Jeg bor ved Mariager Fjord i en lille flække der hedder Assens, og er startet som instruktør i vores nye DGI-baseret motionscenter ( http://www.assensmotionogfitness.dk ). I øjeblikket går jeg på HgS i Hobro, og bruger det meste af fritiden på arbejdet i den lokale Dagli’ Brugs, venner og familie og selvfølgelig træningen Jeg interesserer mig for fysiologi og anatomi, og læser af og til derom.
Formål med træningen:
Jeg har ingen tanker om at stille op i nogen form for konkurrence – selvfølgelig med mindre det kommer til at gå SKIDE godt og jeg ikke har andet at foretage mig . Men nej, jeg ønsker bare at få en nogenlunde masse og så ville det da heller ikke skade hvis man rent faktisk kunne bruge sin styrke i hverdagen også Træner primært for massen, men prøver samtidig også at holde musklerne synlige.
Tidligere træning:
Jeg har trænet on/off seriøst/useriøst de sidste 3½ år, men har aldrig fået nogen struktur på træningen, hvilket er hvad jeg håber på med denne log. Jeg har boksetrænet i et par år, men måtte holde i julen 2006 pga. skade i knæet.
Tidligere skader:
Som nævnt fik jeg en skade i knæet i julen 2006, og har derfor trænet meget begrænset siden. Jeg lavede den klassiske fejl, at udføre squat i Smith-stativet , og har sandsynligvis ikke haft nok opmærksom på knæenes holdning under øvelsen – jeg var hvert fald næsten nødt til at kravle ud fra centret den dag – AV!!
En ulykke kommer jo sjældent alene, så i april 2007 fik jeg, efter hvad jeg selv har diagnosticeret, betændelse i slimsækken i højre albue, hvilket også fjernede mig fra alt træning i 2½ måned. Men efter alt at dømme er jeg klar igen, og håber det var alt jeg skulle igennem.
En masse tal:
Alder.............20år
Højde.............175cm
Vægt..............kommer
Fedtprocent...kommer
Overarm........40cm
Bryst.............kommer
Talje.............96cm
LårV..............63cm
LårH..............64cm
Læg...............44,5cm
1 RM Squat – 140kg
1 RM Dødløft – 140kg
1 RM Bænkpres – 106kg
Kosttilskud:
Bodylab 80 Protein – ca. 20g morgen og efter træningen.
Bodylab Kreatin – 2g ED efter træningen.
Omega 3-6-9 (Camette) – 2 stk. ED.
Gerimax Ginseng – 1stk ED.
Kosten:
Ja, jeg spiser da en masse, men nogen kostplan er det ikke blevet til endnu. Jeg prøver at holde nogenlunde styr på næringsstofferne, og hvilke tidspunkter de kommer indenbords på, og så snart der er en plan over det, bliver den selvfølgelig postet også
Programmet:
Mit program er for øjeblikket et ganske almindelig 2 split (1-2-4-5). Det er bygget op efter programmet The Position Of Flexion – anno 2004 ( artikler/traeningsprogrammer/positionofflextion2004.php ), dog med nogle ændringer.
Mandag – Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Tirsdag – Ryg, Biceps, Ben
Onsdag - Cardio
Torsdag – Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Fredag – Ryg, Biceps, Ben
Weekend - hvem ved...
Om onsdagen presser jeg på for at få lavet en form for cardio – fx Crosstrainer, Roning, Løb, Sjipning eller hvad jeg nu finder på. Hvis weekenderne tillader det, kommer der måske også cardio på programmet der, men det afhænger helt af tiden og temmelig sikkert også det lokale diskoteks tilbud af diverse væsker...
Bryst
5x5 Benchpress
3x8 Db incline press
3x8 Cable crossovers
Skulder
5x5 Military presses
3x8 Db seated rear lateral raise
3x8 Db side laterals
Triceps
3x8 Overhead db extension
3x8 Dips (maskine)
Mave
3x10 Crunch
3x10 Cable crunch
Ben
5x5 Squat
3x8 Lying leg curls
3x8 Leg extensions
3x8 Lever caff press
Ryg
5x5 Bent over barbell rows
3x8 Bb pullovers
3x8 Weighted chinup
Biceps
5x5 Bb curls
3x8 Incline db curls
3x8 Concentration curls
I starten har jeg ingen bestemt progression, men træner efter hvad kroppen er i humør til. Senere følger jeg progressionen der er beskrevet til programmet. Cyklussen på 8 uger tager jeg også med.
Diverse forslag og/eller kritik er selfølgelig velkommen
Da jeg som sagt næsten lige er kommet i centret igen, er der ingen grund til at forvente det helt store i starten, og med hensyn til knæet, holder jeg nok lidt igen, for først at se hvordan det reagerer på træningen.
- Det var vidst det hele – så er det bar med at gå amok..!!