Ja. Så blev det efter hånden min tur til at smide en log op her på bodybuilding.dk

Information om mig:
Bor: Kina(Udvekslingsstudent)
Trænings erfaringer: 3 måneder seriøs træning
Alder: 17 (Kun 1 år til kørekort:p)
Højde: 1,90
Vægt: 85 (for 4 måneder siden 69kg)
fedt%: Ved ikke (men vil give et skud på 15%)

Jeg er udveksling student i Kina 2007-2008. Mit formål med dette ophold er at lære kinesisk, hvilket jeg efter hånden er meget god til. Har pt ingen træningmakker. Har læst meget rundt på nettet og ved efter hånden en del om bb verdnen. Men man kan kun blive klogere. Jeg har oprettet log, fordi jeg trænger til lidt kritik osv. Jeg træner i et lille center her nede i Kina. Kaldt Sport one(Blandt andet den kæde jay cutler træner i=D> )

Mit program er 2 split. Har kørt det engang. Men kan enormt godt lide det program. Så jeg tager 8 uger mere med 2 split.
Køre det 6 gange om ugen.
Nogle gange i min log kan det god være der er en øvelser mere eller mindre. Men håber i kan bære over med det!

Dag 1
Bryst, Skuldrer, Triceps, Mave

Dag 2
Ben, Ryg, Biceps

Dag 3
Bryst, Skuldrer, Triceps, Mave

Dag 4
Ben, Ryg, Biceps

Dag 5
Bryst, Skuldrer, Triceps, Mave

Dag 6
Ben, Ryg, Biceps

Dag 7
Helligdag



Bryst: Bench press, Cable Standing Fly.

Skulder: Military press, lateral rises.

Triceps: Dips close, (Grip bench Press), Cable rope pushdown.

Mave: Floor Crunch, Lying leg-hip rotation, Hyper extended crunch.

Ben: Squat, Leg press, Leg extension.

Ryg: Dead lift, DB bent over row.

Biceps: Barbell curl, chinups/pullups.





Spørg endelig hvis i vil vide mere!

max løft osv, bliver opdateret. nu når jeg kommer igang med mit program.



Billeder Kommer snart, samt trænings log: =D>

I morgen går det løs.

Dagen Træning: Dagens Vægt: 84,5kg

BRYST - SKULDER - TRICEPS - MAVE


Bryst:

Bench Press:
1x10 42kg(VarmOp)
1x10 62kg
1x10 72kg
1x10 82kg
1x10 92kg

Bench Press Stativ:
1x10 40kg
1x10 60kg
2x10 70kg

Cable Standing Fly:
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg



Skuldrer:

Military press:
1x10 32kg
1x5 42kg(var sku lidt hårdt)
1x10 32kg
1x10 37kg

Lateral rises:
1x10 5kg(Hver hånd)
1x10 10kg(Hver hånd)
1x10 7,5kg(Hver hånd)

Første gang jeg laver Latral Rises!!



Triceps:
Dips close:
6x6

Grip bench Press:
Nær lukketid!

Cable rope pushdown:
1x10 60kg
1x10 90kg
1x10 110kg
1x10 140kg


Mave:

Floor Crunch:
Lying leg-hip rotation:
Hyper extended crunch:




Alt i alt, godt træning. var lidt ændringer i mit program, så nogle øvelser er helt nye.

Barkholt skrev:Ja. Så blev det efter hånden min tur til at smide en log op her på bodybuilder.dk

Say what?

SIMON.., Shhhhhhh!!!! [-o<

Dagen Træning: Dagens Vægt: ? kg

BEN - RYG - BICEPS


BEN:

Leg Press:
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
Leg press maskinen vejer 20kg!
Så 20 kilo mere på hver!


Leg Extension:
1x10 65kg
1x10 80kg
1x10 95kg
1x10 115kg


En øvelse jeg ikke lige husker navn på:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 50kg



Ryg:

Dead Lift:
1x10 32kg
1x5 52kg
1x5 72kg
1x5 92kg
(Første gang jeg sådan rigtig køre deadlift)


En til jeg ikke lige husker navn på:
1x10 110kg
1x10 130kg
1x5 150kg
1x5 130kg



Biceps:

Barbel seated:
1x10 30kg
1x10 50kg
1x5 70kg

Barbel stativ:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x8 90kg



Fin træningsdag, havde andet i tankerne i dag ind at træne, så smuttede forholdhvis tildlig hjem!

BRYST - SKULDER - TRICEPS - MAVE


Bryst:

Bench Press:
1x5 42kg(VarmOp)
1x5 62kg
1x5 82kg
1x5 92kg


Bench Press Stativ:
1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x8 60kg
1x5 65kg

Cable Standing Fly:
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg(Snoren havde sat sig i hulet, så venstre side var hård. DAMN)



Skuldrer:

Military press:
0x0
0x0
0x0
0x0

Lateral rises:
0x0
0x0
oxo




Triceps:
Dips close:
6x6

Grip bench Press:
1x10 42kg
1x10 52kg
1x5 52kg
1x10 42kg

Cable rope pushdown:
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x5 130kg
1x5 130kg

Ved ikke hvad man skal skrive? blokke eller tallet der står på hehe


Mave:

Floor Crunch:
Lying leg-hip rotation:
Hyper extended crunch:


Havde lidt problemer med skolen igen i dag, så tankerne var ikke på vægtene!

Mad:
50Gram Muscle Gainer(30 min efter træning)
kreatin(30 min efter træning)
6 bananer(1 time efter træning)
1/3 Ananas(1 time efter)
1 pære(en time efter)

Sorry min manglende opdatering, men so i ved har der vaeret jordskaelv i Kina. Hvilket har resulteret i en flytning. Her snakker vi ogsaa center.
Saa nu maa jeg se om jeg kan finde et nyt center. =D>