Phhhhwwww PUUUUUSSST. Host host hikst. Frem fra støvet dukker den lille log op.
Vi har passeret vinterjævndøgn, landevejssæsonen er ved at være slut og det er snart tid igen at lege med vægte. Præcis hvordan vinterens træning kommer til at spænde af, afhænger af Heino Cykler der har en stump til min vintertræning i restordre
Om den kommer hjem inden for 14 dage eller ej afgør hvordan træningen henover vinteren skal skrues sammen, så det venter jeg lidt med at tage stilling til.
Jeg er begyndt at besøge FDK sporadisk med det ene formål at være trænbar når jeg ved hvad der skal ske. Træner roligt en gang om ugen. Det er ikke meget men cyklingen har stadig førsteprioritet, i hvert fald indtil klubmesterskabet næste søndag. Et er at styrketræningen tager en dag fra cyklingen men kroppen skal ikke også være smadret af DOMS bagefter så det er ret forsigtigt.
17/9: I FDK med en lille 35 minutters træning på 15 reps og flere øvelser kun et enkelt set.
20/9: hjalp med at flytte for min søster
21/9: punkterede på vej til klubtræning så kørte 119 km alene. Yrk.
I dag:
Lidt morgenstyrk - ikke lige min ynglingsret men hvis det skulle nås i dag så...
Tidsforbrug:55 minutter. Alt kørt superstrict og 3-4 sekunder på den negative fase. Gad ikke de 15 reps igen så hoppede ned til 12 (mave/lænd undt.)
Opvarmning på
crosstrainer 3 minutter trin 10, ca 140spm
Opvarmning på
C2 4 minutter, fane 5 - 964m - næsten for nem med fanen på femmeren.
Squat: 15x10, 12x40, 12x40 - turde ikke putte mere på for ikke at blive ramt af DOMS. Pæn iltgæld men ikke synderligt tungt skulle nok have haft en kiks mere på kan jeg mærke nu.
Leg extension: 12x45, 12x45
Siddende legcurl: 12x45, 12x45, 12x45 - benpres optaget så læggene kommer på senere
Bænkpres: 20x10, 12x60, 12x60 supersættet med
Chinmaskine: 12x70, 12x70
Læg i benpres: 12x70, 12x70, 12x70
Skulderpres: 12x12, 12x12 - overvejer stadig. Den bider godt i v. skulder i starten men det går bedre mod slutningen
Rotator ud: 15x2½, 15x2½
Mavemaskine: 15x45, 15x45 supersættet med
Lændemaskine:15x45, 15x45
Torsotwistmaskine: 12x25
Tricep pushdown: 12x30
Suspineret bicepcurl: 12x18