Hey alle BB'er og andet godtfolk.
Jeg er en dreng på 17 snart 18, der træner for at få en flot muskuløs krop , og har gjort det i lidt over 10 mdr. så jeg er ved at have en vis erfarig, og har også styr på næsten alle øvelser af muskelgrupper, men der hvor det går lidt galt er bicep.

når jeg træner bicep ved jeg godt, hvordan det skal gøres men jeg tror jeg gør det for meget/for hårdt. for de er ikke særlig markerede, "træner jeg dem for meget"?

Når jeg træner arme og ryg, træner jeg 3 rygøvelser, som er rigtig gode og jeg kan se det giver resultater. alle 3 øvelser går en del/meget i bicep kan jeg mærke.
Når jeg så går over til bicep laver jeg 3-4 øvelser, noget stang, håndvægte, og cable.

Er det for meget, og kan i fortælle mig hvor mange bicep øvelser jeg skal tage efter rygøvelser, og evt. hvilke.

på fårhånd tak ;)

Quistgaard skrev:Hey alle BB'er og andet godtfolk.
Jeg er en dreng på 17 snart 18, der træner for at få en flot muskuløs krop , og har gjort det i lidt over 10 mdr. så jeg er ved at have en vis erfarig, og har også styr på næsten alle øvelser af muskelgrupper, men der hvor det går lidt galt er bicep.

når jeg træner bicep ved jeg godt, hvordan det skal gøres men jeg tror jeg gør det for meget/for hårdt. for de er ikke særlig markerede, "træner jeg dem for meget"?

Når jeg træner arme og ryg, træner jeg 3 rygøvelser, som er rigtig gode og jeg kan se det giver resultater. alle 3 øvelser går en del/meget i bicep kan jeg mærke.
Når jeg så går over til bicep laver jeg 3-4 øvelser, noget stang, håndvægte, og cable.

Er det for meget, og kan i fortælle mig hvor mange bicep øvelser jeg skal tage efter rygøvelser, og evt. hvilke.

på fårhånd tak ;)

Hej...

Jeg plejer også at tage 3- max 4 øvelser i biceps. synes nu ikke det er så slemt.

personligt laver jeg DB curls, BB curls, Peachers Curls, og hammer curls når jeg træner biceps. laver de øvelser som jeg føler for på dagen mht biceps.

Din biceps bliver ikke markeret af du træner den meget - den bliver markeret af af lav fedtprocent.

Hvordan ser dit program ud?

Nu har jeg hørt det med, man skal simpelthen have 3-4 øvelser for den enkelte muskel!? Det er noget være vrøvl, hvis du har lidt erfaring så ved du at tung basis er vejen frem, ala. dødløft, squat og bænkpres.

Der er ingen øvelser der kan makere mere end andre, det handler om fedt %, dog kan du godt flytte stresset på en muskel. Som fx hammer curls vs. alm curls!

Hvad er det for nogle rygøvelser?

Hvis du træner efter et program der har biceps indelt som en muskel du også træner individuelt som kommer det meget an på programmet, men hvis der er lige efter ryg, så er 2-3 øvelser rigeligt.

Og så bliver bay lige quoted for truth!

Om dine biceps er markerede handler, ligesom ved alle andre muskelgrupper, om dni fedtprocent. Så du kan sagtens træne derudaf uden at dine biceps vil blive synderlig markerede, hvis du har for meget fedt på armene.

En god tommelfingerregel er = Masse + lav fedtprocent = markering

Altså din biceps er jo ikke en synderligt stor muskel og den har, IMO, absolut ikke brug for 3-4 isolations-øvelser udover dine 3 rygøvelser, for at vokse.

3 - 4 øvelser til biceps det fandme mange!


jeg kører selv kun 1 bicpesøvelse, også bare en masse ROWS!! og chins. Det fungerer super, har aldrig lavet særlig mange biceps øvelser. men alligevel vokser armene godt.

så smid nolge af dine biceps øvelser ud og så prøv at smid nogle rows ind hvis du ikke har det i forvejen

PS. men det gør ikke dine arme blir mere markeret.

Jeg synes også at 3-4 iso-øvelser for biceps lyder helt vildt, når du også træner ryg samme dag, hvor de fleste rygøvelser også rammer biceps lidt.

Jeg kører 3 træk øvelser for ryg og så en iso-øvelser for biceps..

..men som nogle siger: hvis din fedt procent ikke er lav, så kan man ikke se markeringerne.
..du burde dog kunne se om dine arme vokser "uanset" fedt%!

Enig med alle de andre. 3 - 4 er for meget, når du har trænet ryg før. Hvor mange sæt tager du af de forskellige øvelser?

Hvordan er dit program splittet?
Det betyder nemlig meget for hvor mange gun øvelser du kan "tillade" dig at have med

Bay skrev:
Hvordan er dit program splittet?
Det betyder nemlig meget for hvor mange gun øvelser du kan "tillade" dig at have med


Ehm altså jeg kører 2 split, fx:
mandag: bryst, tricep skulder og så endten tirsdag eller onsdag:
Ryg, ben og bicep, er det, det du mener ?

Moqensen skrev:
Enig med alle de andre. 3 - 4 er for meget, når du har trænet ryg før. Hvor mange sæt tager du af de forskellige øvelser?

jeg tager en lige stang curl 3x12, og så hvor jeg sidder på en bænk 45 grader, hvor jeg tager 2x10 hammercurl og 2x10 alm. curl.

Den med 2x10 hammer og alm curl, kan man vel godt sige bare er en øvelse ?

Quistgaard skrev:Bay skrev:
Hvordan er dit program splittet?
Det betyder nemlig meget for hvor mange gun øvelser du kan "tillade" dig at have med


Ehm altså jeg kører 2 split, fx:
mandag: bryst, tricep skulder og så endten tirsdag eller onsdag:
Ryg, ben og bicep, er det, det du mener ?

Træner du 2 gange om ugen?

Bay skrev:
Træner du 2 gange om ugen?

Træner 3-4 gange om ugen 2 med hvert split, altså 2 gange ryg og 2 gange bryst på en uge

Men i må også undskylde noget af det jeg har skrevet, mit problem var sådan set mere at de ikke voksede mine bicep, altså de skal bare blive større..

Klassisk 2-split er fint sålænge du har fokus på basisøvelser og hvis du så tilføjer 1-2 isolationsøvelser til biceps, så er du fint garderet.

Jeg tror mere på at dit problem ligger i kosten...

Quistgaard skrev:Moqensen skrev:
Enig med alle de andre. 3 - 4 er for meget, når du har trænet ryg før. Hvor mange sæt tager du af de forskellige øvelser?

jeg tager en lige stang curl 3x12, og så hvor jeg sidder på en bænk 45 grader, hvor jeg tager 2x10 hammercurl og 2x10 alm. curl.

Den med 2x10 hammer og alm curl, kan man vel godt sige bare er en øvelse ?

Nej kan man jo ikke rigtigt når det er to forskellige øvelser Men ud fra sættene, kan jeg godt se hvad du mener Tror syv sæt er lige i overkanten. Ville nok holde mig til seks sæt max. efter en rygtræning.

Moqensen skrev:
Nej kan man jo ikke rigtigt når det er to forskellige øvelser Men ud fra sættene, kan jeg godt se hvad du mener Tror syv sæt er lige i overkanten. Ville nok holde mig til seks sæt max. efter en rygtræning.

Okey så 3x12 med curl lige stang 1 hammer og 2 alm curl ?

Ja, ellers kan du bare skifte øvelser fra gang til gang