Cardio!

Dag 4: 1.12.2007
Afstand: 3,2 km
Tid: 16 min.

Skulle have løbet 5,2 men der var meget modvind hele vejen + en del regn så det blev til 3,2 km

Fullbody program!

Kører lige lidt 15 reps her de næste 2 uger regner jeg med. Savner det pump det giver

Dag 1: Mandag

Bænkpress
15x51 kg
15x76 kg
15x76 kg
15x76 kg
2x113,5 kg

Lever incline bencpress
3x15x60 kg

Bryst maskine - Kan ikke huske hva den hedder
3x15x55 kg

Trceps pushdown med torv
3x15x20 kg

Triceps maskine
3x15x70 kg

Biceps curl maskine
3x15x35 kg

Standing biceps curl med s-stang
3x15x33 kg

Lateral side raises
3x15x6 kg

Lateral rear raises
3x15x5 kg

Upper back maskine
3x15x65 kg

Front pulldown
2x15x55 kg

Rear pulldown
2x15x60 kg

Benpres
3x15x160 kg

Mave på maskine
3x15x77,5 kg

Dejlig træning i dag, der godt nok træt i hele kroppen

Cardio!

Dag 5: 4.12.2007
Afstand: 5,1 km
Tid: 28-29 min.

Så fik jeg endelig løbet de 5,1 km på en dag hvor der var sol og ingen vind .. gik fint, men skal sq lige have fat i nogle andre løbesko

Fullbody program + Cardio!

Fik ikke lige skrevet onsdagens træning ind, men den ligner meget træningen igår.
Kom heller ikke ud at løbe i torsdags pga. julegaveindkøb og et dårligt knæ, men valgte så at lave lidt cardio sammen med mit træningspas i form af roning

Dag 3: Fredag

Bænkpress
15x51 kg
15x78,5 kg
15x78,5 kg
15x78,5 kg

Lever incline bencpress
3x15x57,5 kg

Bryst maskine - Kan ikke huske hva den hedder
3x15x60 kg

Trceps pushdown med torv
3x15x22,5 kg

Triceps maskine
3x15x70 kg

Biceps curl maskine
3x15x35 kg

Standing biceps curl med s-stang
3x15x33 kg

Lateral side raises
2x15x7 kg

Lateral rear raises
2x15x6 kg

Upper back maskine
3x15x65 kg

Front vertical traction pulldown
3x15x75 kg

Front pulldown
2x15x60 kg

Rear pulldown
2x15x70 kg

Mave på maskine
3x15x72,5 kg

Cardio - roning
Tid: 12,5 min
Afstand: 3200 m

Super træning, og shit det er hårdt får lårene at bruge sådan en romaskine

Cardio!

Dag 7: 8.12.2007
Afstand: 3,2 km
Tid: 16 min.

Løb kun 3,2 km i dag pga. mit knæ stadig driller lidt, men det er trods alt bedre end slet ikke at lave noget

Lige et par billeder fra i dag, dog er de kun taget med mobilen :

Kom gerne med kommentare!

mr.unstoppable skrev:Lige et par billeder fra i dag, dog er de kun taget med mobilen :

Kom gerne med kommentare!

Fed fysik du går rundt med der!

Armene er grande

Lige et par billeder fra i dag

=D> =D> =D>
Min første tanke var "wow". Det ser rigtig godt ud. God markering af arme, skulder og ryg.
Kunne dog godt tænke mig at se et andet billede af brystet og selvfølgelig ben

Men rigtig god form. Du må da også selv kunne mærke at der har været en god fremgang?

Det er en god form, du fremviser på billederne :) Dine arme har en rigtig god størrelse, som de andre også nævner =D> Derudover gode markeringer på ryggen.

På det øverste billede, synes jeg, at venstre biceps ser lidt større ud end højre. Er den det, eller er det lyset, der snyder?

Jeg har lidt svært ved at bedømme dine lats på billederne, så jeg kunne godt tænke mig et nyt lat spread, ligesom et par af bryst og ben ville gøre underværker.

Men i hvert fald bestemt en god form du har der =D>

Bork skrev:Fed fysik du går rundt med der!

Armene er grande :?

Tak! :)

Chrisss skrev: =D> =D> =D>
Min første tanke var "wow". Det ser rigtig godt ud. God markering af arme, skulder og ryg.
Kunne dog godt tænke mig at se et andet billede af brystet og selvfølgelig ben :wink:

Men rigtig god form. Du må da også selv kunne mærke at der har været en god fremgang?

Jo tak, og har bestemt også kunne se fremgang her de seneste par måneder, dog mest på ryggen men det er også der jeg har haft mest fokus :) og så har styrken også blevet lidt bedre, så alt i alt er jeg skam tilfreds.

Skal nok lige få taget et par nye billeder imorgen

LSBK skrev:Det er en god form, du fremviser på billederne :) Dine arme har en rigtig god størrelse, som de andre også nævner =D> Derudover gode markeringer på ryggen.

På det øverste billede, synes jeg, at venstre biceps ser lidt større ud end højre. Er den det, eller er det lyset, der snyder?

Jeg har lidt svært ved at bedømme dine lats på billederne, så jeg kunne godt tænke mig et nyt lat spread, ligesom et par af bryst og ben ville gøre underværker.

Men i hvert fald bestemt en god form du har der =D>

Det er faktisk lidt sjovt, for hvis jeg måler efter måler min højre arm 44,2 cm og min vesntre 43,8 ca. og du har ret i at min venstre ser større ud, men den er også lidt "længere" end min højre, som har en lidt mere kugle form hvis du forstår jeg må jo træne lidt skævt eller sådan noget

Mine lats er vokset en del på det sidste, og jeg skal nok lige få taget et par billeder her i morgen

Ser sku godt ud ! Men lad os få nogle flere poses ! Et latspread og et billede hvor man kan se dine patter ordenligt

Knus og kram Løw

BiggunzZ666 skrev:Ser sku godt ud ! Men lad os få nogle flere poses ! Et latspread og et billede hvor man kan se dine patter ordenligt

Knus og kram Løw

Takker Kristian og jeg skal nok lige få bakset lidt flere billeder sammen i løbet af de kommende dage når jeg lige har tid, har haft en del at se til lige pt.

Ser ud til du har haft god fremgang all over :) Tror bare du skal blive ved i samme stil dog med lidt mere fokus på ryggen ! Ellers nice champ =D> OG GRANDE BICEPS!

Fullbody program!

Ja så er jeg gået over til at køre 10 reps lidt igen efter en enkelt uge med 15 reps. Var dog ikke særlig frisk idag da jeg kun havde fået 3 timers søvn i nat trænede også alene i dag

Dag 1: Mandag

Bænkpress
15x51 kg
10x91 kg
10x91 kg
10x91 kg
10x71 kg bb-style

Lever incline bencpress
3x10x75 kg

Bryst maskine - Kan ikke huske hva den hedder
3x10x70 kg

Trceps pushdown med torv
10x27,5 kg
2x10x25 kg

Triceps maskine
3x10x80 kg

lying db triceps extension
3x10x10 kg (10 kg i hver hånd) blev kørt langsomt

Biceps curl maskine
3x10x45 kg

Standing biceps curl med s-stang
3x10x41 kg

Lateral side raises
10x12 kg
2x10x10 kg

Lateral rear raises
3x10x9 kg

Upper back maskine
3x10x75 kg

Front vertical traction pulldown
3x10x85 kg

Front pulldown
3x10x75 kg

Rear pulldown
3x10x80 kg

Mave på maskine
3x15x75 kg

Udemærket træning i dag selvom jeg var træt og bænken gik dårligt, så var der masser af tempo på resten af øvelserne

schulz skrev:Ser ud til du har haft god fremgang all over :) Tror bare du skal blive ved i samme stil dog med lidt mere fokus på ryggen ! Ellers nice champ =D> OG GRANDE BICEPS!

Thx don schulz ....Men ja mine arme er ved at være godt deroppe af mangler bare lidt her og der endnu, men mon ikke det kommer med tiden

mr.unstoppable skrev:Thx don schulz ....Men ja mine arme er ved at være godt deroppe af mangler bare lidt her og der endnu, men mon ikke det kommer med tiden

Det jo det, Jay Cutler blev ikke grande på 2 uger Men det er jo bare at forbedre sig de forskellige steder og så opnå den form man lyster..

Lækker overkrop. Er benene ligeså gode?

Maj83 skrev:Lækker overkrop. Er benene ligeså gode?

Mange tak

Tjaa benene er ikke min stærke side, træner dem heller ikke så meget, for jeg gider ikke have for store lår

Lige et billede af benene, lyset var ikke så godt her om aftenen, det er bedre når solen skinner lidt ind af vinduet




Latspread

Hey mester..

Det ser sku godt ud - du er rigtig masssiv :lol:

Mht. din posering (front lat spread), så prøv at få armene lidt længere ned og ikke så meget foran kroppen.

Og hvad er der lige sket med bentræningen? (håber billederne snyder) :wink:

Du har nu to ting du skal gøre....1. Tage et fullbody billede, så vi kan se underkrop og overkrop sammen og 2. Tjekke http://www.dbff.dk/standarposering.html

Fortsæt den gode stil! =D>

Biiver skrev:Hey mester..

Det ser sku godt ud - du er rigtig masssiv :lol:

Mht. din posering (front lat spread), så prøv at få armene lidt længere ned og ikke så meget foran kroppen.

Og hvad er der lige sket med bentræningen? (håber billederne snyder) :wink:

Du har nu to ting du skal gøre....1. Tage et fullbody billede, så vi kan se underkrop og overkrop sammen og 2. Tjekke http://www.dbff.dk/standarposering.html

Fortsæt den gode stil! =D>

tak Biiver og tak for hjemmesiden, har faktisk kigget efter en som den, dog uden held
Med henhold til benene, så har jeg aldrig gjort så meget ud af dem, har kørt noget benpress og en del squat, men gider ikke have for store lår, det kniber allerede lidt med de fleste bukser så den størrelse de har nu er passende til mig. men ja lyset fjerner også lidt af markeringerne

Massivt =D>

Synes seriøst det er synd du ikke gør noget ud af stængerne, at dømme efter billederne spiller de jo slet ikke med ifht resten, men selvfølgelig dit valg ..

SkovHugger skrev:Massivt =D>

Synes seriøst det er synd du ikke gør noget ud af stængerne, at dømme efter billederne spiller de jo slet ikke med ifht resten, men selvfølgelig dit valg ..

Ja men jeg kan sq ikke være i mine bukser hvis jeg giver den gas med bentræningen, men er i gang med at cutte lige pt så det kan være det kan udjævne det lidt i sidste ende