det har da godt nok været en bitch, dit kraveben.. men det må være lækkert at komme igang igen, efter så lang tid... held og lykke med det!

Bean skrev:det har da godt nok været en bitch, dit kraveben.. men det må være lækkert at komme igang igen, efter så lang tid... held og lykke med det!

Tak!! - Ja det har virkelig plaget mig i lang tid nu, så det bliver godt at blive sommerklar ;D..

Træning i dag:


Ryg:
Wide Grip Pulldowns 3*10*40kg

Close Grip Pulldowns 3*10*45kg

Cable Seated Rows 3*10*40kg

Biceps:
DB Curl 3*10*18kg

Cable Curl 3*10*30kg

Mave:
Lidt forskelligt ..

Udemærket træning idag ! - Godt at være i gang igen!

Træning i dag:

Bryst:
BB Bænkpres
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg

DB Incline Bænkpress
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 20 kg

BB Incline Bænkpres
1*10 @ 50 kg
1*10 @ 50 kg
1*10 @ 50 kg

Skulder:
DB Lateral Raise
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg

Triceps:
French Press
1*10 @ 27½ kg
1*10 @ 27½ kg
1*8 @ 27½ kg - Var død


Bænkpres trak lidt ud, men ellers en god træning

Jacobsen skrev:Træning i dag:

Bryst:
BB Bænkpres
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg

DB Incline Bænkpress
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 20 kg

BB Incline Bænkpres
1*10 @ 50 kg
1*10 @ 50 kg
1*10 @ 50 kg

Skulder:
DB Lateral Raise
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg

Triceps:
French Press
1*10 @ 27½ kg
1*10 @ 27½ kg
1*8 @ 27½ kg - Var død


Bænkpres trak lidt ud, men ellers en god træning

Lækkert... Bænken er ved at være god hva ..... Hva med mave? Får du kørt noget til 6-packen ?

HenrikP skrev:Lækkert... Bænken er ved at være god hva ..... Hva med mave? Får du kørt noget til 6-packen ?

Ja det går i hvert fald fremad.. Så jeg klager ikke

6-packen bliver der jo arbejdet lidt på i morgen ;).. heh.. om den bliver klar til sommeren, får vi af se!

Træning i dag:


Ben: (for første gang i LANG tid - desværre)
Squat
1*5 @ 50 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
- Ikke alt for tungt, men ville lige starte stille ud

Seated Calf Raise
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 25 kg
1*10 @ 25 kg

Ryg: (Disse øvelser for første gang siden kravebenet brækkede - altså siden august)
Dødløft
1*5 @ 50 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 70 kg
1*5 @ 70 kg

Bent over Rows
1*8 @ 50 kg
1*8 @ 60 kg
1*8 @ 60 kg

Chin-ups
1*5 @ BW
1*5 @ BW
1*5 @ BW

Biceps:
DB Curl
1*10 @ 17½ kg
1*10 @ 17½ kg
1*10 @ 17½ kg

Cable Curl
1*10 @ 30 kg
1*10 @ 35 kg
1*10 @ 35 kg

+ lidt mave lir..

Udemærket træning - og godt at komme i gang med ben og ryg igen ![/b]

Jacobsen skrev:Træning i dag:


Ben: (for første gang i LANG tid - desværre)
Squat
1*5 @ 50 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
- Ikke alt for tungt, men ville lige starte stille ud

Seated Calf Raise
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 25 kg
1*10 @ 25 kg

Ryg: (Disse øvelser for første gang siden kravebenet brækkede - altså siden august)
Dødløft
1*5 @ 50 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 70 kg
1*5 @ 70 kg

Bent over Rows
1*8 @ 30 kg
1*8 @ 60 kg
1*8 @ 60 kg

Chin-ups
1*5 @ BW
1*5 @ BW
1*5 @ BW

Biceps:
DB Curl
1*10 @ 17½ kg
1*10 @ 17½ kg
1*10 @ 17½ kg

Cable Curl
1*10 @ 30 kg
1*10 @ 35 kg
1*10 @ 35 kg

+ lidt mave lir..

Udemærket træning - og godt at komme i gang med ben og ryg igen ![/b]

Fin træning Godt du er kommet igang med Ben og de ryg-øvelser igen .... Det første sæt i Bent-over-rows var 50 kg., men ellers ser det fint ud

HenrikP skrev:Træning i dag:Fin træning Godt du er kommet igang med Ben og de ryg-øvelser igen .... Det første sæt i Bent-over-rows var 50 kg., men ellers ser det fint ud

Må jeg hellere ændre så

Ja, der har desværre ikke været så meget træning på det sidste.. Det skyldes af motivationen ikke rigtig har været der, efter at min træningspartner har skiftet centrer, og at jeg derfor har været nødsaget til at træne alene..

Det blev der lavet om på i dag - første træning i lang tid!!!

Jeg tog cyklen (som jeg har fået i fødselsdagsgave af nogle kammerater.. En gammel cykel, spraymalet rød - ja tak ) og cyklede først ned for at blive klippet (håret skal da være i orden) for efter at cykle de 3,1 km. der er til mit træningscenter! - Har ikke haft en cykel i snart flere år, og har da helt glemt hvor hårdt det er at cykle.. hehe!

Nå, men træningen lød som følgende:

Bryst:
BB Bænkpres
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
- kræfterne var der desværre ikke til et set mere

DB Incline Bænkpress
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 20 kg

Skulder:
DB Lateral Raise
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg

Triceps:
Dips
1*15 @ BW
1*15 @ BW
1*15 @ BW

Ryg:
Wide Grip Pulldowns
1*10 @40kg
1*10 @40kg
1*10 @40kg
- Der kommer lidt flere kg på næste gang!

Close Grip Pulldowns
1*10 @40kg
1*10 @40kg
1*10 @40kg

Cable Seated Rows
1*10 @40kg
1*10 @40kg
1*10 @40kg

Biceps:
DB Curl
1*10 @ 16kg
1*10 @ 16kg
1*10 @ 16kg
- Var lidt tømt for energi her

Cable Curl
1*10 @ 30kg
1*10 @ 30kg
1*10 @ 30kg

+ lidt mave lir!

Håber at jeg kan tage mig sammen til at tage cyklen igen, her på torsdag ;).. Det vil tiden vise - kryds fingre for mig!..

Jeg sidder her og stener efter 10 dages studenterfester.... Og alt for mange øl :8 ... Vil lige ind og kigge lidt på BF og hva pokker... Så er du sku igang igen ! :D Nice... Nu må du lige holde dig igang ... Rigtigt flot træning, især med din store pause taget i betragtning... =D>

HenrikP skrev:Jeg sidder her og stener efter 10 dages studenterfester.... Og alt for mange øl :8 ... Vil lige ind og kigge lidt på BF og hva pokker... Så er du sku igang igen ! :D Nice... Nu må du lige holde dig igang ... Rigtigt flot træning, især med din store pause taget i betragtning... =D>

hehe ja - den 6-pack vi snakkede om, er vist røget igen for dit vedkomne efter at du er blevet student hva'? .. Næste sommer!!

Men ja, det er sku godt at være i gang igen, og tager nok cyklen i morgen derud ..

Og forresten; så vandt jeg jo lige 2200 bobs på odds i går, da Frankrig vandt !!! Ja tak!

Skulle ud til damen i dag, og hvilken bedre transportmulighed er der end ens kære ben?;)

En lille rask løbetur på godt 5 km.. Gik stille og roligt, der var ikke de store problemer - havde en enkel pause, men ellers var der fart i benene. Ca. 20 minutter tog turen, og det er helt sikkert ikke sidste gang jeg tager den tur ;)!

Jacobsen skrev:Skulle ud til damen i dag, og hvilken bedre transportmulighed er der end ens kære ben?;)

En lille rask løbetur på godt 5 km.. Gik stille og roligt, der var ikke de store problemer - havde en enkel pause, men ellers var der fart i benene. Ca. 20 minutter tog turen, og det er helt sikkert ikke sidste gang jeg tager den tur ;)!

Fandme en flot tur og sikke en fart du har haft på ! Rigtigt flot! =D>

HenrikP skrev:Fandme en flot tur og sikke en fart du har haft på ! Rigtigt flot! =D>

Hehe ja tak .. Stødte også lige på SSP, så de gav en tår vand .. hehe

Ja dagens træning blev desværre ikke til noget... Kærestens chef manglede en hånd til flytning af butik, så tilbød at hjælpe..

Det trak desværre ud, og tog lidt længere tid end forventet.. Da det er en hvidevareforretning der skulle flyttes, var det sku nogle tunge ting at bære rundt på, så er allerede godt ødelagt - så træning blev sprunget over i dag.. Håber at jeg får tid i morgen!

Alt for nu!

Jacobsen skrev:Ja dagens træning blev desværre ikke til noget... Kærestens chef manglede en hånd til flytning af butik, så tilbød at hjælpe..

Det trak desværre ud, og tog lidt længere tid end forventet.. Da det er en hvidevareforretning der skulle flyttes, var det sku nogle tunge ting at bære rundt på, så er allerede godt ødelagt - så træning blev sprunget over i dag.. Håber at jeg får tid i morgen!

Alt for nu!

Damm du er en flink gut!

"Ja, selvfølgelig vil jeg hjælpe min kærestes chef med at flytte hans HVIDEVAREFORRETNING"!

You're crazy man

hehe ... Ja, håber også det falder i god smag hos kæresten heh...

Jeg fik dog en lille skilling ud af det (og et par lamper faktisk, hah), så helt ringe var der ikke ;)!

Jacobsen skrev:hehe ... Ja, håber også det falder i god smag hos kæresten heh...

Jeg fik dog en lille skilling ud af det (og et par lamper faktisk, hah), så helt ringe var der ikke ;)!

LOL! Så kom de reelle intentioner til overfladen!

Håber du får den store "tur", lidt morgan for pengene og godt lys fra lamperne!

Keep on fighting champ!

You got me there mate ..

Jow jow, lamperne er blå og kan dæmpes som man lyster.. Udemærket undskyldning for at teste om det sætter gang i de rigtige hormoner ;)..

Så lidt morgan i glassene, stille musik i baggrunden og dæmpet belysning fra de frække nye blå lamper - kan det gå galt? hehe !!

Jacobsen skrev:You got me there mate ..

Jow jow, lamperne er blå og kan dæmpes som man lyster.. Udemærket undskyldning for at teste om det sætter gang i de rigtige hormoner ;)..

Så lidt morgan i glassene, stille musik i baggrunden og dæmpet belysning fra de frække nye blå lamper - kan det gå galt? hehe !!

Har kun en ting at sige.... Det du beskriver ovenfor, kan kun ende med én ting; og det hører under kategorien CARDIO!

HenrikP skrev:

Jacobsen skrev:You got me there mate ..

Jow jow, lamperne er blå og kan dæmpes som man lyster.. Udemærket undskyldning for at teste om det sætter gang i de rigtige hormoner ;)..

Så lidt morgan i glassene, stille musik i baggrunden og dæmpet belysning fra de frække nye blå lamper - kan det gå galt? hehe !!

Har kun en ting at sige.... Det du beskriver ovenfor, kan kun ende med én ting; og det hører under kategorien CARDIO!

Hehe.. Mission accomplished !

UPDATE!!!

De blå lamper var en succes! .. Så det kan klart anbefales .. hehe..


Nå, endvidere så trodsede jeg den ellers så dejlig varme dyne klokken 09:00 i morges, og fik bevæget mig ud at træne.. Det tidlige tidspunkt skyldes at jeg havde fået lovet damen at tage ind til byen og lalle rundt nogle timer(hvilket naturligvis førte til adskillige køb af tøj osv.), for bagefter at tage ned og spille to timers fodbold med gutterne.. Så alt i alt en motionsrig dag ..


Dagens træning:

Bryst:
BB Bænkpres
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg

DB Incline Bænkpress
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 20 kg
1*8 @ 20 kg - der var sku ikke liige til den sidste desværre :/

Skulder:
DB Lateral Raise
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg

Triceps:
Bench Dips
1*15 @ BW
1*15 @ BW
1*15 @ BW

Ryg:
Wide Grip Pulldowns
1*10 @42½kg
1*10 @42½kg
1*10 @42½kg

Close Grip Pulldowns
1*10 @40kg
1*10 @40kg
1*10 @40kg

Cable Seated Rows
1*10 @40kg
1*10 @40kg
1*10 @40kg

Biceps:

Cable Curl
1*10 @ 30kg
1*10 @ 30kg
1*10 @ 30kg
1*10 @ 30kg

og en smule mave!

Sidste træning i to uger

Ja, som skrevet ovenfor var træningen i dag, den sidste i to uger.. For klokken 6:30 i morgen tidlig rejser jeg til Kenya med kæresten og familien.. Men bare rolig, vender stærkt tilbage med fornyet styrke ..

Træningen lød:

Bryst:
BB Bænkpres
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*4 @ 60 kg - Ingen energi

DB Incline Bænkpress
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 20 kg

Skulder:
DB Lateral Raise
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg

Triceps:
Push-Downs
1*20 @ 30 kg
1*10 @ 40 kg
1*10 @ 40 kg

Ryg:
Wide Grip Pulldowns
1*10 @42½kg
1*10 @42½kg
1*10 @42½kg

Close Grip Pulldowns
1*10 @40kg
1*10 @40kg
1*10 @40kg

Cable Seated Rows
1*10 @40kg
1*10 @40kg
1*10 @40kg

Biceps:
Cable Curl
1*10 @ 35kg
1*10 @ 35kg
1*10 @ 35kg
1*10 @ 30kg
1*10 @ 30kg

+ mave!

Go' træning og ferie til jer andre, skriver d. 20/7 når jeg er kommet hjem (med mindre jeg er blevet spist af girafferne.. heh )

Udemærket træning og rigtig god tur til Kenya (fedt rejsemål)! Bare det var mig

jbh0007 skrev:Udemærket træning og rigtig god tur til Kenya (fedt rejsemål)! Bare det var mig

Ja håber du har en god tur. Så er du jo mega brun når vi skal sammen til Sunny Beach 5. august Jeg hopper i solariet herhjemme så jeg kan være bare en smule med

Home sweet home!!

Jep - så er jeg dælme hjemme igen (og tilmeld i live ) fra en helt suveræn tur. Masser af dyr, sol og billig øl (10 kroner for en lokal "Tusker" [right]http://www.synapticblur.com/pics/beer01tusker.jpg[/right]

Og hårdt var det at komme hjem igen; lagde ud med at tage i byen med gutterne de første to aftener/nætter efter hjemkomsten - "Velkommen hjem" !

Nu har jeg så knap to ugers tid til træning og andet, inden jeg smutter til Bulgarien med HenrikP fra forummet og vores damer ..
_______________________________________________

Træning i dag

Hoppede på cyklen ned til centret og så skulle der ellers trænes:

Bryst:
BB Bænkpres
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*5 @ 60 kg
1*4 @ 60 kg - ehm ja, ved ikke hvorfor den sidste ikke ville op
1*5 @ 60 kg

DB Incline Bænkpress
1*10 @ 18 kg
1*10 @ 18 kg
1*10 @ 18 kg
- Her skal lige lidt flere kg på næste gang!

Ryg:
Chin-ups
1*5 @ BW
1*5 @ BW
1*4 @ BW - Var død

Wide Grip Pulldowns
1*10 @42½kg
1*10 @42½kg
1*10 @42½kg
- Nok også flere kg på!

Close Grip Pulldowns
1*10 @42½kg
1*10 @42½kg
1*10 @42½kg

Cable Seated Rows
1*10 @40kg
1*10 @40kg
1*10 @40kg

Biceps:
Cable Curl
1*10 @ 35kg
1*10 @ 35kg
1*10 @ 35kg

DB Curl
1*10 @ 16kg
1*10 @ 16kg
1*7 @ 16kg - Var færdig :/

Triceps:
Push-Downs
1*10 @ 40 kg
1*10 @ 40 kg
1*10 @ 40 kg
- Easy!

Bench Dips
1*15 @ BW
1*15 @ BW
1*15 @ BW

Skulder:
DB Lateral Raise
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg
1*10 @ 10 kg

+ maven

Lækker træning i dag og super godt at være i gang igen !!

Rigtig flot træning... Keep up the good work, og velkommen hjem til mørke Danmark

HenrikP skrev:Rigtig flot træning... Keep up the good work, og velkommen hjem til mørke Danmark

Jo tak du .. Ahh, helt mørkt har det nu ikke været og i har vist også haft fint vejr, mens jeg var væk