Tempos log - 17år - nye billeder s.2

Cardio tirsdag 9/9-08

Første gang jeg har løbet i ca ½ år grundet nogle småskader.
Dog en overraskende form, jeg lagde for dagen, hvis man ser på at jeg stort set ikke har dyrket cardio i 6 måneder!

5.5km løb ca. 27min. Ingen problemer, og ingen pauser =P
Fandt lige en overordnet huskeregl for kcal forbrænding: 1kcal/kg. legemsvægt/antal km.
Det giver så: 1*5,5*71,4 = 392,7kcal, kan dette passe? Har ikke selv noget realistisk overblik over kcal forbruget ved løb.

Dagens træning onsdag 10/9-08
Har de ondeste DOMS efter gårsdagens løb, så valgte at tage lette løft med høje reps. Fokus på den excentrisk del af løftet.

Død 5x4 70kg
Bænk 4x8 40kg
BOR 4x8 50kg
Military 4x8 30kg

Orkede ikke mere. Dejligt pump ved at fokusere på den excentriske del af løftet

Dagens cardio 11/9-08

Svømning 750m 30min. Forbrændte 284kcal
Var godt nok lidt træt idag, så fokuserede på teknik.

Tror jeg tager et dekon om 2-3 uger hvorefter jeg starter med HST. Jeg har vedlagt mit program.
Det vil være det første program jeg kører, og lægger det derfor lige op til kritik.

Har ændret nogle få øvelser.
Curls er lav vægt, grundet en lettere overanstrengt biceps.
Jeg mener, at have læst at det altid er 2 set hele vejen igennem forløbet?

Dagens træning 13/9-08

Lunges 2x30kg 4x6x2
Bænk 2x5 50kg + 3x8 45kg
BOR 5x5 60kg
Dips 5x5 skiftede mellem hvert sæt med at være lodret og foroverbøjet
Military 5x5 35kg
DB calf raise 3x8 30kg
Standing lateral raise 3x8 7,5kg

Dagens cardio 14/9-08
2. løbetur i ½år

Det var ikke lysten der drev værket idag :lol:

5,2 km ca. 25min

Forbrænding: 1 kcal*vægt i kilo*km
1*71,4*5,2 = 371,28kcal

Dagens træning mandag 15/9-08
Hurtig træning

Bænk 4x8 40kg
Benpres 4x8 130kg
super setted
Pulldown 4x8 60kg
Military 4x6 30kg

Jeg føler også jeg så småt er ved at stagnere og tager nok dekon meget snart hvorefter jeg starter på HST.

Har taget mig sammen til at skrive i loggen igen efter, at jeg har haft nogle lange pauser og lorte træninger pga. skader, som heldigvis er ved at være væk nu

Jeg har haft et stort fald i min styrke, men er ved at komme efter det igen.

Jeg prøver pt. at cutte, og er gået fra 72,5kg i uge 8 til 70,9kg idag.
Mit mål for cuttet er at ramme 67kg.

Træningen for idag:
tager 1-2 set i hver øvelse med lavere vægt, som opvarmning:

Bænk 4x6 50kg
DB ROW 4x8 25kg
Dødløft 4x8 60kg
Military 5x6 ca. 30kg
Biceps 3x8 12kg
Dips 3x8 BW
Skrå mave 3x8 22kg

Jeg har uploadet mit træningsprogram kom endelig med kommentarer!

Så er der billeder af formen.
Det blev nogle meget dårlige billeder, men håber i kan leve med det

Jeg har ikke rigtig fået pakket nogle kg her på det sidste pga. skader

Kropsmål:
bryst: 102
talje: 77
ben: 58
arm: 31

læg: 38

Dagens træning: 16/3-09
75% af 1RM
Benpress 4x10 16x5kg
træk til bryst 4x10 24x5kg
bænk 4x10 45kg
hyper 3x10 15kg
Dips 3x10 BW
Skrå mave 3x10 20kg
Skulder 3x10 10kg
Pulldown 3x10 20kg
Biceps 3x10 12kg
læg 3x10 ?? noget ala 70kg

Fin træning, men var godt nok sulten hele vejen igennem, og det påvirkede lidt trænings humøret.

Tager et deload, for har haft nogle tegn på overreaching. Jeg skal på ferie omkring påske, og tager dekon der, så jeg er helt restitueret og frisk igen efter påske.

Dagens deload træning:
ca. 70% af 1rm

Død: 5x5 50kg tog mindre end 70%
Bænk: 5x5 40kg
Walking lunges: 10x5 2x15kg
DB ROW: 5x5 20kg

Svømmede senere på dagen:
Ca. 30 baner crawl = ca. 200kcal

Dagens træning:

5km løb - 29min - langsomt tempo

Jeg kunne mærke lidt til min gamle "skade".
Jeg har haft noget inflamation på fronten af skinnebenet, og det har påvirket mit løb før så passer på den her gang...

1kcal * kilo * km =
1kcal * 70,5 * 5 = 352,5kcal

Så er jeg tilbage efter dekon, og jeg har bestemt mig for, at starte på programmet "bliv stærk i bænkpres på 7 uger", og håber at jeg kan få resultater selvom jeg cutter.

Jeg fik ikke skrevet min 1. træning op, men havde 2. træningspas idag:

Ryg & biceps:
Død 3x5 50kg
DB BOR 3x7 22kg
Chin-up 3x6 BW - gav et godt pump
DB curls 3x6 12kg

Alt i alt okay træning, men syntes jeg har mistet lidt styrke efter dekon. Jeg regner med at den kommer hurtigt igen, og da jeg er startet på kreatin for første gang regner jeg også med en fremgang.

Tempos log - 17år - nye billeder s.2

Brugere online