Da jeg havde slettet det oprindelige indlæg i min gamle log, starter jeg en ny, så der ikke opstår forvirring.

Mit formål med træningen er primært at få store arme. Det sekundære mål er at være stærk til marts.

A: Squat
120kg x 8
120kg x 4 - T:41x1
120kg x 4

Jeg vil i gang med at squatte hver (trænings)dag. Det er nemlig moderne.

B1: CG Bench - T:40x0, R:120s, to fingre på blank
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

B2: CG Chins - T:30x0, R:120s, to fingre på det ru stykke i midten
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

Denne øvelse har jeg lært af Ratz. Mit tertiære mål er forresten at dødløfte mere end ham, hvilket bliver noget af en udfordring.

C1: Klokov Press - T:30x0, R:90s
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6

C2: Cable Row - T: 3012, R:90s
50 x 8 - V-grip
40 x 6 - V-grip
30 x 8 - WG

Den var ikke meget ved. Her finder jeg på noget andet i stedet.

Jeg ville have lavet lidt mere, men jeg fik pludseligt travlt efter en spontan beslutning om at skifte alle dette semesters 3 fag til noget nyt.

Jeg kan godt lide dig, Thoft.

Det er jeg glad for at høre.

Kommer du snart i Nordland?

A: Squat
121kg x 8
121kg x 4 - T:41x1
121kg x 4

B: BSS - T:3010, R:120s
13kg x 8
13kg x 8
13kg x 8

Verdens hårdeste øvelse.

C: Leg Curl - T:4010, R:120s
30 x 8
30 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

D1: Hanging Leg Raise - R:90s
8
7
7

Ifølge en ekspert er min udførsel af disse ufatteligt slap. Derfor fik jeg hjælp på den koncentriske del :]

D2: Standing Calf Raise - T:3111, R:90s
36kg x 100s
36kg x 90s
36kg x 90s

I dag trænede jeg et andet sted end normalt. Det gik heldigvis lige.

A: Squat
122kg x 8
122kg x 4 - T:41x1
122kg x 4

Dejligt let i dag.

Derefter en masse diverse, hvor jeg fik prøvet de forskellige maskiner.

I morgen skal jeg squatte endnu engang :]

Uha, squatmania

Hvis det er kan der jo godt slettes indlæg osv i den gamle log så du står som ejer igen?

Friche skrev:Uha, squatmania

Hvis det er kan der jo godt slettes indlæg osv i den gamle log så du står som ejer igen?

Jep

Det behøver du ikke, ellers tak. Nu havde den gamle stået stille ret længe, så en ny er helt fint.

Squat
123kg x 8
123kg x 4 - T:41x1
123kg x 4

Bench - maks bredde, pause
57,5kg x 5
2 x 67,5kg x 4
2 x 80kg x 3
5 x 85kg x 3

Cable Crossover - fra varierende højde
5 x 11,25 x 10

alterneret med

Pullups - med varierende greb
5 x bw x 5

Bench - PG, tng
60kg x 6
2 x 67,5kg x 6
4 x 72,5kg x 6

Facepulls
18,75 x 16
18,75 x 15
18,75 x 13

alterneret med

Fat DB Hammer Curl - DB talt som 1kg
11kg x 16
11kg x 12
11kg x 10

Scarecrows
6,25 x 12
6,25 x 9
3,75 x 12

Squat
124kg x 8
124kg x 4 - T:41x1
124kg x 4

Incline BP
6 x 70kg x 4
Jeg kan godt mærke, at stængerne er lidt nyere end i Nordland. De river lidt i fingrene.

Dips
+20kg x 5
4 x +31kg x 5
Let. Det er længe siden, at jeg sidst har kørt dips fast, så jeg havde helt glemt, hvor meget vægt man kan bruge.

Pullups - varierende greb
5 x bw x 5

Cable Row - V-greb
3 x 47 x 10

Six-ways -> Seated Laterals
3kg x 10/10
3kg x 8/10
3kg x 6/8

+diverse

Squat
125kg x 8
125kg x 4 - T:41x1
125kg x 4

DB Split Squat
3 x 11kg x 8

GHR
bw x 10
bw x 8
Den kunne jeg ikke helt få til at fungere.

Leg Curl
3 x 45,6 x 10

Donkey Calf Raise
50 x 15
70 x 15
90 x 15
100 x 13

alterneret med

Ab Fallout
bw x 12 - dette sæt var ab wheel
3 x bw x 8

Du er friend, men du skal tage din armttræning mere seriøst..





BB

Du har ret. Mine arme er desværre ikke særligt BB.

Jeg sørger for at BB curle i morgen.

Squat
126kg x 8
126kg x 4 - T:41x1
126kg x 4
Hvor er det nemt.

Bench - maks bredde, pause på 2'ere og 3'ere
57,5kg x 7
62,5kg x 6
67,5kg x 5
72,5kg x 4
2 x 81,25kg x 3 - 1,25 for meget på den ene side
2 x 85kg x 2
2 x 80kg x 3
72,5kg x 4 - smallere og smallere greb herfra
67,5kg x 6
62,5kg x 8
57,5kg x 10

Cable Crossover
11,25 x 10
4 x 13,75 x 10

alterneret med

Medium NG Pulldown
47 x 10
2 x 57 x 8
2 x 47 x 8

BB Curl
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 12
2 x 30kg x 10
Undervejs tænkte jeg på Jonas, så alt blodet røg fra mine arme ned i min penis.

alterneret med

OH Rope Extension
5 x 20 x 15

Face Pull
20 x 12
30 x 10
20 x 12

alterneret med

Fat EZ-Pushdown
30 x 10
30 x 12
30 x 10/15 drop
20 x 7/5 - bred fat/smal fat

Scarecrows
6,25 x 12
2 x 6,25 x 10

alterneret med

Rope Curl
21,25 x 15
26,25 x 12
21,25 x 12

Sikke mange øvelser når man skriver det ned. Nu håber jeg ikke, at jeg er overtrænet

Jeg skal vise dig en god guntræning snart:]

sjonas skrev:Jeg skal vise dig en god guntræning snart:]

Jaaaaaaaaaaaah!

I dag trænede jeg desværre ikke med min friend med store ulækre bøffelmuskler. I stedet trænede jeg med en friend med lange slanke æstetiske muskler.

Squat
127kg x 8
127kg x 4 - T:41x1
127kg x 4

SSB Goodmorning - stangen skulle veje 28kg. Jeg er dog ikke overbevist.
4 x 58kg x 7

SSB BSS
48kg x 8
48kg x 9
2 x 48kg x 8
Her fungerede SSB'en ret godt. Min balance lader dog en del tilbage at ønske.

+ div

Nu jeg overtrænede i onsdags, var jeg nødt til at undertræne i dag. Så kan jeg nemlig regne ud, at gennemsnittet er helt tilpas. Tak matematik <3

Jeg har glemt min stakkels logbog

Squat
128kg x 8
128kg x 4 - T:41x1
128kg x 4
Det bliver noget sjovere, når det er 140+

Bench - maks bredde, 2'ere + 3'ere med pause
57,5kg x 5
67,5kg x 4
2 x 80kg x 3
6 x 90kg x 2

CS BB Row - samme bredde som bænk
50kg x 15
50kg x 12
70kg x 5
2 x 60kg x 10

alterneret med

TRX Pushups
2 x bw x 8 - remmene var lidt i vejen, så det blev pushups på håndtag herfra
3 x bw x 12

Alt. Hammer Curl
13,5kg x 10
16kg x 10
18,5kg x 10
21kg x 10
21kg x 8
3 x 11kg x 12 - Begge arme samtidigt

+ hemmeligt rygøvelse. Den gir godt.

Min logbog havde heldigvis overlevet weekenden alene.

Squat
129kg x 8
129kg x 4 - T:41x1
129kg x 4
Et eller to opvarmningssæt mere havde været bedre. 8'eren var lidt off.

Bench
57,5kg x 5
2 x 67,5kg x 5
5 x 80kg x 4

Dips
+41kg x 8
3 x +41kg x 6
Lige i sternum <3

CG Chins
bw x 5
3 x +10kg x 5

V-Grip Cable Row
57 x 10
57 x 10
57 x 12 drop
40 x 10

+ diverse

Squat
130kg x 8
130kg x 4 - T:41x1
130kg x 4

Leg Curl
3 x 48 x 12
2 x 41 x 12

DB Split Squat
3 x 13,5kg x 8
Balancen er i fremdrift.

+ diverse

Squat
131kg x 8
131kg x 4 - T:41x1
131kg x 4

Bench - maks bredde, pause på 2'ere og 3'ere
60kg x 6
67,5kg x 5
2 x 80kg x 4
2 x 85kg x 3
2 x 90kg x 2
85kg x 4 - smallere greb hvert sæt herfra
80kg x 5
67,5kg x 6
60kg x 7
Kun en bænk er ikke helt holdbart.

Pullups
40 reps fordelt på alt for mange sæt (10)

BB Curl
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
50kg x 5
40kg x 6
30kg x 10
20kg x 17
20kg x 13
20kg x 10

Adapt or die! Det er ren og skær darwinisme.

I morgen 1830nuldut, du.

Det er lige det, det er.

I morgen siger planen egentlig off, men nu du inviterer, kommer jeg nok ned alligevel.

Squat
132kg x 8
132kg x 4 - T:41x1
132kg x 4

SSB GM
4 x 58kg x 8
Frækt

SSB BSS - meget æstetisk navn
3 x 58kg x 8

Så er der kun 12 timer til, at jeg skal squatte igen.

Squat
133kg x 8
133kg x 4 - T:41x1
133kg x 4

Bench - maks bredde, 3'ere med pause
57,5kg x 5
67,5kg x 4
2 x 80kg x 3
5 x 90kg x 3

CS BB Row - Bænkgreb
5 x 50kg x 12

alterneret med

Stretch Pushups
5 x bw x 12

CS BB Row - Smalt UH-greb
5 x 50kg x 10

alterneret med

SGBTN Press
5 x 40kg x 7

Rope Pushdown
20 x 10
20 x 8
15 x 10
15 x 9
15 x 10

alterneret med

Cable Rear Delt
2 x 6,25 x 12
3 x 6,25 x 10

:]

Squat
134kg x 8
134kg x 4 - T:41x1
134kg x 4
Ikke helt gode

Bench - maks bredde, pause på 2'ere og 3'ere. Smallere greb på backoff sæt.
57,5kg x 6
67,5kg x 5
2 x 80kg x 4
2 x 85kg x 3
2 x 90kg x 2
2 x 85kg x 3
80kg x 4
72,5kg x 5
67,5kg x 6
62,5kg x 7
57,5kg x 8

+ meget lidt ryg

I dag trænede jeg i Athletklubben tilhørende byen Aarhus. Så min krop var nødt til at tilpasse sig ekstra meget, det gir godt.

Squat
135kg x 8
135kg x 4 - T:41x1
135kg x 4
Her fik jeg gode råd af en ekspert i kunsten at træne.

Bench - Maks bredde, pause på 2'ere og 3'ere
57,5kg x 5
67,5kg x 4
2 x 80kg x 3
5 x 90kg x 2
4 x 72,5kg x 6 - PG
Her fik jeg igen lidt råd med på vejen af selvsamme ekspert.

Til slut en masse forskelligt lal. Deriblandt naturligvis arme.

Jeg mindedes ikke jeg var der?

Hvis jeg mente dig havde jeg skrevet TRÆNINGSEKSPERTEN™

Denne ekspert lyder til at have været meget klog.

Det er lidt for tidligt at sige med sikkerhed.