Stats:
Great white
19 år
Vægt: 87
Højde: 180
fed%: 18%
Trænings erfaring: 2 år useriøst, (Er lige begyndt efter et halvt år pause)
Træner pt. 3 gange om ugen



Max løft:
Squat: må jeg ikke lave pt
Bænk: 52 kg (5 kg lavere end da jeg stoppede inden min operation)
Militær pres: 30 kg
Død løft: må jeg ikke lave pt
Barbell curl. 18 kg

Historie:
Hvad skal jeg sige, har trænet i 2 år, af og på, aldrig noget seriøst, bare for at holde mig i form. Nu har jeg ikke trænet i 3 måneder på grund af en operation i ryggen(derfor jeg ikke må lave squat og dødløft lige nu). Men så kom jeg her ind og fik en del inspiration og vil derfor starte seriøst, så nu laver jeg en log, så der måske er nogle der kan give lidt råd hvis jeg kommer ud på et sidespor.

Mål:
70 kg bænk inden marts.
Barbell curl 25 kg inden marts.

Programmet:
Mit program er ikke helt færdig lige nu, satser på det bliver færdig i weekenden. Så i morgen og fredag træner jeg ryg bryst og biceps.

Men uploader det i løbet af weekenden

Tillykke med loggen og den genvundne gejst! =D>

Velkommen til logland.

Glad for at vi her på siden, kan være med til at motivere folk til at komme igang. Håber du bliver glad for at holde log her. Det har virkelig været med til at holde mig til ilden i de sure tider.

Så bare klem på. Og held og lykke i jagten på dine mål.

Velkommen til, og held og lykke med træningen!

Du skal nok nå dine mål, ingen tvivl om det - og med seriøst træninge, så også langt inden din "deadline"!

Du skal nok nå dine mål, ingen tvivl om det - og med seriøst træninge, så også langt inden din "deadline"!

Ved godt der er længe til, men har aldrig trænet seriøst, så ved ikke hvor står effekt det for.

Men når jeg når dem laver jeg jo nogle nye.

Du skal nok nå dine mål, ingen tvivl om det - og med seriøst træninge, så også langt inden din "deadline"!

Ved godt der er længe til, men har aldrig trænet seriøst, så ved ikke hvor står effekt det for.

Men når jeg når dem laver jeg jo nogle nye.

En lille rettelse, har haft en seriøs prøve af hva jeg kan bænke og kan tag 80 kg.

har aldrig rigtig prøvet at teste mig selv seriøst, men da vi skal lave idrætsprojekt, skulle jeg se havd jeg kunne hvis jeg virkelig tog mig sammen, og med en hel masse piger som tilskure, så løfter man jo til.

så mit bænk er nu 80 kg

En lille rettelse, har haft en seriøs prøve af hva jeg kan bænke og kan tag 80 kg.

har aldrig rigtig prøvet at teste mig selv seriøst, men da vi skal lave idrætsprojekt, skulle jeg se havd jeg kunne hvis jeg virkelig tog mig sammen, og med en hel masse piger som tilskure, så løfter man jo til.

så mit bænk er nu 80 kg

Så starter jeg mit nye program, stærker i bænkpres på 7 uger.

Mandag den 19. nov.

Bænkpres: Følg cyklus til fase 1 + balancetræning
1. 5 reps x 56 kg
2. 5 reps x 56 kg
3. 10 reps x 30 kg
4. 10 reps x 30 kg

Dumbell bænkpres på flad bænk (m. pause i bunden) 2 sæt x 15 reps
1. 15 reps x 14 kg
2. 15 reps x 14kg

Military presses 2 sæt x 15 reps
1. 15 reps x 25kg
2. 15 reps x 25kg

Triceps pushdowns 2 sæt x 15 reps
1. 15 reps x 50 kg
2. 15 reps x 50 kg

Barbell rows 2 sæt x 15 reps
1. 15 reps x 90 lb
2. 15 reps x 90 lb

Pulldowns 2 sæt x 15 reps
1. 15 reps x 50 kg
2. 15 reps x 50 kg

Dumbbell Step-up 2 sæt x 15 reps
1. 15 reps x 30 kg
2. 15 reps x 30 kg

Barbell curls 2 sæt x 15 reps
1. 15 reps x 14 kg
2. 15 reps x 14 kg

Kommentar til træning:
Det var ikke så tung træning i dag fordi jeg ikke var så frisk på at skulle træne og samtidig havde jeg ikke så meget tid i dag så det gik lidt stærk, så tager en smule tung træning i morgen for at gøre det godt igen.

Kost:
Morgenmad:
Mælk 0,35 liter
Protein: 12,3g Carbs:16,8g Fedt:3,5 kcal:147,7
En portion protein pandekager
Protein: 54g Carbs: 85g Fedt:7g Kcal: 623
Morgenmad I alt:
Protein: 66,3g Carbs:101,8 Fedt 10,5 Kcal: 770,7

Frokost:
150 g pasta
Protein: 6,6g Carbs:38,4g Fedt:0,6 kcal:185,4
200 g kylling.
Protein: 46 Carbs:0g Fedt:6 kcal:238
Frokost I alt:
Protein: 52,6g Carbs:140,2g Fedt:6,6 kcal:423,4

Aftensmad:
300 g kartoffelmos
Protein: 24,6g Carbs:225,4g Fedt:12,9 kcal:1114,5
200 g skinke
Protein: 43,2g Carbs:0,0g Fedt:4,2 kcal:210,6
Aftensmad i alt:
Protein: 67,8g Carbs:225,4g Fedt:17,1 kcal:1325,1

Mellemmåltider:
Æbler 5 stk.
Protein: 0,9g Carbs:40,2g Fedt:0,9 kcal:172,5
Banan 2 stk.
Protein: 4,0g Carbs:62,0g Fedt:1,0 kcal:273

Kost I alt:
Protein: 191,6g Carbs:569,6g Fedt:36,1 kcal:2964,7 (lidt for lidt)

Kosttilskud:
Protein drikke( to scoops pulver med vand)
To caps fiskeolie

tillykke med loggen Det ser godt ud det du har gang i

Hvad er du blevet opereret for?

Og velkommen til..