Lichtenstein

God omgang overall =D>

Går det fremad med at smide kilo på rammen?

Poliquin skrev:God omgang overall =D>

Går det fremad med at smide kilo på rammen?

Det var lidt "sløvt" af mig idag og skippe de sidste to øvelsr - men jeg var færdig.

Pt føler jeg, at det går godt. Er i en godt stime fortiden. Jeg kan både se og måle, at der er kommet flere kilo på overall.

Træning d. 11/12-08

Bryst/Skulder/Triceps

High Ink. BB Bænk:
4x10x 65 kg

Low Ink. DB Bænk:
4x10x 30 kg

Military:
4x10x 35 kg

Smith Behind Neck Press:
4x10x stang + 15 kg

Lateral Raise:
4x10x 10 kg

Dip:
3x5x 35 kg
2x5x 30 kg

Lying Triceps Extension:
5x5x 38,5 kg

Træning d. 13/12-08

Ryg/Biceps

Chin:
1x5x BW
5x5x BW + 10 kg

Dødløft:
1x5x 160 kg
3x5x 165 kg
1x5x 160 kg

Underhand Pulldown:
4x10x 65 kg

CG Pulldown:
4x10x 65 kg

BB Biceps Curl:
1x10x 22 kg
3x10x 17 kg

Træning d 14/12-08

3 timer på MTB i skoven.
(Kunne ikke stå eller gå bagefter)

Træning d. 15/12-08

Bryst/Skulder/Triceps

High Ink. BB Bænk:
4x12x 60 kg

Low Ink. DB Bænk:
3x12x 28 kg
1x12x 26 kg

Military:
4x12x 32,5 kg

Smith Behind Neck Press:
1x12x stang + 10 kg
1x12x stang + 15 kg
2x12x stang + 10 kg

Lateral Raise:
4x12x 8 kg

Dip:
4x5x 30 kg
2x5x 25 kg

Træning d. 17/12-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
4x12x 100 kg

Chin:
1x5x BW
6x5x BW + 10 kg

Dødløft:
6x5x 160 kg

Underhand Pulldown:
4x12x 60 kg

CG Pulldown:
4x12x 60 kg

Leg EXT:
2x12x 110 kg
1x12x 100 kg

BB Curl:
4x12x 17 kg

Træning d. 18/12-08

Bryst/Skulder/Triceps

High Ink. BB Bænk:
4x12x 60 kg

Low Ink. DB Bænk:
3x12x 28 kg
1x11x 28 kg

Military:
1x12x 32,5 kg
3x12x 30 kg

Smith Behind Neck Press:
4x12x stang + 10 kg

Lateral Raise:
4x12x 9 kg

Dip:
6x5x 30 kg

Lying Triceps Extension:
1x5x 33,5 kg
3x5x 38,5 kg
2x5x 33,5 kg

Hvad så... Skal man forvente at støde ind i dig i studiet i juleferien eller er du en travl mand?

8800 skrev:Hvad så... Skal man forvente at støde ind i dig i studiet i juleferien eller er du en travl mand?

Jo tak jeg har travlt i tiden - men mon ikke vi støder på hinanden i juledagene, hvis du da ikke træner tidelig om morgnen...

Lichtenstein skrev:
8800 skrev:Hvad så... Skal man forvente at støde ind i dig i studiet i juleferien eller er du en travl mand?

Jo tak jeg har travlt i tiden - men mon ikke vi støder på hinanden i juledagene, hvis du da ikke træner tidelig om morgnen...

Trænede kl 15 i dag. Hvad med i morgen? Og juleaftens dag? Du skulle have været der i dag, der var fyret godt op for en omgang Dream Dance :mrgreen:

Skal love for der sker noget i studiet, er sket noget hver gang jeg kommer der synes jeg

8800 skrev:
Lichtenstein skrev:
8800 skrev:Hvad så... Skal man forvente at støde ind i dig i studiet i juleferien eller er du en travl mand?

Jo tak jeg har travlt i tiden - men mon ikke vi støder på hinanden i juledagene, hvis du da ikke træner tidelig om morgnen...

Trænede kl 15 i dag. Hvad med i morgen? Og juleaftens dag? Du skulle have været der i dag, der var fyret godt op for en omgang Dream Dance

Skal love for der sker noget i studiet, er sket noget hver gang jeg kommer der synes jeg

Ja de skal have ros for hele tiden, at udvikle centeret.

Jeg holder ikke rigtig ferie i år! kun juledag plus første og anden. Så jeg er lige kommet hjem nu fra træning. Og i morgen bliver den også først 19 før jeg er dernede.

Træning d. 22/12-08

Fullbody:

Køre fullbody den næste 1½ - 2 måned da jeg kommer til at arbejde rigtig meget denne periode og derfor ikke med sikkerhed vil kunne 4 træninger om ugen. Derfor fullbody 3 til 4 gange om ugen.

Squat:
3x3x 120

Dødløft:
3x3x 150 kg

BB Bænk:
3x3x 90 kg

DB Bænk:
2x12x 28 kg

DB Military:
2x12x 13 kg

Chin:
1x12x BW
1x8x BW

BOR:
2x12x 51 kg

45 gader benpres:
2x12x 160 kg

De DB military der er det super slow?

Og tror du ikke du med fordel kan liste flere set ind når du er så lang nede i reps ?

8800 skrev:De DB military der er det super slow?

Og tror du ikke du med fordel kan liste flere set ind når du er så lang nede i reps ?

Hehe jeg kan bare ikke løfte tungere i skulder øvelser. Her er jeg på godt dansk slap :oops:

Jeg køre i Squat/dødløft/BB bænk efter en styrke cyklus da jeg har et lille mål der hedder 500 kg samlet. Derfor ikke flere sæt, da jeg ikke køre efter udmattelse i disse øvelser.

De andre øvelser efter alm. BB cyklus.

Hvad med en update champ?

8800 skrev:Hvad med en update champ?

Bump!

Hey Ulrik

Tak for sidst, var rigtig fedt.

Skulle lige høre om du havde flere billeder end dem med 8800?

Lichtenstein

Brugere online