Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Overload skrev:Du får hamret nogle reps af! Men ja som du siger, så er det sådan i starten af wendler. Jeg har selv kørt det et par gange og ofte 2-4 gange i streg. Til sidst skal der nok komme nogle kg på stangen
Følger lige med her.
BFR skal ses som en variation ligesom alt andet. Det er med andre ord hverken hårdere eller nemmere at restituere sig fra (måske oplever du lige flere doms i starten, end du er vant til). Så hvis du tænker at fyre BFR ind und deload, ville jeg nok anbefale at droppe det og bare deloade Og så måske bruge BFR i en fire-ugers cyklus efterfølgende.
Gains skrev:Jeg går ind i deload ugen i dag. Det bliver sikkert pænt kedeligt.
Min tanke for at spice det hele en smule op er følgende: Er der noget der taler for at det er bedre, eller værre, at køre BFR oftere i sådanne perioder? Jeg tænker specielt på bendagene. Nogle kloge hoveder med en tanke eller to om dette?
Jeg har ikke erfaring med BFR til andet end arme, ben og skulder. Erfaring med BFR til andre muskelgrupper ville også være utroligt værdsat
Nick9000 skrev:Gains skrev:Jeg går ind i deload ugen i dag. Det bliver sikkert pænt kedeligt.
Min tanke for at spice det hele en smule op er følgende: Er der noget der taler for at det er bedre, eller værre, at køre BFR oftere i sådanne perioder? Jeg tænker specielt på bendagene. Nogle kloge hoveder med en tanke eller to om dette?
Jeg har ikke erfaring med BFR til andet end arme, ben og skulder. Erfaring med BFR til andre muskelgrupper ville også være utroligt værdsat
Den systemiske belastning vil alt andet lige være langt lavere under okklusion, pga. de lettere vægte. Neuralt vil det altså ikke være nær så takserende som tungere sæt, og du kan lettere restituere dig fra det. Så jeg kunne godt se relevansen under en deload, også så du ikke kommer til at kede dig ihjel.
Jeg ser det dog hellere anvendt i blokke, end på må og få. Derudover synes jeg 1 uges deload er hul i hovedet til nybegyndere. Brug hellere tiden på at få oparbejdet din workcapacity.
Gains skrev:Nick9000 skrev:Gains skrev:Jeg går ind i deload ugen i dag. Det bliver sikkert pænt kedeligt.
Min tanke for at spice det hele en smule op er følgende: Er der noget der taler for at det er bedre, eller værre, at køre BFR oftere i sådanne perioder? Jeg tænker specielt på bendagene. Nogle kloge hoveder med en tanke eller to om dette?
Jeg har ikke erfaring med BFR til andet end arme, ben og skulder. Erfaring med BFR til andre muskelgrupper ville også være utroligt værdsat
Den systemiske belastning vil alt andet lige være langt lavere under okklusion, pga. de lettere vægte. Neuralt vil det altså ikke være nær så takserende som tungere sæt, og du kan lettere restituere dig fra det. Så jeg kunne godt se relevansen under en deload, også så du ikke kommer til at kede dig ihjel.
Jeg ser det dog hellere anvendt i blokke, end på må og få. Derudover synes jeg 1 uges deload er hul i hovedet til nybegyndere. Brug hellere tiden på at få oparbejdet din workcapacity.
Det giver mening. Tak for svaret
I forhold til sidstnævnte, så følger jeg egentligt bare, i forhold til procenter/deload osv, 5/3/1 hvilket er hver 4. uge.
Vil du anbefale at springe en deload over i ny og næ da?
Nick9000 skrev:Gains skrev:Nick9000 skrev:Gains skrev:Jeg går ind i deload ugen i dag. Det bliver sikkert pænt kedeligt.
Min tanke for at spice det hele en smule op er følgende: Er der noget der taler for at det er bedre, eller værre, at køre BFR oftere i sådanne perioder? Jeg tænker specielt på bendagene. Nogle kloge hoveder med en tanke eller to om dette?
Jeg har ikke erfaring med BFR til andet end arme, ben og skulder. Erfaring med BFR til andre muskelgrupper ville også være utroligt værdsat
Den systemiske belastning vil alt andet lige være langt lavere under okklusion, pga. de lettere vægte. Neuralt vil det altså ikke være nær så takserende som tungere sæt, og du kan lettere restituere dig fra det. Så jeg kunne godt se relevansen under en deload, også så du ikke kommer til at kede dig ihjel.
Jeg ser det dog hellere anvendt i blokke, end på må og få. Derudover synes jeg 1 uges deload er hul i hovedet til nybegyndere. Brug hellere tiden på at få oparbejdet din workcapacity.
Det giver mening. Tak for svaret
I forhold til sidstnævnte, så følger jeg egentligt bare, i forhold til procenter/deload osv, 5/3/1 hvilket er hver 4. uge.
Vil du anbefale at springe en deload over i ny og næ da?
Jeg vil i hvert fald mene at du kan nøjes med 3-4 dages deload. Fokusér i stedet på at få nok mad og nok ordentligt søvn. Længere deloads bliver mere relevante i takt med træningsgrad, hvor det tager længere tid at restituere mellem tunge pas. Som nybegynder er det på ingen måde ønskværdigt at bruge 25% af sin træningstid på deload. Der er alt for mange nybegyndere, der (i en god mening) går alt for meget op i at superkompensere, i stedet for at adaptere.
Hvis hypertrofi er din målsætning (og det ved jeg ikke om det er), så er 5/3/1 ikke optimalt i et længere tidsperspektiv. Volumen er for lav. Dermed ikke sagt at det ikke kan indgå som et led i en periodisering for muskelvækst.
philip15 skrev:Hvad er dine mål me træning hvis man må sprøger?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 310 gæster