Træning onsdag ME overkrop

A1 BB Incline Close Grip Bench Press
8xstang
5x25 kg
3x30 kg
3x35 kg
1x40 kg
1x42,5 kg
1x45 kg
1x42,5 kg

A2 Seated Wallslides
3x12 mel. sæt

B BB Lying Triceps Extension EZ - MS
8x20 kg
8x22,5 kg
8x25 kg
12x27,5 kg

C Chins UH - MS
8xBW
8xBW + 2,5 kg
10xBW + 5 kg = +1 i forhold til sidste uge også med øget BW

D1 DB Lying Chest Supported Row
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

D2 LYTP
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg

E1 Pushups + ROM (bolde) - et ben i luften (på stepbænk)
7xBW
7xBW
7xBW

E2 DB Liggende udadrotation
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Hej Lonnie

Jeg har før læst dig skrive, at du ikke medregner kcal fra fibre i dit kalorieregnskab. I går fandt jeg en artikel fra 2009, at "man nu havde fundet ud af", at kcal fra fibre fremover skal medregnes.
Jeg ville bare høre, hvad du siger til det, eller om du stadig mener, der er mere dokumentation for det modsatte? Tja, og så var du den første jeg tænkte på, da jeg læste det

Hav en god dag.

Mvh. Micha

Micha Østergaard skrev:Hej Lonnie

Jeg har før læst dig skrive, at du ikke medregner kcal fra fibre i dit kalorieregnskab. I går fandt jeg en artikel fra 2009, at "man nu havde fundet ud af", at kcal fra fibre fremover skal medregnes.
Jeg ville bare høre, hvad du siger til det, eller om du stadig mener, der er mere dokumentation for det modsatte? Tja, og så var du den første jeg tænkte på, da jeg læste det

Hav en god dag.

Mvh. Micha

Hej Micha - det er rigtigt nok at man nu har fundet ud af at fibre skal regnes med. Værdien af fibre sættes til 2 kcal. pr. 1 g. kostfibre, men nogle fibre skal kroppen bruge mere energi på at opløse end det du indtager og der er tale om negative kcal.

Eksempelvis er klid de yderste skaldele af kornet og indeholder uopløselige fibre, hvor meget lidt kan nedbrydes og de kommer hele ud igennem systemet igen. (har set dette fænomen med egne øjne ja jeg studerer min aføring )

Der vil være tale om uopløselige fibre og opløselige fibre og det er problematisk at skelne mellem disse, hvilket måske er grunden til at man ikke tidligere har regnet med dem. Så jeg vælger fortsat at gøre om hidtil - lader være med at medregne de uopløselige fibre. Det har intet betydet under mine diæter, de er jo forløbet som forventet, på trods af et stort indtag af disse. Det er dog fortrinsvis min speltklid og Fiberhusk jeg ikke medregner.

Der er fortsat stor uenighed omkring energien i kostfibre, men Danmark har altså valgt at skære alt over en kam og sige 2 kcal. pr. 1 g. kostfiber.

Kreativlbp skrev:

Micha Østergaard skrev:Hej Lonnie

Jeg har før læst dig skrive, at du ikke medregner kcal fra fibre i dit kalorieregnskab. I går fandt jeg en artikel fra 2009, at "man nu havde fundet ud af", at kcal fra fibre fremover skal medregnes.
Jeg ville bare høre, hvad du siger til det, eller om du stadig mener, der er mere dokumentation for det modsatte? Tja, og så var du den første jeg tænkte på, da jeg læste det

Hav en god dag.

Mvh. Micha

Hej Micha - det er rigtigt nok at man nu har fundet ud af at fibre skal regnes med. Værdien af fibre sættes til 2 kcal. pr. 1 g. kostfibre, men nogle fibre skal kroppen bruge mere energi på at opløse end det du indtager og der er tale om negative kcal.

Eksempelvis er klid de yderste skaldele af kornet og indeholder uopløselige fibre, hvor meget lidt kan nedbrydes og de kommer hele ud igennem systemet igen. (har set dette fænomen med egne øjne ja jeg studerer min aføring )

Der vil være tale om uopløselige fibre og opløselige fibre og det er problematisk at skelne mellem disse, hvilket måske er grunden til at man ikke tidligere har regnet med dem. Så jeg vælger fortsat at gøre om hidtil - lader være med at medregne de uopløselige fibre. Det har intet betydet under mine diæter, de er jo forløbet som forventet, på trods af et stort indtag af disse. Det er dog fortrinsvis min speltklid og Fiberhusk jeg ikke medregner.

Der er fortsat stor uenighed omkring energien i kostfibre, men Danmark har altså valgt at skære alt over en kam og sige 2 kcal. pr. 1 g. kostfiber.

Hej Lonnie

Tak for dit hurtige svar

Jeg kender godt til det med 'negative kcal', men troede, at det nye ved undersøgelsen var, at de måske ikke var helt ligeså 'negative', som først antaget.
Størstedelen af mine fibre får jeg gennem "din" diætmorgenmad, så jeg vil også bare forsætte som før så. Men måske det ville være en god idé, at stoppe med at drysse ekstra hørfrø på nogle af mine andre måltider?

Hej Lonnie

Tak for dit hurtige svar

Jeg kender godt til det med 'negative kcal', men troede, at det nye ved undersøgelsen var, at de måske ikke var helt ligeså 'negative', som først antaget.
Størstedelen af mine fibre får jeg gennem "din" diætmorgenmad, så jeg vil også bare forsætte som før så. Men måske det ville være en god idé, at stoppe med at drysse ekstra hørfrø på nogle af mine andre måltider?

Hvis ikke hørfrø knuses passerer de lige gennem tarmen, de udskiller en gele når de kommer i kontakt med væske som er med til at fremme passagen gennem tarmen. Knuses de derimod, får du de sunde fedstoffer/olier ud og så optages de fuldt ud, men så taler vi 9 kca. pr. 1 g.

Total tidlig fredags træning - DE Ben

Skulle køre Rune på job og var derfor en time for tidligt på den i forhold til arbejde, bevares jeg KUNNE være mødt ind en time før, men træningen trak mest Det var også blot en hurtig omgang da denne uge er "deaload" og dagens program var til at overskue kl. 07.00 om morgenen

A1 Eksplosive Box Squat
8xBW
5x30 kg
2x35 kg -> 45 sek. pause
2x35 kg -> 45 sek. pause
2x35 kg

A2 Stræk af inderside af lår, mel. sæt

B Eksplosive Dødløft
8xStang
5x45 kg
1x55 kg
1x55 kg

C1 One Leg Glute Bridge Elevated m. vægt og 2 sek. pause i top
10x10 kg
10x10 kg

C2 Pull Troughs
15x35 kg
15x35 kg

C3 Squat m. Elastik
12xBW
12xBw
12xBW

D1 Pallof Press m. et ben på bænk
1x20 kg m. 10 sek. ISO hold til hver side
1x20 kg m. 10 sek. ISO hold til hver side
1x20 kg m. 10 sek. ISO hold til hver side

D2 Lateral Pallof Press
1x30 kg m. 10 sek. ISO hold til hver side
1x30 kg m. 10 sek. ISO hold til hver side
1x30 kg m. 10 sek. ISO hold til hver side

Det var dagens dont overstået på 30 min. Skal arbejde på Heidis Kro i aften og skal lukke, så det bliver formentlig en af de lange til kl. 03.30 så dejligt at jeg nu kan koncentrere mig om bare at slappe af når jeg engang har fri fra job nr. 1

hvor tideligt står du op hvis du skal kunne træne kl 07?

F.Bahne skrev:hvor tideligt står du op hvis du skal kunne træne kl 07?

kl. 06.

Kreativlbp skrev:

F.Bahne skrev:hvor tideligt står du op hvis du skal kunne træne kl 07?

kl. 06.

for du så morgenmad før eller efter??
For det er da tideligt at træne når man lige har spist

F.Bahne skrev:

Kreativlbp skrev:

F.Bahne skrev:hvor tideligt står du op hvis du skal kunne træne kl 07?

kl. 06.

for du så morgenmad før eller efter??
For det er da tideligt at træne når man lige har spist

Efter og jeg har det fint med at træne på tom mave

Har trænet lørdag DE Overkrop, det var en hurtig omgang, fint tempo og styrke.

I går mandag, teamede jeg op med Dr. Issakson (Linnéa) sammen med Rune i Power Gym i Ålborg.

Ganske udemærket center med nogle store gutter og dejligt udstyr til styrkeløft, herunder også magnesium Det er i øvrigt første gang jeg har prøvet at træne ben sammen med en anden og det var rigtigt dejligt at prøve det, det er nu rart når man skal køre Hip Thrusters at den anden kan placere stangen, så man slipper for underlige manøvre for at komme under den Dejligt at se Linnéa igen, nu da jeg har valgt arbejde frem for hygge med banden i Göteborg til fitnessfestivallen

ME - Bein

A1 Sumo Markløft
8xstang
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg
1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg - skiftede til mixed grip
1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg
1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg
1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg -> 15 sek. + 1x90 kg

A2 Siddende Hoftemobillitet
30 sek. mel. sæt

B Udfald Bagover + ROM (2 vægtskiver)
8xBW
6x40 kg
6x42,5 kg
8x45 kg
8x47,5 kg
6x50 kg

C Hip Thrusters + ROM (top af ryg på bænk)
8xstang
6x30 kg
6x35 kg
8x40 kg - kan faktisk ikke huske slutvægt men tror jeg endte med
6x45 kg

D1 Rumænsk Dødløft
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70kg

D2 Squat med Elastik (der fandtes ingen i PWG, så det blev air squats)
12xBW
12xBW
12xBW

Skulle slutte med maveøvelser bl.a. rollouts med bold, men der fandtes heller ingen i PWG, så det blev udskudt til i dag

Efterfølgende tog vi på café Stygge i Ålborg, hvor Linnéa og Rune kunne nyde en burger, men jeg nød en kyllingesalat, superhygge!

Hejsan!

Tak for sidst, det var meget hyggeligt at have jer begge på besøg og godt at se jer igen!
Jeg tror du kan skrive en hel del flere kg på dine hip thrusters fra gårdagens træning. Bortset fra første set, hvor du lavede opvarmning med stangen, så brugte du de samme kg som jeg gjorde i mine glute bridges, hvilket var 50-60 kg

Linealba skrev:Hejsan!

Tak for sidst, det var meget hyggeligt at have jer begge på besøg og godt at se jer igen!
Jeg tror du kan skrive en hel del flere kg på dine hip thrusters fra gårdagens træning. Bortset fra første set, hvor du lavede opvarmning med stangen, så brugte du de samme kg som jeg gjorde i mine glute bridges, hvilket var 50-60 kg

Hejsan!

I lige måde og fino jeg notere mig for flere kg

Uh ha det er længe siden jeg har været her, men jeg kan da afsløre at der er blevet trænet regelmæssigt på trods af travlhed og et lille job i Sverige, men strammer mig an og begynder træningsupdates snarest!