Hej Narvs! Du følger bare med ;) det kan nok heller ikke udelukkes at jeg vælger at dødløfte en gang om ugen da der jo er en del fri dage ifølge programmet
Mandag den 3. december
Første dag med det nye program og første gang i et nyt fitness center, der desværre skuffede en del
Bænkpres
5x65kg
5x70kg - makker foreslog at gå lidt ned og fokusere på et mere kontroleret løft
5x67,5kg
5x70kg
5x67,5kg
generelt en god gennemgang af bænkpres
Military Press
5x40kg - det var noget tid siden jeg sidst havde trænet skulder og var faldet en del åbenbart
5x35kg - meget bedre gennemførelse
5x35kg
5x37,5kg - følte at jeg var varmet lidt bedre op nu og hævede den lige lidt for at presse mig selv
5x35kg
Fik en rigtig skidt start ved at starte med hvad jeg normalt tog to måneder siden, men fik arbejdet mig igang igen
Fransk pres
Ez curl barene i Fresh Fitness er ikke nogle man kan indstille på så blev nødt til at arbejde med hvad jeg havde
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
8x20kg - følte at jeg godt kunne klare lidt mere end 15kg, men kunne dog ikke klare alle 10 reps
10x15kg
10x15kg
Det var lidt skuffende at der ikke var ez curl bars til skiver så jeg blev nødt til at gå ned 5kg af gangen istedet for 2,5kg som programmet foreslår
Dips
10xBW
10xBW
Valgte at slutte af med to sæt af 10 reps på dips lige for at presse det sidste
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tirsdag den 4. december
Squat:
5x60 - det var længe siden jeg sidst squattede så skulle lige varme op
5x75
5x80
5x80
5x80
5x80 - generelt god gennemførelse starter på 80 næste gang og arbejder mod en mild stigning
Bent over barbell rows
5x40 - havde ingen ide om hvor meget jeg kunne tage i denne øvelse så brugte en del set til at finde den rette vægt
5x50 - stadig for lidt
5x55 - blev lidt bedre
5x60 - god vægt
5x60 - følte jeg godt kunne tage lidt mere hvis jeg brugte straps
5x65 - god gennemførelse
5x65 - god gennemførelse, starter på 65 næste gang
Barbell Biceps curl
Vægten er angivet for hvad der var på i skiver på hver side
8x11,25 - den var virkelig hård og måtte stoppe før de 10
8x10 - stadig lidt for hård og måtte stoppe før de 10
9x8,75 - det begyndte at syre rigtig meget når jeg nåede over de første 6 reps
9x8,75 - samme som ovenstående
9x7,5 - samme
9x7,5 - samme
10x6,25 - jeg blev rigtig stædig nu og kæmpede mig op på at få gennemførst de 10 reps, måske lidt disko på de sidste 2
10x6,25 - ok gennemførelse, men igen lidt disko på de sidste reps
10x5 - var virkelig hård, men fik den gennemført
10x5 - samme som ovenstående
Hammer curls
10x10 - det gik lige knap og nap og var på renden til disko så valgte at gå 1 ned
10x9 - god gennemførelse
10x9 - god gennemførelse, men med en pause efter 6. rep for at hjælpe grebet og strække armene
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Onsdag den 5. december
Mavetræning med forskellige øvelser
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Torsdag den 6. december
Bænk
5x65
5x67.5
5x70
5x70
5x70
god gennemførelse, vil prøve at gå op på 72.5 næste gang
Millitary Pres
5x35
5x37.5
5x37.5
5x40
5x40
God gennemførelse, det var godt at starte ud lidt lavere end sidst og arbejde sig lidt op
Triceps overhead extention
10x2.5 - første gang jeg prøvede øvelse så ville lige tage den lidt med ro
10x2.5
10x2.5
10x2.5
10x1.25
10x1.25
10x1.25
10x2.5 - pumped var ved at forsvinde og følte jeg godt kunne stige lidt
10x2.5
10x1.25
Øvelsen var lidt kringlet synes jeg, men vil starte på 3.75 næste gang
Dips
12xBW
Skulle lige presse det sidste
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fredag den 7. december
Squat
5x70 - lille warm-up
5x80
5x85
5x85
5x85
God gennemførelse, men begynder at savne lidt flere reps da jeg er vant til at køre til 8.
Rows
5x55
5x60
5x60
5x65
5x65
Teknik halter måske en lille smule da jeg løfter lidt skævt, men tror det kommer med tiden. Bliver omkring de 60kg +/- lidt endnu
Preacher Curls - kg er angivet for per side af ez-baren
10x6.25
10x6.25
10x5
10x5
10x3.75
10x3.75
10x2.5
10x2.5
10x1.25
10x1.25
God gennemførelse, men synes jeg landte på lige en smule for lidt vægt til sidst, vil prøve at starte på 7.5 næste gang
Reverse Curls
10x1.25
10x1.25
10x1.25
Den første var ret hård, men som jeg kom igang gled det lidt af sig selv kan nok godt presse den lidt mere næste gang og tage 2.5 i stedet.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"They say if it is not broken, don't fix it. Well, if it could be better, it is as good as broken."
- Greg Plitt