Fredag den 22. Februar 2007

En lidt mærkelig lænd. Siddet ned i 4 timers læsning i dag, samt 8 timer i ret op siddestilling i går, inkl. transport til og fra Gerlev Idrætshøjskole.
Men det var det hele værd! En meget spændende procesevalueringskonference om Misbrug, Krop og Læring...gav god inspiration...

Var helt død i kroppen blink.gif inden træningen...motivationen for tiden er vist i bund...!

9. uge/2. Træningspas: 4x13

Opvarmning: 1 min. stepmaskine, 3 min. løbebånd.

BB Frontsquat (sumo): 1x12: stang 20 kg
BB Frontsquat (sumo): 4x13: stang +10 kg

BB Bench Press: 1x10: stang 20 kg
BB Bench Press: 1x10: stang + 10 kg
BB Bench Press: 4x10: stang + 20 kg

Weighted Dips: 4x13: bw+5 kg

DB Rear Lateral Raise: 4x13: 3 kg pr. arm/ 6 kg. i alt

DB Triceps Extentions: 4x13: 5 kg. pr arm

Leg Curl Seated Maskine: 4x13: 40 kg

DB Biceps Curls: 3x8: 9 kg .pr arm

Chin-ups: 3x10: bw - puhha

Lying Hyperextentions: 3x20: bw
Lying Crunches:3x20: bw

McKenzie


Hårdt med alle de reps & set.... tongue.gif Men rart bagefter natürlich!.....Men som sagt er motivationen ikke lige i toppen af lagkagen i øjeblikket.
I gotta kick myself kindly & keep smiling I guess...... superman.gif

Fredag den 24. februar 2008


Ultra-kort træning...

9. uge/ 3 træningspas: 5 sæt x 7reps

Opvarmning: 3 min løbebånd

Barbell Benchpress: 1x10: stang på 20
Barbell Benchpress: 5x7: stang +20kg

DB Walking Lunges: 5x14 skridt/7 skridt pr. ben: 22 kg

DB Bent over Rows: 5x7 rep pr. ben: 16 kg

DB Rear Lateral Raise: 2x7: 10 kg i alt


Kort træning. Gad ikke mere.

Weekendens strabadser stod på:

- "There Will be blood" - filmproduceren Paul Thomas Anderson....... bigsmile.gif Superfantastisk film med en interessant antihelt & oliemand Daniel Plainview's..
- Louisana Museum for Moderne Kunst med to gamle kollegieveninder for at opleveCézanne & Giacometti.
Fik fem reprimander af kustoderne idet jeg ikke måtte have min rygsæk på ryggen. Argumentet var, at man risikerede at falde forover ind i kunstværkerne... blink.gif
Herefter helt vildt skønt Humlebæk område med lang gåtur bagefter...!

Derudover: Læsning, venindebesøg og studiearbejde...... bigsmile.gif

Tirsdag den 26.2.08

Har ædt søde sager (homemade brownies, mandelkager, slik, hjemmelavede vafler, nougatis, chokolade) etc. næsten hver dag de sidste 2 uger... violin.gif Just couldn't help it! 4mewantfood.gif tongue.gif

Shame on me! bottom.gif bruce.gif

Gad f... heller ikke at træne i dag... dry.gif (But I went! After all I knew that I would love myself afterwards! laugh.gif)


10. uge/ 1. træningspas: 4x9

Opvarmning: 4 min. romaskine...crappy thing. Afskyr den maskine... cry.gif .

Incline Bench Press: 1x9: stang på 12 kg + 10 kg
Incline Bench Press: 4x9: stang + 20 kg

BB Frontsquat sumo: 1x9: stang på 17,5 kg (JA, i FW er den tungeste i squatstativet 17,5kg. Det fremgik af en ny mærkat. Jeg var lige ved at falde død om i chok blink.gif !)
BB Frontsquat sumo: 4x9: stang + 10 kg
BB Frontsquat sumo: 1x8: stang + 20 kg
BB Frontsquat sumo: 1x9: stang + 20 kg
BB Frontsquat sumo: 1x10: stang + 20 kg
BB Frontsquat sumo: 1x10: stang + 20 kg (Var lige nødt til at køre nogle ordentlige sæt...Især som behandling af chokket..! Herefter var benene rimeligt ubrugelige..)

1. omgang:
Chins OH: 2x10: bw
Dips: 2x25: bw

DB Rear Lateral Raise: 4x9: 5kg pr. arm/ 10 kg. i alt

Hyperextentions i rygbænk: 3x12:bw
Side crunches i rygbænk: 4x18: bw

Leg Curl Seated maskine: 4x9: "40" (Benene føltes rimeligt ubrugelige...!)

2. omgang:
Chins OH: 1x10: bw
Dips: 1x20: bw

Crunches Gymball: 3x20: bw

Udstrækning & McKenzie bigsmile.gif
Oh, hvor var dejligt afslappende og afspændende... sleeping.gif. tongue.gif

Træningen tog et par timer..... og jeg var ved at falde i staver hele tiden - sådan en dagdrømmende tilstand.....det må altså være alt det kage.. blink.gif dry.gif

Følte mig vældigt energisk på vej hjem... w00t.gif superman.gif

Femina skrev:Tirsdag den 26.2.08

[i]Har ædt søde sager (homemade brownies, mandelkager, slik, hjemmelavede vafler, nougatis, chokolade) etc. næsten hver dag de sidste 2 uger... violin.gif Just couldn't help it! 4mewantfood.gif tongue.gif

Det er der da ikke noget galt i Sådan har jeg også levet de sidste 3 uger, kager og bagels UHM! Og nu går det så fremad igen.

Jeg er stadigvæk vildt imponeret over at du kan køre med vægt i chins, jeg har problemer nok med at få bagdelen med derop

Og så lige et sidste skulderklap: det er rigtig flotte resultater du når med 3-4 træninger om ugen. Og så tillad dig selv at have en "down" periode med træningen, det kommer og går og det ville nærmest være unormalt hvis du ikke oplevede det.

Knus!

Kreativlbp skrev:

Femina skrev:Tirsdag den 26.2.08

[i]Har ædt søde sager (homemade brownies, mandelkager, slik, hjemmelavede vafler, nougatis, chokolade) etc. næsten hver dag de sidste 2 uger... violin.gif Just couldn't help it! 4mewantfood.gif tongue.gif

Det er der da ikke noget galt i Sådan har jeg også levet de sidste 3 uger, kager og bagels UHM! Og nu går det så fremad igen.

Jeg er stadigvæk vildt imponeret over at du kan køre med vægt i chins, jeg har problemer nok med at få bagdelen med derop

Og så lige et sidste skulderklap: det er rigtig flotte resultater du når med 3-4 træninger om ugen. Og så tillad dig selv at have en "down" periode med træningen, det kommer og går og det ville nærmest være unormalt hvis du ikke oplevede det.

Knus!

Hej Lonnie

Hvor er du sød 1000 tak for ros.
(Synes faktisk, at du selv gør et godt stykke arbejde mht. din træning & virksomhed. Jeg er vældigt imponeret ved du nok!)

Du har også ret i, at man nok skal give mig lov til at lade lidt op med sukkerfyldte sager engang imellem Det smager sgu SÅ dejligt.

Hvis det var MIG, der arbejdede i en butik med lækkerier - såsom friskbagte bagels med lækkert fyld, italienske is og mandelkager, god kaffe etc. - så ville omsætningen nok falde med mig bag disken. Med alle de fristelser....NAMNAM
Isfristelser ville klart være det værste!

Hav det superdejligt!

Femina

Torsdag den 28.2.08


10. uge/2. træningspas (4x11...lavede jeg lige om til 4x8 i de fleste sæt... dry.gif )

Opvarmning: Cykel: 3. min

BB Bench Press: 1x8: stang på 20 kg
BB Bench Press: 1x8: stang + 10 kg
BB Bench Press: 1x8: stang + 20 kg
BB Bench Press: 4x8: stang + 25 kg

DB Walking Lunges: 4x20 skridt i alt/10 skridt pr. ben: 22 kg tongue.gif Hårdt.

Weighted Dips: 4x11: bw+5kg
Weighted Dips: 1x11 bw: +10kg
Weighted Dips: 1x8, 2x6: bw+15kg

DB Biceps Curls: 4x11 pr arm: 9 kg. pr. arm.

DB Lateral Raise: 4x11: 10 kg i alt.

Seated Leg Curl maskine: 4x8: 40 kg. (Skulle have været 11 reps.. dry.gif )

Lying Hyperextentions: 3x30: bw
Lying Crunches: 3x30

Udstrækning & McKenzie-øvelser for lænd.

Var ustyrlig frisk og energisk på vej hjem fra træning! w00t.gif superman.gif

Smuttede først ned i Bagelsshoppen for at købe en stor salat med artiskokker (yndlingsgrøntsag!), derefter i grønthandleren for at købe 200 g blandede nødder (neutrale, saltede og søde)...herefter hjem for at få min proteinshake.

Lørdag den 1. marts 2008

Crappy start på weekenden.... dry.gif .....Dårligt vejr.....Dårligt humør.... sneaky2.gif

Med dagens træning steg humøret lige et par grader! bigsmile.gif 4thumbup.gif


10. uge/3. træningspas: 6x6

Opvarmning: 3 min løbebånd

BB Frontsquat: 1x10: stang 20 kg
BB Frontsquat: 1x6: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 6x6: stang + 20 kg - Pyha. tongue.gif

BB Bench Press: 1x15: stang 20 kg
BB Bench Press: 1x6: stang + 10 kg
BB Bench Press: 1x6: stang + 20 kg
BB Bench Press: 3x6: stang + 25 kg - Puhada... Alt for meget bænk i denne uge crazy.gif

DB One arm triceps extentions: 1x6: 5 kg.
DB One arm triceps extentions: 6x6: 6 kg.
DB Rear Lateral Raise: 6x6 : 12 kg i alt/ 6 kg. pr. arm
Seated Leg Curl: 6x6: 45 kg

Weighted Chins OH: 6x6: bw+5kg
Weighted Chins OH: 1x2,5: bw+10kg (Skulle liiige prøve... tongue.gif )
Chins OH: 1x10: bw

Lying Hyperextentions: 3x40: bw
Lying Crunches: 3x20: bw

Udstrækning & McKenzie

Lørdag den 1. marts 2008

Var lige forbi forældrene. Har ikke været hjemme siden juleaften, så det var tiltrængt..

1 time og 15 min. dalmantinerhundeluftning i skov, mark og krat i helt fantastisk blæsevejr -Det var megamorsomt at løbe om kap......kørte dog død ret hurtigt...Til gengæld var hun ret god til at gå kapgang, den lille mus, som jeg kalder hende..

Herefter stod den på hjemmebagte boller med ost, en kop mælk og varm te...!

Søndag den 2. marts 2008

20 min. LØBETUR i solskin og blæst[/b]

Tirsdag den 4. Marts 2008

11. uge/ 1. Træningspas: 5x7


Opvarmning: 3 min løbebånd

BB Frontsquat: 1x12: stang 20 kg
BB Frontsquat: 1x7: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 5x7: stang + 20 kg


BB Bench Press: 1x15: stang 20 kg
BB Bench Press: 1x7: stang + 10 kg
BB Bench Press: 1x7: stang + 20 kg
BB Bench Press: 5x7: stang + 25 kg


DB Walking Lunges: 5x7 skridt pr. ben: 22 kg i alt.

DB Rear Lateral Raise: 5x7: 6 kg pr. arm

DB Biceps Curls: 5x7: 11 kg. pr. arm

Dips: 1x15: bw
Weighted Dips: 1x7: bw + 10 kg
Weighted Dips: 5x7: bw + 15 kg

Weighted Chin-ups OH: 2x5, 1x4: bw + 5 kg
Pull-ups UH: 1x8: bw
Chin-ups OH: 1x5: bw

Lying Hyperextentions: 3x20: bw
Lying Crunches: 3x20: bw

McKenzie øvelser & Udstrækning..



Har minus på den mentale konto u disse dage og får ikke lavet særlig meget fornuftigt

Godt & rart at få trænet kroppen som altid

De sidste to dage har knæene været ret ømme - kunne mærkes, når jeg eksempelvis hoppede eller gik på trapper, så benene fik lige en omgang kamfercreme til at varme sig på...plus benvarmere...

Torsdag den 6. marts 2008

Efter en lang dag på arbejde - i en skoleklasse med alt for mange børn med adfærden "jeg-puffer/slår/sparker-lige-ham/hende-ved-siden-af-mig-når-læreren-vender-ryggen-til-for-at-drille".....ARGH! :crazy: :


2,5 times powerwalk i blæsevejr på Østerbronx med mit største charmefjæs på, rundt i det område jeg havde fået tildelt, mhp. at dele brochure ud/hænge plakater op om Kræftens Bekæmpelses årlige indsamling...... :bigsmile:

Om et par timer, står den på styrketræning...... :tongue:

Torsdag den 6. marts

11. uge/2.træningspas: 4x9

Opvarmning: 4 min. på stepmaskine.

Lænden har været rimeligt gebrokken de sidste par dage.. unhappy.gif ...lidt light frontsq..

BB Frontsquat: 1x12: stang 20 kg
BB Frontsquat: 4x9: stang + 10 kg (Var helt færdig i los benos crazy.gif )

Var 1 mia. år siden jeg sidst have lavet db bb, så her skulle jeg lige prøve mig frem... tongue.gif
DB Incline Bench Press: 1x9: I alt 14 kg
DB Incline Bench Press: 1x9: I alt 16 kg
DB Incline Bench Press: 1x9: I alt 18 kg
DB Incline Bench Press: 1x9: I alt 20 kg
DB Incline Bench Press: 4x9: I alt 22 kg

DB one arm triceps extentions: 4x9: 7 kg.

DB Bent over rows: 4x9: 16 kg

DB Walking Lunges: 4x7 skridt pr. ben: I alt 22 kg (skulle have været 9 skridt pr. ben... dry.gif I was finito)

Seated Leg Curl maskine: 4x9: 40 kg - benos var helt-ogs-finitos... tongue.gif


BB Military Presses: 1x9: 27 kg - skulle liiige prøve..
BB Military Presses: 1x9: 23 kg - skulle liiige prøve...


Lying Hyperextentions: 4x30: bw
Lying Crunches: 4x30: bw

Udstrækining & McKenzie-øvelser


Godt at komme afsted og træne..... bigsmile.gif

Lørdag den 8. marts 2008


Har ædt alt for meget chokolade i de sidste par dage....og 300g slik på en gåtur ned af strøget er vist også liiige i overkanten... Var tæt på at blive fristet af Benn & Jerry's is i nat klokken lort...

Ikke meget søvn... crazy.gif . Var blevet småmærkelig af at drikke lækker lækker hindbærcider...

Nede i centret var jeg meget tæt på at gå hjem igen under den første halve time....

Bænk var helt til grin...


11. uge/3.træningspas: 5x7

Opvarmning: 5 min. på stepmaskine.


BB Frontsquat: 1x12: stang 20 kg
BB Frontsquat: 5x7 stang + 20 kg

BB Bench Press: 1x12: stang 20 kg
BB Bench Press: 1x7: stang +10 kg
BB Bench Press: 1x5, 1x3: stang + 30kg
BB Bench Press: 3x7: stang + 25 kg

DB Rear Lateral Raise: 5x7: I alt 14 kg

DB Walking Lunges: 5x7 skridt pr. ben: I alt 24 kg (Det var f... hårdt...De der 12 kilos vægte føles tungere end i FW!)

Weighted Dips: (Jeg var så heldig at måtte få lov til at låne et par handsker med pude i af centret, da mine hænder ellers føltes som om de ville blive helt mast ned i jernhåndtagene.. cry.gif )

Weighted Dips: 1x7: bw+5kg
Weighted Dips: 5x7: bw + 15kg
Weighted Dips: 2x5: bw + 20 kg :-D
...Ville-ville-ville! (Især, når nu også jeg havde fået lov til at låne de hersens handsker, som jeg må finde ud af hvor man køber et eller andet sted)

DB Biceps Curls: 5x5 pr. arm: 12kg pr. arm


Skulle skynde mig hjem. Havde aftale med studieveninde...ingen tid til udstrækning/McKenzie.......

Søndag den 10 marts 2008

Weekend med tonsvis lækre oste (NAMNAM!), cashewnødder, mandler og slik... 4mewantfood.gif

1,5 times aftenpowerwalk

Weighted Dips: 1x7: bw+5kg
Weighted Dips: 5x7: bw + 15kg
Weighted Dips: 2x5: bw + [b]20 kg[/b] :-D
...Ville-ville-ville! (Især, når nu også jeg havde fået lov til at låne de hersens handsker, som jeg må finde ud af hvor man køber et eller andet sted)

Det var dog de vildeste dips du får fyret af =D> det må være chokoladen

Det var dog de vildeste dips du får fyret af =D> det må være chokoladen :D

Hej Lonnie!

Hvor er du altså sød - mange tak for ros!

Dine egne PR's er helt uimodståeligt SEJE - det skal ingen tage fejl af! Dine benøvelser kører derudaf - de er fandeme i orden! :8 :8 =D>

Femina

Tirsdag den 12. marts 2008

12. uge/1 træningspas: Deload


For sevans da! Ser ud til at jeg kommer til kun at træne i FW fremover... dry.gif

Opvarmning: 3 min roning.

Bænk og Squat var optaget. Øv...der var i det hele taget propfyldt i Fitnessworld. Man kunne ikke bevæge sig mere i en radius af 2 meter før at det næsten føltes klaustrofobisk... crazy.gif

DB Lateral Raise: 2x8: 7 kg. pr. arm

DB Bicep Curls: 2x8: 12 kg pr. arm

Incline Barbell Bench Press: 1x8: stang på 12 kg + 10 kg
Incline Barbell Bench Press: 1x8: stang på 12 kg + 20 kg
Incline Barbell Bench Press: 2x8: stang på 12 kg + 25kg

Barbell Frontsquat: 1x8: stang: 17kg
Barbell Frontsquat: 3x8: stang+20 kg

Seated Leg curl: 2x8: "45"

Ny maskine. Glute stod der på den. Stod og fumlede i mindst 50 år. En venlig mand kom hen og guidede mig. Tror jeg lignede en, der aldrig havde set sådan en maskine før! Har hidtil bare jokket forbi den, som om den ikke eksisterede..den så sgu for besværlig ud. Jeg hader maskiner...får mig til at føle, at jeg ikke har nogle kræfter.. tongue.gif

Standing Glute-maskine: 3x8: "25" pr. ben
Standing Glute-maskine: 3x8: "30" pr. ben

Hyperextentions i rygbænk: 3x20: bw
Side bends i rygbænk: 3x20: bw

DB Walking Lunges: 2x8 skridt pr. ben: 24 kg. i alt.

DB One arm triceps extentions: 1x8: 8 kg - er stadig ringe rent teknisk til denne øvelse.. dry.gif

DB Bent-over rows: 3x8: 18 kg

Dips i dipsstativ: 1x30, 1x25: bw (der er intet dipbælte i Fitnessworld mad.gif )

Chin-ups OH: 1x10 (gode), 1x10 (ringe!): bw

Swissball Crunches: 1x20, 4,10: bw

Udstrækning & McKenzie øvelser.

Har spist rigtig rigtig meget usundt de seneste uger. Ved ikke helt hvad der går galt for min sultfornemmelse. (Kan ses på mavsen). Måske det bare er rastløshed.....?

Torsdag den 14. marts 2008

Har ikke spist slik, is og kage i to dage! w00t.gif tongue.gif

12. uge/2.træningspas: Deload

I dag stod den på arbejde, hjemmelæsning og træning natürlich! w00t.gif

Så ringede de fra biblioteket klokken lidt i syv for at fortælle, at jeg havde glemt mit sygesikringsbevis. (Havde da slet ikke opdaget, at det var blevet væk blink.gif Kan godt huske at jeg skulle låne nogle bøger forleden. Lidt distræt.[/i]


Opvarmning: 2,30 min. tog det at ro 500m alt hvad jeg kunne.. (herefter var jeg stort set halvdød i kroppen) 5 min slowly temporoning.
5 min powerwalk på løbebånd. (Skulle lige komme mig efter at være ved at falde ned af romaskinen af bar anstrengelse.)

Var herefter ved at komme til kræfter. Bench Press blev droppet. Kunne mærke en skuldreømhed. De havde fået lidt for meget på det sidste.)

DB Rear Lateral Raise: 2x8: 7 kg

DB One Arm Triceps extentions: 2x6: 5 kg

DB Biceps Curls: 2x8 pr.arm: 12 kg

BB Frontsquat: 1x15: stang 17 kg
BB Frontsquat: 1x8: stang+10kg
BB Frontsquat: 3x8: stang+20 kg


Hyperextentions i rygbænk: 3x15: bw
Sidebends i rygbænk: 3x15: bw

Glutes-maskine: 2x8: "30".

Seated Leg curl: 2x8: "45". (Hater-maskine tongue.gif )


Chin-ups-OH: 2x10: bw
Dips: 2x20: bw

Gymball Crunches: 3x20

Udstrækning & Mckenzieøvelser.

Lørdag den 15. marts 2008

Natten i går stod på fænomenal "druktur", hvor jeg stod for 1 ud af 12 farvesrige - for mig ukendte - cocktails....var storimponeret af min makker... tongue.gif Alt for mange colaer holdt mig vågen. Så længe det var muligt var der liv nok i mig til at kunne iagttage/lytte/høre/storgrine til de mange røverhistorier og gamle dansktopsange, som min makker viste sig at være mere end ekspert i! Spitzenklase war das! 4thumbup.gif Blev vist selv lidt mærkeligmystisk i hovedet af at grine så meget... blink.gif laugh.gif Regner dog ikke med, at grine-endorfiner (eller er det seretonin) & koffein fra cola, kommer til at give mig varige mén bigsmile.gif .
Var dog frisk nok lørdag, så vågnede "tidligt" (Zehn Uhr blink.gif ) for at læse og cykle ned til DPU's bibliotek, for at hente mit glemte sygesikringsbevis og bibliotekskigge... Havde planlagt at træne i Emdrup FW for at få lidt forandring..

Der var meget færre mennesker end i FW Nørrebro og arealet virkede større. Lokalerne virkede velindrettede, aflange og meget lysere i forhold til FW Nørrebro. Udstrækningsarealet virkede også meget bedre, da det var afskærmet fra alt andet.

Hvis jeg kunne fungere samt hænge fysisk sammen om morgenen, ville det ikke være dårligt at lægge træningsgangene inden forelæsningerne. bigsmile.gif



Træning: 12 uge/3. træningspas: DELOAD

Opvarmning: 5 min rolig afslappende omgang roning. tongue.gif

BB Frontsquat: 1x11: stang 17 kg
BB Frontsquat: 1x10: stang+10kg
BB Frontsquat: 2x10, 1x8: stang+20 kg

BB Bench Press: 1x15: stang 12 kg. + 10 kg
BB Bench Press: 1x8: stang + 20 kg
BB Bench Press: 1x8: stang + 30 kg
BB Bench Press: 1x8, 1x6: stang + 35 kg

DB Rear Lateral Raise: 3x8: 7 kg

DB Bent over Rows: 2x8: 18 kg

DB Walking Lunges: 2x9 skridt pr. ben: 24 kg i alt.

Hyperextentions i rygbænk: 3x15: bw
Sidebends i rygbænk: 1x12: bw
Sidebends i rygbænk: 3x15: bw+5 kg

Seated Leg curl: 2x8: "45". (Hater-maskine.)

Lying Leg Curl: 2x8: "20" (Endnu mere hater-maskine. Har ingen muskler i knæhaserne.)

De havde kun et enkelt dip-chin-stativ. Det samme man laver assisted på. nonono.gif Æv.

Chin-ups-bred OH: 1x10: bw
Dips: 1x25: bw
Pull-ups: smal UH: 1x8
Chin-ups-bred OH: 1x6: bw

Udstrækning & Mckenzieøvelser. Møjrart sted at udstrække kroppen i.

En anden ting jeg lagde mærke til var, at der var flere instruktions- og påbudsskilte/ -plakater til at forsøge at disciplinere fitnessfolkene...

Jeg manglede dog skiltet "RYD OP EFTER DIG SELV" henne ved bænkpressen!

Søndag den 16 marts 2008

Update: Bad nutrition + no sleep + too much sitting down in an upright position + being too lazy.... bigsmile.gif ...I øjeblikket kører det rigtig godt! 4thumbup.gif

1,5 times PW/gåtur med lånebaby i barnevogn... (Pt har jeg en ikke eksisterende kondition. nonono.gif Bliver forpustet ved at gå op af trapperne. nonono.gif

Det var by the way et helt fantastisk vejr i dag! w00t.gif

Copy/paste:

Mandag den 17 marts 2008

Klatring i KK Cirka halv times cykling i MØJSNEVEJR. Var i Københavns Klatreklub fra 17-20.

Skulle mødes med venindens kusine på Amagerbro Station.

Startede med at forklare hende, at jeg for det første var aldeles usmidig, meget uteknisk, motorisk forvirret og lidt semihøjdeskræk Så var det ligesom på plads!

Dog var hun helt fantastisk til at instruere og motivere, hvilket resulterede i at jeg fik klatret en del forskellige begynderruter med reb og senere små nogle uden....

Det var skægt! Mest fordi panikfornemmelsen, adrenalinsuset blandedes med fornemmelsen af at lege Det var bare en überskøn fornemmelse i los corpus! Var solgt til stanglakrids.

Sluttede af med UH pull-ups og let udstrækning i armene...I morgen regner jeg stærkt med at være helt øm i kroppen.....

Havde en håndfuld rosiner med til at kaste indenbords lige inden, men måtte med næsten rystende krop, købe mig en proteinbar på vej hjem i en 7Eleven... følte at jeg var døden nær af sult.

Onsdag 19. marts 2008

14. uge/ 1.træningspas i FW: 3x8 (...)


BB Bench Press: 1x10: stang 12 kg + 10
BB Bench Press: 1x8 stang 12 kg + 20
BB Bench Press: 1x8 stang 12 kg + 30
BB Bench Press: 3x8 stang 12 kg + 32,5

BB Frontsquat: 1x10 stang 17,5 + 10:
BB Frontsquat: 1x8 stang 17,5 + 20:
BB Frontsquat: 3x8 stang 17,5 + 25

Ja, så skulle jeg afprøve mit splinternye dipbælte...det er virkeligt sådan pænt læder...... Var meget glad for det. Alligevel var det knap så fedt at rasle rundt med min røde stofpose (hvori jeg gemte dipbæltet med jernkæden) i Fitnessworld. Synes også det var en lillebitte smule mærkeligt...folk kiggede også lidt underligt da jeg tog det frem. Årsagen kan nok findes i, at placeringen af dipstativet er lige i MIDTEN af rummet - side om side ved en masse maskiner, som folk flittigt bruger, hvilket igen godt kan føles lidt klaustrofobisk.. .

Chin-ups OH: 4x3: bw + 10 kg (havde godt nok ingen kræfter her...)
Dips: 3x6: bw + 20 kg (kunne mærke det i skulderen...)
Chin-ups OH: 1x10: bw

Seated Leg Curl: 3x8: ”45”

DB Biceps Curls: 3x10: 12 kg. pr arm

Hyperextentions i rygbænk: 3x15: bw
Side bends i rygbænk: 3x15: bw

Gymball Crunches: 3x20: bw

McKenzieøvelser

Ingen tid til udstrækning...



Fredag den 20. marts 2008


14. uge/2. træningspas: 3x10


Opvarmning: 2,5 min roning, 5 min crosstrainer.

BB Frontsquat: 1x10: stang 17,5 kg
BB Frontsquat: 1x10: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 3x8: stang + 20 kg
BB Frontsquat: 1x8: stang + 25 kg

BB Bench Press: 1x12: stang 12 kg + 10 kg
BB Bench Press: 1x12: stang + 20 kg
BB Bench Press: 3x8: stang +30 kg
BB Bench Press: 3x6: stang + 35 kg


DB Walking lunges: 3x10 pr. ben: 24 kg

Dips: 1x20: bw
Chins: 1x8:bw

Weighted Chins: 1x6: bw+5 kg
Weighted Chins: 1x3: bw+10 kg
Weighted Dips: 2x6: bw+20 kg
Weighted Dips: 1x6:bw+10 kg
Weighted Dips: 1x8: bw+5 kg

Hyperextentsions i rygbænk: 3x12:bw
Side bends i rygbænk: 3x12: bw+5 kg

DB Real Lateral Raise: 3x10: 7 kg. pr arm

DB One arm Triceps Extentions: 3x10: 2kg/8 kg pr. arm (dårlig teknik, da vinklen på albuen peger udad- uanset hvor lidt vægt jeg tager)

DB Biceps Curls: 3x10: 12 kg. pr. arm

Gymball Crunches: 3x20: bw

Udstrækning af benene (SÅ var kl. 15 og de lukkede! )

God omgang træning!



Søndag den 22. marts 2008

En doven morgen (hvis man kan kalde det morgen efter kl. 11.

Tog dovent ned til træning. Der var en gut som mærkeligt nok kunne genkende mig fra PS, selvom FW var stopfyldt med mennesker..! Jeg er altid lettere distræt og autistisk når jeg træner, hvorfor jeg først blev jeg lidt forskrækket (også fordi mit altid ekstremt dårlige hukommelsescenter ikke kunne huske ham og jeg tænkte, at han forvekslede mig med en anden) men så fortalte han mig lidt om Bali(folk skal altid fortælle mig om, at de har været på Bali). Lidt skægt, når jeg ikke selv har været der! Nå ja, det er jo altid godt med fælles referencerammer, I guess. Gutten fortalte lidt om hvordan det hele hang sammen med lukningen....noget med noget husleje de havde glemt at betale..... Nå ja, altid godt med lidt info.

14. uge/3. træningspas: 4x6


BB Incline Bench Press: 1x12: Stang 12 kg+10
BB Incline Bench Press: 1x8: Stang + 20 kg
BB Incline Bench Press: 4x4: Stang +30 kg


BB Bencp Press: 1x12: Stang 12 kg + 10 kg
BB Bencp Press: 1x6: Stang + 20 kg
BB Bencp Press: 1x6: Stang + 30
BB Bencp Press: 4x6: Stang + 35 kg (Kunne mærkes for meget i skulderene.... De var ømme...)

BB Frontsquat: 1x10: stang 17,5 kg
BB Frontsquat: 1x6: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 1x6: stang + 20 kg
BB Frontsquat: 3x8: stang + 25 kg (Ømme ben...)

Seated Leg Curl maskine: 4x6: "45". (I have no strenght...)

Glute maskine: 4x6: "30".

Hyperextentions Rygbænk: 4x12: Bw

Side bends Rygbænk: 4x12: bw+5 kg

Gymball Crunches: 3x20: bw

Udstrækning & McKenzieøvelser


Nå ja. Det var udmærket, at komme afsted til træning....



Tirsdag den 24. marts 2008

En skildpadde må have været hurtigere end mig til dagens træning. Brugte det meste af tiden på at sms'e und sprechen in meiner Handy...der var alt for mange i FW og jeg stod og dagdrømte om mit eget homegym det meste af tiden..... Havde i den grad glemt mit hoved (+bukser) derhjemme. Pauserne blev fuldstændigt urimeligt lange...

Havde glemt mine træningsbukser Trænede i nogle cowboyshorts jeg havde i stedet. De sad bare ad helvede til i livet.


15. uge/ 1. træningspas: 3x10

BB Incline Bench Press: 1x10: Stang 12 kg+10
BB Incline Bench Press: 2x10: Stang + 20 kg
BB Incline Bench Press: 6x4: Stang +30 kg

BB Frontsquat: 1x10: stang 17,5 kg
BB Frontsquat: 1x10: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 1x10: stang + 20 kg
BB Frontsquat: 3x8: stang + 25 kg
BB Frontsquat: 3x6: stang + 30

DB Rear Lateral Raise: 3x10: 7 kg pr arm

DB Bent over rows: 3x10: 16 kg.

Hyperextentions Rygbænk: 3x12: Bw
Side bends Rygbænk: 4x12: bw+5 kg

Af en eller anden grund havde jeg 'glemt' at tage mit dipbælte med. Det er sgu lidt kikset at slæbe rundt på i FW....
Dips: 1x30: bw (først i det ene tårn, men så var der en gut, der skulle bruge det, da det også bliver benyttet til assisted dips/chins og da var det andet tårn frit, sprang jeg derover for at være flink).
Dips: 1x30:bw
Chins: 1x10, 1x8
Dips: 1x20: bw
(Herefter var armene døde.)

Gymball Crunches: 3x20: bw

Udstrækning & McKenzieøvelser

Lejede min første dvdfilm i weekenden i 5 år. Så nu kan jeg leje film i Blockbuster. Fik en rørstrømsk optur-oplevelse af at se "Spurven - La vie en rose"....mindede mig om at life itself sommetider er total småskørt, men absolut übershön & fantastisch!




Fredag 28. marts 2008

15. uge/ 2. træningspas: 3x8

Opvarmning: løbebånd i roligt tempo 15 min.

BB Bench Press: 1x10: Stang 12 kg+10
BB Bench Press: 2x8: Stang + 20 kg
BB Bench Press: 3x6: Stang +30 kg

BB Frontsquat: 1x10: stang 17,5 kg
BB Frontsquat: 1x8: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 1x8: stang + 20 kg
BB Frontsquat: 3x8: stang + 25 kg
BB Frontsquat: 3x6: stang + 30

DB Rear Lateral Raise: 2x8: 8 kg pr arm
DB Rear Lateral Raise: 1x8: 7. kg. pr. arm.

DB Biceps Curls: 3x8: 12 kg. pr. arm

Hyperextentions Rygbænk: 3x12: Bw
Side bends Rygbænk: 4x12: bw+5 kg

Havde dipbælte bånd:-)
Chins: 1x6: bw
Weighted Dips: 3x8 :bw + 20 kg
Weighted Chin-ups OH: 3x4: bw+ 10 kg
Weighted Chin-ups OH: 2x6 bw: 5 kg

DB Walking Lunges: 3x8: 24 kg i alt.

Gymball Crunches: 3x20: bw

Udstrækning & McKenzieøvelser

Lang dag med arbejde, ok-træning, hurtigt smut i fredagsbar, herefter hastig indkøbstur til en hyggelig aften med gamle kollegieveninder til tapas-rødvin.


Edit: Barbell Military Press: 3x8: 20 kg. Nemt.




Søndag den 30. marts 2008

En weekend med et par gode middage med glas rød- og hvidvin (ca. et glas pr. dag) - som jeg virkeligt nød - samt tonsvis af jordbæris og lækker chokolade Fik i forrige weekend erhvervet mig en del chokoladepåskeæg, som blev ædt i løbet af ugen.

Tog af sted til træning i dag helt dvask og energiløs, troede kroppen var syg (tror kroppen er på vej til at blive forkølet eller også er det skiftet til sommertid, som har gjort kroppen mærkelig... ) - den føltes under alle omstændigheder helt vildt doven og træt - og efter at have fået mig en skefuld syltetøj, var jeg pludseligt på vej Fitnessworld. Efter opvarmningen, virkede det som om at kroppen vågnede fra sin dovne dvale


15. uge/ 3. træningspas: 5x5

Opvarmning: 3 min. i romaskine

BB Frontsquat: 1x12: stang 17,5 kg (stadig en enormt irriterende tværstang og hvorfor skal stativet stå sådan et idiotisk sted - midt i gangarealet?)
BB Frontsquat: 1x8: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 1x8: stang + 20 kg
BB Frontsquat: 5x5: stang +30 kg
BB Frontsquat: 3x5: stang +35 kg (tough til de sidste! )


BB Incline Benchpress: 1x12: stang 12 kg + 10 kg
BB Incline Benchpress: 1x8: stang + 20 kg


Barbell Benchpress: 1x12: stang 12 kg + 10 kg
Barbell Benchpress: 1x8: stang 12 kg + 20 kg
Barbell Benchpress: 1x5: stang 12 kg +30 kg
Barbell Benchpress: 5x5: stang 12 kg + 35 kg
Barbell Benchpress: 3x3: stang 12 kg + 40 kg (tough til de sidste! )

Seated Leg Curl maskine: 3x5: "40". (Skulle have været 5x5, men benene var helt færdige..!)

Havde mit elskelige Dip Belt med, som jeg mærkværdigt nok har overtalt mig selv til at opgradere som My New Træningsbuddy ! [i](Desværre kan omgangskredsen ikke lige helt gætte hvad det ligner, selvom jeg ivrigt laver dip-fagter under mine af mig arrangeret evigt lange gættekonkurrencer! )

Mener stadig, at dip/chin-tårnet i FW'erne er placeret et irriterende mærkeligt sted

Weighted Dips: 5x5: bw + 20 kg (sidste sæt var hårdt.. )
Weighted Chin-ups OH: 3x5: bw + 10 kg (For svagelige arme, til at jeg kunne lave 5 reps...I think.. )
Chin-ups OH: 1x10: bw (Sidste to var ekstremt latterlige! )


En fornuftig, men hård træning! Nice!

Fitnessworld LUKKEDE pludselig.



Tirsdag den 1. april 2008

Ondt i halsen og mulig forkølelse på vej. Det blev til en slappe af dag med en rolig omgang træning.

16. uge/1. træningspas: 4x6


Opvarmning: 2,30 min. svarende til 500m på romaskine på niveau 3/4 (plejer altid at tage niveau 9 eller 10 og resultatet i dag var stadig helt til rotterne... - Nå ja, der skete også det - som nok kunne forventes - at jeg ikke blev lige så totalt udmattet som jeg plejede at blive . Hælene var i, således at de blev brugt til at skubbe af med. Da min kondition er virkelig ringe, er det klart en ting jeg må arbejde lidt på).

BB Bench Press: 1x10: Stang 12 kg+10
BB Bench Press: 1x6: Stang + 20 kg
BB Bench Press: 4x6: Stang +30 kg - nemt - stangen fløj op.

BB Frontsquat: 1x10: stang 17,5 kg
BB Frontsquat: 1x6: stang + 10 kg
BB Frontsquat: 1x6: stang + 20 kg
BB Frontsquat: 2x6: stang + 30 kg - måtte lige tage 5 kg af i alt, da min lænd har brokket sig rigeligt i de sidste 1-2 døgn..
BB Frontsquat: 4x6: stang + 25 kg (Bedre teknik ved at tage 5 kg af.)

Hyperextentions Rygbænk: 3x15: Bw
Side bends Rygbænk: 3x15: bw+5 kg

DB Rear Lateral Raise: 1x6: 7 kg pr arm
DB Rear Lateral Raise: 4x6: 8 kg. pr. arm.

DB Bent-over Rows: 1x6: 18 kg
DB Bent-over Rows: 4x6: 20 kg (Sidste sæt var tough!)

DB Biceps Curls: 4x6: 12 kg. pr. arm (Nemt!)

Seated Leg Curl maskine: 4x6: "45" (En alt alt for irriterende maskine!)

Gymball Crunches: 3x20: bw (Den mindste af boldene var virkelig gode - den var lige mig! Sådan en vil jeg også ha'! )

Udstrækning & McKenzieøvelser (It felt so good!!)




Torsdag den 3. april 2008

16. uge/ 2. træningspas: 3x8

Havde ikke meget energi at give af i dag....
Det var en stille og rolig træning i dag i FW iført løbetøj dog uden at være i nærheden af løbebåndet på noget tidspunkt... Næste træningspas hedder 6x4 og herefter står den på deloaduge

Opvarmning: Roning i 5 min. i roligt tempo....

Barbell Frontsquat: 1x10: stang 17,5 kg
Barbell Frontsquat: 1x8: stang + 10 kg
Barbell Frontsquat: 1x8: stang + 20 kg
Barbell Frontsquat: 3x8: stang + 25 kg (pyha... )

Barbell Incline Bench Press: 1x10: Stang 12 kg+10
Barbell Incline Bench Press: 3x8: Stang + 20 kg
Barbell Incline Bench Press: 3x3: Stang +30 kg

Hyperextentions Rygbænk: 3x12: Bw
Side bends Rygbænk: 3x15: bw+5 kg

Chins OH: 1x10: bw
Weighted Dips: 3x8 :bw + 15 kg
Weighted Chin-ups OH: 3x4: bw+ 10 kg
Weighted Chin-ups OH: 1x8 bw: 5 kg

DB Walking Lunges: 3x8: 24 kg i alt. (Hårdt )

DB Biceps Curls: 3x8: 12 kg. pr. arm

Seated Leg Curl-maskine: 3x8: "40" - Nemt...dovent..

Udstrækning & McKenzieøvelser

Søndag den 6. april 2008 - Kræftens Bekæmpelses indsamlingsdag!

Jubiii! Op klokken 7:30 og så var det ellers af sted til Kræftens Bekæmpelses Hovedkontor for at organisere & uddele ruter!


Det gik rigtigt godt; sjovt, lidt småforvirrende og hyggeligt på én gang! Superfriske & søde mennesker!

Jeg blev bare SÅ glad af den gode stemning!! Efter sidste indsamler var returneret & registeret og de sidste bøtter blev kørt videre til Jyske Bank for at blive optalt, kunne jeg tage videre til denne uges sidste træningpas inden FW lukkede kl. 17!!

(Dagens største minus: 6 timers siddende og en mærkelig foroverbøjet stilling over et bord = ikke godt for lænden! unhappy.gif Av!)

HJERNEN (huskedelen) var desværre gået helt kold efter kl. 15:30.

(Tusind tak til dem, der lod en sorte dametaske ligge i cykelkurven foran Fitnessworld Nørrebronx!
(Må til at tage mig lidt sammen!)
Da FW lukkede kl 17, var jeg rimeligt tæt på at tage mig selv i nakken og kaste mit hoved ind i den første og bedste jernstolpe... rolleyes.gif .....eller noget tilsvarende;
Først ved at registrere, at jeg ikke havde taget håndtasken med op i centret. raisebrow.gif Dernæst ved at registrere, at den sågar havde ligget uberørt i 1,5 time i cykelkurven foran Fitnessworld...! crazy.gif 4thumbup.gif (Herefter var jeg meget tæt på at slå flikflak og lave vejrmøller....! Så TAK til de ærlige mennesker på Nørrebronx!!!


16. uge/3. træningspas: 6x4

15. min transportscykling bike.gif

Barbell Frontsquat: 1x10: stang 17,5 kg
Barbell Frontsquat: 1x8: stang + 10 kg
Barbell Frontsquat: 1x8: stang + 20 kg
Barbell Frontsquat 6x4: stang + 30 kg (Superduper! superman.gif )

Barbell Bench Press: 1x12: Stang 12 kg +10 kg
Barbell Bench Press: 1x8: Stang + 20 kg
Barbell Bench Press: 4x4: Stang +40 kg (Rimeligt hårdt!)
Barbell Bench Press: 1x2: Stang + 40 kg (Her var failede jeg i 3. repitition...)
Barbell Bench Press: 2x3: Stang + 40 (Her var jeg tæt på failure... unhappy.gif ....har naturligvis kun mig selv at kvæle med jernstangen, hvis det skulle gå galt... laugh.gif blink.gif )

DB Walking Lunges: 4x6 skridt pr. ben: 28 kg i alt w00t.gif (Yubii!)

Hyperextentions Rygbænk: 3x12: Bw
Side bends Rygbænk: 3x15: bw+5 kg

Weighted Dips: 4x6:bw + 20 kg (....hurtigere at tage 4x6 end 6x4)

Weighted Chin-ups OH: 4x4: bw+ 10 kg (Her var der kun 4 min. til at FW lukkede...)
Chins OH: 1x10: bw

At home:

- Gymball Crunches: 3x12: bw

- Mckenzie øvelser

Sikke en dejlig dag!! 4thumbup.gif

Lithium skrev:

Femina skrev:Weighted Dips: 4x6:bw + 20 kg (....hurtigere at tage 4x6 end 6x4)

Heysa :shock:
Der kørte du lige min gamle PR i dips 4x6 @ BW+20kg :oops: ...Omfg du er en stærk lille en :twisted: =D> =D> =D>

Hej Lithium!

Mange tak for dit kig i min lille log!

Ja, med 20 kg gik det godt.

Så håber jeg bare også på at de andre øvelser følger med styrkemæssigt...


Du har ikke nogen log? Eller er det mig der er blind (igen)?

Mvh. Femina

Halløj. Super log du har fået lavet dig. Vildt spændende at læse.

Og stærke dips du har dig der

Hey You´re back! =D>

Du laver danogså nogle rigtig gode løft i bænkpres efterhånden

vQlse skrev:Halløj. Super log du har fået lavet dig. Vildt spændende at læse.

Og stærke dips du har dig der

Hej vQlse!

Orv - mange 100 tak for dit kig & hilsen


Welcome til bb-logland (kan se din log er en måned gammel).

Med din alder i tankerne, kunne jeg faktisk godt have tænkt mig, at min bedste barndomskammerat fra gymnasietiden havde hevet mig med ind i styrketræningslokalerne lidt oftere og afmystificeret nogle af aspekterne ved det....så det ikke en sport der var forbeholdt gutter..

Tell it to the grrls er vist min pointe




Fortsat rigtig god træning!

Femina

Hej Lithium!

Det er nogle gode øvelser du har med (selvom jeg ikke lige kender alle varianterne)... Hvad har du gjort af dipsene! Du kører mange øvelser.
Hvordan går det med eksperiment-øvelsen?

Fortsat rigtig god træning

Femina

Kreativlbp skrev:Hey You´re back! =D>

Du laver da nogså nogle rigtig gode løft i bænkpres efterhånden :wink:

Tak Lonnie.


Dine træningspas ser rigtig flotte ud =D> Du laver mange reps med høj belastning. Sejt som altid. (Men pas nu på smertesignalerne. Læste at du havde smerter i højre arm?

Hvor er det også vildt dejligt du lige gider holde et vågent øje med mig!

(Vil forsøge ikke at lave flere weird svinkeærinder mht. træninglogbogsføring(er!) og gøre mig lidt umage med progression, så det ikke er alt for kedeligt at læse med...... )

Fortsat fantastisk god træning!


Femina