Wendler's 531
C1W2D3

Opvarmning: Løb + simple 6

Bænkpres
op til
3x70
3x80
3x90

BB BOR
5x10x70

Pulldown BTN
3x10x60

Rear laterals
3x10x6

Rope pushdowns
10x35
2x10x40

Wendler's 531
C1W2D4

Opvarmning: Løb, SMR og mobility

Squat
op til
3x55
3x65
3x72,5
2x10x50

RDL
3x10x80

TRX leg curls
3x15xbw

Calf raises, lbs
3x15x400

+ lidt aktivering trap 3 samt core.

Sluttede af med 10 min @ 15 km/t på løbebåndet.

Hov, så gik der lige en måned uden jeg fik logget. Har dog trænet lidt i mellemtiden. Træning er dog blevet nedprioriteret grundet job og privatliv - men det er kun positivt!

Jeg har meldt mig ind i Fitness World igen, så jeg har lidt mere fleksibilitet, når jeg nu ikke altid har tid til at træne på arbejdet.

Dagens omgang i FW:

DB BP
op til
3x6x40

BB bor
op til
8x70
2x6x75

Pull-ups
8xbw
2x6xbw

Dips
10xbw
2x8xbw

Machine rows
op til
3x6x80

Lateral raises
3x10x8

Pushdowns
3x10x30

Lowerbody i fw:

Squat
op til
3x8x80

RDL
8x80
2x8x85

OH lunges, 1-arm (Ricky, Brian og Tonni var i gang med at quarterpresse 300kg i benpressen - så jeg sprang over...)
3x20mx12kg

Leg extensions
3x15x60
5x100->??x75->??x50

Leg curls
4x8x55

Calf raises
4x15x60

Upperbody i fw:

DB BP
op til
3x6x40
Tilføjer et sæt mere næste gang.

BB bor
op til
3x8x75

Pull-ups
2x8xbw
1x6xbw

Dips
3x10xbw

Lateral raises
3x10x8
+ et drop-sæt

Pushdowns
3x10x30

Glemte machine rows, det var dælens!

Genopliver loggen, det har den fortjent.

Netop vendt hjem efter 3 måneder i sandkassen aka Afghanistan. Dejligt sted.

Dagens træning:

Bænkpres
opv.
5x67,5
5x77,5
11x90

BB BOR
10x60
10x65
10x70
10x75

DB shrugs, 3 sek hold i toppen
5x34
5x36
5x38
5x40
5x42

Greyskull #29
5 runder af
10x DB push-up/row
10x DB overhead situp

Pull-up challenge
30 sek hang + 1 pull-up
30 sek hang + 1 pull-up
.. tog 1 min pause imellem. Vil arbejde mig op til at kunne tage +5 reps, uden pause på gulvet.

Jeg har skam trænet det meste af tiden, selvom jeg ikke har logget. De sidste par måneder har den stået på 3 split, masser af reps og en fandens masse mærkelig mad. Nu står den på Wendler's krydret med lidt conditioning fra Greyskull og nogle WODs. Kan ikke udelukke noget svømning og trailløb/o-løb, hvis jeg får tid til det.

Dagens første træning:

Squat
opv.
5x72,5
5x82,5
12x92,5

RDL
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80

Lunges
20x20
20x30
20x35
20x35
20x35

Greyskull #20
40x Burpee Grinders (Burpee -> Pull-up -> Leg raise)
Udført på 9:26. Det kan bestemt gøres hurtigere.

Senere står den på bryst/triceps med en kammerat. Det bliver stille og roligt for mit vedkommende.

Har været nede med en omgang forkølelse mandag-torsdag, er dog frisk igen. Jeg var ude i Århus Boulders i lørdags og klatre 1,5 times tid - mit greb er stadig helt ristet. Det kunne godt gå hen og blive en fast del af ugen.

Dagens træning:
Wendler's 531
C1W1D1

Military press
opv.
5x40
5x45
10x52,5

BB BOR
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80

Pull-ups
2x5xbw
5xbw+5
5xbw+7,5
5xbw+10
5xbw+12,5
5xbw+15

Greyskull #16
5 push-ups + 5 hanging leg raises, max antal sæt på 7 minutter.
Jeg nåede kun 10 sæt. Målet for næste gang er 12 sæt.

Jeg har fået lejlighed i Århus. Så jeg regner med at mine træninger fra november, kommer til at foregå i enten Performance Gym eller Spartan Mentality.

Dagens omgang:

Wendler's 531
C1W1D2

Dødløft
opv.
5x95
5x105
5x120
1x140
1x160
1x170
Vel egentlig okay, taget i betragtning jeg ikke har dødløftet siden foråret.

Front squat
10x40
10x50
2x10x60

KB swing
5x10x24

Greyskull #17
10 bw squats + 2 greyskull grinders (chin-up -> hanging leg raise)
Max antal sæt på 10 minutter.
Jeg nåede 20 sæt. Mine ben var wasted da jeg skulle ned af trappen fra FW..

Jeg er åbenbart stadig ikke helt på toppen efter min forkølelse. Heldigvis har jeg et par off-dage nu her.

M.W. skrev: Jeg var ude i Århus Boulders i lørdags og klatre 1,5 times tid - mit greb er stadig helt ristet. Det kunne godt gå hen og blive en fast del af ugen.



Jeg har fået lejlighed i Århus. Så jeg regner med at mine træninger fra november, kommer til at foregå i enten Performance Gym eller Spartan Mentality.

Tillykke med lejligheden, Århus er et fantastisk sted. Det må næsten give anledning til en træning engang imellem

Boulders er super fedt. De har også hal i Gjellerup og høj væg i DGI-huset alt efter, hvor du skal bo. DGI er bare meget dyrt.

Spartan lyder som et fornuftigt bud

Dahlen skrev:Tillykke med lejligheden, Århus er et fantastisk sted. Det må næsten give anledning til en træning engang imellem

Boulders er super fedt. De har også hal i Gjellerup og høj væg i DGI-huset alt efter, hvor du skal bo. DGI er bare meget dyrt.

Spartan lyder som et fornuftigt bud

Thanks! Det burde da kunne lade sig gøre

Jeg skal bo i Ceresbyen. Men har en masse kammerater der klatrer i Boulders, så tænker jeg melder mig ind der.

Jeg har kun været i Performance Gym, men skal klart prøve begge dele, inden jeg beslutter mig. Håber lidt at finde et sted, hvor der er et community og lidt socialt liv omkring.

Fik ikke de sidste to træninger i hus i sidste uge. Jeg hyggede mig i København i stedet. Jeg var dog ude og klatre et par timer fredag aften. Det gik noget bedre end sidst!

Dagens træning:
Wendler's 531
C1W2D1

Military
opv.
3x42,5
3x50
11x55

Chin-ups
2x5xbw
5xbw+10
5xbw+12,5
5xbw+15
5xbw+17,5
5xbw+20
5xbw+22,5
5xbw+25
5xbw
30 sek hang efterfulgt af 1 pull-up
De kørte virkelig godt i dag.

BB BOR
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80

Greyskull #16
5 push-ups + 5 hanging leg raises, max antal sæt på 7 minutter.
Det blev til 13 sæt. Ganske fint!