Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:
Incline bænkpres:
3 * 80
3 * 80
3 * 105
1 * 110
3 * 100
6 * 80
DB bænkpres:
6 * 40
6 * 40
6 * 40
8 * 40
Maskine flyes:
12 * 120
12 * 120
12 * 120
DB skulderpres:
5 * 35
6 * 32
6 * 32
5 * 32
Lateral raises
10 * 10
10 * 10
10 * 10
10 * 10
- kørt mere clean end normalt
Pushdown:
12
10
10
10
Pushdown m reb
12
12
12
12
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65673 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1418
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1414
Følg bodybuilding.dk på
Garage træning
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens tunge bentræning:
Squat;
5 * 100
3 * 120
3 * 120
3 * 140 PR
5 * 120
Benpres:
10 * 230
8 * 230
8 * 230
8 * 230
Hack Squat:
8 * 100
8 * 100
8 * 100
8 * 100
RDL:
8 * 110
8 * 110
8 * 110
8 * 110
Leg curls:
10 * 55
10 * 55
10 * 55
Læg i benpres:
12 * 162
12 * 162
12 * 162
3 sæt mave
Squat;
5 * 100
3 * 120
3 * 120
3 * 140 PR
5 * 120
Benpres:
10 * 230
8 * 230
8 * 230
8 * 230
Hack Squat:
8 * 100
8 * 100
8 * 100
8 * 100
RDL:
8 * 110
8 * 110
8 * 110
8 * 110
Leg curls:
10 * 55
10 * 55
10 * 55
Læg i benpres:
12 * 162
12 * 162
12 * 162
3 sæt mave
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens lette rygtræning:
Pulldowns:
12 * 150 lbs
10 * 150 lbs
12 * 135
12 * 135
10 * 135
DB rows:
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
NG pulldowns:
12 * 120 lbs
12 * 120
12 * 120
12 * 120
Seated rows maskine
12 * 80
10 * 80
8 * 80
8 * 80
BB curl;
15 * 20 + stang
12 * 20 + stang
12 * 20 + stang
10 * 20 + stang
Seated DB curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
Incline hammer curls;
12 * 10
12 * 10
10 * 10
Pulldowns:
12 * 150 lbs
10 * 150 lbs
12 * 135
12 * 135
10 * 135
DB rows:
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
NG pulldowns:
12 * 120 lbs
12 * 120
12 * 120
12 * 120
Seated rows maskine
12 * 80
10 * 80
8 * 80
8 * 80
BB curl;
15 * 20 + stang
12 * 20 + stang
12 * 20 + stang
10 * 20 + stang
Seated DB curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
Incline hammer curls;
12 * 10
12 * 10
10 * 10
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DAgens lette bryst/skulder/triceps træning:
Incline bænkpreS:
8 * 90
6 * 90
8 * 80
7 * 80
8 * 60
DB bænkpres:
10 * 30
10 * 30
10 * 30
10 * 30
Maskine flyes:
15 * 105
12 * 105
10 * 105
10 * 105
DB skulderpres:
8 * 26
8 * 26
8 * 26
6 * 26
Lateral raises:
12 * 8
12 * 8
10 * 8
10 * 8
CG bænkpres:
10 * 70
8 * 70
8 * 70
Pushdown:
12
12
12
12
1 hand pushdown:
8
8
8
Incline bænkpreS:
8 * 90
6 * 90
8 * 80
7 * 80
8 * 60
DB bænkpres:
10 * 30
10 * 30
10 * 30
10 * 30
Maskine flyes:
15 * 105
12 * 105
10 * 105
10 * 105
DB skulderpres:
8 * 26
8 * 26
8 * 26
6 * 26
Lateral raises:
12 * 8
12 * 8
10 * 8
10 * 8
CG bænkpres:
10 * 70
8 * 70
8 * 70
Pushdown:
12
12
12
12
1 hand pushdown:
8
8
8
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens lette bentræning:
Squat:
8 * 115 PR
7 * 115
6 * 110
8 * 100
12 * 60
- gele-ben efter de to første sæt
Benpres:
12 * 180
12 * 180
12 * 180
12 * 180
Leg extensions:
13 * 70
13 * 70
13 * 70
Leg curls:
12 * 45
12 * 45
12 * 45
12 * 45
Læg (benpres maskine):
12 * 180
12 * 180
12 * 180
12 * 180
Squat:
8 * 115 PR
7 * 115
6 * 110
8 * 100
12 * 60
- gele-ben efter de to første sæt
Benpres:
12 * 180
12 * 180
12 * 180
12 * 180
Leg extensions:
13 * 70
13 * 70
13 * 70
Leg curls:
12 * 45
12 * 45
12 * 45
12 * 45
Læg (benpres maskine):
12 * 180
12 * 180
12 * 180
12 * 180
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens tunge rygtræning:
DL:
8 * 60
5 * 100
3 * 120
3 * 150
5 * 175 PR
Pullups:
8 * bw + 10 kg
7
6
6
6
DB rows;
6 * 42
6 * 42
6 * 42
6 * 42
NG pulldowns:
8 * 165 lbs
6 * 165
6 * 165
8 * 165
CS rows maskine:
8 * 100
6 * 100
6 * 100
8 * 80
Bagskulder maskine:
10 * 90
10 * 90
10 * 90
DB curls:
8 * 20
6 * 20
8 * 18
8 * 18
Seated db curls:
10 * 12
10 * 12
9 * 12
8 * 12
DL:
8 * 60
5 * 100
3 * 120
3 * 150
5 * 175 PR
Pullups:
8 * bw + 10 kg
7
6
6
6
DB rows;
6 * 42
6 * 42
6 * 42
6 * 42
NG pulldowns:
8 * 165 lbs
6 * 165
6 * 165
8 * 165
CS rows maskine:
8 * 100
6 * 100
6 * 100
8 * 80
Bagskulder maskine:
10 * 90
10 * 90
10 * 90
DB curls:
8 * 20
6 * 20
8 * 18
8 * 18
Seated db curls:
10 * 12
10 * 12
9 * 12
8 * 12
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:
Incline bænkpres:
3 * 80
3 * 80
4 * 105
3 * 100
3 * 100
8 * 80 m pause
DB bænkpres:
8 * 37
8 * 37
8 * 37
8 * 37
Flyes maskine:
10 * 120
10 * 120
10 * 120
DB skulderpres:
6 * 32
6 * 32
5 * 32
5 * 32
Stående pres fra nakken:
7 * 40
7 * 40
8 * 70
Lateral raises:
10 * 10
10 * 10
10 * 10
12 * 10
Skullcrushers:
10 * 30 + stang
10 * 30
8 * 30
8 * 30
Pushdowns:
10
10
10
10
Incline bænkpres:
3 * 80
3 * 80
4 * 105
3 * 100
3 * 100
8 * 80 m pause
DB bænkpres:
8 * 37
8 * 37
8 * 37
8 * 37
Flyes maskine:
10 * 120
10 * 120
10 * 120
DB skulderpres:
6 * 32
6 * 32
5 * 32
5 * 32
Stående pres fra nakken:
7 * 40
7 * 40
8 * 70
Lateral raises:
10 * 10
10 * 10
10 * 10
12 * 10
Skullcrushers:
10 * 30 + stang
10 * 30
8 * 30
8 * 30
Pushdowns:
10
10
10
10
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg havde en tung bentræning i dag. Det var noget lort, så det gider jeg ikke at logge. Men jeg fik en ufattelig grim og tung 4 x 130 i squat.
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens lette bryst/skulder/triceps træning
Incline DB bænkpres:
10 * 35
10 * 35
10 * 35
9 * 35
Bænkpres:
15 * 70
12 * 70
12 * 70
10 * 70
Flyes maskine:
12 * 105
12 * 105
12 * 105
DB skulderpres:
12 * 14
12 * 24
10 * 24
10 * 24
Lateral raises:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
Pushdowns:
15
12
12
12
Pushdowns m reb
10
10
10
CG bænkpres:
17 * 50
12 * 50
12 * 50
Incline DB bænkpres:
10 * 35
10 * 35
10 * 35
9 * 35
Bænkpres:
15 * 70
12 * 70
12 * 70
10 * 70
Flyes maskine:
12 * 105
12 * 105
12 * 105
DB skulderpres:
12 * 14
12 * 24
10 * 24
10 * 24
Lateral raises:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
Pushdowns:
15
12
12
12
Pushdowns m reb
10
10
10
CG bænkpres:
17 * 50
12 * 50
12 * 50
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens bentræning (max test i squat + let)
Squat:
3 * 100
2 * 120
1 * 130
1 * 140
1 * 150 PR
Benpres:
15 * 200
12 * 200
12 * 200
12 * 200
Leg extensions:
15 * 63
15 * 63
15 * 63
15 * 63
Leg curl:
10 * 4 blokke
10 * 4 blokke
10 * 4 blokke
10 * 4 blokke
Squat:
3 * 100
2 * 120
1 * 130
1 * 140
1 * 150 PR
Benpres:
15 * 200
12 * 200
12 * 200
12 * 200
Leg extensions:
15 * 63
15 * 63
15 * 63
15 * 63
Leg curl:
10 * 4 blokke
10 * 4 blokke
10 * 4 blokke
10 * 4 blokke
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens tunge rygtræning:
DL:
5 * 100
3 * 120
1 * 140
1 * 170
1 * 190 PR
1 * 200 PR
Pullups;
10 * BW
8
8
7
DB rows:
8 * 38
8 * 38
8 * 38
8 * 38
NG pullups:
6
6
6
6
5
6
Seated DB curls:
8 * 18
8 * 18
7 * 18
7 * 18
Seated cable curl - dropsæt
10 * 6 blokke
8 * 5
8 * 4
8 * 3
DL:
5 * 100
3 * 120
1 * 140
1 * 170
1 * 190 PR
1 * 200 PR
Pullups;
10 * BW
8
8
7
DB rows:
8 * 38
8 * 38
8 * 38
8 * 38
NG pullups:
6
6
6
6
5
6
Seated DB curls:
8 * 18
8 * 18
7 * 18
7 * 18
Seated cable curl - dropsæt
10 * 6 blokke
8 * 5
8 * 4
8 * 3
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:
DB incline bænkpres:
6 * 42,5
6 * 42,5
6 * 42,5
6 * 42,5
Bænkpres:
8 * 90
5 * 100
6 * 90
6 * 90
Maskine flyes:
12 * 120
10 * 120
10 * 120
DB skulderpres:
6 * 32
6 * 32
6 * 32
8 * 32
Lateral raises:
12 * 10
10 * 10
10 * 10
10 * 10
CG bænkpres:
8 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80
Pushdown m reb
10
10
10
10
DB incline bænkpres:
6 * 42,5
6 * 42,5
6 * 42,5
6 * 42,5
Bænkpres:
8 * 90
5 * 100
6 * 90
6 * 90
Maskine flyes:
12 * 120
10 * 120
10 * 120
DB skulderpres:
6 * 32
6 * 32
6 * 32
8 * 32
Lateral raises:
12 * 10
10 * 10
10 * 10
10 * 10
CG bænkpres:
8 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80
Pushdown m reb
10
10
10
10
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg har ikke fået logget de sidste par dage.
Dagens Bryst/skulder/triceps træning - let:
Bænkpres:
6 * 80
8 * 100
7 * 100
7 * 100
10 * 80
DB incline:
10 * 32
8 * 32
10 * 32
10 * 32
Maskine flyes:
12 * 105
12 * 105
10 * 105
10 * 105
DB skulderpres:
10 * 26
9 * 26
9 * 26
7 * 26
Lateral raises:
12 * 8
12 * 8
12 * 8
12 * 8
Skullcrushers:
15 * 20 * stang
12
10
10
Pushdown:
12
12
12
V-greb pushdown:
10
10
10
Dagens Bryst/skulder/triceps træning - let:
Bænkpres:
6 * 80
8 * 100
7 * 100
7 * 100
10 * 80
DB incline:
10 * 32
8 * 32
10 * 32
10 * 32
Maskine flyes:
12 * 105
12 * 105
10 * 105
10 * 105
DB skulderpres:
10 * 26
9 * 26
9 * 26
7 * 26
Lateral raises:
12 * 8
12 * 8
12 * 8
12 * 8
Skullcrushers:
15 * 20 * stang
12
10
10
Pushdown:
12
12
12
V-greb pushdown:
10
10
10
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdagens lette rygtræning:
Pullups:
10
8
8
8
DB rows:
10 * 35
10 * 35
10 * 35
10 * 35
WG Cable rows
12 * 50
12 * 50
10 * 50
10 * 50
UH pulldowns:
10 * 60
10 * 60
8 * 60
8 * 60
Face pulls;
12
12
BB curls:
15 * 20 + stang
13
12
10
Seated DB curls:
8 * 14
8 * 14
8 * 14
Pullups:
10
8
8
8
DB rows:
10 * 35
10 * 35
10 * 35
10 * 35
WG Cable rows
12 * 50
12 * 50
10 * 50
10 * 50
UH pulldowns:
10 * 60
10 * 60
8 * 60
8 * 60
Face pulls;
12
12
BB curls:
15 * 20 + stang
13
12
10
Seated DB curls:
8 * 14
8 * 14
8 * 14
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredagens lette bentræning:
Squat:
11 * 100
9 * 100
6 * 100
8 * 100
6 * 100
Benpres:
10 * 200
10 * 200
10 * 200
10 * 200
Leg extensions:
18 * 65
18 * 65
18 * 65
15 * 65
RDL:
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
Læg i penpres:
12 * 200
12 * 200
12 * 200
12 * 200
Squat:
11 * 100
9 * 100
6 * 100
8 * 100
6 * 100
Benpres:
10 * 200
10 * 200
10 * 200
10 * 200
Leg extensions:
18 * 65
18 * 65
18 * 65
15 * 65
RDL:
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
Læg i penpres:
12 * 200
12 * 200
12 * 200
12 * 200
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens tunge rygtræning:
DL:
8 * 50
6 * 90
3 * 130
8 * 150
7 * 150
Pullups:
8 * bw + 20 kg
8
7
6
6
DB rows:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40
UH pulldowns:
10 * 150 lbs
8 * 150
8 * 150
8 * 150
Facepulls:
15
12
12
BB Curls:
10 * 30 + stang
10
8
8
DB seated curls:'
10 * 14
10 * 14
10 * 14
10 * 14
DL:
8 * 50
6 * 90
3 * 130
8 * 150
7 * 150
Pullups:
8 * bw + 20 kg
8
7
6
6
DB rows:
8 * 40
8 * 40
8 * 40
8 * 40
UH pulldowns:
10 * 150 lbs
8 * 150
8 * 150
8 * 150
Facepulls:
15
12
12
BB Curls:
10 * 30 + stang
10
8
8
DB seated curls:'
10 * 14
10 * 14
10 * 14
10 * 14
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Smider også lige mit squat max på 150 kg her, hvis nogen skulle være interesserede 
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens tunge bryst/skulder træning:
DB incline bænkpres:
7 * 42,5
6 * 42,5
6 * 42,5
6 * 42,5
BB bænkpres:
7 * 90
6 * 90
6 * 90
7 * 90
Maskine flyes:
12 * 135
12 * 135
10 * 135
DB skulderpres:
7 * 32
6 * 32
6 * 32
4 * 32 (kort pause før dette sæt)
Lateral raises:
10 * 10
10 * 10
10 * 10
10 * 10
Pushdown m reb
10
10
10
10
Pushdown:
12
12
12
15
DB incline bænkpres:
7 * 42,5
6 * 42,5
6 * 42,5
6 * 42,5
BB bænkpres:
7 * 90
6 * 90
6 * 90
7 * 90
Maskine flyes:
12 * 135
12 * 135
10 * 135
DB skulderpres:
7 * 32
6 * 32
6 * 32
4 * 32 (kort pause før dette sæt)
Lateral raises:
10 * 10
10 * 10
10 * 10
10 * 10
Pushdown m reb
10
10
10
10
Pushdown:
12
12
12
15
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens tunge bentræning:
Squat:
4 * 100
3 * 120
3 * 130
1 * 140 dropset herfra
3 * 120
5 * 100
Hack Squat:
8 * 100
6 * 105
6 * 105
6 * 105
Leg extensions:
12 * 77
12 * 77
12 * 77
RDL:
6 * 120
6 * 120
6 * 120
6 * 120
Læg:
12 * 200
12 * 200
16 * 200
3 sæt mave
Squat:
4 * 100
3 * 120
3 * 130
1 * 140 dropset herfra
3 * 120
5 * 100
Hack Squat:
8 * 100
6 * 105
6 * 105
6 * 105
Leg extensions:
12 * 77
12 * 77
12 * 77
RDL:
6 * 120
6 * 120
6 * 120
6 * 120
Læg:
12 * 200
12 * 200
16 * 200
3 sæt mave
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdagens lette rygtræning:
Pullups:
10 * bw
10
8
8
7
DB rows:
10 * 35
10 * 35
10 * 35
10 * 35
WG cable row:
15 * 45
12 * 50
12 * 50
12 * 50
UH pulldowns:
12 * 120 lbs
10 * 120
10 * 120
10 * 120
Face pulls:
15
12
12
BB curls:
12 * 25 + stang
10
10
10
DB curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
Incline hammer curls:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
Pullups:
10 * bw
10
8
8
7
DB rows:
10 * 35
10 * 35
10 * 35
10 * 35
WG cable row:
15 * 45
12 * 50
12 * 50
12 * 50
UH pulldowns:
12 * 120 lbs
10 * 120
10 * 120
10 * 120
Face pulls:
15
12
12
BB curls:
12 * 25 + stang
10
10
10
DB curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
Incline hammer curls:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg er begyndt på denne opsplitning af min træning, da der skal ske noget nyt:
Overkrop - tung
Ben - tung
Pause
Ryg/skulder - let
Ben - let
Bryst/arme - let
Dagens tunge overkropstræning:
Pullups:
5 * bw
4 * bw
7 * bw + 15 kg
6 * bw + 15 kg
5 * bw + 15 kg
8 * bw
6 * bw
CS t-bar row:
10 * 45
8 * 55
8 * 55
8 * 55
8 * 55
CS maskine rows:
8 * 100
8 * 100
8 * 100
Incline bænkpres:
4 * 100
4 * 100
4 * 100
8 * 90
5 * 90
DB bænkpres:
10 * 32
10 * 32
8 * 32
DB skulderpres:
10 * 26
9 * 26
7 * 26
seated DB curls:
10 * 18
10 * 18
8 * 18
Pushdown:
10
10
10
Overkrop - tung
Ben - tung
Pause
Ryg/skulder - let
Ben - let
Bryst/arme - let
Dagens tunge overkropstræning:
Pullups:
5 * bw
4 * bw
7 * bw + 15 kg
6 * bw + 15 kg
5 * bw + 15 kg
8 * bw
6 * bw
CS t-bar row:
10 * 45
8 * 55
8 * 55
8 * 55
8 * 55
CS maskine rows:
8 * 100
8 * 100
8 * 100
Incline bænkpres:
4 * 100
4 * 100
4 * 100
8 * 90
5 * 90
DB bænkpres:
10 * 32
10 * 32
8 * 32
DB skulderpres:
10 * 26
9 * 26
7 * 26
seated DB curls:
10 * 18
10 * 18
8 * 18
Pushdown:
10
10
10
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DAgens tunge bentræning var en værre omgang lort, så den gider jeg ikke at logge. Min squat styke er helt i bund, jeg kæmpede med en 2'er på 132kg. For en måned siden fik jeg en forholdsvis nem 1rm på 150, så jeg ved ikke lige hvad der sker.
Vægtupdate cut:
15/2: 93.8
27/2: 93.0
6/3: 92.9
Vægtupdate cut:
15/2: 93.8
27/2: 93.0
6/3: 92.9
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredagens Ryg/Skulder træning:
Pullups:
10 * bw
10
8
8
7
CS t-bar row
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45
UH pulldowns:
10 * 150 lbs
12 * 135 lbs
12 * 135
12 * 135
CS rows maskine:
10 * 80
8 * 80
8 * 80
10 * 80
DB skulderpres:
8 * 32
8 * 32
8 * 32
8 * 32
Lateral raises
15 * 8
12 * 8
12 * 8
12 * 8
Facepulls:
15
12
12
Pullups:
10 * bw
10
8
8
7
CS t-bar row
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45
UH pulldowns:
10 * 150 lbs
12 * 135 lbs
12 * 135
12 * 135
CS rows maskine:
10 * 80
8 * 80
8 * 80
10 * 80
DB skulderpres:
8 * 32
8 * 32
8 * 32
8 * 32
Lateral raises
15 * 8
12 * 8
12 * 8
12 * 8
Facepulls:
15
12
12
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens lette bentræning:
Squat:
8 * 110
6 * 110
6 * 110
10 * 90
10 * 90
Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
8 * 80
Leg extensions:
15 * 70
15 * 70
15 * 70
RDL:
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
Leg curls;
12 * 45
12 * 45
12 * 45
Læg:
13 * 120
13 * 120
13 * 120
15 * 120
6 sæt mave
Squat:
8 * 110
6 * 110
6 * 110
10 * 90
10 * 90
Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
8 * 80
Leg extensions:
15 * 70
15 * 70
15 * 70
RDL:
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
Leg curls;
12 * 45
12 * 45
12 * 45
Læg:
13 * 120
13 * 120
13 * 120
15 * 120
6 sæt mave
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens tunge overkropstræning:
Bænkpres:
6 * 80
6 * 80
5 * 100
5 * 105
5 * 110
DB incline:
8 * 37,5
7 * 37,5
6 * 37,5
DB skulderpres:
10 * 26
8 * 26
8 * 26
8 * 26
Pullups:
7 * bw + 15
6 * bw + 15
6 * bw + 15
6 * bw
CS t-bar rows:
8 * 60
6 * 60
6 * 60
Chinups:
8
6
6
Skullcrushers:
12 * 25 + stang
12
10
BB curls:
12 * 25 + stang
8
8
Bænkpres:
6 * 80
6 * 80
5 * 100
5 * 105
5 * 110
DB incline:
8 * 37,5
7 * 37,5
6 * 37,5
DB skulderpres:
10 * 26
8 * 26
8 * 26
8 * 26
Pullups:
7 * bw + 15
6 * bw + 15
6 * bw + 15
6 * bw
CS t-bar rows:
8 * 60
6 * 60
6 * 60
Chinups:
8
6
6
Skullcrushers:
12 * 25 + stang
12
10
BB curls:
12 * 25 + stang
8
8
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Vægtupdate:
15/2: 93.8
27/2: 93.0
6/3: 92.9
14/3: 91.9
15/2: 93.8
27/2: 93.0
6/3: 92.9
14/3: 91.9
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdagens tunge bentræning:
Squat:
3 * 100
3 * 110
3 * 120
3 * 132,5
Hack squat:
8 * 112,5
6 * 112,5
6 * 112,5
6 * 112,5
DL:
5 * 130
3 * 152,5
3 * 152,5
Leg curls:
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Læg:
15 * 120
15 * 120
15 * 120
3 sæt mave
Squat:
3 * 100
3 * 110
3 * 120
3 * 132,5
Hack squat:
8 * 112,5
6 * 112,5
6 * 112,5
6 * 112,5
DL:
5 * 130
3 * 152,5
3 * 152,5
Leg curls:
10 * 50
10 * 50
10 * 50
Læg:
15 * 120
15 * 120
15 * 120
3 sæt mave
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredagens lette ryg/skulder træning:
Pullups:
10 * bw
9 * bw
8 * bw
8 * bw
CS t-bar rows:
12 * 45
12 * 45
12 * 45
12 * 45
UH pulldowns:
12 * 135 lbs
10 * 135
10 * 135
10 * 135
DB skulderpres:
6 * 35
6 * 35
6 * 35
Stående pres fra nakke:
12 * 30
11 * 30
11 * 30
Lateral raises - maskine
12
12
12
12
Pullups:
10 * bw
9 * bw
8 * bw
8 * bw
CS t-bar rows:
12 * 45
12 * 45
12 * 45
12 * 45
UH pulldowns:
12 * 135 lbs
10 * 135
10 * 135
10 * 135
DB skulderpres:
6 * 35
6 * 35
6 * 35
Stående pres fra nakke:
12 * 30
11 * 30
11 * 30
Lateral raises - maskine
12
12
12
12
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens ben - volumen
Squat:
5 * 80
11 * 100
6 * 110
6 * 110
6 * 115
5 * 110
6 * 100
6 * 100
6 * 100
6 * 100
- hårdt
Leg extensions:
15 * 63
15 * 63
15 * 63
RDL:
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
Læg:
10 * 140
10 * 140
10 * 140
10 * 140
3 sæt mave
Squat:
5 * 80
11 * 100
6 * 110
6 * 110
6 * 115
5 * 110
6 * 100
6 * 100
6 * 100
6 * 100
- hårdt
Leg extensions:
15 * 63
15 * 63
15 * 63
RDL:
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
Læg:
10 * 140
10 * 140
10 * 140
10 * 140
3 sæt mave
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens lette bryst/arme træning:
Bænkpres:
14 * 80
8 * 80
8 * 80
8 * 80
DB incline:
8 * 32
8 * 30
8 * 30
8 * 30
DB bænkpres:
10 * 24
10 * 24
10 * 24
Flyes maskine:
12 * 105
12 * 105
12 * 105
BB curls;:
'12 * 25 + stang
10
10
8
Siddende DB curls:
12 * 14
10 * 14
10 * 14
Cable curls:
12
12
12
Triceps pushdowns:
15
12
12
12
Pushdown m reb:
12
12
12
1 hånd pushdown:
12
12
12
Bænkpres:
14 * 80
8 * 80
8 * 80
8 * 80
DB incline:
8 * 32
8 * 30
8 * 30
8 * 30
DB bænkpres:
10 * 24
10 * 24
10 * 24
Flyes maskine:
12 * 105
12 * 105
12 * 105
BB curls;:
'12 * 25 + stang
10
10
8
Siddende DB curls:
12 * 14
10 * 14
10 * 14
Cable curls:
12
12
12
Triceps pushdowns:
15
12
12
12
Pushdown m reb:
12
12
12
1 hånd pushdown:
12
12
12
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 102 gæster
