DAGENS TRÆNING 11-02-08

Jeg har været igennem en længere periode hvor træningen har hængt mig ud af halsen og har nu prøvet at finde på noget nyt. Lige nu prøver jeg bare lidt forskelligt igennem. Men det er bygget op omking Fullbody, endnu mere en før vil jeg nu have fokus på min lænd den har nu været et mindre problem i flere år og jeg vil gerne helt af med problemerne

Morgencardio: PW/LØB 32min

Fullbody

BB Benchpress SS Flyers

1*20 Stangen + opv øvelser
1*05 60kg - 1*08 10kg
1*05 65kg - 1*08 10kg
1*05 65kg - 1*08 10kg
1*05 65kg - 1*08 10kg
1*05 65kg - 1*08 10kg

- alle sæt kørt med benene oppe.

Kørte godt idag teknikken med at holde benene oppe er osse ved at være på plads. Kunne mærke lidt brok fra højre skuldre igen.

Seated Laterals

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg

Seated Front Raise

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg

Ben blev kørt sådan her: Frontsquat SS Knee Extension SS Leg Curl.

Frontsquat - Leg Extencion - Leg Curl

1*10 28kg - 1*10 38kg - 1*10 38kg
1*10 28kg - 1*10 38kg - 1*10 38kg
1*10 28kg - 1*10 38kg - 1*10 38kg

DB Row SS Pull Down

1*10 22kg - 1*10 45kg
1*10 22kg - 1*10 45kg
1*10 22kg - 1*10 45kg

DB Curl SS Triceps PD

1*08 12kg - 1*08 50kg
1*08 12kg - 1*08 50kg

Diverse øvelser på bold: Fik ikke lige noteret hvilket havde travlt sku på arb.

Tid:68min

OK, træning prøver stadigvæk lidt forskelligt af.

DAGENS TRÆNING 18-02-08

Fullbody

BB Benchpress

1*20 Stangen + opv øvelser
1*05 65kg
1*05 67,5kg
1*05 67,5kg
1*05 67,5kg
1*05 67,5kg

SS.

Flyers

1*08 12kg
1*08 12kg
1*08 12kg
1*08 12kg
1*08 12kg

Squat

1*10 stangen + opv øvelser
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg

Seated Laterals

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg

Seated Front Raise

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg


DB ROW

1*08 32kg
1*08 32kg
1*08 32kg
1*08 32kg

SS.

Pull Down

1*08 45kg
1*08 45kg
1*08 45kg
1*08 45kg

Hyper ex.

2*15 BTW

EZ CURL

1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang

SS.

Triceps PD

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

Tid:1:36min

Udemærket træning massere af energi, men hensyn til min skade i lænden har min fys nu sendt mig videre til undersøgelse på Viborg Sygehus.

DAGENS TRÆNING 19-02-08

Mave,Kredsløb,boldtræning

Romaskine: 5 min

Mave på bold

3*20

Situps

2*10

Side Bend

2*10

Torso Rotation

2*10

Her efter blev det til en masse forskelige øvelser på bold. Lige for tiden prøver jeg bare lidt forskelligt af.

Løbebånd:PW 15 min

Tid:45min

DAGENS TRÆNING 20-02-08

Fullbody

BB Benchpress

1*20 Stangen + opv øvelser
1*05 65kg
1*05 67,5kg
1*05 67,5kg
1*05 67,5kg
1*02 70,0kg satan de var tunge.

SS.

Flyers

1*08 12kg
1*08 12kg
1*08 12kg
1*08 12kg
1*08 12kg

Benpress

1*10 76kg
1*10 76kg
1*10 76kg
1*10 76kg

SS.

Leg Ex.

1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg

SS.

Leg Curl

1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg

DB ROW

1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg

SS.

Pull Down

1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg

EZ CURL

1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang

SS.

Triceps PD

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

Tid:1:36min

DAGENS TRÆNING 25-02-08

Morgencardio: PW 70min

Fullbody

DB Benchpress

1*08 28kg
1*08 28kg
1*08 28kg
1*08 28kg

DB Incline

1*06 22kg
1*06 26kg
1*06 28kg

Benpress

1*08 79kg
1*08 79kg
1*08 79kg

Leg Ex.

1*08 45kg
1*08 45kg
1*08 45kg

Leg Curl

1*08 45kg
1*08 45kg
1*08 45kg

DB ROW

1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg

Pull Down

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

Dips Triceps

1*10 BTW + 10kg
1*10 BTW + 10kg
1*10 BTW + 10kg
1*10 Btw + 10kg

SS.

CG Benchpress

1*10 30kg
1*10 30kg
1*10 30kg
1*10 30kg

One Arm Biceps Curl

1*10 15kg
1*10 15kg

SS.

Hammercurl

1*10 12kg
1*10 12kg

+ 1*10 12kg

- aldrig har jeg haft så god kontakt til biceps.

Tid: 90 min

Super super træning.

DAGENS TRÆNING 26-02-08

Mave,Kredsløb,boldtræning

Løbebånd PW 5 min

Mave på bold

3*30

LIggende Benløft

2*15

Side Bend

2*10

Torso Rotation

2*10

+ diverse boldøvelser

Sofacykel 10min
Løbebånd:PW 10 min

Tid:60min

DAGENS TRÆNING 27-02-08

Fullbody

DB Benchpress

1*08 28kg
1*08 28kg
1*06 32kg
1*06 32kg

DB Incline

1*06 28kg
1*06 28kg
1*06 28kg

Benpress

1*08 79kg
1*08 79kg

SS.

Leg Ex.

1*08 45kg
1*08 45kg

SS.

Leg Curl

1*08 45kg
1*08 45kg

S.Laterals

1*06 08kg
1*06 08kg
1*06 08kg
1*06 08kg

S.Front Raise

1*06 08kg
1*06 08kg
1*06 08kg
1*06 08kg

DB ROW

1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg

Chins

1*4
1*4
1*4
1*4

Dips Triceps

1*10 BTW + 10kg
1*10 BTW + 10kg
1*10 BTW + 10kg

SS.

CG Benchpress

1*10 30kg
1*10 30kg
1*10 30kg

One Arm Biceps Curl

1*10 15kg
1*10 15kg

SS.

Hammercurl

1*10 12kg
1*10 12kg

+ 1*10 12kg

Tid: 99 min

DAGENS TRÆNING 28-02-08

PW 38 min

+ mave og nogle stræk øvelser.

DAGENS TRÆNING 04-03-08

Ryg,Skuldre,Biceps og Triceps

Var afsted for at træne igår men efter bryst og ben fik jeg det skidt og smuttede så derfor tog jeg resten idag.

Front Pulldown

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 55kg
1*10 55kg

DB Row

1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg

S.Laterals

1*06 08kg
1*06 08kg
1*06 08kg
1*06 08kg

EZ Curls

4*10 20kg + Stang

Triceps Kick back

4*10 10kg + stang

Tid: 60 min

Dagens kommentar:Min lænd/ryg er rigtigt fucked lige for tiden så tager det meget stille og roligt. Pisse træls jeg ikke kan slippe af med det

DAGENS TRÆNING 06-03-08

Fullbody

Lidt opv til lænden.

BB Benchpress

1*20 stangen + opv øvelser
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg

SS.

Flyers

1*08 10kg
1*08 10kg
1*08 10kg
1*08 10kg
1*08 10kg

Chinups

1*05
1*05
1*05
1*05

- Grim grim stil. Kunne godt mærke min skuldre ikke elsker den her øvelse.

Machine Row

1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg
1*10 45kg

Benpress

1*08 79kg
1*08 79kg
1*08 79kg

SS.

Knee Ex.

1*08 45kg
1*08 45kg
1*08 45kg

Leg Curl

1*08 45kg
1*08 45kg
1*08 45kg

S.Laterals

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg

- kørte dem meget koncenteret.

Skulder Rotation

4*10 12kg

Triceps Dips

1*10 Btw
1*10 Btw

SS.

Triceps PD

1*10 50kg
1*10 50kg

One Arm kabel Curl

1*10 15kg
1*10 15kg

SS.

Hammercurl

1*15 10kg
1*15 10kg

Lidt øvelser på bold og stræk til lænden.

Tid: 1:32 min

Min skuldre er ømme og min lænd/ryg er øm og jeg føler den er låst ( svært og beskrive ) har bestemt mig for at kontakte en kiroprakter imorn. Det har jeg ikke prøvet endnu.