Logbog

Matti49 skrev:Dagens træning: Biceps og mave

BB curls:
5x6 @ 43 kg

DB hammer curls:
4x8 @ 16,5 kg

Et par biceps øvelser mere, som jeg ikke kan navnet på.

4 maveøvelser

Fin træning. Dejligt med en lidt lettere træning, inden benene skal have den helt store tur i morgen

discopumpeeer :dope:

Har vist ikke fået logget de seneste dage..

Ben og nakke i fredags, og ryg og skulder i lørdags - to gode træninger!

I dag står den på bryst og triceps..

Dagens træning: Bryst, trisser og læg

Incline DB flyers:
Opv
6x12 @ 22 kg

Cable flyers:
4x10-12 @ 30 kg

Triceps øvelse:
Opv
4-5 sæt x 10-12 reps @ 90 kg

Cable pushdown med reb:
6x12-15 @ 40 kg

Leg extensions:
5 x til udmattelse @ 150 kg

Ok træning! Ikke det vilde overskud desværre, men det gik

Dagens træning: Biceps og mave

4 bicepsøvelser og 3 maveøvelser blev det til.. Lige til at holde til

Fik dog pludselig ondt i det ene håndled

Da jeg alligevel ikke kan træne hver dag i julen, overvejer jeg at køre 5-8 dages deload, hvor jeg blot snupper et par lette træningspas. Så er jeg helt klar til en omgang SDH i det nye år!

Dagens træning: Ben, nakke & underarme

Benpres:
Opv
2x8 @ 150 kg
1x8 @ 170 kg
2x6 @ 200 kg

Leg curls front & back

3 leg extensionsøvelser

BB & DB shrugs

Lidt underarme

God, tung træning med fuld smæk på! Lækkert

Dagen træning: Ryg og skulder

Da jeg ikke har kørt tungt dødløft i laaaaang tid, starede jeg træning med nogle singles i konventionel DL. Det blev til 160 kg, hvilket helt sikkert skal forbedres i det nye år! Det er 20 kg under min gamle PR fra august på 180 kg..

Resten af træningen var præget af forholdvis dårlig energi og manglende motivation..
I morgen står den på en gang let bryst og triceps samt en gang cardio, inden den står på juleferie med 3-5 helt træningsfrie dage. Det trænger kroppen til!

God jul alle sammen :dance:

Lige en bonusinfo her efter en kanon god juleaften.

Morgenvægt i dag kl. 09.00 - 78,1

Aftenvægt omkring midnat - 82,6

Godnat

Efter 4-5 dage med total ineffektivitet, overdrevet carb indtag, druk og en masse andet, stod den i dag på ben, ryg og bisser!

Squat:
2-3 sæt opv
2x6 @ 92 kg
2x6 @ 97 kg - kunne kun mærke det en anelse i lysken. Håber snart, at jeg kan komme til at køre noget tung squat igen!!

Stifflegged DL:
4x10 @ 82 kg

Pulldown maskine:
4x10-12 @ 60 kg

Larry scot curls:
4x12

DB hammer curls:
4x12-15

Leg extensions 6xtil udmattelse

Mave

8-10 minutters cardio bagefter! Dejligt at få gang i kroppen igen

Dagens træning stod på bryst, skulder og trisser! Stille og roligt

Første eksamen er endelig overstået, og der er tid til lidt log igen!

Dagens træning stod på ben, skulder og nakke!

Dagens træning: Bryst, triceps og mave

DB incline flyers

Cable flyers

Triceps øvelse

Dips

Cable pushdown

One arm pushdown

Mave

Alle øvelser 3-5 sæt @ 10-12 rep

God træning!

Der er sgu ikke for meget gang i loggen

Må prøve at tage mig sammen! Træningen kører dog på fuld skrue med 6 ugentlig træningspas samt et godt kcal-overskud, så der kan komme lidt på kroppen igen!

Dagens træning: Bryst og biceps

Incline DB BP:
Opv
3x6 @ 37 kg

DB incline flyers:
Opv
4x12 @ 22 kg

Cable flyers:
4x10 @ 25 kg

BB Scott curls:
4x6 @ 43 kg

DB curls:
4x10 @ 17 kg

Cable curls

God træning med korte pauser og masser af pump!

Morgenvægt: 80,8 kg

I dag stod den på ben og mave!

Squat:
3x10 @ 82 kg

Leg curls front
1x10 @ 45 kg
2x10 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg

Leg curls back
4x12 @ 30 kg

10 sæt læg

Et par maveøvelser

En hurtig træning på knap 50 minutter!

Dagens træning: Skulder og triceps

DB skuldepres:
2-3 sæt opv
1x8 @ 30 kg
1x6 @ 32 kg
1x3 @ 37 kg Den skulle lige have et forsøg ;)
2x6 @ 32 kg

DB lateral raises:
4x12 @ 15 kg

BB front shoulder:
4 sæt @ 22 kg

Bagskulder øvelse i cable (Ved ikke, hvad de hedder)
4x12 @ 10 kg

CG BB BP:
5x10 @ 72 kg

Triceps extensions
4x8-10 @ 17 kg

6 sæt pushdown

3 sæt one arm pushdown

BB shrugs

Kanon træning med god energi og pump!

Træningen i dag stod på ryg og læg!

God træning! Har masser af energi og overskud for tiden på trods af 6-7 ugentlige træningspas. Lækkert

Tilbage i Powergym efter 14 dage hjemme i det lokale center i Fjerrtislev!

Dagens træning: Ben og mave

Benpres:
Opv
2x8 @ 150 kg
1x8 @ 180 kg
1x8 @ 200 kg
1x8 @ 210 kg <-- PR! :twisted:

For -og bagside lår kørtes som superset med meget korte pauser - 4x8-12 hvert sted

15 sæt læg

Diverse maveøvelser

Ondskabsfuld og hård træning, der blev lagt for dagen! Var mørbanket bagefter.. Lækkert

Dagens træning: Ryg og biceps

Stifflegged DL

Pulldown

Seated row CG

T-bar Row

Træk til bryst

DB curls 10x10 med 1 minuts pause mellem hvert sæt

God, tung træning med fuld hammer. Træningstid ca. 55 minutter

Dagens træning:

13 sæt skulder + opvarmning

14 sæt triceps + opvarmning

4 sæt nakke

God træning med masser af energi!

Dagens træning:

Squat:
Opv
1x8 @ 95 kg
3x10 @ 105 - Pyyh, må blive bedre til at passe mit squat!

4 sæt forsidelår

4 sæt bagsidelår

10 sæt læg

3 maveøvelser

Udmærket træning - er dog skuffet over, at min squats er blevet så dårlige!

Ellers fed omgang squat, det er da det tungeste du har kørt længe!

Hvordan tog lysken det?

Den tog det meget pænt! Men jeg kører også kun til vandret nu, og ikke ass to the grass! :-)

Dagens træning: Back'n biceps

Stiffllegged DL:

Opv
4x6 @ 120 kg

Rygmaskine (?):
4x10 @ 90 kg

Pulldown
4x8 @ 70 kg

Seated row close grip
1x10 @ 80
1x10 @ 85
2x10 @ 90

Træk til bryst 3-4 sæt

BB curls:
10x10 @ 32 kg - 45-60 sekunders pause mellem hvert sæt. Pyyh

Fed træning!

Efter en periode, hvor der ikke har været fastlagt kostplan (har dog sørget for at få mine kcal samt masser af protein og fedt hver dag), prøver vi lige en periode med kostplan igen.

kostplan

Aftensmaden er ikke medregnet, men den udgør normalt 500-800 kcal, så jeg i alt lander på mellem 3400 og 3700 kcal dagligt!

Forslag til eventuelle ændringer/forbedringer modtages gerne!

få nu gang i den log matti

!

Du har ret, Toto ;)

Dagens træning: Ben, ryg og biceps

Squat:
Opv
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg

Rack pulls:
4x8 @ 130 kg

BB BOR

Seated rows CG

Læg

Chinups

DB curls

Mave

God træning!
Jeg må sgu lige blive lidt bedre til at holde gang i loggen! :-)

Vil lige prøve at få lidt gang i loggen igen!

Træningen kører fint med 5-6 ugentligt træningspas.
145 kg x 1 i squat i mandags og 150 kg x 5 i dødløft under dagens træning!

Aftenformen efter en gang hjemmelavet pizza ;-)

Hvad vejer du for tiden?

BW ligger omkring de 78! :-)

Logbog

Brugere online