Søndag, i stegende hede, selvom det var formiddag, gik træningen med træning af læg og mave. Jeg vill ha´givet benene en ordentlig gang tæsk, men så skulle der lige stilles nye varer op, - protein osv.
har besluttet mig for at finde et "kendis-program", og så køre det over sommeren, med start mandag.

Mandag:

Valg af program blev Dorian Yates: High Intensity, Heavy Duty split. Der er ikke så meget dingel-dangel, og det passer godt ind i min "bulk-Summer".
Egentlig var planen en kortere cut-periode, men jeg går med skumle planer, og da jeg er gift på 15 år, skal jeg heller ikke tænke på "strand-smart". Jeg må finde mig i det smoothe look og udstående mave, -- men når jeg kender grunden, går det jo nok.

Bryst:

Incline barbell presses: 70 - 80 kg 5x8-6

Maschine seated presses 75-85 kg 4x8-6

Incline dumbell flies: 24-28 kg slow 4x 10-6

Cable - cross: 40 kg 4x10

Biceps:

Incline db - curls: 24-28 kg: 4x8-6
Standing EZ: 40-50 kg: 4x8-6
Preacher Maschine Curls: 55 kg 4x10

godt øm fra igår. virker tilsyneladende efter hensigten. nu håber jeg, de gamle led kan holde til presset.

Idag ben:

Leg extension: 60-75 kg: 5x10-6
Leg presses: Det hele + 30 kg 5x8
Lunges: 40 kg: 4x10 (av,min røv)
Stiff-legged deadlift: 5x8
Leg curls: concentrated: 45-55 4x8

Det var så de ben, --

Vaklede ned i centret. benene er rigtig ømme, - og røven føles på størrelse med en slotsplads, --- så ved jeg jo godt, at det bliver endnu værre imorgen.

Idag stod den så på

triceps:
cable pressdowns: 90-105 kg:5x10-6
Lying z-bzr extensions: 50-65kg:4x10-8
one arm extensions: 18-22kg:5x8

Rear delts:
Bent over lateral raises: 18-22kg 5x10-8
Back extensions: 60-80kg: 5x10-6

Mave:
Crunches, sit-ups(roman) 20 min

skulle være fridag imorgen, men skal til struer og holstebro i weekenden, så jeg klør på imorgen, og ser så om jeg kan træne i holstebro lørdag

Det ser super godt ud =D> - du bliver så max lee!
Squatter du aldrig?

tak, bay. det luner med ros. Jo, men ikke så tit. Prisen er ( efter 10 mill. alt for dybe squats) og 10 år som redskabsgymn, kanonsmerter i ca 1 uge, - men når jeg mærker, at S/M feberen er over mig, så hænder det, de bliver straffede.

Har forøvrigt din tun- drink til gode. prøver den i morgen "Glæder mig" vildt

Ellers nogle kilo du får flyttet igennem dine træninger.
Good work =D>

Din log er gået mig totalt næsen forbi... Velkommen til mester - rart at se flere gamle drenge herinde...

Sej form du er i - vild med dit billede fra 89... Tror vist nok lige jeg rendte rundt i sådan nogen stribede fætre i 80'erne i jernhulen..

4 dage uden træning
holdt fri igår pga smerter i skuldre og tricep/albue samt bicephæftning i venstre arm. Havde man været en hest var man blevet skudt.
Jeg tror, det er sidste uges HÅRDE træning, der gør sin virkning på de gamle knogler.
Til gengæld har rådet fra Bay mht skulderøvelse hjulpet rigtig meget. tak for det
Idag:

Bryst:

Incline barbell ( av min skulder )
Incline flies ( av min bicep hæftning )
Peck Deck
Bench Press maschine

Biceps:

Incline dumbell curls (av)
Standing EZ curls (av)
one-arm concentration ( smerte af umenneskelig styrke)

Jeg ved ikke, om jeg skulle have ventet lidt, - men nu må vi se, -- no pain--- no gain.

YES, - så er vi back in black. Har været lidt af en tudekiks , de sidste dage, med ondt i led og sener. Idag tog jeg stille fat, efter uplanlagt fridag igår, og det endte med at gå forrygende.

Ben:

Leg extensions 5 sæt
Leg Press: 5 sæt
Leg Curl: 5 sæt
Lunges: 4 sæt

Læg:

Stående og siddende Calf-raise, hver 4x15

I sig selv ikke nogen bemærkelsesværdig træning, men alligevel.
Det er så ufedt, når "to failure" betyder pga smerter i led og ikke i musklen.

Nu får den én på goddagen igen de næste dage, så må vi se, hvad skelettet siger.
Dejligt at få kørt sig flad ovenpå at have haft 20 elever til engelskeksamen hele dagen. Samme tur igen imorgen.
Træningen imorgen er ryg og triceps + bagside skuldre, - og jeg glæder mig allerede.

fredag smuttede ud af fingrene på mig. der var eksamen igen, og 2xpersonalefest på begge mine jobs.
Hold nu godt fast: En af mine eksamensgrupper havde om kina. klassen var pyntet op, der var lykke-kager, pigerne var i kinesiske kjoler og havde en totalt fed eksamen med karakteren 12. Under eksamen fik eksaminator(mig) og censor skænket lækker kinesisk te. Den var så go´, at vi fik 3 kopper hver. Efter eksamen kom en thailandsk elev ind og så lokalet, --- og te-posen. "Har de drukket af den", spurgte hun ( hun kunne nemlig læse kinesisk). Jo, jo,-- stærk afføringste . Ingen personalefest, ingen træning.
Hele resten af fredag "på potten", - tjae, - hvad gør man ikke for eleverne !!! :-)

Lørdag go´ryg og triceptræning. Ømheden er tilbage, så dagene som "tudekiks" har måske haft en dybere mening.
Var babysitter til 02.30 søndag morgen, så holdt fri idag. Imorgen får den med aminosyrer, proteinpulver og Bay´s Tun-special

Musclesmurf skrev:fredag smuttede ud af fingrene på mig. der var eksamen igen, og 2xpersonalefest på begge mine jobs.
Hold nu godt fast: En af mine eksamensgrupper havde om kina. klassen var pyntet op, der var lykke-kager, pigerne var i kinesiske kjoler og havde en totalt fed eksamen med karakteren 12. Under eksamen fik eksaminator(mig) og censor skænket lækker kinesisk te. Den var så go´, at vi fik 3 kopper hver. Efter eksamen kom en thailandsk elev ind og så lokalet, --- og te-posen. "Har de drukket af den", spurgte hun ( hun kunne nemlig læse kinesisk). Jo, jo,-- stærk afføringste . Ingen personalefest, ingen træning.
Hele resten af fredag "på potten", - tjae, - hvad gør man ikke for eleverne !!! :-)

Haha kæft hvor nedtur

Det kan da kun trække ned i karakter at censor og eksaminator begge ender med tynd****

Ellers voldfed form du render rundt med, har lige læst loggen igennem! Det ser sgu fornuftigt ud hele vejen! Tillykke med beslutningen om at starte træningen op igen. Håber skaderne går over hurtigt

Friche skrev:Det kan da kun trække ned i karakter at censor og eksaminator begge ender med tynd****

Ellers voldfed form du render rundt med, har lige læst loggen igennem! Det ser sgu fornuftigt ud hele vejen! Tillykke med beslutningen om at starte træningen op igen. Håber skaderne går over hurtigt

Tak Friche. er også selv glad for at være tilbage i træningslokalerne.
det er skægt, - man er væk fra seriøs træning i flere år, og har et halvt hundrede halvhjertede comebacks, - men når så man endelig kommer igang for alvor, så er det som om, man aldrig slap det. typerne er de samme, tonen er den samme. det er en af de ting, der gør bb så fedt.

prøver at holde lidt ro på for tiden, og lade muskler og led komme sig, - men man er jo utålmodig

bryst og biceps idag:

Bryst (Dorian Yates)

incl bb press: 70-80 kg 5x8-6
seated masch press: 85-90 kg 4x8-6
incl db press: 28-32 kg 4x10

biceps:

incl db curls: 28-32 kg 4x8-6
standing ez-bar: 50-60 kg (m hjælp) 4x8-6
preacher masch-curls 60 kg 4x10

go´træning med næsten ingen smerter. havde fundet ny metallica cd m total headbangermusik. damn, - jeg bli´r så mean m det larm i ørerne, men det gi´r sommetider liiiige en ekstra

Musclesmurf skrev:

Friche skrev:Det kan da kun trække ned i karakter at censor og eksaminator begge ender med tynd****

Ellers voldfed form du render rundt med, har lige læst loggen igennem! Det ser sgu fornuftigt ud hele vejen! Tillykke med beslutningen om at starte træningen op igen. Håber skaderne går over hurtigt

Tak Friche. er også selv glad for at være tilbage i træningslokalerne.
det er skægt, - man er væk fra seriøs træning i flere år, og har et halvt hundrede halvhjertede comebacks, - men når så man endelig kommer igang for alvor, så er det som om, man aldrig slap det. typerne er de samme, tonen er den samme. det er en af de ting, der gør bb så fedt.

prøver at holde lidt ro på for tiden, og lade muskler og led komme sig, - men man er jo utålmodig

Det er godt at høre, det lyder virkelig til at motivationen og glæden er der, og så kan det jo kun gå den rigtige vej Bliver rigtigt spændende at følge loggen

træning med min søn idag, - smadder hyggeligt.
han er kun 12, men kva min instr-uddann osv fik jeg overbevist ledelsen om, at han kunne blive medlem.han er pave-stolt. han røg på løbebånd, cross-trainer samt lette ben og håndvægte (skuldre-bryst)

mig selv:

Leg extensions: 5x8-6
Leg press: 4x8-8-6
Hack Squat: 4x10
lunges: 4x10

Sitting calf raise: 5x10
standing calfraise: 5x10

gik fint, selvom hack squat gjorde herre-naller

mad og træning bør jeg koordinere nøje, - specielt på ben-dag. det er ikke fedt at køre hack-squat eller lunges med 2 x "Bay - shake", skvulpende rundt i sækken

tilbage efter eksamen og ferie.
træning har været virtually non-excisting ;-(

Jeg har forsøgt at slappe af, så skulderen kan få lidt ro.

var nede og træne bryst og skuldre igår. rigtig dejligt at kunne trykke den af igen , men ak i første øvelse stod skulderen af
jeg er træt af, altid at virke tudende og småskadet.
nu kontankter jeg lægen imorgen og får tid til en ct-scanning i slagelse. har hørt fra andre, at det kunne være betændelse i leddet.Nu skal det ihvertfald efterprøves. binyrebarkhormon er "godt" for mange ting, så et skud ind i leddet er måske løsningen, -- jeg håber.

idag er det ryg og tricep samt lidt læg.glæder mig meget. det gode ved en pause er, at man bliver jævla øm efter træning

ryg og triceps gik faktisk rigtig godt søndag. det er åbenbart mest presseøv ( bryst/skuldre) der er helt tosset.

kom til lægen, der - ikke overraskende, - manede til ro , og udskrev nogle stærke Ibumetin ( mod smerte), der også skulle have effekt på inflammation i leddene. Nu må vi se

vores kommunale center holder lukket hele ugen så jeg prøver det private, - go´form idag. det skal blive helt spændende, - både med centret og pillerne.

søndag:

pull down, - wide 105 kg 5x9-6
pulley rowing: 100 kg: 4x9-6
bent over rowing, reverse grip: 120kg 4x10
Hyperextensions: + 20 kg: 5x10 slow

Tricep:

Fransk pres: 55kg 5x9-6
Push Down: 105 kg 4x9-6
Kick Back db: 20 kg 4x10

Surt med skulderen - har du døjet med den førhen?

hey, Bay.
ja, - det stammer tilbage fra tiden som redskabsgymnast, og da jeg læste til idrætslærer. dengang var det specielt barre og ringe, der skulle passes på, - men nu, hvor træningen af musklen er så koncentreret, kommer det ofte.
i gamle dage hed det "blokader"/binyrebarkhormon, - det var man ikke så fedtet med dengang, som man er nu.
Nu får vi se, foreløbig løses det ved at gå ned i vægt, og samtidig køre mere stright og slow.

Var i privat center mandag. sød receptionist, men ikke stort og max db 32 kg
må bare holde skruen i vandet i indeværende uge, og istedet nyde sommevejret, - uden massen ryger på den konto.
ta´afsted igen idag, når det er knapt så varmt

YES. Så åbnede vores center igen. var afsted med sønnen igår. dejligt at være "hjemme" igen.
De smertestillende piller gør, hvad sådan nogle skal, - holder smerterne væk under træning, men heller ikke mere. Nå, - vi får se.

Ben:

Squat: 5x 1o-6
Leg extension: 4x8
Leg Curl: 4x8
Leg Press: 4x8
Lunges: 2x4x10
Sitting Calf Raise: 5x10
Calf raise ( i Legpress ) 5x10

Biceps:
Standing Z-bar Curls: 5x 10-6
Priecher Curls: 4x8
Hammer Curls: 4x8
One arm Concentration: 2x4x10

Ben blev kørt relativt let, men hold k.. hvor får jeg "store" baller imorgen
Bicep svarede rigtig godt igen idag. Albuen værker, men det gik.

Lidt træt af det bløde look, nu hvor alle andre er i summercut, - men pyt, - vægten er for opadgående ( 82 ) uden for meget væske. Får målt fedt% idag, så må vi se

ryg:
Pull Down - wide: 90-110 kg: 4x10-6
Bb rows ( smith): 70 - 90kg: 3x10-6
Pulley Rowing: 80 100 kg: 3x10-6
Straight pull down - cable: 50-60 kg 3x10
Hyperext. + 20: 4x10

Alle øvelser gik rent ind idag. synes jeg kan mærke virkningen af kreatin opstart

Skulle egentlig ha´trænet tricep, men gemmer dem til idag, da der gik hønsegård i den, - med planl. af dm-tur d 20/9

Tricep:

Tricep push Down: 100 kg 4x8
Skull Crusher: 60 kg 3x8
Kick Back: 18kg 3x8
Cable one arm: 25kg 3x8

Shoulder Back:
seated cable rows - overhand: 25-30 kg 3x8
Bent-over lateral raises: 22-26 kg 3x8
Back ext/Rev Peck Deck: 65 kg 3x8

Dejligt med opdeling af skuldrene. Bare et forsøg idag, - men kunne godt blive fast rutine

Ellers en masse for meget snak igen idag vedr. fællestur t dm. Concentrazione, tak

var til mine forældres guldbryllup, så træningen røg fredag til mandag.

Mandag:
Bryst:

Incline Bench Press: 60-70 kg 4x10-6
Incl flies: 26-30kg 4x8
Bench Press ( Maschine) 110 kg 4x8
Peck Deck 50-65 kg 4x8

Bicep:

Standing Z-curl: 40-50 kg 4x10-6
Hammer Curl db: 26-34kg 4x10-6

Stadig fuldstændig smadret i skulder , - trods db dosis ibumetin . Er godt nok træt af det l...

Skal snart bestille billetter t DM, - glæder mig helt vildt , - ikke mindst nu, hvor man kan følge en del af opstillerne her på sitet.

Idag står den på let ben og tricep eller skuldre, - alt efter, hvordan de skaber sig

Tror, jeg snart lægger nogle flere pics ind, så jeg kan huske, hvordan formen var lige pt

det blev til triceps og skuldre idag

Tricps:
Bench Press ( Reverse grip/narrow): 80 kg 5x10-6
Skull Crusher: 60 kg 4x8
Push Down: 110 kg 4x8
One Arm Cable Push Down: 45-50 kg 4x8

Skuldre:
Side lateral: 16-22 kg 5x8
Press beh Neck: 35-40kg 4x8
Front raise db: 16-22kg 4x8

Træningen gik fint, -- skuldrene er det samme , så der kan ikke løftes igennem.
Meen, - nu er det maven, der er gal. Hver gang jeg har spist ligner jeg fanme Amin Jensen i 2-3 timer, det er dybt generende.
Læste, at det kan være den smertestillende medicin, der indeholder acetylsalesylsyre, samt mine gigtpiller, der kan give oppustet mave og halsbrand, så u har jeg købt noget mod det. Så jo, her går det bare fint

stille, hård og hyggelig træning med min søn. Fed aktivitet, der på det kraftigste kan anbefales

Ryg:

Pull down t front: 80-100kg 4x10-8
Bent over rowing: 100-120kg 4x8
Pulley Rowing (maschine) 80 - 110 4x8
Straight pull down: 50-65 kg slow: 4x8
Hyperextension: +20: 4x10

Calves:

Sitting calf raise:maschine: 5x15
Standing Calf raise: 150 kg: 5x15

skulle ha´holdt fridag, men jeg kiggee lige ned ( med træningstaske) for at se, hvor mange havde skrevet sig på min seddel om fællestur t dm d 20.

Så skulle min gamle makker lige træne ben , - og så´ja, hvad pokker.:

Squat: 5x8
Leg extension: 4x8
Leg Curl ( onelegged ): 4x8
Lunges: 2x4x10
Leg press: 4x8

Ikke så tungt, men den mand ( makkeren ) kører dem bare så stright , så de er med garanti godt waisted imorgen

var nede og "pjat-træne" både lør-søn, da sønnen havde en ven med dernede.

idag:
Bryst:
incl. bp:
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x8 75 kg

Incl flies ( cable pga smerter )

1x8 35 kg
1x8 40 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg

Bench Press (maschine )

1x8 100 kg
1x8 100 kg
1x8 110 kg
1x6 120 kg

Peck.Deck

1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 65 kg
1x8 70 kg (m hjælp)

Bicep:

Z-bar curl:

1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x8 55 kg
1x8 65 kg ( m hjælp)
1x6 65 kg ( m hjælp)

One arm Concentration curl:

1x8 16 kg
1x8 18 kg
1x8 22 kg
1x14 16 kg

Træningen gik rigtig godt, - men kun fordi jeg tog 3x smertestillende forud for. prisen betales nu, - as we speak. Lægen sagde, det var de her piller 1 uge, - for 14 dage siden. Da ugen var gået, holdt han nemlig ferie t 4/8. Jeg føler mig som "Ahmet The terrorist" :fighting3: , - og har lyst til at råbe "I kill you!!!". :fighting3:
Jeg skal bare have undersøgt de led, når han er tilbage og så få de blokader/binyrebark . og det kan kun gå for langsomt

er nede at hjælpe med at lægge indkørsel hos kammerat. 60 tons jord, der skulle fjernes. 18 tons grus, der skal på og 40 ton sten bagefter. hold kæft, det gi´r go´allround træning, skulle jeg hilse og sige.
Syrer dog hurtigt til, og skal have masser pauser , -- lidt cardiotræning, måske

tirsdag:
kun ryg pga af slæbearbejdet:

Pull down:
1x10 85 kg
1x8 95 kg
1x8 95 kg
1x8 105 kg
1x8 105 kg

Bent over Rowing:
1x10 70 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x6 100 kg (av, min lænd)

Pulley Rowing - smalt greb

1x10 85 kg
1x8 95 kg
1x8 95 kg
1x8 100 kg
1x8 110 kg - let ???

Straight Pull Down

1x8 75 kg
1x8 90 kg
1x8 105 kg ( sjusk)

Hyperextensions:
+ 30 kg 3x10

Onsdag:

Kun skuldre pga fliser

Press beh neck ( stående i smith maskinen jeg er jo kun en smølf )

1x10 45 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg

Side lateral db

1x10 16 kg
1x8 18 kg
1x8 22 kg
1x8 24 kg

"seated bent over side raise bench" , må sgu lige ha´fundet navnet

1x10 16 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg

Maschine shoulder back/ rev peck-deck

1x10 80 kg
1x8 95 kg
1x8 110 kg ( hmmm--)

Idag var det ben, men det er byfest uge, og skal op og spise på caf´´e, så jeg tror det bliver diskotræning m lidt bryst og arme, --pathetic !!

1x10

fik diskotrænet igår, - men så skulle der lægges indkørsel, med fliser i tonsvis, der skulle køres/bæres op af en indkørselsbakke.
Benene, specielt bagside og baller er totalt smadrede idag, så det hedder skuldre/tricep idag, -- før vi fortsætter brolægningsarbejdet