Mandag d. 29 December 2008 - Uge 1 2009

Så fik jeg taget hul på det nye træningsår. Følte mig dog lidt mat til dagens træning og døjer iøvrigt med lidt småskader. Skåner iøvrigt benene til på onsdag hvor der skal løbes race.

Styrketræning: Yes. FBP1 - minus ben
Cardio: 3 Km pw - 28 minutter

Dagens træning:

Bænkpress:
1 x 20 x 60 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg

Pull up:
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 10 x bw
1 x 5 x bw
1 x 5 x bw

BB Shrugs (let pga. hold i nakken/forstrækning)
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 100 kg
1 x 15 x 100 kg
1 x 12 x 120 kg

BB curls:
1 x 12 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 12 x 40 kg

Dips:
1 x 8 x bw
1 x 8 x bw

Tricep PD - rope:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 60 kg

Hanging leg raises:
1 x 15 x bw
1 x 15 x bw

Sit ups:
1 x 12 x bw
1 x 12 x bw

Sol:
1 x 8 x bw

Flot at du kan klare så store distancer, med en høj kropsvægt. Er din krop ikke smadret efter sådan en løbetur ?

Ertyui skrev:Flot at du kan klare så store distancer, med en høj kropsvægt. Er din krop ikke smadret efter sådan en løbetur ?

Takker Ertyui

Jo, jeg er pænt smadret efter de lange ture. Men formår da alligevel at løbe 4-5 km i roligt tempo dagen efter. Gid man bare var en nips på 80 kg

Fedt.. glæder mig til at følge med i den pro Boye/Bondi log..

Skulle du ikke også skifte nick ?

Gaxe skrev:Fedt.. glæder mig til at følge med i den pro Boye/Bondi log..

Skulle du ikke også skifte nick ?

Jo, det var planen. Ved ikke hvad direktionen venter på.....

tillykke med den nye logbog :) følger med her når den enlig kommer igang :D =D>

Bondi skrev:

Gaxe skrev:Fedt.. glæder mig til at følge med i den pro Boye/Bondi log..

Skulle du ikke også skifte nick ?

Jo, det var planen. Ved ikke hvad direktionen venter på.....

Du må ind og hive Bay eller MC i ørene.. Er nytårsgaloppen et stort løb ? Synes aldrig jeg har hørt om det..

Gaxe skrev:

Bondi skrev:

Gaxe skrev:Fedt.. glæder mig til at følge med i den pro Boye/Bondi log..

Skulle du ikke også skifte nick ?

Jo, det var planen. Ved ikke hvad direktionen venter på.....

Du må ind og hive Bay eller MC i ørene.. Er nytårsgaloppen et stort løb ? Synes aldrig jeg har hørt om det..

Det er et helt nyt løb der er blevet arr., da der altid er fuldt hus i Odense til deres nytårs løb. Man forventer ca. 100 løbere her første år, hvilket er en pæn start

Bay og MC er så sløve at hvis man daskede dem i røven ville de først finde ud af det dagen efter

Patsche skrev:tillykke med den nye logbog :) følger med her når den enlig kommer igang :D =D>

Takker - fedt med en så GRANDE indvielse. Sku lige før jeg skal servere lidt kransekage og pop noget champagne

Tillykke med din nye log Boye

Boye skrev:Bay og MC er så sløve at hvis man daskede dem i røven ville de først finde ud af det dagen efter

Hov hov

Navnet kan hurtigt ændret til "Bøje" eller det der er endnu værre, hvis ikke du passer lidt på

MC skrev:

Boye skrev:Bay og MC er så sløve at hvis man daskede dem i røven ville de først finde ud af det dagen efter

Hov hov

Navnet kan hurtigt ændret til "Bøje" eller det der er endnu værre, hvis ikke du passer lidt på

Takker ven

Kæmperen skrev:Tillykke med din nye log Boye

Takker champ. Nu må vi se om det har givet mere fart i stængerne på Onsdag. Ellers vil jeg sku have den byttet

Tirsdag d. 30 December - Week 1

Stille og rolig restitutions dag før det "store" løb imorgen. Stængerne føltes stadigvæk tunge og stive efter den sidste 12 km, så skal nok begynde at skrue lidt ned for hastigheden. Målet for imorgen er 55 min for 10 km dvs. 5.30 pr. km. Der er indlagt et par rigtigt grimme stigninger, så ved ikke helt hvordan det vil påvirke tiden. Men har lovet mig selv kun at løbe med 85-90%. Så heller lidt dårligere tid end at smadre den gode rytme jeg er inde i. Men napper helt sikkert en 10 km på under 50 minutter engang i løbet af i år.

Kan iøvrigt stadigvæk ikke se på mit ene øje, men har nu endelig fået en akut tid på sygehuset d. 2 januar. Så det bliver spændende og se om de kan give mig synet igen.

Ellers står dagen i dag på lidt pw, indlægning af nye dækindlæg på MTB'en så den er klar til race igen samt shopping til nytårs aften. Jeg står for menuen, så det bliver Sushi til forret og noget fisk eller bøf til hovedret. Efterfulgt at kransekage, champagne, Irish Coffie og massere af fyrværkeri

Endvidere har min surf buddie og jeg aftalt at vi starter sæsonen allerede her først i januar. Vi venter nu blot på den første storm. Det blive MEGA koldt, men skal vi videre i gamet har vi vurderet at det er det der skal til. Første surf "træningslejr" ved vestkysten bliver nok allerede i april, så det er bare med at komme igang.

Sidst men ikke mindst er den vægt jeg har bestilt endelig kommet hjem. Så satser på at komme på vægten imorgen tidlig, men er lidt nervøs for hvordan den vejer. Vægten i centeret ligger hele 4 kg over den jeg havde derhjemme

Dagens data:
Styrketræning: fridag
Cardio: 3 km Pw - 28 min.
Marathon program: Uge 6 - Fridag

Da loggen er helt fressssh, er der endnu ingen billeder. Men det skal i da ikke snydes for, så poster lige et billede jeg faldt over igår som det første :

Det er sku 1 stk. bred ryg det her

hvem er du? og hvor har du gjort af Bondi???????

-hvis du har gjort ham noget ondt smadrer jeg dig



aflevér tilbage!! -jeg ved du har ham....

Bay skrev:Det er sku 1 stk. bred ryg det her

ja, det er ikke så ringe endda. Spændende at se hvor meget der er tilbage når jeg runder 90kg. Indtil videre ser det fornuftigt ud, men der smutter helt sikkert noget masse

træbenet skrev:hvem er du? og hvor har du gjort af Bondi???????

-hvis du har gjort ham noget ondt smadrer jeg dig



aflevér tilbage!! -jeg ved du har ham....

Bondi er history. Han var for dybt involveret i Bagger skandalen. Men skulle hilse fra ham og ønske godt nytår. Han nyder nu livet på Bondi Beach, Sydney, Australia

Kører den lige herover

Lyder som en god plan Der er en del ting man lige skal have styr på inden og under et rigtigt løb, så super lige at få testet det af.

Jeg har pakket mit gear så jeg er klar. Men benene er desværre ikke så friske som jeg havde håbet. Min sidste 12 km var nok for hård og ligger for tæt på løbet. Men tager bare turen som en trænings tur, da det vigtigeste er at jeg får fulgt marathon programmet til punkt og prikke. Det er der jo nogen der gør Men napper helt sikkert en ny løbs PR alligvel

Kan en lille PW tur også eller slappe resten af dagen ikke rette op på friskheden ?:)
Jeg kom til at tænke på indtagelse af væske, øver du dig i at løbe og indtage væske imens? Det kan vel ikke være helt problem frit

Boye skrev:

træbenet skrev:hvem er du? og hvor har du gjort af Bondi???????

-hvis du har gjort ham noget ondt smadrer jeg dig



aflevér tilbage!! -jeg ved du har ham....

Bondi er history. Han var for dybt involveret i Bagger skandalen. Men skulle hilse fra ham og ønske godt nytår. Han nyder nu livet på Bondi Beach, Sydney, Australia

nå!!! så må jeg jo klarer mig med dig
- Men du ser nu os lige så godt ud som ham, er du lige så sød???? så går det nemlig nok al sammen

Gaxe skrev:Kører den lige herover

Lyder som en god plan Der er en del ting man lige skal have styr på inden og under et rigtigt løb, så super lige at få testet det af.

Jeg har pakket mit gear så jeg er klar. Men benene er desværre ikke så friske som jeg havde håbet. Min sidste 12 km var nok for hård og ligger for tæt på løbet. Men tager bare turen som en trænings tur, da det vigtigeste er at jeg får fulgt marathon programmet til punkt og prikke. Det er der jo nogen der gør Men napper helt sikkert en ny løbs PR alligvel

Kan en lille PW tur også eller slappe resten af dagen ikke rette op på friskheden ?:)
Jeg kom til at tænke på indtagelse af væske, øver du dig i at løbe og indtage væske imens? Det kan vel ikke være helt problem frit

Jo en lille tur i roligt tempo eller en gang PW samt godt med udstrækning plejer at kunne løsne lidt op. Men jeg har været afsted og syntes ikke det hjalp. Sååå vi må jooo håååååbe det bliver bedre imornnnnn

Jeps, jeg er allerede igang med at øve væske indtag og nye former for energidrikke. Det er vigtigt at du finder noget som ikke fucker din mave og kan holde dig igang under hele løbet. Det vil være for surt at gå ned på maveproblemer, kramper eller pga. dehydrering. Find evt. ud af hvad de servere ved depoterne og begynd at bruge dette samt evt. dit eget medbragte fuel. Der er utroligt meget på markedet både som pulver, gel, bars...Det nyeste er carbs blandet med protein. Således får du både tilført ny energi samt allerede påbegyndt genopbygningen under selve løbet

jeg kører normalt vis 50/50 væske/energi drik når jeg løber over 10 km. Ved længere løb er jeg oppe på 25/75. Napper så meget at drikke jeg kan ved hvert depot samt supplere med mit eget, lidt salt tabs, coffein, gel, frugt og evt. bars.

træbenet skrev:

Boye skrev:

træbenet skrev:hvem er du? og hvor har du gjort af Bondi???????

-hvis du har gjort ham noget ondt smadrer jeg dig



aflevér tilbage!! -jeg ved du har ham....

Bondi er history. Han var for dybt involveret i Bagger skandalen. Men skulle hilse fra ham og ønske godt nytår. Han nyder nu livet på Bondi Beach, Sydney, Australia

nå!!! så må jeg jo klarer mig med dig
- Men du ser nu os lige så godt ud som ham, er du lige så sød???? så går det nemlig nok al sammen

Det er vel lidt Bondi i os alle

Boye skrev:

Gaxe skrev:Kører den lige herover

Lyder som en god plan Der er en del ting man lige skal have styr på inden og under et rigtigt løb, så super lige at få testet det af.

Jeg har pakket mit gear så jeg er klar. Men benene er desværre ikke så friske som jeg havde håbet. Min sidste 12 km var nok for hård og ligger for tæt på løbet. Men tager bare turen som en trænings tur, da det vigtigeste er at jeg får fulgt marathon programmet til punkt og prikke. Det er der jo nogen der gør Men napper helt sikkert en ny løbs PR alligvel

Kan en lille PW tur også eller slappe resten af dagen ikke rette op på friskheden ?:)
Jeg kom til at tænke på indtagelse af væske, øver du dig i at løbe og indtage væske imens? Det kan vel ikke være helt problem frit

Jo en lille tur i roligt tempo eller en gang PW samt godt med udstrækning plejer at kunne løsne lidt op. Men jeg har været afsted og syntes ikke det hjalp. Sååå vi må jooo håååååbe det bliver bedre imornnnnn

Jeps, jeg er allerede igang med at øve væske indtag og nye former for energidrikke. Det er vigtigt at du finder noget som ikke fucker din mave og kan holde dig igang under hele løbet. Det vil være for surt at gå ned på maveproblemer, kramper eller pga. dehydrering. Find evt. ud af hvad de servere ved depoterne og begynd at bruge dette samt evt. dit eget medbragte fuel. Der er utroligt meget på markedet både som pulver, gel, bars...Det nyeste er carbs blandet med protein. Således får du både tilført ny energi samt allerede påbegyndt genopbygningen under selve løbet

jeg kører normalt vis 50/50 væske/energi drik når jeg løber over 10 km. Ved længere løb er jeg oppe på 25/75. Napper så meget at drikke jeg kan ved hvert depot samt supplere med mit eget, lidt salt tabs, coffein, gel, frugt og evt. bars.

Hold da kæft det er sku noget jeg ikke lige har styr på der. Men hvordan kan du have det med selv til løbet ? lyder nærmest som om du løber med rygsæk ? Hvor køber du dine salt tabs henne ?

Må man stadig kalde herren for Bondi? - det er simpelthen for svært at vænne sig til andet

Gaxe: Jeg løber med et rigtigt godt løbe bælte, hvor jeg kan have det meste. Der findes også løbe rygsække hvor du kan have væske i. Men det er min erfaring, at det er nok at drikke det de har ved depoterne. Men altid rart at have backup med. Mht. brug af salt tabs, er det ikke altid nødvendigt, da mange af de energi drikke der findes på markedet allerede har mineralindhold (elektrolytter). Hvis du alligevel finder det nødvendigt kan de købes på apoteket. Jeg tager dem, da jeg pga. min vægt mister rigtigt meget væske under løbet og dermed har et stort mineral tab.

Skal nok lige smide noget mere info om væske indtag mv. ind i loggen, når jeg får noget mere tid. Lån eller køb evt. lidt løbebøger om emnet

Boye skrev:Gaxe: Jeg løber med et rigtigt godt løbe bælte, hvor jeg kan have det meste. Der findes også løbe rygsække hvor du kan have væske i. Men det er min erfaring, at det er nok at drikke det de har ved depoterne. Men altid rart at have backup med. Mht. brug af salt tabs, er det ikke altid nødvendigt, da mange af de energi drikke der findes på markedet allerede har mineralindhold (elektrolytter). Hvis du alligevel finder det nødvendigt kan de købes på apoteket. Jeg tager dem, da jeg pga. min vægt mister rigtigt meget væske under løbet og dermed har et stort mineral tab.

Skal nok lige smide noget mere info om væske indtag mv. ind i loggen, når jeg får noget mere tid. Lån eller køb evt. lidt løbebøger om emnet

Smart Jamen ja, jeg kan da se jeg mangler noget viden på det område. Så skal lige se hvad far har af bøger, ellers smutter jeg en tur på bib. Tak for info, altid rart at blive oplyst

Fortsætter du ikke opdateringen af dit cut?.

Spændende men ny log og pøj pøj med det.

Hvad med Viborg City Marathon, var det ikke noget?

jeg ønsker dig en rigtig god tur i dag boye..... gi GAZZZ!!!