Lithium skrev:

KayVee skrev:Brænder

Benchpress Uden stop.

1x5 @ 60
1x4 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 100
1x3 @ 110 PR!
1x3 @ 115 PR!
1x2 @ 120 PR!

GOD damn din SO - Kæft nogle fede PRS ! ...hva sker der for dig !!!

hov foresten hvad med det stop der ????

Det er bare LAAANGT tid siden jeg kørte op til en tung 3'er. Jeg havde bare lyst til at se nogle kilo på stangen

Buuurn

Inc. Bench

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 80
1x5 @ 80

Gik godt til sidst, bænken er mærkelig at sidde på.

Dødløft Sumo stand!

1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 150
1x3 @ 160
1x3 @ 170
1x3 @ 180

+ Mave 3x12

Bah! Skod stand, tommelfingerene hænger fast i mine bukser

God dag, tog ca. 40 minutter

KayVee skrev:Buuurn

Inc. Bench

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 80
1x5 @ 80

Gik godt til sidst, bænken er mærkelig at sidde på.

Dødløft Sumo stand!

1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 150
1x3 @ 160
1x3 @ 170
1x3 @ 180

+ Mave 3x12

Bah! Skod stand, tommelfingerene hænger fast i mine bukser

God dag, tog ca. 40 minutter

*HOST HOST* 10 tommelfingre

Fra nu af bliver træning holdt MEGET simpel, og jeg kommer sikkert til at bruge meget lidt tid her, pga. skolen. Men lad os nu se, om jeg kan få nogle brændere ind i mellem

Dagens

Kondi cykel : 21 min

CG Bench

1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 80
1x5 @ 80
1x5 @ 80
1x5 @ 80
1x5 @ 80

Med stop på alle.

Good Mornings

1x5 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 80
1x5 @ 80
1x5 @ 80
1x5 @ 80

God fart.

Flyes 3x8 + tricpe oh ext 3x8-12 + mave 3x8-12

Hvad er nu det for noget skolepjat :evil: du spilder jo din ungdom :lol:

Du må jo bare skære ned på kondicyklen så får du tid til at træne alligevel :wink:

Og vildt løftet i bænken der tillykke med PR =D>

Litihum: Kun BB'ere på diet har brug for psykolog. "Ååå nej, mine biceps er kun 47,89 cm i dag og i går var de 47,94 cm "

Hill: En styrkeløfter cykler ALDRIG for sjov, så hvis jeg sidder på cyklen, er det fordi jeg har nogle skumle planer Og takker

Dagens

Cykel: 15 min

Low Inc. DB Bench

1x8 @ 17,5
1x6 @ 25
1x3 @ 30
1x3 @ 30
1x3 @ 30
1x3 @ 30
1x3 @ 30
1x3 @ 30

Undskyld, men det her sker ALDRIG igen.

Squat

1x5 @ stang
1x5 @ 60
1x5 @ 100
1x4 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x3 @ 150
1x3 @ 160
1x3 @ 170

What the fuck!? Er jeg SÅ stærk?? Sidste squat pas var på nogle triples med 140, og de føltes tunge..

Løb: 15 min.

Jeg var lige ved at skifte over til BB, men den squat runde fik mig til at tænke om igen.

meget flot pass kayvee, særlig de DB's der keep up the good iron pumping

KayVee skrev:Hill: En styrkeløfter cykler ALDRIG for sjov, så hvis jeg sidder på cyklen, er det fordi jeg har nogle skumle planer Og takker

Gnæk gnæk - du har ædt for meget i julen ligesom os andre

Hvor går du i skole henne?

powah Ja, de DB's bed fra sig Jeg glemte nok at skrive den mandag ned, hvor jeg tog 2x6 @ 40 i Low Inc. DB Bench

Hill Ja, julen har givet mig en flot pære form

Baiii I maskinmester skole på Færøerene. Det er den hårdeste uddannelese vi har på landet.

[quote="KayVee"]
Hill Ja, julen har givet mig en flot pære form
[quote/]

Hmm ja - pæreform det er vel standart uniform for en maskinmester

Ingen træning i dag pga. influenze Håber at komme stærkt tilbage på onsdag.

Lavede ellers en mini brænder sidste fredag.

Box Squat

6x3 @ 115

Bench

Byggede op til 3x90. Let nok

GM's

3x5 @ 60

+ Abs 3x8 + Cykel 15 min og løb 15 min

KayVee skrev:Ingen træning i dag pga. influenze :x Håber at komme stærkt tilbage på onsdag.

Lavede ellers en mini brænder sidste fredag.

Box Squat

6x3 @ 115

Bench

Byggede op til 3x90. Let nok :8

GM's

3x5 @ 60

+ Abs 3x8 + Cykel 15 min og løb 15 min :mrgreen:

-sikke med cardio =D> I LIKE!!!

træbenet skrev:

KayVee skrev:Ingen træning i dag pga. influenze :x Håber at komme stærkt tilbage på onsdag.

Lavede ellers en mini brænder sidste fredag.

Box Squat

6x3 @ 115

Bench

Byggede op til 3x90. Let nok :8

GM's

3x5 @ 60

+ Abs 3x8 + Cykel 15 min og løb 15 min :mrgreen:

-sikke med cardio =D> I LIKE!!!

Man må joh' også tænke på hvad damen vil have

Lithium skrev:

træbenet skrev:

KayVee skrev:Ingen træning i dag pga. influenze :x Håber at komme stærkt tilbage på onsdag.

Lavede ellers en mini brænder sidste fredag.

Box Squat

6x3 @ 115

Bench

Byggede op til 3x90. Let nok :8

GM's

3x5 @ 60

+ Abs 3x8 + Cykel 15 min og løb 15 min :mrgreen:

-sikke med cardio =D> I LIKE!!!

BUUUUH det er jo derfor manden er blevet syg - cardio er generelt mega usundt for en rigtig styrkeløfter

Cardio er BLASPHEMY! ....Men godt blasphemy, jeg er ved at blive bidt af det lort.

usundt? en joke ikk? så blir jeg jo aldrig styrkeløfter når jeg blir stor

Lithium skrev:

træbenet skrev:usundt? en joke ikk? så blir jeg jo aldrig styrkeløfter når jeg blir stor

nej cardio er skam fint nok - men man skal ikke overdrive det hvis man vil være elite-styrkeløfter

Med andre ord; når man når mit og Litihum's plan i styrkeløft, kan man godt udelukke cardio...

KayVee skrev:

Lithium skrev:

træbenet skrev:usundt? en joke ikk? så blir jeg jo aldrig styrkeløfter når jeg blir stor

nej cardio er skam fint nok - men man skal ikke overdrive det hvis man vil være elite-styrkeløfter

Med andre ord; når man når mit og Litihum's plan i styrkeløft, kan man godt udelukke cardio...

er det fordi i ikk kan koncentrere jer om mere end 1 ting?

-jeg vil lige blive ved at lure herinde når nu du os er styrkeløfter.... jeg skal jo være go til det

Efter tre års hiatus, er det på tide at få liv i loggen igen, da man alligevel har været aktiv i knapt de sidste to år. Målene er forandret lidt, fra at være 100% fokus på styrke, til at være lidt mere blandede. Det passer også meget godt til mit besvær med at binde mig til en form for træning. Og da jeg ikke er prof sports udøver, kan det hele godt være lidt sjovt.

Træningen har stået primært på løb i de sidste to år, og for nogle uger siden, løb jeg mit første (og sikkert også sidste) maraton, i Amsterdam, med en tid på 3 timer og 38 minutter. Mega fedt, glad for at have prøvet det, men hvis man vil også være nogenlunde stærk i squat, kommer al det løb at blive en forhindring, så det er jeg holdt med.

Ved siden af alt det løb, har man også trænet forskelligt andet, så som styrketræning, cirkulær træning, og noget crossfit (ca. 4 måneder i alt).

Lørdagen den 2. movember stillede jeg så op til crossfit stæven i Århus Crossfit for Begyndere, nede ved havnen, og kom i finalen og endte på en 5. plads, ud af 36 deltagere. Da det "god til alt, mester i ingenting" tiltaler min utålmodighed, har jeg tænkt mig prøve at blive godt til det.



Mig i den blå t-shirt til venstre

Målsætning for 2014: OPDATERET D. 6. NOV 2013

- Styrke:
Squat - 180 kg
Front Squat - 140 kg
Thruster - 100 kg
Power clean - 120 kg
Military Press - 80 kg

- Crossfit:
Klare nogle muscleup's
Blive fortrolig med Double unders
Gennemføre en King Kong
40 kipping pull-up's

Er lidt ny indenfor sporten, så det er svært for mig at vurdere, hvad der er realistisk at sigte efter. Meningen er at kunne alt dette, uden at vægten overstiger 80 kg, pt. 77 kg. Nu må vi bare se Maxforsøg i squat og military pres senere i dag!

Max testen i går gik sikkert som regnet. Ikke de helt vilde kilo blev squattet, men et fint udgangspunkt, vil jeg mene, efter en omgang meget løb, og næsten ingen squat træning. Dagens squat vil blive brugt til et Juggernaut Method program, som jeg har tænkt mig at køre.

ME Squat

1x5 @ Stang
1x5 @ 60
1x4 @ 70
1x3 @ 90
1x2 @ 100
1x1 @ 110
1x0 @ 140 Fail! Troede det var 130 kg
1x1 @ 135 Sådan! Så har man noget at arbejde ud fra, men det er ikke meget

Så over i store sal til noget WOD træning.

WOD

OPPV.
Noget 4xTabata Duckwalk, Stilleløb, Pushups, Atomic situps.

21-15-9 Toes To Bar & OH Squats

1x21 @ Toes to bar
1x10 @ 20 kg OH Squat
1x5 @ 20 kg OH Squat
1x11 @ 20 kg OH Squat
1x15 @ Toes to bar
1x9 @ 20 kg OHS
1x6 @ 20 kg OHS
1x9 @ Toes to bar
1x9 @ 20 kg OHS

Cirka sådan der gik det. Dæleme ikke nemt at komme ned til parallel, mens hænderne er over hovedet Var fuldstændigt ud brændt til dagens workout, både fysisk og mentalt. Noget siger mig, at mit kcal indtag er for lavt......