18.05.2010.
Efter 2 dages pause med DOMS i quads, pecs og trapz blev der trænet igen.
Wg pullups
15 x bw
10 x bw+15
9 x bw+15
9 x bw+15
10 x bw+10
10 x bw+10
12 x bw
Machine rows parallel grip
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Parallel cg pulldowns
10 x 75
9 x 75
9 x 75
+ lidt hurtig mave..
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 2125
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 2124
Følg bodybuilding.dk på
Joes log
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
19.05.2010.
En hurtig bryst
Bp
15 x 60
10 x 90
9 x 100
8 x 100
8 x 100
Incline bb press
10 x 70
10 x 80
10 x 80
9 x 80
Machine flyes
10 x 75
10 x 75
10 x 80
+mave
En hurtig bryst
Bp
15 x 60
10 x 90
9 x 100
8 x 100
8 x 100
Incline bb press
10 x 70
10 x 80
10 x 80
9 x 80
Machine flyes
10 x 75
10 x 75
10 x 80
+mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20.05.2010.
RDL/SLDL
15 x 50
10 x 80
10 x 100
10 x 110
8 x 110
12 x 100
Lying leg curls
10 x 35
10 x 50
9 x 45
10 x 45
Standing db curls
8 x 18
8 x 24
8 x 24
10 x 22
21.05.2010.
Wg pulldowns
15 x 50
12 x 50
10 x 75
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
Machine rows
10 x 75
10 x 90
10 x 85
10 x 80
Parallel cg pullups
10 x bw
8 x bw+10
8 x bw+10
RDL/SLDL
15 x 50
10 x 80
10 x 100
10 x 110
8 x 110
12 x 100
Lying leg curls
10 x 35
10 x 50
9 x 45
10 x 45
Standing db curls
8 x 18
8 x 24
8 x 24
10 x 22
21.05.2010.
Wg pulldowns
15 x 50
12 x 50
10 x 75
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
Machine rows
10 x 75
10 x 90
10 x 85
10 x 80
Parallel cg pullups
10 x bw
8 x bw+10
8 x bw+10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
22.05.2010.
I FW på lyngbyvej på østerbro.
Dips
20 x bw
18 x bw
10 x bw+25
10 x bw+50
8 x bw+50
10 x bw+50
9 x bw+50
9 x bw+50
10 x bw+45
14 x bw+35
Pushdowns
12 x 25
12 x 25
12 x 30
12 x 30 + 8 x 25 + 10 x 20
23.05.2010.
BackSqwatz
20 x air
20 x air
15 x st
10 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 115
8 x 110
15 x 100
I FW på lyngbyvej på østerbro.
Dips
20 x bw
18 x bw
10 x bw+25
10 x bw+50
8 x bw+50
10 x bw+50
9 x bw+50
9 x bw+50
10 x bw+45
14 x bw+35
Pushdowns
12 x 25
12 x 25
12 x 30
12 x 30 + 8 x 25 + 10 x 20
23.05.2010.
BackSqwatz
20 x air
20 x air
15 x st
10 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 115
8 x 110
15 x 100
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
24.05.2010.
Bryst i FW i SV.
Incline bb press (med en federe stang end normalt)
20 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 85
9 x 90
9 x 85
Front smith press
10 x 50
10 x 60
8 x 65
9 x 65
10 x 60
Machine flyes
10 x ?
8 x ???
10 x ??
Bryst i FW i SV.
Incline bb press (med en federe stang end normalt)
20 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 85
9 x 90
9 x 85
Front smith press
10 x 50
10 x 60
8 x 65
9 x 65
10 x 60
Machine flyes
10 x ?
8 x ???
10 x ??
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
26.05.2010.
En times ryg inden job.
Wg pullups
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
BOR
12 x 50
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100
Parallel cg pullups
10 x bw
10 x bw+10
8 x bw+20
Machine pullovers
12 x 75
12 x 75
8 x 80
En times ryg inden job.
Wg pullups
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
BOR
12 x 50
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100
Parallel cg pullups
10 x bw
10 x bw+10
8 x bw+20
Machine pullovers
12 x 75
12 x 75
8 x 80
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
27.05.2010.
Så fik man alligevel slæbt sig gennem en træning efter hård og lang arbejdsdag. Hurra for det!
Dips
20 x bw
15 x bw
10 x bw+20
10 x bw+35
10 x bw+50
9 x bw+50
10 x bw+50
10 x bw+50
9 x bw+50
12 x bw+35
Straight bar pushdowns
15 x 25
15 x 30
15 x 30
8 x 35 + 6 x 30 + 7 x 25 + 9 x 20 (30 reps)
Så fik man alligevel slæbt sig gennem en træning efter hård og lang arbejdsdag. Hurra for det!
Dips
20 x bw
15 x bw
10 x bw+20
10 x bw+35
10 x bw+50
9 x bw+50
10 x bw+50
10 x bw+50
9 x bw+50
12 x bw+35
Straight bar pushdowns
15 x 25
15 x 30
15 x 30
8 x 35 + 6 x 30 + 7 x 25 + 9 x 20 (30 reps)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
28.05.2010.
RDL
25 x st
10 x 60
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Lying leg curls
15 x 25
10 x 40
10 x 50
8 x 45
10 x 45
Seated machine calf raises
15 x 75
15 x 80
15 x 85
12 x 90
+Mave
RDL
25 x st
10 x 60
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Lying leg curls
15 x 25
10 x 40
10 x 50
8 x 45
10 x 45
Seated machine calf raises
15 x 75
15 x 80
15 x 85
12 x 90
+Mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
29.05.2010.
Endnu en tidlig og kort ryg. Sov lidt for længe i morges.
Parallel cg pullups
10 x bw
10 x bw
10 x bw+10
10 x bw+15
10 x bw+20
9 x bw+25
7 x bw+25
Machine rows
10 x 60
10 x 85
10 x 85
9 x 85
Wg pulldowns
10 x 67½
10 x 75
10 x 82½
10 x 82½
Endnu en tidlig og kort ryg. Sov lidt for længe i morges.
Parallel cg pullups
10 x bw
10 x bw
10 x bw+10
10 x bw+15
10 x bw+20
9 x bw+25
7 x bw+25
Machine rows
10 x 60
10 x 85
10 x 85
9 x 85
Wg pulldowns
10 x 67½
10 x 75
10 x 82½
10 x 82½
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
31.05.2010.
Bp
12 x 70
12 x 70
8 x 90
6 x 105
6 x 105
7 x 105
5 x 105
8 x 95
Dips
15 x bw
10 x bw+20
10 x bw+35
9 x bw+35
Straight bar pushdowns
15 x 25
15 x 30
12 x 30
15 x 30
+mave
Bp
12 x 70
12 x 70
8 x 90
6 x 105
6 x 105
7 x 105
5 x 105
8 x 95
Dips
15 x bw
10 x bw+20
10 x bw+35
9 x bw+35
Straight bar pushdowns
15 x 25
15 x 30
12 x 30
15 x 30
+mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
02.06.2010.
50 min.
Wg pullups
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
9 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
12 x bw
BOR
12 x 55
10 x 80
10 x 95
10 x 95
10 x 95
12 x 85
Seated parallel cg cable rows
10 x 75
9 x 82½
7 x 82½
10 x 75
50 min.
Wg pullups
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
9 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
12 x bw
BOR
12 x 55
10 x 80
10 x 95
10 x 95
10 x 95
12 x 85
Seated parallel cg cable rows
10 x 75
9 x 82½
7 x 82½
10 x 75
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
03.06.2010.
Seated db shoulder press
20 x 18
12 x 28
9 x 34
8 x 34
10 x 32
10 x 32
9 x 32
10 x 32
9 x 32
12 x 28
Front letaral raises
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 15
Side db lateral raises
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Seated db shoulder press
20 x 18
12 x 28
9 x 34
8 x 34
10 x 32
10 x 32
9 x 32
10 x 32
9 x 32
12 x 28
Front letaral raises
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 15
Side db lateral raises
10 x 12
10 x 12
10 x 12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
05.06.2010.
Wg pullups
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
9 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
12 x bw
Bent over bb rows
12 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 95
Parallel cg pulldowns
10 x 55
10 x 75
10 x 75
15 x 67½
+mave
07.06.2010.
En sen omgang bryst.
Incline db press
18 x 26
15 x 26
10 x 32
15 x 36
13 x 36
14 x 36
Bp
12 x 60
10 x 80
10 x 90
8 x 90
11 x 75
Machine flyes
10 x 75
10 x 80
8 x 80
Straight bar pushdowns
15 x 25
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
10 x 35 + 7 x 30 + 5 x 25 + 8 x 20 (dropset)
Wg pullups
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
9 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10
12 x bw
Bent over bb rows
12 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 95
Parallel cg pulldowns
10 x 55
10 x 75
10 x 75
15 x 67½
+mave
07.06.2010.
En sen omgang bryst.
Incline db press
18 x 26
15 x 26
10 x 32
15 x 36
13 x 36
14 x 36
Bp
12 x 60
10 x 80
10 x 90
8 x 90
11 x 75
Machine flyes
10 x 75
10 x 80
8 x 80
Straight bar pushdowns
15 x 25
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
10 x 35 + 7 x 30 + 5 x 25 + 8 x 20 (dropset)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
08.06.2010.
Parallel cg chins
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+20
8 x bw+25
10 x bw+20
8 x bw+20
Parallel cg cable rows
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Wg pulldowns
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Blev ikk til mere denne morgen. Afsted på job.
09.06.2010.
Dips
18 x bw
15 x bw
10 x bw+35
10 x bw+50
10 x bw+50
10 x bw+50
10 x bw+50
Smith front press
10 x 50
10 x 60
10 x 60
9 x 60
9 x 60
Flat db press
10 x 30
8 x 32
9 x 32
Machine flyes
10 x 75
8 x 75
8 x 75
10.06.2010.
RDL
20 x st
15 x 50
15 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 110
10 x 110
8 x 120
10 x 110
11 x 100
Lying leg curls
15 x 25
10 x 40
8 x 50
10 x 45
8 x 45
+mave
Parallel cg chins
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+20
8 x bw+25
10 x bw+20
8 x bw+20
Parallel cg cable rows
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Wg pulldowns
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Blev ikk til mere denne morgen. Afsted på job.
09.06.2010.
Dips
18 x bw
15 x bw
10 x bw+35
10 x bw+50
10 x bw+50
10 x bw+50
10 x bw+50
Smith front press
10 x 50
10 x 60
10 x 60
9 x 60
9 x 60
Flat db press
10 x 30
8 x 32
9 x 32
Machine flyes
10 x 75
8 x 75
8 x 75
10.06.2010.
RDL
20 x st
15 x 50
15 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 110
10 x 110
8 x 120
10 x 110
11 x 100
Lying leg curls
15 x 25
10 x 40
8 x 50
10 x 45
8 x 45
+mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
11.06.2010.
Dagens bryst i IK99 mit fraulein Erik. Scheisse det var hårdt.
Opvarmning: En omgang brydning med Fruen.
Flat db press
18 x 17½
15 x 17½
10 x 30
12 x 37½
10 x 37½
9 x 37½
10 x 37½
14 x 32½
11 x 32½
10 x 32½
8 x 32½
10 x 32½
12 x 30
10 x 30
Slightly decline db press
10 x 30
8 x 30
8 x 30
10 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25
18 x 20
16 x 20
15 x 20
Pushdowns
12 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
12 x 25
15 x 25
Dagens bryst i IK99 mit fraulein Erik. Scheisse det var hårdt.
Opvarmning: En omgang brydning med Fruen.
Flat db press
18 x 17½
15 x 17½
10 x 30
12 x 37½
10 x 37½
9 x 37½
10 x 37½
14 x 32½
11 x 32½
10 x 32½
8 x 32½
10 x 32½
12 x 30
10 x 30
Slightly decline db press
10 x 30
8 x 30
8 x 30
10 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25
18 x 20
16 x 20
15 x 20
Pushdowns
12 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
12 x 25
15 x 25
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
12.06.2010.
En enormt tidlig gang quads.
Squat
15 x air
12 x 60
12 x 80
12 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Leg extensions
15 x 55
10 x 80
9 x 95
9 x 100
9 x 100
Machine calf raises
20 x 75
15 x 85
15 x 85
En enormt tidlig gang quads.
Squat
15 x air
12 x 60
12 x 80
12 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Leg extensions
15 x 55
10 x 80
9 x 95
9 x 100
9 x 100
Machine calf raises
20 x 75
15 x 85
15 x 85
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
13.06.2010.
Wg pullups
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+15
9 x bw+15
9 x bw+15
Bb BOR
15 x 50
12 x 80
12 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Seated parallel cg cable rows
15 x 55
12 x 75
10 x 75
12 x 75
Wg pullups
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+15
9 x bw+15
9 x bw+15
Bb BOR
15 x 50
12 x 80
12 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Seated parallel cg cable rows
15 x 55
12 x 75
10 x 75
12 x 75
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
14.06.2010.
Bp
15 x 60
10 x 85
8 x 100
7 x 100
10 x 90
8 x 90
8 x 90
9 x 85
9 x 80
Incline db press
12 x 28
12 x 28
10 x 28
7 x 28
Bp
15 x 60
10 x 85
8 x 100
7 x 100
10 x 90
8 x 90
8 x 90
9 x 85
9 x 80
Incline db press
12 x 28
12 x 28
10 x 28
7 x 28
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
15.06.2010.
Blev lige til en god halv times mave inden job. Perfekt start på dagen.
16.06.2010.
Wg pullups
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+15
9 x bw+15
9 x bw+15
8 x bw+15
8 x bw+15
9 x bw+10
10 x bw
Bb bor
15 x 50
15 x 70
12 x 85
10 x 95
10 x 100
10 x 100
12 x 80
12 x 80
18 x 70 + 15 x 50
Machine rows
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Parallel cg chins
10 x bw
9 x bw
8 x bw
Blev lige til en god halv times mave inden job. Perfekt start på dagen.
16.06.2010.
Wg pullups
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+15
9 x bw+15
9 x bw+15
8 x bw+15
8 x bw+15
9 x bw+10
10 x bw
Bb bor
15 x 50
15 x 70
12 x 85
10 x 95
10 x 100
10 x 100
12 x 80
12 x 80
18 x 70 + 15 x 50
Machine rows
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Parallel cg chins
10 x bw
9 x bw
8 x bw
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
17.06.2010.
Smith front press
25 x st
15 x 50
12 x 55
12 x 60
12 x 60
8 x 70
8 x 70
7 x 70
8 x 70
11 x 60
11 x 60
10 x 60
Front laterals AS. db side laterals
10 x 15
10 x 20 AS. 10 x 12
10 x 20 AS. 10 x 12
10 x 15 AS. 10 x 12
10 x 20
+mave
Smith front press
25 x st
15 x 50
12 x 55
12 x 60
12 x 60
8 x 70
8 x 70
7 x 70
8 x 70
11 x 60
11 x 60
10 x 60
Front laterals AS. db side laterals
10 x 15
10 x 20 AS. 10 x 12
10 x 20 AS. 10 x 12
10 x 15 AS. 10 x 12
10 x 20
+mave
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
18.06.2010.
Parallel cg chins
12 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+20
7 x bw+30
9 x bw+20
9 x bw+20
Seated parallel cg cable rows
10 x 60
10 x 75
10 x 82½
10 x 82½
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Wg pulldowns
10 x 67½
10 x 75
9 x 75
10 x 75
+abs
Parallel cg chins
12 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+20
7 x bw+30
9 x bw+20
9 x bw+20
Seated parallel cg cable rows
10 x 60
10 x 75
10 x 82½
10 x 82½
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Wg pulldowns
10 x 67½
10 x 75
9 x 75
10 x 75
+abs
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20.06.2010.
En tidlig omgang dips efter en hård aften og alt for lidt søvn. Fik dog kæmpet mig igennem i et noget sløjt tempo.
Dips
20 x bw
18 x bw
10 x bw+35
10 x bw+50
10 x bw+50
10 x bw+50
10 x bw+50
9 x bw+50
8 x bw+50
6 x bw+50
12 x bw+35 + 12 x bw
21.06.2010.
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+15
8 x bw+15
8 x bw+15
10 x bw+10
8 x bw+10
Bb bor
12 x 60
12 x 60
12 x 85
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 85
10 x 85
Seated parallel cg cable rows
10 x 60
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Arbejd arbejd.
En tidlig omgang dips efter en hård aften og alt for lidt søvn. Fik dog kæmpet mig igennem i et noget sløjt tempo.
Dips
20 x bw
18 x bw
10 x bw+35
10 x bw+50
10 x bw+50
10 x bw+50
10 x bw+50
9 x bw+50
8 x bw+50
6 x bw+50
12 x bw+35 + 12 x bw
21.06.2010.
15 x bw
12 x bw
10 x bw+10
10 x bw+15
8 x bw+15
8 x bw+15
10 x bw+10
8 x bw+10
Bb bor
12 x 60
12 x 60
12 x 85
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 85
10 x 85
Seated parallel cg cable rows
10 x 60
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Arbejd arbejd.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
22.06.2010.
Bp
15 x 60
10 x 90
8 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105
8 x 90
7 x 90
Smith front press
10 x 40
10 x 50
8 x 60
7 x 60
9 x 60
8 x 60
Machine flyes
10 x 75
8 x 75
8 x 75
Pushdowns
15 x 25
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Tabate burpees. Ikk optimalt efter en omgang bryst og triceps.
24.06.2010.
I Fdk, Tåstrup, med Kimse
Squat
15 x st
10 x 50
10 x 80
8 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
10 x 100
10 x 100
10 x 100
20 x 80
Bp
15 x 60
10 x 90
8 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105
8 x 90
7 x 90
Smith front press
10 x 40
10 x 50
8 x 60
7 x 60
9 x 60
8 x 60
Machine flyes
10 x 75
8 x 75
8 x 75
Pushdowns
15 x 25
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Tabate burpees. Ikk optimalt efter en omgang bryst og triceps.
24.06.2010.
I Fdk, Tåstrup, med Kimse
Squat
15 x st
10 x 50
10 x 80
8 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
10 x 100
10 x 100
10 x 100
20 x 80
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
25.06.2010.
Wg pulldowns
15 x 55
12 x 55
10 x 75
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
Bb BOR
15 x 60
12 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Parallel cg cable rows
10 x 55
10 x 75
10 x 75
10 x 75
26.06.2010.
Incline bb press
15 x 50
10 x 70
10 x 80
7 x 90
7 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Dips
15 x bw
10 x bw+35
10 x bw+35
10 x bw+35
Machine flyes
10 x 75
10 x 80
8 x 80
13 timers arbejde og så på Roskilde hvor jeg lægger ud med en 8 timers vagt i ølboden. Hvilken herlig start på ferien. Kæft det er dumt!
Wg pulldowns
15 x 55
12 x 55
10 x 75
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
Bb BOR
15 x 60
12 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Parallel cg cable rows
10 x 55
10 x 75
10 x 75
10 x 75
26.06.2010.
Incline bb press
15 x 50
10 x 70
10 x 80
7 x 90
7 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Dips
15 x bw
10 x bw+35
10 x bw+35
10 x bw+35
Machine flyes
10 x 75
10 x 80
8 x 80
13 timers arbejde og så på Roskilde hvor jeg lægger ud med en 8 timers vagt i ølboden. Hvilken herlig start på ferien. Kæft det er dumt!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 340
- Tilmeldt: 2. jun 2008, 09:45
- Geografisk sted: København V
- Træner her: Fitness World Vesterbro
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 334 gæster
