og han selv lige var ankommet til den selv samme FW. Det var altså bare pisse hyggeligt <3

Lower Body

Squat
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80 - video
3x80
3x80
- Det blev nemmere undervejs, og pauserne var i den korte ende. Jeg ass-dipper en smule efter jeg har ændret stand. Dog føles alt andet bedre.

KB Bulgarian Split Squats
10x12
10x12
10x12

BB RDL
10x60
10x60
10x60
10x60

+ 3 sæt core.

Squatten tog præcis 30 min. og support ligeså. Altså 2 x 30 = 1 time. Det var flot ramt! Jeg overvejer at putte lidt leg curls på.

Jeg så dig på frb hospital tirsdag kl 10.40 Hr Vitus