Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1064
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1060

Følg bodybuilding.dk på

Gregers - vintertræning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Enig i at du har en rigtig god form.
Når jeg ser det, så forstår jeg bedre at du prioriterer cykeltræningen,
for med din form, kan du sagtens tillade dig at holde pause med vægttræningen. :)

Jeg viste billederne af din cykel til min kolega,
og han spurgte meget interesseret, hvor jeg kendte dig fra.
Jeg måtte erkende at jeg ikke kender dig irl., men kun fra nettet.
Han har også en cykel i ca. den klasse, men af et andet fabrikat.
God vind på vejene og på MOL.
Ses her igen til efteråret.
Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Takker for de rosende ord - de luner rigtigt meget "i en svær stund".
Det med fedtprocenten er fornuftigt skyldes ene og alene at fedtet fra 90 til 88,8 stort set ensidigt forsvandt fra maven - for en gangs skyld.

Udover at jeg gennem cyklingen taler med og aktivt omgås andre mennesker er der den fordel at den underdanige underdog som ellers kryber langs panelerne har mulighed for at vise flaget lidt og om mulig også at klapse andre af i ærlig kappestrid - nye sider af mig selv pipler stille op til overfladen. Den del skal jeg heller ikke skjule glæder mig en del - nu har jeg ligger i bunden af fødekæden konstant siden folkeskolen (tiden på studenterkursus undtaget) og det er faktisk overordentligt dejligt pludselig ikke kun at være bundskrab.

Og både Jens (lille??? :? altså!!),Michael og Henning - jeres logge er selfølgelig blandt dem jeg skal følge med i.

Der er ingen tvivl om at jeg vil finde nogle vægte frem til vinter - uanset om drømmen om Ballerup Super Arena går i opfyldelse eller ej. Lidt (! hmpf) råstyrke skader heller ikke ude på landevejen og mave og ryg skal under alle omstændigheder styrkes da de bruges ret ensidigt i sadlen men faktisk er temmelig belastet alligevel - mest lænden.

Og så skal jeg have undersøgt hvor meget restitution det tapper hvis jeg alligevel et par gange om ugen laver bare en enkelt eller to negative OAPs. Det bliver nok svært at nå målet uden supplerende træning men øvelsesspecifik træning skal man nu heller ikke kimse af. Det er jo kun 10 sekunders indsats så det kan jo være at det kan forsvares omend det er max-out.

Som man kan fornemme skærer mig altså alligevel i hjertet da jeg æælsker at gå amok i super-multi-sæt og også synes at det er en fed følelse at ramme en fail. Og hvor bliver jeg ked den dag overarmen når ned under 40cm-mærket og der er allerede nu kun ½cm tilbage at give af :crying:

Men det med OAPs bliver først når cyklingen har stabiliseret sig.
Er lige kommet hjem fra endnu en succestur med rosende ord fra de andre og en ny PR: lidt over 65km med 34,6 i snit. Hvis klubbens hurtigste mand som også kører løb ved siden af har ret, er der mere at hente endnu - jeg har stadig mine forcer på bakkerne (i dagens selskab dog ikke så overlegent) men som jeg er bygget skulle det slet ikke været tilfældet men skulle være mere oplagt som "tonser" så hvis jeg lærer at køre på cykel og finder "det", ja så skulle det blive rigtigt sjovt.

I øvrigt er det ikke fedt på den fede måde (imens) at ramme fail på cykel når man er kommet lidt i form - det gør til gengæld meget mere naller end i styrketræning :twisted: og ved sæsonstart hvor man "bare" går i stå. Nu kan man slås med mælkesyren længe inden den vinder men den kamp har nu sin egen brutale charme.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Phhhhwwww PUUUUUSSST. Host host hikst. Frem fra støvet dukker den lille log op.

Vi har passeret vinterjævndøgn, landevejssæsonen er ved at være slut og det er snart tid igen at lege med vægte. Præcis hvordan vinterens træning kommer til at spænde af, afhænger af Heino Cykler der har en stump til min vintertræning i restordre :evil: Om den kommer hjem inden for 14 dage eller ej afgør hvordan træningen henover vinteren skal skrues sammen, så det venter jeg lidt med at tage stilling til.

Jeg er begyndt at besøge FDK sporadisk med det ene formål at være trænbar når jeg ved hvad der skal ske. Træner roligt en gang om ugen. Det er ikke meget men cyklingen har stadig førsteprioritet, i hvert fald indtil klubmesterskabet næste søndag. Et er at styrketræningen tager en dag fra cyklingen men kroppen skal ikke også være smadret af DOMS bagefter så det er ret forsigtigt.

17/9: I FDK med en lille 35 minutters træning på 15 reps og flere øvelser kun et enkelt set.
20/9: hjalp med at flytte for min søster
21/9: punkterede på vej til klubtræning så kørte 119 km alene. Yrk.
I dag:
Lidt morgenstyrk - ikke lige min ynglingsret men hvis det skulle nås i dag så...
Tidsforbrug:55 minutter. Alt kørt superstrict og 3-4 sekunder på den negative fase. Gad ikke de 15 reps igen så hoppede ned til 12 (mave/lænd undt.)

Opvarmning på crosstrainer 3 minutter trin 10, ca 140spm
Opvarmning på C2 4 minutter, fane 5 - 964m - næsten for nem med fanen på femmeren.
Squat: 15x10, 12x40, 12x40 - turde ikke putte mere på for ikke at blive ramt af DOMS. Pæn iltgæld men ikke synderligt tungt skulle nok have haft en kiks mere på kan jeg mærke nu.
Leg extension: 12x45, 12x45
Siddende legcurl: 12x45, 12x45, 12x45 - benpres optaget så læggene kommer på senere
Bænkpres: 20x10, 12x60, 12x60 supersættet med
Chinmaskine: 12x70, 12x70
Læg i benpres: 12x70, 12x70, 12x70
Skulderpres: 12x12, 12x12 - overvejer stadig. Den bider godt i v. skulder i starten men det går bedre mod slutningen
Rotator ud: 15x2½, 15x2½
Mavemaskine: 15x45, 15x45 supersættet med
Lændemaskine:15x45, 15x45
Torsotwistmaskine: 12x25
Tricep pushdown: 12x30
Suspineret bicepcurl: 12x18
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgenvægt 90,3kg

Bentræningen i går sad alligevel lige i skabet DOMSmæssigt. Læggene er ganske let DOMSede. Baller og for/bagside af lår lidt mere men ikke noget der skulle give kvaler ved cykling i morgen.
Til gengæld er overkroppen sluppet for billigt - sidemuskulaturen i maven har som eneste muskelgruppe lidt DOMS men det var jo også debuttur i torsotwistmaskinen. Rettede lige lidt op på det ved en tillægstræning i formiddags:
Chinups: 12, 12
Ab-rolls: 15, 15
Dibs: 20, 15

Jeg har ellers planlagt ugens overarbejde efter at køre med til fællestræning i morgen aften men med det her vejr er det fristende at udnytte middagssolen og kunne køre i korte rør og få lidt luft på skinkerne - det kan meget vel blive årets sidste mulighed for den "fornøjelse". Så kan jeg også tage videre til min onkel bagefter og få slået hans græsplæne.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Siden sidst:
2 korte træningsture (1 time intervaller + 1½ klubtur) og derefter en kikset rulletur hvor pulsen var 6% for høj.

Dagens indsats var en værre omgang.

Først og fremmest havde blodbanken nappet en halv liter af det røde en halv times tid før jeg stod omklædt i FDT. Det passede bedst i logistikken men ville det mon gå?

Tidsforbrug:75 minutter. Alt kørt efter bogen, undtaget bænken sidst i andet sæt da jeg (forgæves) forsøgte at nå rep-målet.

Opvarmning på crosstrainer 3 minutter trin 11, ca 140spm - blev ret forpustet. Gad vide om det var pga. blodtapningen?
Opvarmning på C2 3 minutter, fane 4 - 767m - forsøgte at holde mig nede på ca. 25 SPM. Meget!!! anderledes at ro på denne måde og var hele tiden ved at falde tilbage. Ekstremt lave skønhedskarakterer men prøvede at huske :blush:
Squat: 15x10, 12x60, 12x60 - 20-30 sekunder efter første worksæt var jeg ved at gå i gulvet. Blev svimmel - fik koldsved - lyden kom til at mangle diskanten - fik RIGTIGT MEGET koldsved og resten af lyden blev "ulden", så var lige nede på hug et minuts tid indtil lyden blev normal igen og så et halvt minut mere. Prøvede så andet sæt og det gik alene med lidt svimmelhed bagefter. Kæmpe iltgæld efter begge sæt og kunne mærke hjertet hamre som efter en bakkespurt.
Leg extension: 12x50, 12x50
Siddende legcurl: 12x50, 12x50, 12x50
Bænkpres: 15x10, 12x70, 10x60 - turde ikke fortsætte uden spotter men een rep mere var det nok til, tror jeg
Læg i benpres: 12x80, 12x80, 12x80
Chinmaskine: 12x80, 12x80
Skulderpres: 15x12, 15x12 - begge 14ere optaget så tog 15 reps i stedet med 12erne
Suspineret bicepcurl: 12x20 - svimmel så måtte ned på hug igen
Tricep pushdown: 12x35 - svimmel igen men holdt mig stående
Rotator ud: 15x2½, 15x2½
Mavemaskine: 15x47½, 15x47½
Lændemaskine:15x47½, 15x47½
Torsotwistmaskine: 12x25

Så konklusionen er at nej, man skal nok ikke besøge motionscenteret lige efter blodtapning.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hmm - de store omgange med vægttræning er det ikke blevet til. Et par gange med chins, dips og lidt mave herhjemme.

Forrige søndag skulle vi køre klubmesterskab i cykelklubben og derfor havde jeg taget en rolig uge op til så jeg var helt frisk. Pga. vejret blev det dog aflyst. Kørte i stedet endnu en gang ruten igennem om mandag - altid godt at vide hvor der er huller i asfalten.

Om onsdagen debuterede jeg så som banerytter i Ballerup Super Arena til introduktionskørsel. Fårk det er teknisk svært. Bare ikke det jeg regnede med skulle være svært - det var det ikke mange ben i for cyklen skal bare op over 35, så kører den fint i de skrå sving. Men flere andre ting kommer til at tage tid at lære, så det er bare om at klø på. Og det er SÅ!! fedt at ligge nede i bunden af banen i svingene med godt over 50 (målt efter vindstøjen i hjelmen) og mærke centrifugalkræften trykke een ned i sadlen.

Efterfølgende søndag kørte vi så endelig væddeløb i klubben. Jeg havde desværre først fri ud på natten så kunne ikke rigtig komme op. Da det lykkes fik jeg slugt havregrøden, pumpet dækkene efter og så i bad og af sted. Jeg kom på hold med ham der skulle være den hurtigste af de fremmødte og det tegnede jo godt for parløbet på 24km.

Jeg fik desværre lagt lidt for hårdt ud i mine føringer og med pulsen oppe i rødt område kunne kroppen ikke tage grøden der stadig svulpede i mavesækken, så jeg var ved at brække mig et par gange undervejs. Makker troede jeg kørte pissegodt og gav mig på et tidspunkt en dobbeltføring som virkelig trak syre i benserne. Derfra var jeg ikke helt på toppen og måtte reducere mine føringer lidt.
Men vi vandt da :twisted: =D>

Jeg forsøgte at køre mælkesyren ud men synes ikke at det lykkedes særligt godt. Mens vi ventede de 20 minutter på enkeltstarten prøvede jeg at gumle en proteinbar men var ved at brække mig med det samme så det meste røg hurtigt tilbage i trøjelommen. Kunne ellers godt have brugt noget for jeg var totalt færdig. Som efter bentræning sitrede lårene og det var ikke pga. kulde.

Det blev tid til 5km enkeltstart og udturen var i piv modvind. De første 500 meter gik fint men så sagde det bum og manden med mælkesyren overfaldt mig. Det var ikke just en let brise så jeg var meget tæt på at opgive og vende om. Fortsatte dog og fik humøret op ude ved vendepunktet da vinden kom i ryggen og derfra var det bare om at komme hjem.

Hvordan det kunne lade sig gøre ved jeg ikke men jeg vandt sq til alles overraskelse - med 6 sekunder over min makker. =D> =D> =D>
Men det er også de værste 5 km jeg nogensinde har kørt, i hvert fald i modvindsstykket.



Jeg fik lavet en god gang hjemmestyrk i går som faktisk har givet en pæn DOMS mange steder, men det jo også længe siden jeg har styrketrænet sidst:

Squat: 15, 15 med vægtvest (10kg) + arbejdstaske (8,6kg)
Pistols: 10 til hver side (skiftevis) - måtte dog støtte en del aht. balancen eller mangel på samme.
Pullups - smalt greb uden afstand mellem hænderne: 12, 12
Dips: med vægtvest: 15, 20 - der er desværre ikke plads til arbejdstasken også
Planken: 100sek, 65 sek
Sideplanken: 30, 30 (til hver side altså)
Tåhævninger på dørtrin, et ben ad gangen: 15, 15 med vægtvest og arbejdstaske.



Nu skal jeg så på skrump. Skal jeg køre løb næste år er det ikke sagen af være småflommet og jeg burde også kunne blive ret plagsom for de andre på bakkerne hvis jeg ikke skal slæbe unødvendigt fedt med over. Ikke just første gang jeg indleder et vægttab men denne gang er der et mål med det og det er noget nyt.

Det er altid godt at svinge målebåndet inden en kostomlægning og det er også læææææænge siden sidst.
Overarmene holder standarten - er lige 4 kg tungere end sidste måling så at de er gået fra 40 til 40½ er nok bare fedt.

Om det også er fedt har fået brystmålet op fra 116 til 119 ved jeg ikke - det kunne nu godt være fordi at jeg har passet mine chinups.

Cyklingen har til gengæld sat lidt masse på stænglerne. Lår vokset fra 61 til 64 og lægge fra 41 til 44. Og det er i hvert fald ikke fedt, så meget kan jeg da se.

Fedtprocenten ligger ifølge min imperedansvægt lige under 14 procent i atlet-indstilling og ellers lige over 20 procent. Så selve tallet kan man ikke bruge til en hat andet end at følge en relativ udvikling.



Den rigtige landevejssæson er slut for i år - der bliver lidt rolig klubtræning men ikke noget hidsig kørsel. Banesæsonen er ikke indledt i endnu da gulvet i Ballerup er ved at blive renset. Så jeg nyder lige en rolig stund inden man igen skal afsætte tid til at barbere skinkerne. Det gider jeg ellers ikke om vinteren men ryger man i gulvet på cykelbanen får man de vildeste brandsår og så det ikke så tosset ikke også at døje med pels i såret.

Men hvor jeg glæder mig til igen at rive i nogle rigtige vægte i et center og ikke fedte rundt med hjemmetræning.
Vedhæftede filer
8795-rzh5.jpg
8795-rzh5.jpg (61.99 KiB) Vist 292 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



101 km klubtræning. Ikke et eneste "pulsflip" så en halvkedelig omgang.

Sommercyklen vasket og når kassetten har fået sit skrubbebad i lampeolie og kæden er pillet af, kommer den op på væggen.

De næste ture på vinterlågen er jeg nok en klynkerøv når jeg kommer hjem indtil jeg har vænnet mig til den tungere cykel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning var en omgang i FDK. Det kan godt tænkes at jeg skal splitte det op. Det er lidt voldsomt mængdemæssigt og synes ikke at der er så meget energi tilbage når bentræningen er overstået. Og så må jeg også hellere ned til 10 reps næste gang.

Træningstid 1t55m
Crosstrainer: 4 minutter, trin 12, ca 140 spm
C2: 4 minutter, fane 4, 948 meter

Squat: 15x10, 15x50, 12x70, 12x70 - skulle nok have varmet knæene lidt mere op da de var lidt ømme i sæt 2 og 3.
Læg i benpres, et ben ad gangen: 12x70, 12x70, 12x70, 12x70
Leg extension: 12x42½, 12x50, 12x50 - de sidste par reps var lige til øllet
Leg curl, siddende: 12x50, 12x50, 12x50
Chinsmaskine: 12x102½, 10x102½ - fullstack og kunne så heller ikke holde de 12 reps
Rowsmaskine, en arm ad gangen: 12x70, 12x70, 12x75
Crossover: 12x7½, 12x12½
Bænkpres: 15x10, 12x50, 12x70, 10x70
Skulderpresmaskine: 15x20, 15x30, 15x30 - gør stadig ondt i de første sæt
Kicksbacks med strakt arm: 15x8, 15x8
Rotator, ud: 15x2½, 15x2½
Biceps curl: 12x22
Fransk pres med Z-stang: 12x23, 12x23, 12x23
Mavemaskine, lige: 15x47½, 15x47½
Mavemaskine, skrå: 12x22½, 12x22½
Lændemaskine: 15x47½, 15x47½, 15x47½

Først her til aften er der ved at komme liv i lårerne igen. Skvatten var da "halv"tung men udover en frygtelig iltgæld følte jeg ikke at jeg var helt tæt på max, alligevel er jeg åbenbart så uvant til bentræning at jeg må tage straffen: Jeg kommer vist til at gå mærkeligt i morgen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Og jotak - det gik fint i går morges men i løbet dagen blev det slemt og det var endnu værre i morges.
Hvor er det træls (og underligt) at jeg bliver så hærget af DOMS af lidt bentræning for det er jo ikke de store mængder vi taler om.

DOMSen aftog lidt i løbet af dagen i dag - heldigvis.

Ville have kørt en spinning basis men nåede akkurat ikke fri af ventelisten så jeg ventede en time og tog øvet-timen hvor der var ledige pladser.

Sej omgang at komme igennem med ondt i stængerne men heldigvis var instruktøren fantastisk og så går det alligevel.

Men nu er bentøjet ret ømt igen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg nåede ikke i FDK så lidt moderat hjemmetræning:
Knæbøjninger: 15, 15
Pistols: 5
Tåhævninger på dørtrin (et ben): 20, 20
Chinups: 10, 10
Dips med vægtvest: 20, 20

I morgen bliver det en meget!!! tiltrængt hviledag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stadig med DOMS i stængerne (kan det da blive ved :| ) gjorde jeg klar til en søndagstræning med cykelklubben.

Meget skuffende - bare fordi det regner og blæser "lidt" var jeg den eneste der dukkede op.

Kørte i stedet en lidt kortere tur med et par lette intervaller og ud på en af de små snoede veje fik 5-6 af småbakkerne fuld æde opad.

Overarbejde i morgen og en hviledag mere - håber at jeg kan komme fri af ømheden.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Udover introkørslen var det tid til den første "rigtige" banetræning.

Jeg overvejede om jeg skulle tage pulsbæltet på. Undlod og det er jeg glad for, for det blev en meget let dag på kontoret i dag. 90 minutter var afsat - var jeg mødt før kunne jeg have kørt meget længere for pga. tidligere arrangement i Arenaen var vi det eneste hold der skulle køre i dag men der var ledigt på banen meget før. De med insideviden havde også tyvstartet og nogle af de mere garvede "snydt" sig til en ekstratræning og skiftede fra cykeltøj da jeg ankom.

Nå, det blev til 20 minutters fri opvarmning. For mit vedkommende en 3-4 trilleomgange på løbebanen, 3-4 på fortovet og så op på den blå streg og trille rundt. I starten gik det lige langsomt nok (lå i en lille tremandsgruppe) og forhjulet ruflede to gange på selve stregen heldigvis synes træneren også at det gik for langsomt og råbte at vi skulle køre hurtigere. Var også lige nede på den sorte et par omgange for at komme rigtigt igang og så op på den røde igen hvor vi lå en lille gruppe. Gik ned på den sorte for at køre en omgang ind men efter et par runder blev vi kaldt ind på midten.

Derefter til selve træningen som var 100% tekniktræning i dag. Dels i at ligge på hjul men primært på at fokusere på at køre PÅ den sorte streg - og ikke 10 cm ved siden af. Vi blev delt op i seks firemandshold hvor jeg kørte sammen med Frank fra cykelklubben. Tre hold samtidigt på banen - ca. 5-7 opvarmningsomgange og derefter 16 omgang på ca. 80% - ny mand tog føring ved hver omgang. Derefter byttede vi. 2 ture til hvert hold.

Første tur gik nogenlunde men ikke pralende men fik dog tryghed ved at ligge på hjul og fandt banens rytme. Hvis man kører jævnt er man ved at køre op i ham foran når man kommer ud på langsiden men falder til gengæld af i svingene så der skal kompenseres hele tiden. Efter ca. 10 omgange lykkedes det også at blive på banen på langsiden og ikke falde ned på fortovet. De sidste 2-3 omgange var til gengæld noget knald da jeg tabte fokus og missede både den sorte streg og at holde hjulet.

Heldigvis pause.

Ny tur. Havde denne gang fat i den lange ende fra start. I mine føringer lå jeg rigtigt tæt på stegen konstant undtaget de første meter af svingene for der smuttede cyklen op i banen. Men det er pissesvært at holde stregen når de foran kører ved siden af - helt automatisk følger man efter og kører endnu mere skævt. Ifølge træner er det dog helt normalt. Fik dog lidt luret noget ved at "se igennem" dem der kører foran - det hjælper en del men var først til sidst jeg fik den ide. 2 gange var opslaget fra føring til bagtrop noget nær perfekt. Det føles fandme godt at prøve at slå op og falde ned igen under ½ meter fra hjulet man skal ligge på og ramme med den rigtige hastighed. Jaja - det er jo nok en selvfølge om kort tid men man må jo glædes over de fremskridt der er og når noget nyt lykkes.

Da det andet hold skulle køre stod jeg snakkede. Kjuudsss- - BANG og en gut faldt i svinget næsten lige ud for os da cyklen skred ud under ham. Næste mand kunne ikke nå at undvige og kørte direkte i ham der gled ned i bunden af banen - forhjulet stoppede på stedet så han slog en halv kolbøtte og landede på hjelmen. Hmm, så fik vi syn for sagen i alle de advarsler vi havde fået da det første styrt skyldtes en 100% kørefejl som så rev en uskyldig med i faldet. Første mand slap med lidt brandsår - den anden skulle checkes for hjernerystelse.

Synes ikke jeg havde lavet så meget og overvejede at springe badet over og skynde mig hjem men lugtede nu alligevel for svedent

Kroppen kan ikke rigtigt finde ud af om den skal blive syg eller ej. Var godt nok sløj i går morges men så blev det bedre - dog er halsen godt øm og rød. Var snottet i morges og er ved at blive det igen nu. Men indtil videre feberfri. Måske - sidder og fryser så... i seng med mig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FDK i går morges, opvarmning var der desværre ikke tid til:
Chinsmaskine: 12x30, 12x60, 8x90, 10x102½, 10x102½, 10x102½ (full stack)
Rowsmaskine: 10x80, 10x80, 10x80
Bænk med håndvægte: 15x14, 12x24, 15x30, 15x30, 15x30 - havde gerne kørt alm. bænk men den var optaget og/eller med tungere vægte og lavere reps men der er kun op til 30kg
Alt. bicepcurl: 8x24 - nå, det var sq for tungt til 10 reps hvis teknikken skulle se pæn ud
Lateral raise: 10x6, 10x7 - var noget bekymret for venstre skulder men den tog det nu rimeligt
Rotator ud, stående med DB: 15x5, 15x5 - kabeltårnet var defekt.

Derefter en spinning basis og kørte selv 35 minutter for mig selv bagefter.

Efter spinning:
Triceps pushdowns: 2 opvarmingsæt og 2 worksæt - anden gearing på kablet end normalt men det var vist med 27½kg til sidst.


Om en times tid tager jeg ned og laver lidt ben- og core-træning. Fortsætter videre til hegnsbygning og af samme årsag bliver weekenden desværre træningsfri.
Det var ellers arrangeret en ekstra banetræning for begynderne men der blev ikke bevilget udgang fra byggepladsen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har haft lidt knas med helbreddet, snottet og med ondt i hals og slim i luftveje, men det kom dog ikke så langt at jeg fik feber af det.

Har derfor dæmpet træningen lidt men er i omdrejninger igen nu.

5/11 blev det til en omgang fullbody og udlevering og de to guldmedaljer fra klubmesterskabet.

9/11 kørte jeg to timer på spinningcykel på puls 75%

10/11 overkropstræning

11/11 banetræning. Vi havde ingen træner på i går så i stedet for at satse på det tekniske gik vi i stedet til stålet og jeg fik da også hilst på min maxpuls for anden gang i tilværelsen da der på en af holdkørslenerne gik kapløb i det så jeg sad og trak i 4-5 omgang inden jeg fik overhalet det andet hold. Der var ikke meget spræl i benene efter den tur.

I morges blev det til en gang bentræning og core fik også lige en omgang samt et sæt chins og bænk for hyggens skyld.

Forventer at køre et par timer på lavt blus i morgen så distancetræningen ikke bliver helt glemt. Hviledag fredag, bane på lørdag, spinning søndag og så vi må se hvornår jeg kan flytte rundt på lidt jern igen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningsplanen ovenfor holdt til punkt og prikke :D

Dagens træning var godt 2 timers banetræning.
20 minutter opvarmning - noget mere rolig end normalt.

4 x 24 omgange (=6 km) holdkørsel med stigende intensitet og spurt til sidst. Tur 4 var dog en ekstratur for mit vedkommende - blev lokket af de andre som allerede var begyndt at køre rundt så måtte indlede med en spurt for at hente "mit" hold.

Linieløb over 10 omgange. Vandt sq (godt nok mest på taktikken + lidt pause inden løbet som de andre ikke fik) men fik trods alt overspurtet en licenrytter i finalen. Det er første gang at jeg har haft den fornøjelse.

Derefter var der fri træning som vi begyndere ikke må deltage i, men der var kun to andre på banen så jeg snød mig til et kvarters tid mere. De blev brugt til kortintervaller, 4 enkeltstående omgange for fuld power.

Har været jævnt træt i benene resten af dagen men har også kørt en del med bundgas i dag.

Bare for sjovs skyld smider jeg lige en pulskurve for at illustrere hvordan sådan en omgang kan se ud.
Vedhæftede filer
2915-1118.gif
2915-1118.gif (31.19 KiB) Vist 292 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ikke den bedste træning i dag. Havde ikke det store at skyde med og lænden gik også lidt i stykker undervejs.

Jeg var meget tæt på i stedet at tage en hviledag men kom alligevel af sted - lidt for sent desværre så der var propfyldt med folk.
C2: 10 minutter, fane 3 (faktor 95), ca. 2200 m men displayet stoppede med få sekunder tilbage og da jeg trykkede på en tast diskede den op med startmenuen. Nå, hvad værre var at 8 minutter inde fik jeg lavet en forkert bevægelse i lænden som er pænt øm nu. Var naturligvis dum nok til at gennemføre træningen.
Squat: 15x10, 15x10, 10x50, 10x70, 8x80, 8x80 - uden plade under hælene i dag og prøvede at holde vægten på hælene. Har bestilt tid til en instruktør som forhåbentlig kan høvle de værste unoder af teknikken.
Leg ext: 15x30, 6x70, 8x80, 8x80+venstre ben fik et supersæt med 8x30
Tåhævninger, et ben: 15xBW+15, 15xBW+15, 15xBW+15, 15xBW+15, 15xBW+15
Lårcurl, siddende: 15x30, 8x60, 8x70, 8x70 - her fik lænden lige et kistesøm mere da det var lige en kende for tungt til at holde den på plads.
Ab-coaster: 12, 12 - fandt maskinen igen. Meget bedre kontakt med maven end første gang
Gun chins: 12, 10 - fuck hvor tyndt
Kickbacks med strakt arm: 10x10, 10x10 - det var let som ingenting sidste vinter men i dag var de tunge
Rotator, ud: 15x2½, 15x2½
Lændemaskine: 15x50, 15x50
Bænkpres: 15x10, 10x50, 8x70, 8x80, 6x80 - det er sq også ringe
Skulderpresmaskine: 12x20, 12x25, 12x25, 12x25 - ingen knas fra skulder i dag

Fra at være kvast i benene er der nu dømt ægte DOMS i det højre og det var allerede inden styrketræningen. At det kun er højre ben er typisk når jeg har været max presset da det så kommer til at dominere. Det var så årsagen til at jeg gav venstre lår et supersæt som kompensation. Lænden er rigtigt ubehagelig i højre side hvor det gør ondt hele tiden uanset om jeg sidder, står eller ligger, men satser på at det som det plejer går væk i løbet af en dag eller to.

Inspireret af at der igen er ved at gå druk i den i familien lod jeg mig inspirere og bællede en hel KB-mørk julehvidtøl til maden.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20/11:
Jeg kom for sent op så nåede ikke spinningtimen. Så kørte 60 minutter for mig selv bagefter - ikke op i rødt område.

22/11
Banetræning i 2½ time - fællestræning med de garvede og os nye:
20 minutters opvarmning - nogle af de "gamle" kørte sq stærkt men holdt med dem rundt så det var næsten en reel træningsblok.
3x 4-5mands holdløb á 20 omgange.
2x 2 mandshold "hent en omgang så hurtigt som mulige"
Linieløb 5 minutter+10 omgange. Dårlig taktik i dag. Efter de sædvanlige skinangreb var een der stak. Han så stærk kørende ud så jeg satte efter og fik også indhentet ham men da vi havde taget en halv omgang i fællesskab gik han kold og jeg kunne aldrig holde hjem alene. I stedet for helt at opgive lettede jeg på gassen men de lod mig sidde og stege i ca. 5 omgange inden de fangede mig og slog kontra med det samme. Kunne dog lige accelerere en sidste gang og gå med de 3 angribere men havde intet at køre med i spurten. Nitte!

23/11
14 km transport + 80 km fællestræning med landevejsklubben. En ret kold omgang hvor der slet ikke var skud i lårene. Pulsen lå det meste af tiden 10-15 slag under hvad det føltes til. Det var kraft stejle hårdt at sidde og koge konstant uden at komme nogen vejne. Det er længe siden jeg har måttet lide så meget på een gang.

Hviledag for de små benser i morgen. De trænger.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vågnede i morges med trætte og let ømme ben og det er ikke blevet meget bedre i løbert af dagen. Traps var deciderede ømme af at sidde og spænde fordi jeg frøs på overkroppen.

Dagens indsats i FDK:
Crosstrainer: 5 minutter, trin 12, omkring 190 watt. Som skrevet, ikke meget skud i benern i dag.
Gunchins: 10, 10, 10
"Low Row"-maskine, 1 arm ad gangen: 8x80, 8x97½, 8x97 (full stack - PR)
Hammercurl: 10x22 - ganske morsom diskotræning men måtte hellere være fornuftig og stoppe efter blot det ene sæt
Bænkpres: 20x10, 10x50, 8x70, 8x80, 8x80, 7x80 - havde jeg haft en spotter var jeg gået efter den sidste og havde nok også taget den men turde ikke uden
Skrå bænk, DB: 8x20, 8x20 - lidt for nem men stativet med de tungere vægte var ikke til at komme til
Skulderpres: 10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 - lidt pinligt med de små forcromede vægte men skulderen kan stadig ikke lide mere
Lateral raises: 8x6, 8x7, 8x6 - efterhånden som der kom pump i dem begyndte det at klemme og gøre ondt
Kickbacks med strakt arm: 10x9, 10x9
Rotator, ud: 15x2½, 15x2½
Lændemaskine: 15x50 - ekstra slow
Ab coaster: 12, 12
Tricep pushdowns: 10x30, 10x30 - ufedt lige efter mavetræning.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går eftemiddags:
Banetræning 2½ time. Hård kost da jeg kom på hold med 4 licensryttere. Sidste halve time kørte jeg kortintervaller for mig selv.
I går aftes:
Banetræning små 2 timer. Ret let kørsel da træneren satte mig på B-holdet så måtte holde mig i skindet for ikke at rive de andre over. I det afsluttende linieløb sad jeg forkert i indersporet da det afgørende ryk kom. Ham foran holdt bare tempoet så først da alle var forbi og jeg var bagerst kunne jeg begyndte at spurte. Alt alt for sent men fik alligevel overhalet omkring halvdelen på de sidste 200 meter.

I dag:
Crosstrainer: 5 min, trin 13, ca. 130 spm
C2: 5 min, dragfactor 100 , ca. 23 spm
Squat: 10x10, 10x10, 8x50, 6x70, 5x80, 5x80, 5x85, 5x85, 5x90, 5x90, 8x80, 15x50 - PR I forhold til hvad der ellers rykkes rundt med her på sitet er det jo ikke alverden men det var altså første gang jeg havde 90 kg på nakken. Og endelig lykkes det også at få følelsEN til benene - tricket fra en instruktør med lige at vippe på hælene mellem hver rep virkede fint.
Tåhævninger på et ben: 15xBW, 10xBW+20, 10xBW+20, 10xBW+20, 10xBW+20, 10xBW+20, 10xBW+20
Leg extension: 10x40, 10x60, 10x70, dropsæt: 9x70, 9x50, 10x30 - med risiko for strækmærker på lår. De var oppumpede som balloner.
Leg curl: 15x25, 10x50, 10x60, 10x60
Lændemaskine: 15x50, 15x50, 15x50
Mavemaskine: 15x50, 1x50 KKRRAAMMPPEE af værste skuffe. Prøvede igen med samme resultat og opgav.
Pause mens der blev leding så jeg kunne chinne. I mellemtiden kunne jeg jo så se om maven stadig ikke ville lege med.
Ab coaster: 15, 15 - ingen problemer
Gunchins: 16 eller 18 - missede tællingen
Bænkpresmaskine: 10x40, 10x80
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Gregers.
Seriøse træninger som altid i din log.
Ialt 4½ timers baneræs i tirsdags og så en masse store squat sæt onsdag.
Det er vildt sejt, respekt herfra. :)

Tak for hilsenen i min log, og god jul til dig.
Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Gregers

Rigtig god jul og godt og skadesfrit nytår

De bedste hilsner
Miguel
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 613
Tilmeldt: 13. sep 2006, 20:47
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Miguel,

Tak skal du have.
Og en glædelig jul til dig også og ønske om et rigtigt godt nytår.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøver lige igen om der kan komme lidt liv herinde.
Vågnede syg dagen efter jul men er nu kun snottet og har ganske lidt ondt i halsen.

I går kørte jeg banetræning.
2 x 20 omgange holdkørsel
2 x "tag en omgang med makker"
Linieløb 5 minutter + 10omgange - jeg gik i udbrud med to andre allerede under en ½ omgang efter start. Tog over dobbelt så lange føringer som de to andre og i markant højere tempo men gik desværre ned til sidst og måtte med under en omgang tilbage ufrivilligt lade feltet passere. Total fejldisponering men lækkert TV-udbrud. Blev opfordret til at stille op i stævner men det tør jeg ikke kaste mig ud i endnu.

Dagens styrketræning:
Træningstid 1t 20m
C2: dragfactor 110, 10 minutter, ca 23 SPM, 2430 meter
Squat BW på frit gulv: 15, 15 - mens racken blev ledig
Squat: 10x50, 10x70, 8x80, 5x85, 5x85 - det er længe siden sidste bentræning så håber at holde DOMSen nede med moderat indsats
Gunchins: 16
Leg extension: 10x40, 5x80, 5x80
Siddende lårcurl: 15x30, 15x60, 15x60, 15x60
Tåhævninger på et ben: 15xBW, 15xBW+20, 8xBW+30, 8xBW+30 - med en vægtskive i hver hånd havde jeg kæmpe kvaler med balancen. Det er vist nu jeg endelig kan få glæde af det vægtbælte jeg købte forrige år.
Bænkpres: 15x10, 10x50, 8x70, 8x70
Bagskuldermaskine: 15x20, 15x20
Lændemaskine: 15x50, 15x50
"Total abdominal"maskine: 15x30, 15x50, 15x70, 15x70 - debut i denne maskine
"Rotary torso"maskine: 15x22½, 15x22½ - igen helt umuligt at få kontakt til de aktiverede muller - TRÆLS
AB-coaster: 15, 15xBW+5kg - ptøj det blev sq tungt at holde. Begynder at forstå hvorfor alle andre accelererer vægten op og lader den falde hastigt tilbage men den gænge skal jeg ikke ind i.

GODT NYTÅR
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dagene efter nytår var jeg hærget af uforklarlig træthed så har dovnet den.
15 minutters hjemmestyrk og 60 minutters hjemespin i går er alt det har kunnet blive til. Til gengæld kører det fabelagtigt med diæten - for en gangs skyld. Jeg er nu tilbage på niveau for før jul.

Lokket af en fra klubben, har jeg fået skrevet ferieansøgninger på datoerne for de dage der køres Summer Cup, så det lader til at jeg kommer til at snuse til det at køre løb.

Nå, men dagens træning var alene for underholdningens skyld nemlig overkropstræning. Turde dog ikke træne igennem for ikke at blive alt for hærget af DOMS. Jeg kom desværre for sent i forhold til hvornår man får fri fra skole så det blev til en del maskintræning noteret ved "øvelse" i gåseøjne. De kære unge mennesker havde sat sig massivt på frivægtsområdet.

Crosstrainer: 10 minutter, trin 12, ca 130 spm
Gunchins: 10, 10, 10
"Low Row": 10x60, 8x97½, 8x97½, 8x97½
Hammercurl: 8x20, suspineret curl: 8x22
"Chest Press": 12x55, 10x80, 8x90
"Chest incline": 10x40, 10x50
"Shoulder press" : 8x30, 8x35, 8x35, 8x35
"Upper back": 15x30, 15x30
Fransk press: 10x25, 10x25, 10x25 - lidt for let men gad ikke skifte skiver, til gengæld kørt meget langsomt
Rotator Cuff, stående med DB: 15x5, 15x5
Hyperextensions: 20, 20
Mavebøjninger på bold: 20, 20

I morgen må jeg hellere sørge for at være i god tid.
Jeg skal interviewes til vores personaleblad om at køre i "min" specielle arbejdsturnus og da banecyklingen ikke var noget jeg havde kunne kaste mig over i en almindelig turnus blev vi enige om at at tage snakken og billederne ude i velodromen da det var lidt anderledes.

Træning i morgen bliver to gange to timers banetræning.

Da der ikke er banetræning i weekenden regner jeg med at flytte bentræningen fra onsdag til torsdag så de ikke er smadrede fra træningen i morgen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 193
Tilmeldt: 5. nov 2007, 17:16
Geografisk sted: Nivå
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster