Yderst forstyrrende citat.

14/3 09: ryg

lat pulldows i 3 versioner(bredt grip,CG og omvendt grip):

1:
85kg*12
95kg*10
95kg*10
dropsæt:95kg*10+55kg*12

2:
85kg*10
85kg*10
85kg*10
75kg*12

3:
65kg*12
65kg*12
65kg*12
65kg*12 - go kontrol

rows:
75kg*12
75kg*12
75kg*12
75kg*12 - super slow

dødløft(som sidste øvelse):
120kg*6
120kg*6
skifter grip
120kg*6
120kg*6

fin træning

ved godt det er lidt forvirrende med alle de "grip's"... men jeg er sku vild med det

soundtrack: AC/DC

coolj out

15/3 09: skuldre

SS: militær press/ DB front delt rais:
50kg*10/15kg*10
50kg*10/15kg*10
50kg*10/15kg*10
50kg*10/15kg*10

DB delt press(super kontrol):
25kg*12
25kg*12
25kg*12
25kg*12

DB laterals:
15kg*12
15kg*12
15kg*12
dropsæt:17,5kg*8/?kg*12

single hand cable laterals:
2plader*12
2plader*12
2plader*12
2plader*12

cable bagskulder(med tov):
10plader*15
12plader*15
12plader*15
15plader*15

SS: DB front shugs/ BB smith bag-shugs:
42kg*12/85kg*8
42kg*12/85kg*8
42kg*12/85kg*8
42kg*12/85kg*8

fin træning

coolj out

16/3 09: arme

CG bænkpress:
80kg*12
80kg*12
90kg*8
100kg*6

Pushdowns m. vinkel grip:
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12

pushdowns m. tov:
10plader*12
10plader*12
10plader*12
10plader*12

kickbacks:
10kg*12
10kg*12
10kg*12
10kg*12

standing DB curls:
25kg*10
27,5kg*8
27,5kg*8
dropsæt:27,5kg*6+15kg*12

incline DB curls m. Phil heath twist:
15kg*6 "runder"
15kg*6 "runder"
15kg*6 "runder"
15kg*6 "runder"

SS: "cable biceps ting"/cable hammercurls(m. tov):
3plader*12/8plader*12
3plader*12/8plader*12
3plader*12/8plader*12

god træning med J. Hoffmann =D>

soundtrack: Hard dance

dagens citat: "hvooor er kalve-hoved?"

cooljout

18/3 09: ben

squat:
100kg*12
120kg*10
140kg*6
140kg*6

benpress:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

SS: single leg front lår spark/ baglår spark:
3plader*12/9plader*15
3plader*12/9plader*15
3plader*12/9plader*15
3plader*12/9plader*15

DB lunches:
dropsæt:17,5kg*4 runder + 5kg*2 runder
dropsæt:17,5kg*4 runder + 5kg*2 runder
dropsæt:17,5kg*4 runder + 5kg*2 runder

en halvskidt omgang!

efter en lang mindre god periode valgte jeg at tage en pause fra loggen her! alene af den grund, at træningerne ikke var værd at skrive om!

nu er jeg tilbage og det går fremad med humøret.. jeg tror det jeg lige har været igennem må kaldes en mild trænings depression.. jeg kunne simpelthen ikke se formålet med at smede jern og såå er det satme svært!!

men nok om det!

ryg imorgen... coolj out

You will return

tak for støtten min ven.... ryg træningen blev dog ikke vendepunkt... det blir skulder træningen i aften til gengæld..

updates i aften

29/3 09:skulder

SS:militær press/front delt rais
50kg*10/15*10
50kg*10/15*10
50kg*10/15*10
50kg*10/15*10

DB delt press(sloow!):
25kg*12
25kg*12
25kg*12
25kg*11

DB delt laterals:
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12

single hand cable delt laterlas:
2plader*12
2plader*12
2plader*12
2plader*12

SS: liggende bagskuldre/DB shugs:
12kg*12/32kg*12
12kg*12/32kg*12
12kg*12/32kg*12
12kg*12/32kg*12

BB shugs(smith):
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

fin træning

coolj out

30/3 09: arme

single hand over head triceps extensions:
20kg*6
20kg*6
20kg*6
20kg*6

CG bænkpress:
70kg*12
70kg*12
70kg*12
70kg*12

pushdowns(tov):
7plader*12
7plader*12
7plader*12
7plader*12

reversed grip single hand pushdowns:
3plader*12
4plader*12
4plader*12
4plader*12

DB curls:
25kg*8
25kg*8
27,5kg*6
27,5kg*6

incline DB curls(med Phil Heath twist):
15kg*6runder
15kg*6runder
15kg*6runder
15kg*6runder

DB hammercurls:
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10

SS:PS curls/cable curls:
20kg*15/8plader*12
20kg*15/8plader*12
20kg*15/8plader*12

sluut!.. ok fin træning

dagens soundtrack: Eminem - Role model

dagens citat: "MY WAY!! ALL THE WAY!!!"

coolj out

trænings update: 1&2 april

Ben:

squat:
120kg*10
120kg*10
140kg*6
140kg*6

Benpress:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

single leg benpress(light weight):
?kg*10
?kg*10
?kg*10
?kg*10

dropsæt: front lår spark:
tung-mellem-let*6-8-12
tung-mellem-let*6-8-12
tung-mellem-let*6-8-12

dropsæt: baglår spark:
tung-mellem-let*6-8-12
tung-mellem-let*6-8-12
tung-mellem-let*6-8-12

lidt læg til sidst!!

bryst(fokus øvre bryst):

incline DB bænkpress:
37,5kg*8
37,5kg*8
37,5kg*8
37,5kg*8

BB bænkpress:
70kg*12
70kg*12
70kg*12
70kg*12

incline DB flyers:
22kg*12
22kg*12
22kg*12
22kg*12

cable flyers:
5plader*15
5plader*15
5plader*15
5plader*15

SS:incline BB bænk(sloow)/cable bryst raise:
60kg*10/3plader*10
60kg*10/3plader*10
60kg*10/3plader*10

ok træninger

go weekend til alle

4/4 09: ryg

DL:
120kg*12
170kg*6
170kg*6
200kg*1
120kg*12

lat pulls(bred):
85kg*12
95kg*8
95kg*8
95kg*8

lat pulls(CG):
75kg*10
75kg*10
75kg*10
75kg*10

lat pulls(omvendt grip):
65kg*12
65kg*12
65kg*12
65kg*12

rows:
85kg*12
85kg*12
85kg*12
85kg*12
65kg*15(slooow)

rigtig fin træning.. :)

og så fik jeg set den nye fast&furious - Vin Diesel præsentere en fin form =D>

dagens soundtrack: mopp depp - alt det gamle lort!

dagens citat: "my way or nothing at all"

coolj out

5/4 09: skulder

SS: militærpress/front delt rais:
60kg*6/15kg*10
60kg*6/15kg*10
60kg*6/15kg*10
60kg*6/15kg*10

DB delt press(med super kontrol):
27,5kg*12
27,5kg*12
27,5kg*12
27,5kg*12

DB delt laterals:
20kg*6
20kg*6
20kg*6
20kg*6

seated DB laterals(rytme):
10kg*12
10kg*12
10kg*12
10kg*12

bagskulder træk(m. tov):
10plader*15
10plader*15
10plader*15
10plader*15

SS: DB shugs/BB shugs (bag):
42kg*12/?kg*8
42kg*12/?kg*8
42kg*12/?kg*8
42kg*12/?kg*8


sluuut ok træning..

dagens soundtrack: 8 mile soundtracket

dagens citat: "få dig en ny trænings trøje nuuu!"

coolj out

6/4 09: arme

DB curls:
22kg*12
27,5kg*6
27,5kg*6
27,5kg*6

DB Hammercurls:
22kg*12
22kg*12
22kg*10
22kg*10

BB curls(m.z-stang):
50kg*12(go rytme)
50kg*12(go rytme)
50kg*12(go rytme)
50kg*12(go rytme)

cable 21's:
8plader*21
8plader*21
8plader*21
8plader*21

single hand triceps overhead triceps extensions:
17,5kg*8
22kg*6
22kg*6
22kg*5 - venstre armen haltede lidt

CG bænkpress:
80kg*10
90kg*6
90kg*6
95kg*6

pushdowns(m. tov):
8plader*12
8plader*12
8plader*12
8plader*12

single hand reversed grip pushdowns:
3plader*12
4plader*10
4plader*10

rigtig fin træning

næste opdate den 10... jeg har mega travlt

out

11/4 09: Bryst

BB bænkpress(stille og rolig.. længe siden):
100kg*6
100kg*6
100kg*6
100kg*6

DB incline bænkpress:
32kg*12
32kg*12
32kg*12
32kg*12

DB incline flyers:
22kg*12
22kg*12
22kg*12
22kg*12

BB incline bænkpress:
70kg*10
70kg*10
70kg*10
70kg*10 - med super udførsel

cable flyers:
6plader*15
6plader*15
6plader*15
6plader*15

bob-bob træning

coolj er out

11 og 12 april: ryg & skulder

dødløft:
120kg*15
170kg*6
170kg*6
170kg*6

rows:
115kg*6
115kg*6
115kg*6
115kg*6

omvendt grip lat-pulls:
65kg*12
65kg*12
75kg*12
75kg*12

CG lat-pulls:
75kg*10
75kg*10
75kg*10
75kg*10

behinde neck lat-pulls(brede):
lav vægt?*12
lav vægt?*12
lav vægt?*12
lav vægt?*12

go træning!

skulder(havde ikke fået nok rest, såå stille og roligt):

DB delt press:
32kg*10
32kg*10
37,5kg*6
37,5kg*6

mili press:
40kg*12
40kg*12
40kg*12

DB laterals:
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8

upright-row:
50kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*8

bagskulder m. tov:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

shugs:
32kg*12
32kg*12
32kg*12
32kg*12

halv dårlig omgang... fik sindsyg ondt i det øvre bryst

coolj har hvile dag og er øm...

14/4 09: arme

single arm over head triceps extensions:
17,5kg*8
20kg*6
20kg*6
20kg*6

CG bænkpress:
80kg*8
80kg*8
85kg*8
85kg*8

pushdowns(m. tov):
8plader*12 - med go kontrol!
8plader*12
8plader*12
7plader*12

single hand reversed grip pushdowns:
3plader*12
4plader*12
4plader*12

DB curls:
22kg*10
27,5kg*6
27,5kg*6
27,5kg*6

DB hammercurls:
22kg*10
22kg*10
20kg*12
20kg*12

BB curls(m. rytme :D ):
40kg*15
40kg*15
40kg*15
40kg*15

cable 21's:
7plader*21
8plader*21
8plader*21

rigtig fin træning... med go pre-work... og af samme grund go energi... hovedet havde det også bedre idag =D>

dagens soundtrack: 8 mile soundtrack

dagens citat: " kappeklædte selvfede hævner med negerpik"

coolj out

ps. jeg kan spansk

16/4 09: Ben

squat:
120kg*12
140kg*6
140kg*6
140kg*6

benpress:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

single leg benpress:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

SS:front lår spark/baglår spark:
6plader*15/8plader*12
6plader*15/8plader*12
6plader*15/8plader*12
6plader*15/8plader*12

"læg" press(i benpress'en):
?kg*15
?kg*15
?kg*15

læg raises 21's:
50kg*21
50kg*21
50kg*21

pænt tam træning!!

out

17&19 april:henholdsvis bryst & skuldre... ok træniger

gode updates snart

lyset var gået i jernhulen

så det blev til en let triceps træning.. i næsten mørke..

dagens citat: "lys for os perletand"

for satan man! jeg håber lyset er klar imorgen... jeg var første gang længe...rigtig godt motiveret idag... så det var super ærgeligt..