Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1226
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1222

Følg bodybuilding.dk på

BBA LOG | Stor og stærk til 30'erne

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BBA LOG | Stor og stærk til 30'erne

Efter at have fulgt andres træning og læst og læst herinde dagligt, synes jeg nu, at det er ved at være tid til at selv få min egen log.

Lidt om mig selv:
jeg er 28 år, gift og far til 2 piger. Har trænet en del for år tilbage, men det gik desværre i sig selv pga. arbejde og familie. Nu har jeg fået tiden og gejsten igen, så nu er der ingen vej tilbage!


Mit mål er:
Først og fremmest masse, men jeg har nu slet ikke noget imod den styrke der følger med. Min deadline er FEB09 hvor jeg fylder 30. Jeg nægter simpelthen at gå i gang med et nyt årti med den samme krop/levevis som jeg har præsteret de sidste hmmm - snart 10 år. :-({|=
Først når drømmen er fortalt, tavst eller højt, har den fået så meget substans, at den egentlig eksisterer


Min uge ser således ud:
    MANDAG..: BEN / BRYST / TRICEPS

    TIRSDAG..: RYG / SKULDER / BICEPS

    ONSDAG..: FRI

    TORSDAG.: BEN / BRYST / TRICEPS

    FREDAG...: RYG / SKULDER / BICEPS



Jeg ser frem til at modtage ris og ros. :thumpup:
Sidst rettet af BBA 17. dec 2007, 16:56, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 26. aug 2007, 19:18
Geografisk sted: Hornslet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BEN / BRYST / TRICEPS

SQUAT
1x10@40 kg.
1x10@55 kg.
1x10@60 kg.
Jeg fik ikke flyttet så mange kilo, da øvelsen er ret ny for mig, så al fokus var rettet på teknikken

45° BENPRES

2x10@180 kg.
1x 9 @220 kg. (dejligt)
Plus slæden, men har ingen anelse om hvad den vejer!?

45° LÆGPRESS
1x12@220 kg.
1x12@260 kg.
Igen - jeg ved ikke hvad slæden vejer!?


DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS
2x10@28 kg.

CHEST DIP

1x7@BW
1x9@BW (95 kg.)

DUMBBELL FLYES
2x8@16 kg.

DUMBBELL PULLOVER
1x10@30 kg.

STÅENDE CABLE FLYES
2x10@12kg.


"SKULL CRUSHER"

1X10@30 kg.
Ved igen ikke hvad den EZ-bar vejer.

CLOSE GRIB BENCH PRESS
1x10@60 kg.

DUMBBELL TRICEPS EXTENSIONS (ONE ARM)

1x10@12 kg.

ONE ARM CABLE PUSHDOWN
1x8@9 kg.
Så er der VIRKELIG ikke mere at give af for i aften.


Alt i alt en rigtig god træning med god energi, men jeg bryder mig virkelig ikke om at træne om aftenen. :yawn:
Ved ikke hvorfor, men jeg er stærkest ved 14.00 15.00 tiden.

Planen er at få taget nogle billeder at dagsformen, så fremgangen kan følges.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 26. aug 2007, 19:18
Geografisk sted: Hornslet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til logland.

Ser frem til billederne af formen.

Og fedt at være kommet igang igen ik´?
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt du har besluttet dig for en livsstilsændring =D>

Havde du spist aftensmad kort tid inden dagens træning?

I så fald kan det skyldes at du efter et stort måltid får en kraftig stigning i blodsukkerniveauet og det kan få dig til at lidt sløv :) Såvidt jeg husket :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG/ SKULDER / BICEPS

DØDLØFT
1x10@60 kg.
1x10@70 kg.
1x10@80 kg.
Stadig lidt problemer med lænden, så jeg afholder mig fra at løfte tungere

BENT-OVER BARBELL ROWS
2x10@60 kg.

ONE-ARM HIGH ROW
2x10@20 kg.

STRAIGHT-ARM PULLDOWN
2X10@27 kg.


DUMBBELL SHRUGS
1x12@60 kg.
1x10@80 kg.
1x12@70 kg.


BENT-OVER LATERAL RAISE
2x10@12 kg.

MILITARY PRESS
Hoppede helt over øvelsen for at skåne min læn.

DUMBBELL ARNOLD PRESS

2x12@18 kg.

LATERAL RAISES
1x11@14 kg.


DUMBBELL CURLS
1x12@16 kg.

HAMMER CURLS
1x12@18 kg.

BARBELL CURLS (EZ BAR)
1x10@30 kg.

CABLE REVERSE CURL
1x8@15 kg.


En god træning, men var desværre lidt presset på tid.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 26. aug 2007, 19:18
Geografisk sted: Hornslet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kæmperen skrev:Velkommen til logland.

Ser frem til billederne af formen.

Og fedt at være kommet igang igen ik´?


Jo, virkeligt skønt! Håber også at denne log kan være med til at holde mig til ilden. :thumpup:
Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 26. aug 2007, 19:18
Geografisk sted: Hornslet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



8800 skrev:Fedt du har besluttet dig for en livsstilsændring =D>

Havde du spist aftensmad kort tid inden dagens træning?

I så fald kan det skyldes at du efter et stort måltid får en kraftig stigning i blodsukkerniveauet og det kan få dig til at lidt sløv :) Såvidt jeg husket :)


Har tænkt lidt over det - og jo, det er nok derfor der går galt for mig når jeg trænder om aftenen. Vi spiser for det meste ved 18-tiden og hvis jeg så skal til at vente to timer, så synes jeg næsten det bliver for sent, da centeret lukker kl. 21.00. Og er der noget jeg hader, så er det er være presset på tiden når jeg træner.
Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 26. aug 2007, 19:18
Geografisk sted: Hornslet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kører godt nok mange biceps øvelser :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1346
Tilmeldt: 28. aug 2007, 19:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du overvejet at tage flere basis øvelser og flere sæt - fremfor iso øvelser og få sæt? Fx ved bryst har du 2 forskellige flyers øvelser og en omgang pullover - der ville jeg foreslå dig flere sæt bænk, incline/decline og dips i stedet.

Men velkommen til :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1789
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vupti skrev:Du kører godt nok mange biceps øvelser :P


Ja, men kun et sæt i hver...jeg tror jeg gør det for at ikke komme til at kede mig. Tidligere havde jeg eks. 4 sæt i en given øvelse, og så kommer jeg simpelthen til at kede mig.

Jeg tror heller ikke på at køre flere sæt, end jeg gør, i iso-øvelser. Correct me if I'am wrong!? :confused:
Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 26. aug 2007, 19:18
Geografisk sted: Hornslet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MO skrev:Har du overvejet at tage flere basis øvelser og flere sæt - fremfor iso øvelser og få sæt? Fx ved bryst har du 2 forskellige flyers øvelser og en omgang pullover - der ville jeg foreslå dig flere sæt bænk, incline/decline og dips i stedet.

Men velkommen til :)


Jeg har 2 sæt incline bench press, 2 sæt dips, 2 sæt dumbbell flyes og 2 sæt cable flyes.

Ka' godt se at mit ene sæt pullover nok ikke giver så meget mening, men mener du at jeg skal have flere sæt på patværket?

Det er faktisk med vilje, at jeg har valgt bænkpres fra i denne periode - synes det stod lidt stille og at jeg ikke kunne 'ramme' brystet så godt som jeg kan i andre øvelser. Regner med at gå i gang med at bænkpresse igen i starten af januar.

Som jeg svarede Vupti, så er det med vilje at jeg ikke kører særligt mange sæt på hver øvelse, da jeg nemt kommer til at kede mig. Synes også at jeg kan give den mere gas, når jeg ikke har 4-5 sæt foran mig i en given øvelse.

Hvis det ikke giver nogen mening, så sig endelig til
Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 26. aug 2007, 19:18
Geografisk sted: Hornslet
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster