...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

De lukker allerede kl.18 men det når vi nok:)

Preworkout meal : chili con muscle med et stort glas mælk

Dagens træning :

Cardio

25 min HIIT løb med opvarmning på 5 min.

1 minut gang og 1 minut løb med hhv. 6 og 12 km/t

Post - workout meal : Lemon proteinshake med et scoop carbs... Ikke lige mig :baby:

Pre - workout meal : Kyllingefilet med ovnbagte grøntsager + 1 glas vand

6 min cykling som opvarmning

Floor presses
5x80
5x80
5x80
3x85
2x80

Pendlay rows
5x60
5x60
5x60
5x60

A1 Incl. flyer presses
10x10
10x12
10x14
10x16

A2 Pullups
10
10
10
pulldowns
10
B1 Db lat raises
15x6,5
15x6,5
15x6,5
15x6,5

B2 Pushdowns ligegreb
15
15
15
15

B3 chestsupported db rows til bagskulder
15x10
15x10
15x10
15x10

B4 Db curls
15x12,5
15x12,5
15x12,5
15x12,5

post-workout meal : En shake med chokolade proteinpulver og kulhydrater

Fly-press 3:00

Glute ham raises eccentric only da du jo ikke har bands tilgængelig for dig

Mogensen : Tak du er en stor hjælp

Preworkout meal: 1 glas mælk med 1 vitamin pille og 4 fiskeoliekapsler

Dagens træning

6 min cykling opvarmning

squat
5x80
5x80
5x90
5x90

glute ham raises
5
5
5
5

A1 Leg presses
10x150
10x150
10x150
10x150

A2 leg curls
10x45
10x45
10x50
10x50

B1Leg extensions
15
15
15
15

B2 Calf raises
15
15
15
15

B3 Hyper extensions
15
15
15
15

B4 cable crunches
15
15
15
15

post-workout meal: en shake med proteinpulver og carbs

...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

Brugere online